Ключ к идеальному зрению

Для людей же с проблемным зрением глубокое расслабление переоценить невозможно. Жизненные проблемы будут вызывать у вас меньшее напряжение, вы станете более расслаблены. Более расслабленными будут и ваши глаза. Вам будет легче расслаблять их, и ваше расслабление с каждой неделей будет все глубже. Быстрее сформируются привычки правильного зрения – быстрее будут результаты.

Еще в середине 90-х я заметил интересную закономерность: регулярно занимаясь глубоким расслаблением, я становился более счастливым человеком, мне начинало везти в мелочах, события складывались благоприятно. Бросал расслабление – все пропадало. Позже, в книгах Х. Сильвы, я нашел подтверждение этому.

Глубоким расслаблением обязательно надо овладеть!!! В совершенстве овладеть!!! Это основа основ настоящей книги, ее база!!! Совершенное владение – это когда вы легко и быстро сможете вызывать чувства тяжести, тепла или легкости во всех мышцах.

Ну, хорошо, подумает читатель, расслабление важно, и если утром и вечером я могу вытянуться на кровати, то что делать днем, когда я на работе и обеденный перерыв у меня прямо на рабочем месте? Тоже расслабляться.

Удобнее усядьтесь в кресле, ноги вытяните, руки положите на подлокотники – и начинайте. Не подходит, потому что вокруг постоянно снуют люди?

Найдите тихое место в здании. Это может быть пустой класс или аудитория, если вы учитель или преподаватель в вузе. Это может быть подсобное помещение. Ничего этого нет? Кабинки туалетные есть? Можно делать там, и не смейтесь. Х. Линдеман пишет, что в туалетах школьники проводят сеансы АТ перед экзаменами. А у нас дело посерьезнее экзаменов – зрение!

Закройтесь в кабинке, опустите крышку унитаза и займите позу кучера. Описание ее смотрите в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка», глава «Поза извозчика (кучера)».

Туалет тоже не подходит, потому что кабинка всего одна и заставлять мучиться людей, пока вы расслабляетесь, не собираетесь? Или времени на него нет, даже одной минуты?

Оторвитесь от работы, займите максимально расслабленное положение. Сидите? Тогда откиньтесь на спинку стула, если она есть. Стоите, но рядом табурет? Сядьте. Не на чем сидеть? Прислонитесь спиной к стене.

Теперь глубоко вдохните (неплохо бы вам овладеть полным йоговским дыханием) и на выдохе направляйте поток энергии по всему телу, представляя, как она расслабляет вас всего. Повторите. На все это уйдет меньше минуты.

Разумеется, расслаблять таким образом можно не только все тело, но и отдельные мышцы (только не глазные!), направляя в них поток энергии на выдохе. Расслабляясь так, не вызывайте чувств тепла, тяжести, легкости. Своим воображением рисуйте только картину расслабляющихся мышц. Назовем такое расслабление образным.

Этот вид расслабления я начал практиковать с 2008 года. В то время тяжело занимался пауэрлифтингом, часто перетренировывался. Восстановление занимало много времени и однажды мне пришло в голову: не дожидаться момента, когда я растянусь на кровати для глубокого расслабления, а расслаблять отдельные, наиболее напряженные мышцы пусть не так глубоко, но часто в течение дня. Я сосредотачивался на мышцах, – а это большей степенью были мышцы ног или поясница – на выдохе направлял в нее поток энергии и представлял ее расслабленной, такой, как если бы она БЫЛА расслабленной: мягкой, большей в размере и обмякшей. (Проще всего понять это можно на таком примере. Согните руку в локте и напрягите бицепс. Теперь, не разгибая руку и наблюдая за ним, расслабьте его. Когда бицепс расслаблен, он больше в размере, мягкий и обмякший). Одновременно с этим я проговаривал про себя фразу вроде: «Моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» Быстро заметил: частое применение этого способа приводило к тому, что на следующий день я чувствовал себя куда как лучше, чем не практикуя его.

Образное расслабление, естественно, можно применять и при глубоком расслаблении: вместо вызывания чувств тяжести, тепла (или легкости) вы рисуете в своем воображении мышцу, которая постепенно становится расслабленной. Придумайте свои, подходящие именно для вас, картины расслабляющейся и уже расслабленной мышцы. Но знайте: расслабление будет слабее, чем если вызывать чувства.

Оно хорошо тем, что применять его можно очень часто в течение дня и достигнутое расслабление будет совсем неплохим.

Занимайтесь им, когда стоите в очереди к банкомату: чувствуете, что ноги утомлены, сосредоточьтесь на мышцах ног (сначала одной, затем другой), выдыхая, направляйте энергию в нее, представляя в своем воображении эти мышцы мягкими, большими в размере и обмякшими. Одновременно произнося про себя фразу вроде: « Мое правое бедро становится все мягче… больше… и обмякает…» или можно проще: «Моя правая нога становится расслабленнее, расслабленнее… расслабленнее…».

Когда сидите в маршрутке и ощущаете напряжение в пояснице. Сосредотачиваетесь на этой области, на выдохе направляете энергию в нее и рисуете в своем воображении мышцы поясницы мягкими, большими и обмякшими. Проговаривая одновременно про себя фразу: «Моя поясница становится все мягче… больше… и обмякает…» или попроще, как чуть выше.

Конечно же, во всех подобных случаях глубокого расслабления ждать самонадеянно, но и достигнутое – тоже неплохо!

Обязательно научитесь образному расслаблению!!! Это второй базовый метод книги!!! Считать, что вы ему научились, следует тогда, когда легко, за несколько секунд сможете хорошо (ясное дело, с учетом существующего напряжения) расслабить нужную мышцу.

Самый примитивный способ расслабления мышц: сосредоточьтесь на мышце – теперь расслабьте ее. Это простое расслабление. Другое название – волевое, но я отказался от него, чтобы у читателя не возникало мыслей, будто для его исполнения нужно напрягать волю.

Его можно делать везде: сидите ли вы за компьютером на работе, едете ли в автобусе, стоите ли в очереди в магазине. Также применяйте его как первый этап при других методах расслабления. Оно требует минимальных затрат энергии и времени.

Эффективность последнего способа невысока – глубокого расслабления не ждите. Но, применяя его ежедневно и часто в течение дня, можно достичь очень неплохого результата. Не относитесь к нему снисходительно: лучше убрать хоть малую часть напряжения, чем оставить его и тем самым превратить в немалое.

Иногда бывает так, что, придя домой, вы чувствуете себя абсолютно выжатым и нет никаких сил заниматься глубоким расслаблением (оно тоже требует энергии!). Вас хватает только на простое, но этого недостаточно. На этот случай есть хорошая поза (упражнением это назвать нельзя). Ее я нашел в книге Ю. Иванова «Как исцелить душу и тело».

Ложитесь на бок, не имеет значения, на какой. Колени согните и притяните к животу. Руки сложите рядом с грудью. Голова на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь (простое расслабление). Это поза ребенка в утробе матери.

Через некоторое время вы почувствуете, что успокаиваетесь, нервы и психика начинают расслабляться. Все отрицательные, тревожащие мысли постепенно исчезают сами собой, безо всяких действий с вашей стороны. У меня сначала пропадает их эмоциональная составляющая: мысли еще существуют, но такое впечатление, что меня они не касаются. Постепенно исчезают и мысли, мозг становится пустым.

Как-то в целях эксперимента я захотел узнать: какой эффект будет, если сознательно продолжать удерживать весь негатив в голове. Так вот, у меня ничего не получилось – желание думать о негативе пропадает.

Можно еще и накрыться с головой, но мне это не подходит. Становится жарко, я начинаю задыхаться от нехватки свежего воздуха.

Эффективная поза, очень. Ее прелесть в простоте, надо всего лишь занять определенное положение. Не нужно сосредотачиваться, контролировать мысли. Физического расслабления вы не добьетесь, эта поза для нервного и психического расслабления.

Лежите «эмбрионом», пока не почувствуете, что достаточно расслабились. Затем переворачивайтесь на спину и начинайте глубокое расслабление.

Перед позой эмбриона хорошо принять очень теплую ванну. Только, если дело происходит вечером, не ложитесь на кровать для глубокого расслабления. Вы как пить дать заснете, я проходил это не раз. Сон вечером или под вечер нежелателен: ночью долго не заснете. Днем – да, можно немного поспать, это хорошо расслабляет, хоть йоги и против дневного сна. Сядьте в глубокое кресло или, если нет такого, развалитесь на стуле.

И где бы вы ни были, старайтесь занять более расслабленную позу. Как делал Черчилль. Не стойте, если есть возможность сидеть; не сидите, если есть возможность лежать.

Едете в автобусе – садитесь, пусть даже вам выходить на следующей остановке. Работаете дома за компьютером – в перерывах не лезьте на развлекательные сайты, ложитесь на кровать отдыхать.

По этой причине кровать у меня всегда разобрана. Нужно отдохнуть – раздеваюсь, ложусь и накрываюсь одеялом. Так расслабление глубже, чем если лечь в обычной одежде и накрыться пледом.

Вот и все мои способы достижения физического расслабления. Они просты (ну, может, на вызывание чувств тепла и тяжести (легкости) придется потратить месяц-другой). Но расслабление и должно быть простым!

Не отмахивайтесь от общего расслабления, даже от самого примитивного. Организм – цельная система. Напряжение мышц влечет за собой напряжение нервов, ума и глаз.

Верно и обратное: за расслаблением мышц последует расслабление нервов, ума и глаз. Пусть и слабое, но расслабление будет. И это точно лучше напряжения, являющегося главным врагом плохого зрения!

*****

Увеличивайте расслабляющий эффект аффирмациями.

В пределах этой книги аффирмация – это фраза (несколько фраз), произносимая вслух, шепотом или про себя, в бодрствующем состоянии и направленная на закрепление и увеличение нужного физического и психоэмоционального состояния. Если вы произносите фразу в состоянии глубокого расслабления, это уже самовнушение. Чем глубже расслабление, тем больше аффирмация становится самовнушением.

Закрепление и увеличение состояния и есть суть аффирмации. Человек – существо эмоциональное, и любые изменения в жизни, неважно, положительные или отрицательные, происходят при определенном эмоциональном состоянии. Соответственно, вызывая нужное состояние, можно легче и быстрее добиться изменений, чем без него.

Расслабление – в меньшей степени физическое, в большей степени психоэмоциональное состояние – состояние, вызывающее определенные эмоции. Уверен, с вами не раз случалась такая ситуация: после праздников, отпуска вы не чувствовали себя отдохнувшим. Ничем не занимались, праздно проводили время, но отдохнувшим себя не чувствовали. Это потому, что расслабление физическое не приводило к психоэмоциональному! Другими словами, нервы и мозг не были в должной степени расслаблены.

Аффирмации позволяют сохранять и увеличивать то приятное чувство комфорта, расслабления, которое достигается расслабляющими действиями (сеансами).

При создании аффирмаций руководствуйтесь следующими положениями.

Не создавайте чувство и эмоцию с нуля, одними только аффирмациями. Для наших целей это неудачная тактика: грозит возникновением напряжения. Гораздо эффективнее создать чувство и эмоцию – пусть и самые слабые – другим путем и увеличивать, развивать, расширять их аффирмациями.

Не делайте аффирмации статичными, пусть они будут динамичными, отражающими расслабление в развитии, в процессе.

Статичной можно назвать аффирмацию вроде «я расслаблен». Она подразумевает законченный результат: вы уже расслаблены. Если целый день отдыхать, то да, от нее будет толк, а вот если хоть немного устать…

Статичные аффирмации неэффективны, потому что для любых изменений требуется время. Статичная аффирмация этого времени вам не дает; предполагается, что, произнеся такую аффирмацию, вы моментом расслабитесь. И мозг немедленно потребует подтверждения: «Ну, и где, любезный, заявленное вами расслабление?» Частичное расслабление мозг тоже не устроит: если расслаблен, значит, расслаблен полностью, до конца. От статичных аффирмаций мало толку!

А вот аффирмации «я расслабляюсь», «я расслабляюсь все глубже и глубже» проходят на ура, мозгу нечего возразить, нет с его стороны противодействия, расслабление действительно происходит. Знаменитая аффирмация Э. Куэ – «с каждым днем и во всем мне становится все лучше, лучше и лучше» – жива и будет жить столетия, потому что основана на этом принципе, на принципе динамичности, постепенности.

Тупое, машинальное повторение, пусть и многочисленное, бессмысленно. Аффирмации должны быть прочувствованы. Это значит, что надо сосредотачиваться на той эмоции, чувстве, которые происходят в организме после ее повторения. Сосредоточение на чувстве и называется прочувствованием. Чем сильнее сосредоточение, тем сильнее эмоция (чувство), тем эффективнее аффирмация. Но, сосредотачиваясь, избегайте напряжения! Сосредоточение должно быть расслабленным и спокойным!

Аффирмации не обязательно должны быть короткими. Это не формулы самовнушения. Конечно, желательно, чтобы они были покороче. Желательно, но не обязательно. Главное для нас – не длина аффирмации, главное – зафиксировать и усилить нужное чувство.

Также не стремитесь во что бы то ни стало сделать аффирмацию позитивной. Х. Линдеман писал: еще основоположник АТ И. Шульц указывал, что польза будет и от запретов. Хорошо, если аффирмация позитивна и вызывает нужные чувства! Но также хорошо, если аффирмация негативна и вызывает нужные чувства!