Как укреплять здоровье и пробуждать душу? Комплексная система оздоровления и духовного развития

Упражнения для носа. Наружной стороной нижней фаланги большого пальца растирайте нос от кончика до переносицы и обратно, пока он не разогреется. Затем двумя указательными пальцами одновременно массируйте нос по бокам от внутренних уголков глаза до ноздрей и обратно.

Упражнения для глаз. Закройте глаза, расслабьтесь. Подушечками больших пальцев проведите едва касаясь по векам от наружных уголков глаз к внутренним. Затем энергично проведите ими по бровям от переносицы к вискам. После этого, не открывая глаз, поводите глазными яблоками вверх-вниз и вправо-влево.

Упражнение для лица. Кончиками всех пальцев проведите сверху вниз по лицу, слегка нажимая, словно умываетесь. Старайтесь излучать энергию из кончиков пальцев и вбирать лицом и распределять по всему телу. Это упражнение снимает напряжение и гармонизирует энергетические потоки, связанные с мозгом.

Упражнение для шеи. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Скрестив пальцы на затылке, поднимите голову и смотрите вверх на потолок. Сцепленными пальцами нажимайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы она сопротивлялась давлению.

Упражнение для плечевых суставов. Сидя на стуле, левой ладонью растирайте круговыми движениями по часовой стрелке правый плечевой сустав. Затем правой ладонью – левый. Это упражнение снимает боли в суставах, улучшает кровообращение и нормализует энергообмен.

Упражнение для коленных суставов. Сидя, массируйте ладонями по часовой стрелке одновременно оба колена. Потом охватите пальцами коленные чашечки и мягко вращайте их в одну, потом – другую сторону.

Упражнение для мышц тазового дна. Сядьте на стул, положите ладони на колени. При вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки). При выдохе расслабьте мышцы.

Упражнения для туловища. Сядьте на стул, положите ногу на ногу и обхватите ладонями верхнее колено (сначала левое). Поворачивайте туловище и одновременно голову вправо-влево. Потом смените положение ног и повторите движения. Вдох делайте в исходном положении, выдох – при повороте туловища и головы.

Описанные выше упражнения очень просты, не требуют напряжений и могут использоваться для успокоения после работы, снятия нервных напряжений и перехода к дальнейшему отдыху. Смелее проявляйте творческий подход к упражнениям и добавляйте свои собственные движения и упражнения, но при условии получения положительных эмоций и общего улучшения физического и психического состояния.

Какие нужны физические тренировки?

Какие стоит выбрать тренировки и какие отложить для использования в будущем? Самой простой тренировкой можно считать прогулку по комнате или квартире, но лучше – по улице в течение 30—60 минут.

В детстве меня поразила привычка моего соседа по многокомнатной коммунальной квартире ежедневно расхаживать по кухне и коридору, заложив назад руки и подняв вверх гордую голову. Потом я узнал, что он 10 лет провел в сталинских лагерях и все время ходил по тюремной камере. Уголовники несколько раз пытались его остановить, тяжело избивали, но он не сдался. И в результате сохранил здоровье и долгое время после лагерей работал конструктором на московском машиностроительном заводе.

Помимо самой простой тренировки в виде хождения хочу описать комплекс более полноценной и полезной тренировки, рассчитанный на развитие всех основных частей тела. Мой комплекс физических тренировок не претендует на идеальность. Лучше всего, если каждый подберет для себя наиболее подходящие упражнения, обратив внимания на индивидуальные особенности своего физического состояния

Очевидно, вы обращали внимание на различия во внешнем физическом облике спортсменов. Обычно, профессиональные гимнасты выделяются мощными руками и слабыми ногами, а у бегунов отлично тренированы мышцы ног, но слабые мышцы рук. Для комплексных физических нагрузок требуются упражнения для всех частей тела.

Начнем с упражнения для головы. Это простые вращения головы сперва по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки. Делается сперва небольшое число вращений, потом доводится до 100—200 вращений. Делаются вращения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, все тело – расслаблено.

Далее – упражнение для рук и плеч. Руки вытягиваются вверх и делаются одновременные вращения руками в одну и другую сторону. Сперва делается небольшое количество вращений в спокойном темпе, потом количество вращений и темп увеличивается до достижения состояния определенной усталости.

Упражнение для рук и всего туловища. Руки вытягиваются вверх, а затем делаются самые широкие вращения туловища вместе с руками в одну и другую сторону. Ноги вместе с тазом остаются неподвижными.

Упражнение для таза и ног. Ноги остаются на ширине плеч, руки опущены. Производятся максимально широкие вращения тазом в одну и другую сторону. Потом к вращению таза подключается вращение согнутых в коленях ног.

Упражнение для ног. Делаются попеременные махи левой, а потом правой ноги до упора вперед, потом – влево и вправо, потом – назад. Голова, шея и туловище должны сохранять прямое вертикальное состояние.

Эти описанные пять упражнений – предварительные и разминочные для всех частей тела. Потом идут силовые упражнения, по возможности с утяжелениями в виде гантелей для рук или обычных тяжелых ботинок для ног.

Самое простое силовое упражнение для рук с гантелями – поднимание гантелей или других тяжестей вверх. В случае отсутствия тяжелых предметов – выполняются статистические жимы руками на стенку или с помощью давления руками по бокам на собственный таз. Поднимание гантелей и статистические жимы делаются до состояния значительной усталости.

Следующее силовое упражнение, которое заставляет работать руки, плечи, мышцы живота – отжимание от стола, стула, пола. Следует делать несколько серий из максимально возможного для вас количества отжиманий.

Силовое упражнение для ног – приседание и вставание. Самый лучший вариант, когда после приседания следует выпрыгивание вертикально вверх.

Силовое упражнение для мышц живота. Из положения лежа на спине производится поднимание выпрямленных вперед ног. Поднимание и опускание осуществляется в замедленном режиме, чтобы чувствовалось напряжение всех мышц живота.

Следующее силовое упражнение, которое одновременно развивает гибкость спины и позвонков. В системе «хатха-йога» это поза под названием «согнутый лук». Надо лечь на живот, захватить руками нижнюю часть ног и затем подтягивать ноги вверх. При этом тело должно образовать дугу, которая напоминает любимое оружие древних кроманьонцев – мощный лук для выпускания стрел с каменными наконечниками.

Для всех физических упражнений действует общее правило постепенного усиления нагрузок и не доведения себя до очень сильного утомления. После тренировки состояние не должно вызывать крайнего изнеможения, когда хочется упасть и долго не вставать.

Наоборот, результатом физических тренировок должно быть достижение состояния здорового сильного и оптимистического человека. Это прекрасное состояние, когда ощущается прилив физических сил и тебе хочется двигать горы и вместе с ними отрываться от земли и устремляться в небо. Но здесь важно во время остановиться и использовать силы и избыток энергии для созидательных дел и обычной работы. А вот излишки агрессивной энергии лучше трансформировать в спортивные достижения или в гордом одиночестве колотить искусственные изображения или ватные чучела своих врагов или начальников.

Для меня в жизни одним из героев, перед которым я преклоняюсь и восхищаюсь – врач и ученый Николай Михайлович Амосов, который своей жизнью и смертью доказал значение физических тренировок. Родился Николай Михайлович в России в 1913 году, а умер на Украине в 2002 году, не дотянув года до 90 лет.

Судьба посылала ему испытания и болезни, а он отвечал концентрацией воли и усилением интенсивности работы с гантелями и продолжительностью бега. Свой опыт оздоровления и долголетия он изложил в книге «Раздумья о здоровье. Режим ограничений и нагрузок», в которой пишет: «Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни.».

Специфика биологического оздоровления

Описанные выше физические тренировки служат оздоровлению и развитию физических свойств и способностей человека. Имеет смысл определить специфику биологической части человека по отношению к материальной вещественной конструкции. Грубо говоря, чем отличается человек в качестве биологического существа от физического материального объекта, например, в виде каменной горы?

Сразу вспоминается пословица, что умный в гору не пойдет, а возьмет и обогнет. При этом наш ум и опыт говорит, что гора за нами не побежит и кушать нас не будет. А вот человеку в качестве биообъекта требуется постоянно двигаться, искать еду в виде других биообъектов, а также поглощать воду и окружающий воздух.

Любой биообъект не может сохранять свое существование без внешней благоприятной среды, без взаимодействия и обмена веществ с этой средой. В природе известны три основных состояния вещества: твердое, жидкое, газообразное. Соответственно существуют три вида обменных процессов, которые реализуются при участии легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, почек, мочевого пузыря. Для здоровья человека важно не только получить необходимые и полезные вещества, но и отдать продукты выделения во внешнюю среду.

Представьте, что ваш автомобиль питается прекрасным и дорогим бензином, но просто засорены каналы выхода газов из цилиндров или оконечные выхлопные трубы. При малых засорах автомобиль только частично потеряет работоспособность. А при серьезных засорах и отклонениях двигатель вообще откажется работать или разрушится.

Что означает нормальное выделительное функционирование организма человека? Прежде всего, правильную обработку поступающих веществ и нормальное работоспособное и незагрязненное состояние внутренних органов и выделительных каналов. Среди внутренних биологических органов, ответственных за выделение веществ, наиболее важная роль принадлежит кишечнику, почкам, мочевому пузырю. Надо поддерживать их нормальное здоровое состояние за счет помощи организму в осуществлении естественных выделительных процедур, за счет специальных тренировок этих органов, за счет специальных очистительных процедур.

Хочу отдельно сказать об очистительных процедурах в отношении внутренних биологических органов – желудка, печение, кишечника, почек, легких, мозга. В оздоровительных практиках йоги и даосизма хорошо разработаны практики чистки легких, желудка, кишечника. Во многих книгах, изданных специалистом по оздоровительному питанию и очищению организма Геннадием Малаховым, активно пропагандируются всевозможные искусственные и сложные чистки организма.

Однако не следует увлекаться специальными и сложными очистительными процедурами вроде чисток печени или чисток крови с помощью специальных электромагнитных методов. Я считаю, что здоровая и нормально функционирующая биологическая система сама себя регулирует и способна к восстановлению даже при значительных отклонениях. Другое дело, что для лечения болезней внутренних органов специальные очистительные процедуры вполне допустимы. В частности, электромагнитная чистка крови помогает вылечить даже раковые заболевания.

Близка к очистительным процедурам часто используемая техника голодания. Я на себе испытал разные подобные техники, до сих пор практикую очистительное голодание в течение суток каждую неделю. Действительно, такая практика помогает преодолеть страсть к перееданию, помогает избавиться от многих болезней желудочно-кишечного тракта. Действительно, физическое голодание способствует духовному мистическому развитию. Однако нельзя делать из голодания универсальное средство оздоровления, как это рекомендует американский физиотерапевт Поль Брэг в своей книге «Чудо голодания».

Как дышать, что пить и как есть?

Есть зловредное человеческое качество не ценить того, что привычно нам принадлежит. Мы просто и даже пренебрежительно относимся к такому чуду природы, как система дыхания. Никакая техника не смогла пока создать столь многофункциональной конструкции и столь способной к самовосстановлению.

Однако болезни органов дыхания сейчас имеют сильную тенденцию к увеличению и выходят на третье место среди основных болезней, приводящих к смерти. Конечно, главная причина этого – в ухудшении чистоты воздуха, а также рост числа активных курильщиков и пассивных курильщиков, которые вынужденно дышат одним воздухом в помещениях с курильщиками.

Есть еще одна причина – ослабленность легких и неполноценное дыхание. Мы привыкли к неполноценному облегченному «верхнему» дыханию. А что происходит при неполноценном использовании или неправильном функционировании органа? Происходит постепенная патологическая деформация и орган частично или полностью выходит из строя.

Выход напрашивается сам собой – надо переходить на более полноценное «верхне-нижнее» дыхание, при котором функционируют все части легких. Такой переход возможен через специальные тренировки, дополнительные дыхательные и физические нагрузки. Очень хорошо развивает легкие бег и плавание.

Противоречит ли сказанное известной методике учащенного дыхания доктора Бутейко? Для общего сведения напоминаю, что советский врач Бутейко получил широкую известность благодаря массовым случаям излечения легочных больных методом учащенного «верхнего» дыхания. Однако сам процесс учащенного дыхания не означает «облегченного». Кроме того метод Бутейко, имеющий некоторый щадящий характер, дает хорошие результаты для легочных больных, а не для всех активно дышащих граждан. Никто не мешает излечившимся людям дальше использовать полное глубинное дыхание. В любом случае, любому здоровому человеку будет полезно владеть методикой и учащенного и глубокого дыхания.

Теперь перейдем к любимой теме всех обжор мира – питанию. Эту тему любят пообсуждать и посмаковать и за обеденным столом и на экранах телевизора. Сколько тратится сил и времени на выдумывание всяких диет и рецептов для похудания. Хотя здесь достаточно одного главного рецепта: «ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!».

Общие рекомендации по здоровому питанию общеизвестны. Это – разнообразие продуктов, умеренность в их количестве, ограничение жирных продуктов, белого хлеба и макарон, тортов и сладостей. сахара, соли. Некоторые специалисты ратуют за полный запрет употребления многих продуктов, начиная от мяса и молока и заканчивая сахаром и солью.

По моему мнению это некоторый перегиб. Такое возможно в лечебных целях на определенный срок. Любой продукт имеет свои плюсы и минусы. В частности, сейчас в моду вошло ограничение и даже запрет на использование соли. Вспоминают высказывание Поля Брэга, что сахар и соль – это белая смерть. Ничего подобного, многие ядовитые и вредные вещества в небольших дозах оказываются хорошими лекарствами и полезными продуктами. Например, смертельный змеиный яд служит основой для лекарств, а вредные в больших количествах перец и горчица используются в качестве пищевых добавок.

Сейчас массовая реклама пропагандирует пищевые добавки, изготовленные на основе натуральных компонентов и лекарственных растений. Есть среди них достаточно полезные зарубежные средства, но не очень дешевые. Лучше предпочесть простые и дешевые российские добавки типа пшеничных зародышей, ржаных отрубей, морской капусты.

Масса предложений появилось нынче на российском рынке питья. Я бы рекомендовал осторожно относиться и умеренно употреблять сверхмодные зарубежные напитки. В то же время крайне полезны наши отечественные фруктовые и овощные соки, минеральная вода и просто обычная вода.

Без обычной воды нам никак не обойтись. Помню в старом советском фильме была популярная песенка со словами «Даже мухи без воды – и не туды и не сюды». Сейчас даже детские педиатры рекомендуют обычную воду, начиная с самого маленького грудного возраста. Другое дело, что большинство маленьких человечков предпочитают вкусное и универсальное материнское молоко. А уже только потом после шести месяцев своей начальной жизни готовы к более разнообразной диете.