Бегом из офиса!

Бегом из офиса!
Дмитрий Горбунов

1 часть. Моя история Я весил 90 кг, работал в офисе и вдруг побежал. И дальше случилось много интересного. Встреча со «стеной» в Берлине, ночь в клубе перед марафоном на Майорке, ужасы Московского марафона… Бонус: как я презентовал IamMarathoner.com в Калифорнии. 2 часть. Справочник марафонца Техника бега, планы тренировок, беговые упражнения и многое другое. Мне помогали участник Олимпийских игр Л. Швецов, двукратная победительница SIM Е. Жгир, победитель марафона «Дорога жизни» В. Дроздов.

Бегом из офиса!

Справочник и книга марафонца

Дмитрий Горбунов

© Дмитрий Горбунов, 2016

© Евгений Иванов, дизайн обложки, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Как же так получилось, что я написал книгу про бег?

Некоторые говорят, что я неплохо пишу. Это у меня с детства.

Первое произведение я написал лет в 13. Там был какой-то бред на 400 страниц. Слава Богу, у меня нигде нет копий.

В 15 лет я начал зарабатывать первые деньги, будучи журналистом в местной газете. Не скажу, что это была моя мечта – мне просто нужны были деньги.

Потом у меня были несколько попыток вести блог. Блог был про деньги, но денег, что удивительно, не приносил.

Позже я начал писать уже для собственных бизнес-проектов – коммерческие предложения, коммюнике, бизнес-планы и так далее.

Но при чем здесь бег?

Я начал бегать марафоны 3 года назад. Знаете, как-то спонтанно все получилось: я спокойно работал в офисе, весил почти 90 килограмм, а тут, вдруг бац, это сообщение в Твиттере… И я побежал.

Я видел, как бегают сотни людей – в Барселоне, Ницце, Лос-Анджелесе, Берлине и Москве. И абсолютно у всех были одинаково счастливые глаза, никто из них не заставлял себя бегать через силу. Это был настоящий кайф!

И я решил, что мне просто необходимо любыми способами рассказать про это самое доступное в мире удовольствие как можно большему количеству людей.

В конце бегового сезона 2015 я решил окончательно – напишу книгу.

Я понимал, что сделать это будет очень трудно. Да, написать несколько страниц для меня никогда не было проблемой. Но целая книга? Так много слов! Настоящий текстовый марафон! Что удивительно, потратил на книгу почти 6 месяцев – как раз столько требуется в среднем для подготовки к марафону.

Пару слов о себе.

Не профи. Я обычный марафонец-любитель, нас 95% на любом крупном марафоне.

После того, как я пробежал второй марафон в Испании, я понял, что бег в моей жизни – это серьезно.

В итоге в 2015 году я:

• начал делать международный интернет-проект для марафонцев всего мира IamMarathoner.com и даже специально «свозил» его на презентацию в Калифорнию.

• стал редактором сообщества про бег в социальной сети, сейчас в нем состоит почти 5000 будущих и настоящих марафонцев.

• познакомился с кучей интересных людей – Вадимом Дроздовым (тренер по бегу, мастер спорта, «личник» на марафоне 2:18:33), Ольгой Жгир (мастер спорта, двукратная чемпионка Siberian International Marathon), Леонидом Швецовым (тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades, участник Олимпийских игр 1996 – 66 место и 2004 года, 13 место). Они в итоге серьезно помогли мне с практической частью книги.

Кроме этого, за последний год я перечитал кучу литературы о технике бега, подготовке к марафонам и мотивации: А. Полунин «Спортивно-оздоровительный бег», Д. Грэхем «Цель-42. Практическое руководство начинающего марафонца», А. Лидьярд, Г. Гилмор «Бег с Лидьярдом», П. Фитзингер «Бег по шоссе для серьезных бегунов», Х. Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге», К. Макдугл «Рожденный бежать», К. Маккормак «Я здесь, чтобы победить».

Я постарался взять из этих источников все самое интересное. Чтобы помочь таким же как я марафонцам-любителям.

Конечно, некоторые советы в моей книге могут показаться банальными. Например тот, где я призываю не пьянствовать до 4-х утра в клубе за день марафона. Ну что делать, так получилось.

По структуре.

Я разделил книгу на два больших тематических раздела.

Первый называется «Бегом из офиса!». Это художественная часть, в которой я рассказываю свою историю – поездки на марафоны в Германию, Испанию, Москву и создание IamMarathoner.com

Второй раздел называется «Справочник марафонца». Он состоит из отдельных глав, каждая из которых посвящена определенной теме: техника бега, лишний вес, тренировки, питание, специальные беговые упражнения и многое другое. В ней вы также найдете план подготовки к полумарафону для новичков, а так же планы тренировок на марафон за 3 часа, 3:30 и 4 часа. Особенно хочется отметить план на 3 часа, его лично для меня составила Евгения Жгир (Данилова).

И все же, для кого эта книга?

Для тех, кто решил просто начать бегать. Для того, чтобы сбросить лишний вес. Для здоровья. Просто для себя. И хочет это делать правильно.

Для тех, кто мечтает пробежать марафон, но пока ограничивается 3 км на дорожке или в парке.

Для тех, кто уже твердо решил пробежать марафон и хочет правильно подготовиться. Эта книга не заменит на 100% личного тренера, но кое-что полезное в ней есть.

Для тех кто уже пробежал несколько марафонов и находится «в теме».

Кому эта книга будет неинтересна?

«Да что этот марафон? Я готовился месяц!!! Пробежал сначала 3 километра, потом два раза по 5 км, и один раз длинную – почти час. Поспал перед стартом 3 часа. Вышел и пробежал. За 6 часов. По дороге два раза меня тошнило, ноги били судороги, но я все равно дошел. Я марафонец!»

Таким «марафонцам» чтение, скорее всего, покажется бесполезной тратой времени.

Я пишу эти строчки, когда книга уже полностью готова. Знаете, такое приятное приподнятое настроение: марафон уже пройден, на шее висит красивая медаль, месяцы напряженной работы на тренировках позади.

Что ж, я – молодец!

Раздел I. Бегом из офиса!

Глава 1. Почему марафон?

«Ты же знаешь, что первый парень, который решил это сделать – умер»

    (надпись на плакате у болельщика)

Знаете, по статистике ваши шансы умереть в процессе бега на марафоне составляют 1 к 100 000. Для сравнения, вероятность умереть от нападения акулы на пляже 1 к 265 000 000, разбиться в авиакатастрофе 1 к 11 000 000.