Радость в жизни или жизнь в радость

Радость в жизни или жизнь в радость
Джулия Макбеннет

Подход "радость в жизни – жизнь в радость" подчеркивает важность переживания радости и счастья в повседневной жизни. В этом подходе каждый момент считается ценным, и люди стремятся находить радость даже в обыденных вещах. Это подход, который акцентирует позитивное отношение к жизни и призывает жить настоящим и наслаждаться моментом.Он также подчеркивает важность умения ценить и воспринимать радость, которая уже присутствует в жизни, даже если она иногда скрыта за повседневными заботами и стрессами. Иногда, для того чтобы насладиться жизнью, нужно просто остановиться, оценить момент и найти в нем радость.Такой подход может способствовать более счастливой и удовлетворенной жизни, поскольку он призывает к более позитивному и благодарному отношению к тому, что у нас есть, и к поиску радости в маленьких событиях.

Джулия Макбеннет

Радость в жизни или жизнь в радость

Введение

Как часто вы испытываете радость – поистине чистое, неподдельное чувство восторга, блаженства и счастья? В детстве многим из нас радость была знакомым чувством. Когда мы становимся взрослыми, нас обучают большому количеству правил, которым мы должны следовать. Мы начинаем подниматься по карьерной лестнице, создавать семьи, воспитывать детей и стремиться к финансовой свободе. По пути мы забываем, как находить радость. Мы забываем присутствовать в своей жизни.

Достойная карьера и финансовая свобода – важные цели. Но ключ к самореализации – ключ к тому, как получать больше радости в своей жизни – это обнаружить свое предназначение и отдать должное другим. Поиск радости в жизни – это постоянное путешествие, которое начинается с набора практик, которые в конечном итоге приведут вас к счастью.

Закройте глаза и на мгновение представьте себе чистую радость. Это может быть солнце в теплый день, осознании того, что ваши взрослые дети едут в гости. Или все может быть наоборот: наконец-то момент тишины и покоя в доме после хаотичной недели. Радость может показаться мимолетной – даже редкой, но есть способы, которые помогут испытывать радость каждый день.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, эти приятные эмоции не являются синонимами. Счастье – это эмоция, которая приносит всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, тогда как радость – это более долговременное состояние, приводящее к ощущению внутреннего покоя и удовлетворения.

«Хотя счастье можно легко создать, радость приходит, когда создаются правильные условия для его внезапного появления», – говорит Форрест Тэлли, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии.

Счастье может принести чашка хорошего кофе по утрам или смешной фильм. А вот чувство постоянной радости воспитать труднее. Это непрерывный процесс, который требует времени. И тем не менее, оно того стоит, поскольку вы получаете огромную пользу для здоровья и настроения.

«Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость создают более низкую частоту сердечных сокращений и пониженное кровяное давление, а также более сильную иммунную систему», – говорит Сьюзен Дамико, директор Центра жизнестойких детей Деверо. «Кроме того, люди, которые испытывают большее количестве положительных эмоций, также имеют меньше заболеваний, включая незначительные боли».

По словам Тэлли, обретение радости также ведет к увеличению продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Happiness Studies», показало, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Радость в каждом дне

Составьте список радостей

Что приносит вам радость? Вопрос кажется простым, но задумайтесь, когда вы в последний раз радовались? Размышление о том, что действительно делает вас радостным – проведение времени с друзьями, ваша работа или что-то совершенно другое – может помочь вам найти время для того, что действительно важно.

«Легче всего испытать радость – это подумать о том, что может принести нам радость или вспомнить времена, когда мы были восторженно радостны раньше», – говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать эти моменты, чтобы снова испытать радость?»

«Вы даже можете установить цифровую фоторамку с фотографиями из тех радостных моментов», – предлагает Мишель Гилан. «Подобное слайд-шоу является визуальным напоминанием обо всех радостях, которое мы испытывали раньше и закрепляет эти положительные воспоминания», – говорит она.

Нужно вдохновение? Рассмотрим список Опры того, что приносит ей радость.

«Должна сказать, что служение – это моя самая большая награда и оно приносит мне огромное счастье», – сказала она в интервью журналу «The Oprah Magazine».

«Мой собственный двор, сияющий в лучах заходящего солнца или наполненный туманом с Тихого океана. Каждый раз, когда я смотрю на свой двор, я испытываю трепет восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания в траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместного обеда, разговоров о книгах с людьми, которые ценят хорошие истории, смех, принятия утренняя прогулка, нежась в парной ванне с маслами и свечами , наблюдая, как мои южноафриканские дочери превращаются в уверенных в себе женщин, обучая тому, чему я научилась и, зная, что меня любят».

Общайтесь

Заводите разговор с друзьями, членами семьи и даже незнакомцами.

Вам не нужен повод, чтобы пригласить своих подруг на вино и сыр (даже если это будет виртуальная встреча). Эксперты сходятся во мнении, что мы, как правило, становимся радостнее, когда общаемся с другими людьми. «Социальное взаимодействие – это то, что наиболее надежно усиливает положительные эмоции людей, независимо от того, интроверты вы или экстраверты», – говорит Элизабет Данн, доктор философии, профессор психологии в Университете Британской Колумбии.

Фактически, одно исследование в Гарварде, в котором следили за одной и той же группой мужчин на протяжении более 80 лет, показало, что наличие прочных личных связей с другими людьми напрямую коррелирует с общей радостью и счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя радостными людьми: исследователи, проводившие продольный анализ, опубликованный в BMJ, обнаружили, что вероятность того, что человек будет счастлив, на 15% выше, если счастлив его друг.

Случайные встречи с человеком в парке для выгула собак или с кассиром в продуктовом магазине, короткий разговор из пары предложений могут поднять вам настроение.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychology and Personality Science, Данн и ее коллега просили участников взять напиток в местной кофейне – половина заходила и выходила, а половина – дружески беседовала с бариста. Исследователи обнаружили, что люди, которым случайным образом было поручено реальное социальное взаимодействие, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и более социально связанными.

Помогайте другим

Есть причина, по которой старая поговорка «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это действительно так, особенно в отношении развития радости.

Секрет жизни – отдавать. Изменение жизни других к лучшему придает смысл нашей собственной жизни и напоминает нам обо всем, что у нас есть. Вот почему умение получать больше радости в жизни всегда предполагает отдачу. Вам не нужны деньги, чтобы найти удовлетворение через отдачу. Все, что вам нужно, – это желание творить добро в мире и стремление пожертвовать свое время, навыки или опыт на благо дела.

Один из самых чистых способов обрести радость и удовлетворение своей жизнью – это помогать другим, которые нуждаются в нашей поддержке. Щедрость энергии и ресурсов – самая недооцененная черта, которой мы все обладаем.

Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что во всех крупных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже если принять во внимание свое финансовое положение. Частично это может быть связано с тем, что благотворительность активирует области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию 2020 года, проведенному Национальными институтами здравоохранения.

Если у вас ограниченный бюджет, отдача даже небольшого количества денег оказывает такое же влияние на счастье, как и отдача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги раздавали конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям сказали, что они должны потратить деньги – 5 или 20 долларов к концу дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день потратили деньги на себя, не были радостнее чем обычно в тот вечер. Но люди, которые тратили их на других, были гораздо счастливее. Сумма денег, 5 или 20 долларов, вообще не имела значения».

Итак, что важно? Куда вы отдаете свои деньги. «Мы обнаружили, что польза от пожертвований возрастает, когда вы действительно видите, какое влияние вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и делом, которому вы помогаете», – говорит Данн. А если вы не заинтересованы (или не можете) жертвовать финансово, вы можете получить ту же выгоду, сделав что-нибудь приятное для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы подбодрить, успокоить или просто поболтать.

Будьте добрее

Пожертвования значимым организациям и благотворительным проектам – не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в «Обзоре общей психологии», Любомирский и ее коллеги попросили студентов совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, а другим – выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, они испытывали значительное увеличение радости», – говорит Любомирский. «И это не обязательно должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно: подвезти друга или позволить кому-то в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас».

Помимо частоты совершения добрых поступков, исследования также показали, что важно варьировать сами поступки. Исследование 2005 года показало, что люди, совершившие различные добрые дела, продемонстрировали больший рост счастья, чем те, кто выполнял одно и то же действие снова и снова. Удивите соседа свежеиспеченным угощением, сделайте комплимент человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение для очень занятого друга или члена семьи, придержите дверь лифта, когда увидите, что кто-то бежит к нему, поделитесь замечательной книгой, которую вы только что прочитали, оставьте щедрые чаевые приятному официанту.

Добавьте ярких красок в свой дом и мир

Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас намного радостнее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера, ответ – однозначное «да». Более десяти лет назад Фетелл Ли начала расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносили им радость. К ее удивлению, некоторые ответы возникали снова и снова, в том числе конфетти, радуга, домики на деревьях, воздушные шары, воздушные змеи и облака.

Научные исследования с этим согласны: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, не только более внимательны, чем те, кто работает в более скучном помещении, но также более радостны и дружелюбны. Другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный связаны с отрицательными эмоциями. Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких цветов – один из наиболее эффективных способов чувствовать эмоции радости дома.

Не готовы к королевской синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три блестящие идеи: покрасить входную дверь в привлекательный цвет, например, коралловый – именно такой Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, уходя, и первое, возвращаясь домой. А моя коралловая дверь приносит радость еще и остальным жителям района», – говорит она.

Если вы ищете еще более простой способ поиграть с цветом, попробуйте заменить все белые свечи в вашем доме на свечи веселых оттенков, например желтого или бирюзового. Вы также можете раскрасить дверцы шкафов яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить в ваш дом небольшие элементы радости», – говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосками.

Активность и спорт

Выделите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.

Исследования показывают, что даже небольшая физическая нагрузка приводит к умственной активности. В 2018 году исследование, опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что люди, которые тренируются всего 10 минут в день, как правило, более жизнерадостны, чем те, кто никогда не занимается спортом.

Даже несмотря на то, что связь между физическими упражнениями и счастьем не зависит от конкретного вида спорта, все равно важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит вам.

Вы также можете подумать о занятиях, которыми занимаетесь вместе с другими людьми, например, о посещении занятий по спиннингу (велосипед) или о пробежке с другом. Вы получаете пользу не только от занятий спортом, но и от общения. Это может дать дополнительный импульс для радости в жизни.

Ведите дневник событий и эмоций

В одном исследовании, опубликованном в «Журнале позитивной психологии», участники в течение месяца вели дневники, записывая позитивные действия, которые они совершали, и то, насколько они получали или не получали от них удовольствие. Те, кто говорил о высоком уровне удовольствия, также сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принесла оставшаяся часть дня, в то время как тем, кто сообщал о низком уровне удовольствия, требовались многочисленные положительные события, чтобы быть в хорошем настроении.

Психологи обнаружили, что рассказ о своих чувствах может помочь мозгу преодолеть эмоциональные расстройства и заставить вас чувствовать себя счастливее.