Измена?! Что делать? Как пережить? Психологическая помощь людям, переживающим измену, развод или расставание

Насколько серьезный кризис вы переживаете?

Чтобы вы поняли, насколько серьезным стрессом для человека является измена партнера, приведу вам таблицу «Острота стресса». Вы удивитесь, но любые перемены в жизни человека ведут к стрессу.

Познакомьтесь с таблицей.

Таблица, с небольшими поправками, рассчитанными на британского читателя 80-х годов, воспроизводится по исследованию социальной адаптации Томаса Х. Хоулмза и Ричарда Х. Рейха, опубликованному в Journal of Psychosomatic Research, N 11 (Пергамон Пресс, 1967).

Да, в этой таблице измены нет. Но, как правило, измена – это событие, следствие которого, обязательно, или серьезный пересмотр отношений между супругами, или развод. А развод, как видно из вышеуказанной таблицы, является одним из самых сильных стрессов, который человек может пережить за свою жизнь.

Обратите особое внимание, что, как положительные, так и отрицательные события являются стрессом для человека. И рождение ребенка, и беременность, и воссоединение супругов после любого периода раздельного проживания «обойдется» каждому в 45 баллов. И, даже, сокращение ссор с мужем выйдет в 35 баллов стресса!

Объясняю, почему так. Если внешние обстоятельства нашей жизни меняются – к лучшему ли, к худшему – мы должны к ним приспособиться и адаптироваться. То есть, у нас в головах есть отпечаток или картина мира, каким мы его знаем. Мысленная карта, соответствующая внешним координатам. Ну, все равно, что карта России, которая соответствует нашему государству. Мы руководствуемся этой картой во всех своих действиях. На ней вся наша жизнь. Муж, дети, родители, друзья, дом, соседняя улица, работа… Все, касающееся нашей жизни, размещено на этой карте и помогает нам ориентироваться. Мы, по необходимости, смотрим на карту в верхний левый угол, в правый нижний… Она постоянно в нашем распоряжении.

Но, если ваш муж вам изменил, то потребуется новая карта. Вы думали, что именно он – никогда, что он – это тот человек, с которым можно быть спокойной и уверенной, а оказалось, что вы жили рядом с вулканом и он взорвался. И теперь ваша задача принять новую реальность и к ней приспособиться. Смена картины мира с одной на другую иногда наносит нам глубокую душевную рану, на исцеление которой требуются наши силы, время и энергия.

Насколько нужна вам помощь

при исцелении душевной раны?

После известия об измене наступает время переживаний, слез, истерик, депрессии. Несомненно, так называемый, посттравматический период у всех протекает по-разному. Мысли об отказе от жизни и легкий скандал, относящийся к разряду бытовых, являются реакцией разных людей на одинаковое событие. Почему так? Потому что, все мы разные: у каждого свой опыт, свои семейные сценарии и мифы, своя чувствительность, свои особенности психики, своя поддержка и помощь, свои условия и обстоятельства.

Поэтому, я вам рекомендую перед тем, как приступить к дальнейшему чтению этой книги, самостоятельно провести классификацию для определения, насколько болезненно вы реагируете на измену и стоит ли вам делать упражнения, описанные в этой книге или нет, есть ли необходимость в лечении вашего разбитого сердца.

1 Тип.

Вам изменил муж, но это никак не повлияло на вашу жизнь. Вы продолжаете жить так, как жили. Иногда вспоминаете об измене, но без слез, истерик, депрессии, и ваша боль становится все меньше и меньше с каждым днем. Этот тип называется «Я справлюсь сама» – лечение не требуется.

2 Тип.

С известием об измене ваша жизнь изменилась. Вам больно и тяжело, вы периодически плачете. Вы иногда прокручиваете в голове все обстоятельства этого происшествия. Но боль с каждым днем становится все меньше и меньше, вы все меньше плачете и переживаете по этому поводу, и ваша жизнь потихоньку возвращается в привычное русло. Этот тип называется «Мне нужна небольшая поддержка, но я справлюсь» – лечение не требуется.

Советы этой книги помогут вам быстрее восстановиться и вернуть вашу жизнь в привычное русло. Но если вы еще раз столкнётесь с изменой, то тогда придется предпринимать экстренные меры и выходить из этого дисфункционального сценария. Если же вы хотите себя обезопасить от последующих измен, то предлагаю вам следовать всем рекомендациям и читать мои статьи, книги, смотреть видео, посетить мои мастер-классы. И учиться строить отношения. Поверьте, это не так легко, как кажется. Это искусство, которому следует учиться.

3 Тип.

Вам изменили, прошло уже 3 месяца, полгода, год, а боль никак не проходит. Вы постоянно возвращаетесь к этому событию. Обвиняете и придираетесь к партнеру. Ваша сексуальная жизнь сошла на нет. Вы не находите себе места, постоянно подозреваете своего партнера, рыщете в его вещах, телефоне, социальных сетях. Начали злоупотреблять алкоголем. Очень похудели или, наоборот, поправились после этого события. Вы ушли с головой в работу или в воспитание детей. Перестали общаться с друзьями, замкнулись в себе. И главный критерий – постоянная боль от измены, у кого-то, и расставания. У вас появились признаки депрессии, апатия и нежелание что-либо делать. В моей практике были случаи, когда после измены партнера начинались панические атаки, развивалась глубокая депрессия.

Этот тип называется «Мне нужна профессиональная помощь, сама я не справлюсь» – Лечение необходимо!

Расскажу небольшую историю.

Одна женщина, будучи замужем, узнала, что муж ей изменяет… Она не могла ни спать, ни есть, ни общаться с кем-либо. В голове было море мыслей: «Почему? Что не так? За что? Как он мог? Что делать?». Было очень тяжело. Сил на ребенка, дом и работу практически не оставалось. Подруги не понимали, что с ней происходит, а поделиться своим несчастьем она с ними не могла. Родные пытались как-то поддержать ее, но все их попытки ни к чему не приводили. Ей был нужен человек, который бы понял всю полноту ее переживаний, имел бы свое независимое мнение в данной ситуации и мог дать качественный совет. Но такого человека, к сожалению, она так и не встретила…

Пришлось в одиночку бороться с собой, со своими эмоциями. Выяснение отношений с мужем, в итоге, привело к разводу. Она лишилась всего, что ей когда-то было дорого и ценно, всего, во что она когда-то верила.

И сейчас, когда я смотрю в зеркало, я вспоминаю ту растерянную женщину и думаю: «Неужели, это была я?»

Сейчас все по-другому – я абсолютно счастлива! После того времени я стала изучать психологию на тему измен, было проработано множество методик.

Те методы, техники и упражнения, которые я вам предлагаю, это результат многолетней работы над собой, сотни прочитанных книг, десятки пройденных тренингов, нескольких глубоких профессиональных курсов по психологии, несколько лет личной терапии и супервизии, личный и профессиональный опыт.

Устройство внутреннего мира взрослого человека

Цель, которую я ставила, при создании этой книги, возвращение в ваши отношения Любви, Близости, Уважение и Доверия. Прежде, чем идти дальше, я хотела бы рассказать вам, как устроен наш внутренний мир. То есть, прежде, чем идти куда-то, нужно вначале взять карту и понять, куда и зачем мы идем.

На рис. 1 схематично показано, как устроен внутренний мир взрослого человека.

Внешний слой – «Маски». Это слой защиты, масок, сценариев. Это то, как мы проявляемся во внешнем мире.

Средний слой – «Раненый ребенок». Это слой уязвимости, чувствования. Здесь собираются наши негативные эмоции: обида, злость, боль, страх, грусть…

Ядро – «Внутренний ребенок». Это то, каким человек приходит в мир – чистое, открытое, доверчивое существо. Его называют по-разному: душой, мудрецом, интуицией, солнцем, которое приходит на землю получать опыт. Там живут любовь, уважение, принятие, доверие, вера, надежда, творчество и жизненная сила. Любовь – это первичное чувство. Боль, злость и все негативные чувства – вторичные.

Цель нашего путешествия – вернуться в это внутреннее ядро.

Большую часть времени мы живем во внешнем слое, слое масок и защит. Это состояние контроля, в котором мы, до какой-то степени, ограждены от наших страхов и можем не осознавать, почему находимся в этом слое или что, вообще, в нем находимся. Это стало привычным. Мы там живем не по выбору, а бессознательно. Слой защиты оберегает нас от чувствования страха или боли. И только внутренняя работа над собой поможет человеку исключить неизбежность провести в нем всю жизнь. Большинство людей неосознанно проживают свою жизнь за «надежным ограждением».

Жизнь в слое масок безопасна, знакома, надежна, но пуста. Мы бегаем по давно выученным сценариям, играем в давно знакомые игры. На каком-то этапе нашей жизни такие, казалось бы, негативные явления, как сильный стресс, кризис, уроки жизни оказывают положительное влияние, ибо, они, являются необходимым толчком, под воздействием которого мы покидаем этот слой. И тогда мы начинаем понимать, что, что-то не так, что, по-старому уже нельзя, а как по-новому, пока не известно. Приходит осознание необходимости поиска других путей, необходимости меняться нам, а не внешнему миру. И мы начинаем заглядывать внутрь себя, чтобы понять, что там происходит, как там все устроено.

Когда мы живем на уровне масок, то слой уязвимости с каждым днем становится все больше и больше. Кому-то хватает внутренних резервов и ресурсов, чтобы всю жизнь оставаться на уровне «Масок». Мы прячемся за созданные роли и установки – быть сильным, быть жертвой, быть сексуальным, очень заботливым, духовным, очаровательным или харизматичным, разумным, саркастическим или спортивным. Мы можем выдумать любую роль, если она усиливает эго. Но, иногда наши защиты уже перестают справляться с накопившимся морем боли, страхов, обид в слое «Раненого ребенка». Пружина нашего терпения не может сжиматься бесконечно, и в какой-то момент выстреливает, и мы сметаем все на своем пути. Это происходит, когда человек за короткий период испытывает большое количество стрессов или проживает событие, которое никак не вписывается в знакомую картину мира. И море боли начинает прорываться в виде:

– несдерживаемых приступов ярости, гнева;

– головных болей, язвы желудка и других психосоматических болезней;

– депрессии;

– панических атак;

– различных зависимостей: алкогольной, наркотической, трудоголизма, никотиновой, эмоциональной, сексуальной, игровой и многих других;

– недоверия, подозрительности к другим людям и миру в целом;

– беспочвенных претензий к другим людям и всему миру;

– стремления задеть другого;

– попытки контролировать, манипулировать, обвинять, осуждать, делать саркастические замечания, резко отсекать контакт.

Слой «Масок» защищает нас от уровня уязвимости, так как, за годы на данном уровне накопилось море обид, невыраженных эмоций.

Какая-то часть нас делает все, что только в её власти, чтобы избежать этой боли и тревоги, оставаясь в мире безопасных и знакомых масок. Но другая наша часть знает, что внутри нас есть источник любви, радости, счастья, доверия, принятия, и знает, что совершить путешествие обратно в ядро невозможно без исследования среднего слоя. Неведомая и таинственная энергия притягивает нас к центру, откликаясь на зов, исходящий изнутри. И только наличие в нас храбрости, причем, достаточного количества, необходимого, чтобы выдержать столкновение лицом к лицу с болью, страхом и другими негативными чувствами, проходя слой уязвимости, обеспечивает нам открытие внутри себя источник радости, любви и смысла своей жизни.

Наша жизнь начинает походить на танец между двумя противостоящими друг другу силами: одной, удерживающей нас в безопасном бессознательном, и другой – неведомой, открывающей глубокие истины внутри нас.

Если вы хотите вернуть Любовь, Уважение, Доверие вам придется отказаться от привычных защит, пройти слой «Раненого ребенка», испытав негативные чувства. И, только, после этого, вы сможете вновь опять доверять, любить и уважать себя, партнера и весь остальной мир.

Нашему сердцу или душе нет разницы, что чувствовать – любовь или боль, но закрываясь под слоем защиты от душевной боли, мы, автоматически, закрываемся для любви и близости.