Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников

2.

3.

4.

5.

Возможно, ты слишком сконцентрирован на неуспехах и не замечаешь позитива. Подумай, наверняка в этой сфере были и достижения. Вспомни, что? ты когда-нибудь делал в этой сфере или действительно можешь сделать, когда у тебя получалось, когда тебя хвалили – пусть даже за самый незначительный, как тебе может показаться, поступок.

Перечисли:

1. Пример. Сделал стул на уроках труда лучше двух одноклассников (или испекла печенье, которое похвалила мама).

2.

3.

4.

5.

Идея. Если ты не можешь вспомнить ничего положительного из этой сферы, запомни одну важную вещь: то, что сейчас ты не видишь плюсов, это не навсегда. Твое тело, характер, навыки – это не застывшие характеристики. Человек постоянно изменяется, развивается, и всё, что сейчас не устраивает, не подходит, не нравится, можно исправить; то, что нравится, устраивает, помогает, можно усилить и опираться на это.

Потренируемся?

Упражнение. Конструируем самооценку

Подумай, что можно сделать, чтобы поднять черту повыше. Мы верим, что любая черта, привычка, навык могут быть развиты настолько, насколько тебе надо. Уровень любой деятельности может быть достигнут за счет того, что помогающие навыки и качества разовьются; надо только подумать.

Что у тебя должно появиться, что повысит самооценку? Для этого перечисли, что в каждой категории хотелось бы изменить.

Пример 1

Стать каким? Стать более уверенным.

Приведи свой пример.

В чем конкретно это будет выражаться? Могу высказывать свое мнение. Могу отказать, если мне не хочется чего-то делать. Не буду долго сомневаться, принимая решения. Буду более свободным в своих планах и мечтах.

Приведи свой пример.

Где можно этому научиться? Кто может помочь? Потренироваться с друзьями высказывать свою позицию. Потренироваться перед зеркалом. Работать со школьным психологом. Прослушать обучающий подкаст от специалистов. Потренироваться, выполняя упражнения конструктора.

Приведи свой пример.

Какие шаги нужно предпринять? Если что-то в разговоре с друзьями мне не понравится, сказать «нет». Записаться в спортивную секцию. Узнать, как попасть к школьному психологу. Встать перед зеркалом и потренировать позу уверенности.

Приведи свой пример.

Когда реально этого достичь? Завтра, когда буду общаться на перемене в школе. Сегодня репетировать перед зеркалом. Сегодня вечером поговорить с родителями про секцию. Выбрать и послушать обучающий подкаст.

Приведи свой пример.

Пример 2. Стать каким? Стильно выглядеть.

Приведи свой пример.

В чем конкретно это будет выражаться? Правильно подобранные одежда и обувь. Прическа, которая украшает. Современные аксессуары.

Приведи свой пример.

Где можно этому научиться? Кто может помочь? Почитать о модных тенденциях. Парикмахер может посоветовать. Родители могут отвести к парикмахеру, в магазин. Родители, старшие братья, сестры могут помочь разобрать гардероб.

Приведи свой пример.

Какие шаги нужно предпринять? Обсудить с родителями поход к парикмахеру, в магазин. Сделать какой-нибудь аксессуар своими руками. Разобрать свой гардероб, посмотреть, как можно сочетать имеющиеся вещи.

Приведи свой пример.

Когда реально этого достичь? Сегодня.

Приведи свой пример.

Какие чувства у тебя вызывает полученный результат? (Если возникли негативные чувства, их можно проработать в модуле 3 «Эмоции и состояния»).

Идея.Самооценка – это всегда сравнение себя с чем-то или кем-то. Очень важно, с кем или с чем ты себя сравниваешь! От того, какой критерий для сравнения ты выбираешь, твоя самооценка будет повышаться или понижаться.

Часто люди выбирают неподходящий критерий, и из-за этого самооценка становится неадекватной – понижается или чрезмерно завышается.

Неподходящие критерии для самооценки:

– идеал;

– другие люди (конкретный человек);

– внешние критерии.

В сравнении с идеалом мы всегда будем оценивать себя очень низко. До идеала очень сложно дотянуться, чаще – невозможно. Всегда будет чувство, что мы недотягиваем. Если, не учитывая своих сил, тянуться к идеалу, можно заработать невроз (нервное расстройство). На основе идеала нужно ставить цели («хочу достичь» – так правильно; про это в модуле 4), а не строить самооценку («я не соответствую идеалу, значит я плохой» – так неправильно).

Сравнивая себя с другими, мы тоже можем ошибаться. Если вокруг нас люди слабее нас, мы можем переоценить себя, если вокруг нас сильные люди – то недооценить себя. Будучи лучшим среди худших, легко стать худшим среди лучших, и самооценка резко снизится. Будучи худшим среди лучших, легко найти себе плохую компанию, чтобы выглядеть круто. Если тебя кто-то, например родители или учителя, сравнивает с идеалом или просто с другими, помни, что взрослые не всегда всё знают, может быть, они не разбираются в психологии развития и не всегда всё делают правильно. Выбирай правильные критерии для сравнения.

Внешние критерии самооценки, такие как, например, обладание телефоном, машиной, модной одеждой, занимаемая должность или что-то подобное, тоже используют многие люди. Есть айфон, статусная машина и должность с высокой зарплатой – и человек чувствует себя уверенным, сильным, умным, то есть оценивает себя высоко. Это неплохо: чтобы повысить свою самооценку, человек работает и получает должность, зарабатывает на хорошую машину. Однако в жизни бывают всякие случаи, например внезапный экономический кризис, локдаун, внезапная болезнь; эти ситуации могут лишить должности, машины и многого другого. И если самооценка человека опиралась только на эти внешние критерии, человек впадает в уныние, у него резко снижаются самооценка и уверенность.

А твоя самооценка опирается на внешние факторы?

Потренируемся?

Тест. На что опирается твоя самооценка?