Продукты здоровья и долголетия

На мой взгляд, с этим никто не будет спорить).

3. Женатые живут дольше. Как я писал, на долголетие влияет вся совокупность факторов, включая все грани человеческой жизни, ее эмоции, быт, отношения.

4. Алкоголь и табак уменьшают продолжительность жизни на 15 %.

5. Окружающая среда оказывает значительное действие на продолжительность жизни, до 1 / 5 (или 20 %) от общего числа факторов.

6. Образ жизни составляет до 50 % от суммы всех факторов долголетия.

7. Отдых. Я уже писал о том, как он важен. Теперь более подробно хочу остановиться на отпуске. Старайтесь каждый год где – нибудь отдохнуть, это не обязательно должны быть поездки за границу. Путешествуйте по России, с моей точки зрения, в России огромное количество красивейших мест.

Да даже пусть это будет отдых в огороде у бабушки с дедушкой, главное чтобы ни кверху попой 24/7).

8. Наследственность отчасти определяет будущее здоровье человека, ученые сходятся во мнении, что эта цифра достигает также 20 % от комплекса всех факторов, оказывающих влияние на долголетие.

Иммунитет человека. От чего зависит?

В первую очередь стоит отметить, что иммунитет тесно связан с другими системами нашего организма, именно поэтому при тяжелых интенсивных тренировках изнашивается эндокринная система, а следовательно падает иммунитет.

Иммунная система – система, которая обеспечивает защиту организма от различного рода инфекций, злокачественных клеток. Иммунная система, которая правильно работает, распознает широкий спектр патогенов. В процессе жизнедеятельности человек имеет 2 подсистемы – врожденную и приобретенную.

Что ослабляет иммунитет?:

1. Нарушение сна или недосыпание.

2. Экология.

3. Вредные привычки.

4. Вредная пища. В том числе дефицит в рационе питания свежих овощей и фруктов.

5. Сезонные изменения, особенно в наших суровых условиях – недостаток солнца, холод.

6. Стресс, иммунологические нарушения.

7. Тяжелые физические нагрузки.

8. Недостаток определенных витаминов и минералов.

Законы питания для здоровья и долголетия!

1. Салат каждый день. Лучше чтобы это были не крахмалистые овощи. Шпинат, зеленый листовые овощи, морковь, капуста вам в помощь.

2. Всегда ешьте из маленькой тарелки, лучше положить добавки, чем переесть.

3. Употребляйте клетчатку.

4. Добавляйте фрукты в утренний прием пищи: исследование с 7447 участниками показало, что люди, которые ели больше всего полифенолов, имели более низкий риск ранней смерти, чем люди, которые ели их меньше.

5. Жирная рыба богата омега – 3 жирными кислотами. Эти кислоты обладают целым рядом преимуществ.

6. Пейте зеленый чай.

7. Пейте черный молотый кофе.

8. Уберите из рациона сладкую газировку, полинасыщенные и транс жиры.

9. Избегайте сладких соков, майонеза, выпечки.

10. Всегда держите в кармане здоровые закуски.

11. Вода, вода, еще раз вода. Пейте достаточное количество воды. 1,5–2 литра в день.

12. Делайте покупки сытыми, составляйте список продуктов перед покупкой.

13. Продукты с высокой степенью обработки содержат мало полезных веществ, воздержитесь от них.

14. Ешьте медленно, с чувством, толком, расстановкой.

15. Ешьте сидя, не перехватывайте на ходу. Гуляйте во время обеденного перерыва.

16. Ходите больше по лестнице, не пользуйтесь лифтом, делайте физическую паузу во время работы.

17. Медитация, сон, и физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Продукты антистресс

1. Картофель. Употребление цельных, богатых питательными веществами источников углеводов, таких как сладкий картофель, может помочь снизить уровень гормона стресса – кортизола.

2. Цельные яйца богаты витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами, необходимыми для здоровой реакции на стресс.

3. Таурин и другие аминокислоты необходимы для производства нейротрансмиттеров, таких как дофамин, которые необходимы для регулирования стрессовой реакции. Фактически, исследования показывают, что таурин может иметь антидепрессивный эффект.

Моллюски, в том числе, мидии и устрицы, богаты аминокислотами, в частности таурином, который поднимает настроение.

4. Жирная рыба. Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось и сардины, невероятно богата жирами омега – 3 и витамином D –

питательными веществами, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

5. Петрушка – это питательная трава, богатая антиоксидантами – соединениями, которые нейтрализуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, и защищают от окислительного стресса.

6. Чеснок повышает уровень глутатиона. Этот антиоксидант – первая линия защиты организма.

7. Семечки подсолнечника. Семена подсолнечника также богаты другими питательными веществами, снижающими стресс, включая магний, марганец, селен, цинк, витамины группы B и медь.

8. Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С – реактивный белок, интерлейкин – 6 и фактор некроза опухоли альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии.

9. Шафран – это ярко окрашенная специя, которая богата антиоксидантными соединениями, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран показал себя как естественное средство от депрессии.