Марс и Венера: новая любовь. Как снова обрести любовь после разрыва, развода или утраты

Я делал это упражнение в течение семнадцати лет, и лучше всего оно помогает мне, когда я выполняю его в письменной форме. Когда что-то начинает угнетать меня, я сажусь за компьютер и описываю свои чувства, следуя приведенной ниже схеме.

Упражнение для улучшения состояния делится на три части:

1. Выражение четырех целительных эмоций, а также своих желаний и потребностей.

2. Написание исполненного любви и понимания ответа, который мы хотели бы получить.

3. Выражение прощения, понимания, благодарности и веры.

Давайте рассмотрим каждую из этих частей подробно.

Часть 1: ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Первая часть Упражнения для улучшения состояния заключается в написании письма человеку, об утрате которого вы скорбите. Также можете написать письмо тому, кто, по-вашему, действительно может вас услышать, – хорошему другу или Божьему ангелу. Не забудьте выразить каждую из четырех целительных эмоций. Можете сделать это в любом порядке. Начните с тех эмоций, которые вы ощущаете наиболее сильно. Отведите две-три минуты на переживание каждой из четырех целительных эмоций.

Составляя письмо, представьте, что ваш адресат слышит все, о чем вы пишете. Представьте, что он может понять ваши чувства и откликнуться на них с пониманием и поддержкой. Даже если адресат в действительности не способен на это, в лечебных целях представьте, что бы вы чувствовали и что бы сказали, если бы он мог откликнуться на ваши чувства.

Шаблон выражающего эмоции письма

Дорогой(ая)…!

Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь.

В данную минуту…

1. Я злюсь на то, что…

2. Я зол, потому что…

3. Я негодую, когда…

4. Мне не нравится…

5. Я хотел бы…

6. Мне грустно, что…

7. Я грущу, потому что…

8. Меня охватывает грусть, когда…

9. Я хотел бы…

10. Я ожидаю…

11. Я боюсь, что…

12. Мне страшно, потому что…

13. Я чувствую страх, когда…

14. Я не хочу…

15. Я нуждаюсь в…

16. Я сожалею о том, что…

17. Мне жаль, потому что…

18. Меня охватывает сожаление, когда…

19. Я хочу…

20. Я надеюсь…

Спасибо, что выслушал(а) меня.

С любовью….

Часть 2: ВЫРАЖЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ

Чтобы взять на себя ответственность за собственное исцеление, а не зависеть от любви и поддержки других, мы должны научиться дарить любовь и поддержку самим себе. В этом нет ничего сложного. Так же как мы приходим на помощь другим, необходимо в трудную минуту поддержать себя. После того как мы описали свои чувства, следующий шаг – написать полный любви ответ. Дать себе почувствовать помощь, понимание и поддержку не менее важно, чем выразить свои чувства.

Во второй части упражнения мы пишем письмо самим себе. Мы ставим себя на место адресата и составляем такой ответ, который хотели бы услышать. Если вы представляете, что делитесь своими чувствами с другом или ангелом, то напишите то, что, по-вашему, ответил бы он. Ответьте такими словами, которые дали бы вам почувствовать, что вас услышали и поддержали. Вам в этом может помочь приведенный ниже шаблон ответного письма.

Шаблон ответного письма

Дорогой(ая)…!

1. Спасибо, что…

2. Я понимаю, что…

3. Сожалею, что…

4. Пожалуйста, прости меня за…

5. Я хочу, чтобы ты знал, что…

6. Ты заслуживаешь…

7. Я желаю…

Иногда написание ответа имеет больший эффект, чем составление первого письма, в котором вы выражаете четыре целительные эмоции. Выражение в словах того, что нам требуется и хочется услышать, увеличивает нашу открытость по отношению к поддержке со стороны других. Представляя эту поддержку, мы тем самым открываем свои сердца, чтобы исцелить их от боли.

Часть 3: ВЫРАЖЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ЧУВСТВ

После написания ответного письма, которое дает нам ощущение поддержки, важно выразить и подтвердить свои позитивные чувства: прощение, понимание, благодарность и веру.