Радость в жизни или жизнь в радость

Сканирование мозга добровольцев показало, что запись чувств на бумаге снижает активность части мозга, называемой миндалевидным телом, которая отвечает за контроль интенсивности наших эмоций.

Психологи, открывшие «эффект Бриджит Джонс», говорят, что он работает независимо от того, подробно ли люди описывают свои чувства в дневнике, сочиняют стихи или даже записывают тексты песен, чтобы выразить свои негативные эмоции.

Мэтью Либерман, психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что этот эффект отличается от катарсиса, который обычно предполагает принятие эмоциональной проблемы, рассматривая ее в ином свете.

Когда люди писали о своих чувствах, медицинское сканирование показало, что активность их мозга соответствовала активности добровольцев, которые сознательно пытались контролировать свои эмоции.

Психологи исследовали этот эффект, пригласив добровольцев посетить лабораторию для сканирования мозга, а затем попросить их писать по 20 минут в день в течение четырех дней подряд. Половина участников написала о недавнем эмоциональном опыте, а другая половина о нейтральном опыте.

Те, кто писал об эмоциональных переживаниях, показали большую активность в части мозга, называемой правой вентролатеральной префронтальной корой, которая, в свою очередь, подавляла нейронную активность, связанную с сильными эмоциональными переживаниями.

По словам доктора Либермана, мужчинам, по-видимому, больше нравится писать о своих чувствах, чем женщинам, а письмо от руки дает больший эффект, чем печатание.

«Мужчины, как правило, демонстрируют большее желание заниматься ведением дневника, и это немного противоречит здравому смыслу. Но причина может заключаться в том, что женщины чаще выражают свои чувства словами, поэтому для них это не совсем новый опыт. Для мужчин это скорее новинка» – рассказал Либерман.

Результаты показывают, что ведение дневника, сочинение стихов и написание текстов песен могут помочь людям преодолеть эмоциональный стресс, а значит вернуть в жизнь радость.

Приобретите комнатные растения

Одно исследование, опубликованное в Журнале физиологической антропологии, показало, что прикосновение и запах комнатных растений может снизить физиологический и психологический стресс, а другое исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что даже простой вид комнатного растения может уменьшить стресс. Не говоря уже о том, что комнатные растения также могут снизить кровяное давление, повысить концентрацию внимания и улучшить качество воздуха.

Или, еще лучше, выйди из дома.

Здоровая порция прогулок на свежем воздухе может сделать вас здоровее и счастливее. Проведение времени на природе успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять о любых проблемах и беспокойствах. Помимо улучшения психического здоровья, большое количество исследований показывает, что прогулка по местному парку или прогулка по лесу может снизить стресс, нормализовать кровяное давление, сократить риск сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить творческие способности, познавательные способности и качество жизни.

Кроме того, вам не обязательно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование 2019 года показало, что трата 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на прогулку вдоль обсаженного деревьями ручья или нахождение у озера значительно улучшает общее ощущение благополучия человека, а исследование, опубликованное в журнале «Позитивная психология» показало, что всего 5 минут прогулки на природе увеличивают радость жизни.

Любое время, проведенное на свежем воздухе – это шаг в правильном направлении. Если у вас нет возможности выйти на улицу, попробуйте посмотреть фотографии окружающей среды, например, изображения густого леса, которые, согласно исследованию 2015 года, могут произвести аналогичный эффект.

Практикуйте благодарность

Один из способов оставить прошлое и почувствовать радость в жизни – это практиковать благодарность. Решив быть оптимистом и сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни, вы действительно можете научить свой мозг чаще чувствовать радость. Как говорит Тони Роббинс: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы почувствуете.

Благодарность – это не просто концепция, которую мы должны обсуждать за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье. В исследовании 2013 года, опубликованном в «Журнале личности и социальной психологии», участников просили писать по несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о событиях, за которые они были благодарны, другая группа писала о событиях, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Перед сном потратьте пять-десять минут, чтобы записать пять событий, за которые вы благодарны – от работы, которая постоянно бросает вам вызов, до возвращения домой в свежезаправленную постель – в заметке на телефоне, в ежедневном календаре или в специальном дневнике.

Выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вам понравилось в этот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей.

Не смотрите новости

Не нужно быть ученым, чтобы понять, что просмотр или прослушивание негативных новостей может оказать отрицательное влияние на уровень стресса.

В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участникам было предложено посмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 утра, либо три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда утром вы первым делом получаете всего лишь три минуты негативных новостей, у вас на 27% выше вероятность прожить эмоционально негативный день», – сказал Гилан The Washington Post. «Мы ожидали, что люди будут говорить, что в течение следующих нескольких минут после просмотра негативных новостей они будут чувствовать себя несчастнее. Но мы не ожидали, что эффект будет таким продолжительным шесть-восемь часов спустя».

Отпустите прошлое

Ваше прошлое не является вашим будущим, если вы не живете там, а жизнь в прошлом мешает вам научиться находить радость в настоящем. Если вы потеряли близкого человека, разорвали отношения или испытываете финансовые трудности, это, безусловно, веские причины для того, чтобы чувствовать себя подавленным. Позвольте себе чувствовать грусть или одиночество, но никогда не отчаивайтесь. Спросите себя, что вы можете узнать о себе из своего опыта и эмоций. Затем отпустите прошлое. Вы заслуживаете снова почувствовать радость.

Освобождение от прошлого может стать основой для того, чтобы радоваться и жить в настоящем. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам оторваться от прошлого и наслаждаться жизнью в настоящем:

1. Примите свои эмоции. Разрешите себе почувствовать и выразить любые эмоции, связанные с прошлыми событиями. Разрешите себе грусть, злость или обиду. Признавая эти чувства, вы можете начать их осознавать, прорабатывать и уходить от них.

2. Проявите сострадание к себе. Будьте добры к себе и относитесь к себе с пониманием. Позвольте себе простить свои ошибки и принять свои несовершенства.

3. Практикуйте медитацию или осознанное присутствие. Уделите время для медитации или практики осознанного присутствия, чтобы укрепить вашу способность оставаться в настоящем моменте. Это поможет вам отпустить мысли о прошлом и прожить жизнь с полной осознанностью.

4. Извлекайте уроки из прошлого. Попробуйте вспомнить уроки и опыт, полученные в результате прошлых событий или ошибок. Анализ этих ситуаций поможет вам развиваться как личности.

5. Установите новые цели и создайте будущие возможности. Сосредоточьтесь на своих текущих и будущих целях. Создайте новые возможности для себя и стремитесь к росту и саморазвитию.

6. Обратитесь за поддержкой. Если прошлое оказывает на вас негативное влияние, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог или консультант может предложить инструменты и стратегии, которые помогут вам идти дальше.

Помните, что освобождение от прошлого – это процесс, требующий времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед. Каждый новый день – это возможность начать свежую главу и насладиться настоящим моментом.

Используйте закон притяжения

Чем больше позитива вы чувствуете, тем больше позитива вы привлечете в свою жизнь – это закон притяжения. Этот принцип существует уже тысячи лет и используется самыми успешными людьми в мире для создания жизни своей мечты. На чем вы фокусируетесь, то привлекаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать радость в своей жизни и делиться ею с другими, и вы естественным образом привлечете еще больше радости.

Согласно Закону притяжения, положительные мысли и чувства могут принести нам радость и благополучие в жизни. Вот несколько способов применения закона притяжения для достижения большей радости.

1. Осознанно направляйте свои мысли на позитивные аспекты вашей жизни. Сосредоточьтесь на благодарности за то, что уже есть в вашей жизни, и на том, чего вы хотите достичь для еще большей радости.

2. Используйте силу визуализации, чтобы создать счастливые и радостные ситуации и события. Создайте эти яркие образы и ощущения, чтобы получить положительный опыт в своей жизни.

3. Определите конкретные цели, связанные с вашим благосостоянием и благополучием. Например, это может быть улучшение отношений, достижение профессиональных успехов или забота о своем эмоциональном благополучии. Определите шаги, которые вам необходимо выполнить для достижения этих целей.

4. Ваше окружение имеет большое значение для вашего уровня радости. Старайтесь проводить время с позитивными людьми, которые обращаются к вам и вдохновляют своим примером.

Постановка позитивных целей, позитивное мышление и осознанное удовольствие от радости могут помочь изменить настроение и отношение к жизни, что, в свою очередь, может привести к большей радости и благополучию.

Вы – радость, ищущая способ выразиться. Дело не только в том, что ваша цель – радость, дело в том, что вы сами – радость. Вы – выражение любви, радости, свободы и ясности. Энергия – резвая и нетерпеливая – вот кто вы. Итак, если вы всегда стремитесь к согласию с Законом притяжения, вы всегда на своем пути, и ваш путь приведет вас во самые разные места. Мы не будем отрицать, что вы не будете открывать чудеса, и творить блага, и участвовать в творении, и что вы не поднимете человечество, – мы не будем говорить, что вы не найдете удовлетворения во многих вещах, которые вы создаете, но мы не можем отказаться от мысли, что вы – Чистая Положительная Энергия, которая выражается в человеческой эмоции радости.

«Нас формируют наши мысли; мы становимся тем, чем думаем. Когда ум чист, радость следует, как тень, которая никогда не уходит» – Будда.

«Радость – это сеть любви, которой можно ловить души» – Мать Тереза.

«Какими бы ни были наши индивидуальные проблемы и заботы, важно время от времени делать паузу, чтобы ценить все, что у нас есть, на каждом уровне. Нам нужно буквально «подсчитывать свои благословения», благодарить за них, позволять себе наслаждаться ими и наслаждаться опытом процветания, который у нас уже есть» – Шакти Гавейн.

«То, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется, и когда вы сосредотачиваетесь на добре в своей жизни, вы создаете его еще больше. Возможности, отношения и даже деньги появились на моем пути, когда я научилась быть благодарной, что бы ни происходило в моей жизни» – Опра Уинфри.

Окружите себя позитивными людьми

Окружение себя хорошими людьми идет рука об руку с законом притяжения и жизненно важно для каждой сферы вашей жизни. Когда вас окружают позитивные люди, почти невозможно чувствовать пессимизм. Они поднимут вам настроение и помогут найти хорошее в любой ситуации. Отпускать людей, которые не вызывают у вас радости (или которые активно противодействуют этому), не всегда легко. Однако вы не сможете научиться находить радость, когда вас сдерживает их токсичный негатив.

Окружение себя позитивными людьми имеет огромное значение для нашей радости и жизни. Вот несколько способов, как вы можете это сделать:

1. Определите свои ценности. Знайте, что вам действительно важно в жизни и каких ценностей вы придерживаетесь. Ищите людей, которые разделяют ваши ценности и помогают вам в достижении ваших целей.