Продукты здоровья и долголетия

Помогает расти новым клеткам мозга, улучшает память у людей с болезнью Альцгеймера.

4. Брокколи,

Богата витамином К, с помощью которого синтезируются сфинголипиды, которые находятся в головном мозге и участвуют в передаче сигналов на клеточном уровне.

5. Тыквенные семечки,

Содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.

6. Темный шоколад и какао,

Расскажу чуть позже.

7. Продукты богатые витамином C,

8. Орехи,

Ученые в 2014 году доказали, что орехи улучшают когнитивные функции и предотвращают нейродегенеративные заболевания.

9. Яйца,

Холин, содержащийся в яйце, отвечает за настроение и память.

Исследований прослеживающих взаимосвязь употребление яиц и здоровья мозга пока недостаточно.

10. Кофе и зеленый чай,

Зеленый чай содержит L – теанин, способствует снижению риска болезней Альцгеймера и Паркинсона, улучшает память, борется со свободными радикалами.

Молодость кожи. Какие витамины принимать?

1. Антиоксиданты.

2. Витамин A. Сухость кожи.

Содержится в моркови печени, тыкве, брокколи, говядине, птице, абрикосах, шпинате, салате, петрушке, лососе.

3. Витамин С. Упругость кожи.

Содержится в черной смородине и болгарском перце, петрушке, некоторых специях, облепихе, капусте, цитрусовых, киви.

4. Витамин K. Борьба с морщинами.

Содержится в листовых овощах, специях и луке, томатах, капусте, мясе, редисе.

5. Витамин E. Молодость кожи.

Содержится в растительных маслах (ореховых, виноградных косточек, оливковом и других видах масел), некоторых видах специй, орехах, манго, авокадо, лососе, болгарском перце.

6. Омега – 3. Снижают воспаление кожи.

Содержится в жирной рыбе, орехах.

7. Витамины группы B. Увлажнение.

Содержится в мясных продуктах, крупах, кисломолочных продуктах.

Можно ли есть фрукты во время диеты?

Данное исследование проводилось на чуть менее чем 150 000 человек, это говорит о том, что ему можно доверять. Период, за которой были опубликованы данные, составляет 24 года.

Женщины, которые употребляли груши или яблоки 3 раза / день в течение 12 недель, потеряли в среднем 1,2 кг, испытуемые, съедавшие пол грейпфрута ежедневно в течение 6 недель, потеряли в среднем 0,6 килограмм.

Наибольшая потеря жировой массы сопровождалась постоянным употреблением яблок, груш, ягод. Крахмалистые фрукты, увеличивали набор веса. Также включение в повседневный рацион большого количества зеленых листовых и капусты способствовало снижению веса.

Однако следует сказать и учитывать тот факт, что фрукты должны заменять десерты.

Биохакинг, что это за зверь?!

Биохакинг – совокупность действий, направленная на увеличение качества жизни и рост ее продолжительности.

Он представляет собой ряд методик в коррекции питания, построения грамотного тренировочного процесса, медитаций, приема специальных препаратов и психологического тренинга, а также проверку анализов.

Законы хакинга:

1. Питание – снизить до минимума количество потребляемых продуктов, жареных, сильно соленых или сладких.

2. Физкультура – грамотно выстроенная тренировочная программа способна увеличить, в том числе, чувствительность клеток к инсулину, а также способствовать выработке основных гормонов долгожителей.

3. Проверка гормонального фона. Данные анализы способны вовремя сигнализировать о нарушении в работе организма, выявить их и подобрать необходимые рекомендации. Диагностика организма должна быть ежегодной!

4. МРТ, УЗИ, анализ крови на липидный спектр, онкомаркеры и другие.

Даст полный ответ на состояние здоровья вашего организма.

Генетический тест, выявит склонность к тем или иным заболеваниям.

При существующих болезнях: следуйте рекомендациям докторов, и проводите постоянную диагностику.

5. Витамины и минералы. Согласно анализам подберите биологически активные добавки, которые напрямую воздействуют на сектора здоровья, которые требуют корректировки. Антиоксиданты, Омега – 3/6/9, моновитамины и мономинералы.

6. Смысл жизни. Как я писал неоднократно в серии статей про здоровье и долголетие, необходимо найти свой икигай, говоря языком японцев.

7. Солнце и сон. С 23–00 до 2 – 00 вырабатывается максимальное количество мелатонина, а следовательно и уровень серотанина утром, что напрямую влияет на уровень Вашего настроения, способность ставить и воплощать в жизнь амбициозные цели и задачи, увеличивает работоспособность.

8. Косметические процедуры. Постоянный уход за кожей, ногтями и волосами. Кстати по состоянию кожи и ногтей с волосами можно определить нарушения в работе организма.

9. Интересуйтесь новыми исследованиями в области здоровья и долголетия, подписывайтесь на мировые издания СМИ, которые публикуют новые открытия и достижения в биомедицине.