Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников

Пример. Я могу легко складывать и вычитать в уме, хотя до школы этого не умел.

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Наблюдай свое развитие со стороны. При самооценке опирайся на свой предыдущий уровень.

Идея.Иногда тебе может показаться, что достижения – это про что-то большое (как говорят: «Он достиг выдающихся результатов»). Но на самом деле всё очень условно. Кроме того, большие достижения складываются из маленьких шагов. Самый простой пример: ты родился, наверное, около 50 сантиметров, а сейчас, вероятно, уже около 160 сантиметров или больше. Это случилось не вдруг: были и 60 сантиметров, и 80… Так и с нашими достижениями: не бывает большого результата без маленьких шагов.

Потренируемся?

Упражнение. Маленькие шаги, или Я сегодня не такой, как вчера

Подмечай маленькие удачи, то, как они продвигают тебя к чему-то, что станет возможным.

Что ты сделал, чтобы это стало возможным?

Пример. Что сегодня получилось чуть лучше, чем вчера? Что порадовало? Сегодня у меня получилось испечь блины.

Приведи свой пример.

Благодаря каким качествам это стало возможным? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Настойчивость, усердие, аккуратность, решительность, стремление к новому опыту и развитию.

Приведи свой пример.

Благодаря каким действиям, умениям это получилось? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Я умею готовить другие блюда (опыт приготовления еды); нашел более простой рецепт (умение сравнивать и выбирать); я понаблюдал за мамой и сделал так же (наблюдательность, точное и четкое копирование действий).

Приведи свой пример.

Идея. Когда ты родился, сомнение в твоей привлекательности или способностях не родилось вместе с тобой. Вероятно, эти сомнения появились позже, когда ты взрослел: ты поверил чужому мнению, преобладающим в обществе нормам и заострил внимание на своем несоответствии этим нормам. Эта необдуманная вера пробудила в тебе неподходящие мысли и переживания.

Помни, что проблема в проблеме, а не в человеке. Проблема в том, что у тебя не получается математика, а не в том, что ты плохой.

Важно помнить, что с тобой всё в порядке. Ты хороший, просто у тебя не получается математика.

Потренируемся?

Упражнение. Проблема в проблеме, а не в человеке

Опиши ситуацию, которую ты считаешь проблемой в своей жизни, и отдели ее от себя.

Например, проблема: я трус, боюсь спать в темноте. Отделенная от человека проблема: часто у меня возникает страх спать без света.

Ты не трус, но при выключенном свете появляется страх. Ты не боишься собак, но боишься темноты. Ты в норме, но в некоторых ситуациях появляется страх, который оказывает на тебя влияние. Вот с этим страхом и нужно работать.

Страх не всегда был в твоей жизни. Он когда-то появился впервые, он не всегда был с тобой. Он не все 24 часа в сутки вертится поблизости: когда-то он слабее, когда-то его влияние на тебя усиливается.

Запиши свой вариант ниже.

Пример. Проблема: я плохой человек, завидую тем, кто может себе позволить купить больше, чем я.

Приведи свой пример.

Отдели проблему от себя. Зависть появляется, когда я не могу получить того же, что и другой. Она влияет на мои отношения с окружающими.

Приведи свой пример.

Вспомни, когда проблеме не удавалось захватить тебя. Опиши этот случай. Что ты делал? Как это у тебя получилось? Иногда появляется радость за других: например, порадовался за друга, когда он получил «4» по ВПР. Зависти не было, потому что сам могу написать на такую отметку.

Приведи свой пример.

Что ты делаешь, чтобы противостоять проблеме? (Ищешь варианты, как с ней справиться; заставляешь себя игнорировать проблему; обращаешься за советом и пр.) Пытаюсь понять, почему зависть появляется в моей жизни. Спрашиваю знакомого, как он получил то, чему я завидую, или наблюдаю за ним, за тем, как у него это получается.

Приведи свой пример.

Каковы твои намерения относительно этой проблемы? Какие отношения с ней ты хотел бы установить? Какие навыки тебе могут в этом помочь? Я не хочу, чтобы зависть портила мое настроение и мои отношения с другими. Я хочу зависть превращать в задачу. Научиться самому зарабатывать, и тогда я сам смогу покупать все, что захочу.

Приведи свой пример.

Притча.Ученик проходил длительное обучение у мастера. Вроде бы у него неплохо получалось усваивать знания, он был силен и ловок в единоборствах, но он не чувствовал покоя и умиротворения.

Ученик пришел к мастеру и спросил:

– Учитель, я выслушиваю твои рекомендации, прилежно выполняю упражнения и запоминаю теорию, но мне неспокойно, некомфортно. Я не знаю, чем буду заниматься, – наверное, потому что у меня нет мудрости. Научи меня мудрости!

– Мудрости невозможно научить, тем более в одночасье. Помни, что ты действительно легко пойдешь по жизни, если будешь искать ответы на вопросы внутри себя.

– Учитель, поясни, пожалуйста.

– Не давай людям права оценивать тебя: для чего ты хорош, а для чего не годишься. Не они должны решать, что? принесет тебе счастье.

Учитель помолчал и продолжал:

– Я замечаю, как ты мечешься, как сомневаешься. Ты болезненно реагируешь на оценки других людей. Если у тебя что-то и получается, то дуновение ветра всё унесет. Чужие слова – это просто ветер; мудрого и внутренне сильного человека не сломят ни ветер, ни ураган, такой человек не дает урагану власти. Слова и оценки не имеют физической силы, но они могут разрушить наше нутро. Поэтому начни с того, что эти ветер или ураган просто тебя не касаются. Не позволяй другим решать, каков ты, иначе ты никогда не обретешь себя и не станешь мудрым.

Блок 1.2. Принимай себя (комплексы)

Факт. Принятие себя – это способность сознавать себя таким, каков есть в действительности, со всеми объективно значимыми достоинствами и недостатками, без самоосуждения или, наоборот, самообожания. В психологии рассматривается как одна из основных характеристик зрелой, состоявшейся личности; повышает внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость, позволяет строить гармоничные отношения, карьеру, легче преодолевать жизненные сложности. Самопринятие предполагает доверие к себе, к своим чувствам, своим особенностям.

Идея.Каждый человек уникален. Он – как целый оркестр: этот оркестр может играть прекрасную музыку, а может – какофонию, всё зависит от дирижера. Дирижер – это ты.

Потренируемся?