Как жить, как учиться, как работать?

Очевидно, вы обращали внимание на различия во внешнем физическом облике спортсменов. Обычно, профессиональные гимнасты выделяются мощными руками и слабыми ногами, а у бегунов отлично тренированы мышцы ног, но слабые мышцы рук. Для всех непрофессионалов лучше равномерно нагружать и руки и ноги.

Для всех физических упражнений действует общее правило постепенного усиления нагрузок и не доведения себя до очень сильного утомления. После тренировки состояние не должно вызывать крайнего изнеможения, когда хочется упасть и долго не вставать.

Наоборот, результатом физических тренировок должно быть достижение состояния здорового сильного и оптимистического человека. Это прекрасное состояние, когда ощущается прилив физических сил и тебе хочется двигать горы и вместе с ними отрываться от земли и устремляться в небо. Но здесь важно во время остановиться и использовать силы и избыток энергии для созидательных дел и обычной работы.

Китайская даосская система оздоровления и развития

Наверное, многие из вас видели приключенческие фильмы с участием известного китайского актера Джеки Чана. Даже в своих последних фильмах, где ему далеко за 60, актер продолжает восхищать легкостью движений и прекрасной физической формой. Секрет Джеки Чана – использование традиционной даосской системы оздоровления, развития и долголетия.

Более тысячи лет назад в Китае сложились системы оздоровления, развития и боевых приемов без оружия для победы над вооруженным противником. Здесь широко используется подражание разным формам движения и поведения животных и птиц. (Список литературы и источников №11—3).

Использование подражания животным исходит из важнейшего принципа даосизма – быть в гармонии с природой. От каждого человека требуется следование традициям простой природной жизни, любые излишества в желаниях или активных действиях обращаются против жизни и здоровья человека. В даосской оздоровительной системе важное место уделяется физическим, дыхательным и энергетическим упражнениям и занятиям.

Освоение сложной и многоплановой китайской системы дело не такое простое. Однако, можно начинать с самых простых вещей. Например, можно освоить простой даосский комплекс из легких упражнений, который не займет больше 15 – 30 минут.

Начинается комплекс с упражнения для ушей. Большим и указательным пальцами обеих рук промассируйте ушные раковины плавными движениями вверх-вниз.

Упражнения для носа. Наружной стороной нижней фаланги большого пальца растирайте нос от кончика до переносицы и обратно, пока он не разогреется.

Упражнение для шеи. Сцепленными сзади головы пальцами нажимайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы она сопротивлялась давлению.

Упражнение для плечевых суставов. Сидя на стуле, левой ладонью растирайте круговыми движениями по часовой стрелке правый плечевой сустав. Затем правой ладонью – левый.

Упражнения для туловища. Сядьте на стул, положите ногу на ногу и обхватите ладонями верхнее колено (сначала левое). Поворачивайте туловище и одновременно голову вправо-влево. Потом смените положение ног и повторите движения.

Упражнение для коленей. Сидя, массируйте ладонями по часовой стрелке одновременно оба колена. Потом охватите пальцами коленные чашечки и мягко вращайте их в одну, потом – в другую сторону.

Упражнение для ступней. В положении стоя попеременно переносите вес тела с носков на пятки. А потом переносите вес тела на боковые части ступней.

Описанные выше упражнения очень просты, не требуют напряжений и могут использоваться для успокоения после работы, снятия нервных напряжений и перехода к дальнейшему отдыху. Смелее проявляйте творческий подход к упражнениям и добавляйте свои собственные движения и упражнения, но при условии получения положительных эмоций и общего улучшения физического и психического состояния.

Что взять из учения «йоги»?

Для целей массового использования «йогу» часто пропагандируют, как систему физических упражнений, развития пластики тела, для дыхательных и психических тренировок. В России действуют множество бесплатных и платных групп и центров, которые успешно используют йогу для оздоровления тела, для оздоровления дыхательной системы человека, для развития психических свойств и способностей. (Список литературы и источников №11—3).

В свое время я довольно долго пытался освоить статические позы, начиная с классического «лотоса». Однако, особых успехов не достиг, вероятно, из-за отсутствия необходимых физических свойств. Не желали мои ноги сгибаться до упора, а тело не желало в «лотосе» находиться в строго вертикальном положении.

Зато дыхательные тренировки из комплекса «пранаямы» мне понравились гораздо больше. И могу их всем рекомендовать. Тем более, что в простых оздоровительных целях достаточно использовать три вида дыхания. Это простое глубокое дыхание, когда вдох начинается с движения нижних частей живота вверх. Это осуществление дыхания то через левую, то через правую ноздрю. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через другую. Наконец, это длительное учащенное дыхание, которое усиливает энергетический потенциал организма.

Однако надо понимать, что, учение «йоги» направлено не на оздоровление, не на подготовку человека к активной трудовой жизни. Здесь главная задача – мистическая религиозная. От человека требуется научиться управлять телом и дыханием, научиться нейтрализовать движение чувств и мыслей для достижения освобождения от материального тела и единения с божественным миром, с Богом.

В частности, в «пранаяме» человек должен овладеть, в конечном счете, методикой длительного затягивания вдоха и выдоха. А такое затягивание и задерживание крайне важно для высшей духовной медитационной формы – «самадхи», которая в идеале должна сопровождаться бесконечной задержкой дыхания, избавлением от всех первичных чувств и прекращением всех жизненных биологических процессов. В результате человек переживает высший духовный экстаз и сливается с духовным мистическим божественным миром.

Что есть и что пить?

«В мире есть царь. Этот царь беспощаден. Голод названье ему». Эти строки принадлежат великому русскому писателю Некрасову. А написаны они были в 1864 году.

С тех пор прошло более 150 лет. Голод перестал быть страшным бедствием для населения развитых стран мира, включая Россию. Однако, победа над голодом и обеспечение людей всеми продуктами питания обернулась другой бедой. Люди стали много кушать, толстеть и страдать от избыточного веса.

По данным Министерства здравоохранения России на специальном учете в 2018 году находились около двух миллионов человек, страдающих от ожирения. А всего по стране у каждого третьего из пяти россиян отмечается избыточный вес. (Список литературы и источников №11—3).

Для борьбы с избыточным весом придумано множество диет, предлагается регулярно проводить «разгрузочные дни», рекомендуется избегать всяких сладостей и тому подобных «гадостей». Однако, радикальное решение проблемы – это главная диета под названием «КНМ» – «кушать надо меньше».

Допустим, с едой достаточная ясность имеется. А как быть с питьем, с водой, минералкой, соками, напитками, алкоголем? Хорошо, известно, что без еды человек способен прожить месяц или даже два, а без воды – неделю. Потребность в обычной простой воде никакими соками или напитками не заменишь. Все врачи едины в том, что в день желательно выпивать примерно два литра простой воды. В крупных российских городах водопроводная вода вполне пригодна для использования. При загрязнениях нужна дополнительная очистка или использование бутилированной воды.

А что сказать о минеральной воде? В принципе, качественная минералка типа «Есентуки», «Нарзана», «Боржоми» вполне пригодна для питья. Качественная и не слишком загазованная минералка достаточно полезна для улучшения деятельности кишечника и почек. А вот, магазинные соки полезными никак не назовешь. Слишком много в них сахара и вредных добавок. То же самое следует сказать о популярных у молодежи газированных напитках типа «Coca cola».

А теперь хочу особо остановиться на вреде и пользе алкоголя. Главный вред исходит от крепких напитков и неумеренного употребления. Еще в девятнадцатом веке наш поэт Некрасов писал, что «нет меры хмелю русскому». По данным «Российского статистического ежегодника» более семи тысяч россиян умирает каждый год от отравления алкоголем.

Так почему не ввести полный запрет? Почему нет такой активной борьбы, какая ведется против табака и курения? Да потому что нельзя лишать миллионы россиян традиционного средства смягчения горестей жизни, традиционных форм отмечания праздников, возможностей обретения состояния радости и веселья. Так что, пейте дорогие россияне, только меру соблюдайте.

Что делать с чувствами и эмоциями?

Человеческая жизнь неразрывно связана с богатым миром многообразных чувств. Среди таких чувств: любознательность, вдохновение, доброта, сострадание, любовь. Такие чувства побуждают человека к познанию, к творческой деятельности, к нравственному поведению.

Часто все чувства делят на две полярных группы. К первой относят позитивные и полезные для человека чувства. Например, радость, спокойствие, бесстрашие, А во вторую заносят негативные и вредные чувства. Например, страх, печаль, злость, гнев. Определенные основания для такого деления имеются. В частности, страх и печаль способны привести к длительной депрессии. А злость и гнев – привести к оскорблениям других людей или совершению безнравственных поступков.

Есть ли различие между чувствами и эмоциями? Да такое различие есть. Обычно появление чувств связано с каким – то объектом. Например, человек смеется при виде смешного клоуна. Чувства гораздо шире эмоций по своим проявлениям. А эмоции обычно проявляются в форме двух противоположных состояний. Это позитивное состояние (радость) или – негативное (печаль).

Сила проявления чувств, а особенно – негативных чувств, плохо поддается контролю со стороны разума. К сожалению, результатом проявления таких чувств могут быть не только безнравственные поступки, но и уголовно наказуемые деяния. В частности, в судебной практике хорошо известны преступления, совершенные в состоянии аффекта – особо сильного взрывного психического волнения.

Что делать, чтобы избежать ошибок, а тем более – преступлений? Прежде всего, осознавать и помнить о возможности совершения нежелательных и опасных действий под влиянием сильных волнений. Хорошо бы взять за жизненное правило сохранять спокойствие даже в самых трудных ситуациях на работе или в быту. Будем помнить, что говорил умный добрый Карлсон из известного многим россиянам мультфильма «Малыш и Карлсон»: «Спокойствие, только спокойствие»

Что советуют психологи в случае возникновения раздражения, злости, агрессивности? Например, оскорбил вас начальник на работе или отругала дома жена? Понаблюдаем, как ведут себя не желающие сдерживать свои чувства собаки? Они рычат, лают, кусают своих собачьих врагов. Правда, при этом сами оказываются облаянными и искусанными.

Из этого следует вывод о желательности использования «метода рычания и избиения». Понятно, что избивать надо не жену и не детей. А выплеснуть свою злость и агрессию на избиении бетонной стены или металлической двери. Рычи на них, сколько хочешь и бей, сколько хочешь. Сдачи они точно не дадут. Кстати, метод избиения чучела начальника давно изобрели японские психологи для улучшения психического здоровья и повышения производительности труда.

А что делать, если отрицательные чувства, например от неразделенной любви, привели вас к психическим страданиям и мучениям? Обратим внимание на поведение детей, когда им очень плохо? Что они делают? Они громко плачут. А потом, выплакавшись, успокаиваются. И возвращаются в более спокойное состояние.

Из этого следует вывод, что никто не мешает взрослому человеку использовать «метод плача». Не обязательно доводить себя до истеричного громкого рыдания. Можно использовать более умеренные формы, включая завывания и причитания. Главное – это выплеснуть из нервной системы и психики свои отрицательные эмоции, мучения, страдания

Улучшить состояние психической системы и научиться управлять чувствами способны регулярные тренировки под названием «Актерская гимнастика». Я хочу рекомендовать для развития чувств комплекс, который носит название – «актерская гимнастика». Человеку требуется внешними средствами изобразить, а потом внутренними средствами образно представить и пережить последовательность десяти контрастных чувственно – эмоциональных состояний. Речь идет о состояниях радости – печали, любви – ненависти, удовольствия – боли, гордости – смирения, бесстрашия – страха. Сперва желательно изобразить внешнюю сторону радости – улыбку, а потом представить и пережить внутреннее состояние радости. Затем необходимо заглушить улыбку, закрыть глаза, изобразить мрачность на лице, а потом представить и пережить состояние печали.

Аналогично проводится работа с другими состояниями. Использовать можно и мимику лица, и движения тела, и голосовое сопровождение. Заканчивать «актерскую гимнастику» желательно процедурой по вхождению в позитивное чувственно-эмоциональное состояние. Надо высоко поднять голову, ощутить бесстрашие и трансформировать себя в образ сильного уверенного оптимистического человека.

Следует сказать, что в распоряжении людей не так много средств и путей для достижения устойчивых положительных эмоций и состояний. Для начала назовем три таких самых простых средства – это вкусная еда, секс и алкоголь. Понятно, что неразумное и неограниченное использование этих путей способно привести к печальным последствиям. Например, ежедневное переедание приводит к избыточному весу. Злоупотребление сексом способно превратить человека в сексуального маньяка. Злоупотребление алкоголем создает алкогольную зависимость и дальнейшую деградацию личности.

Гораздо лучше и безопасней использовать для получения положительных эмоций и состояний активный отдых, спорт и искусство. Например, хороший результат способно дать интересное путешествие по стране или просто поездка на море. Еще большую пользу даст приобщение к регулярным занятиям игровыми видам любительского спорта, типа волейбола или баскетбола. Наконец, прекрасные положительные эмоции может дать самостоятельная художественная деятельность – написание стихов, игра на гитаре, создание рисунков.

Однако, есть самый лучший и желательный путь получения положительных эмоций и состояний. Связан он с работой и профессиональным трудом, который приносит человеку радость и удовлетворенность. Именно такой человек с полным основанием может сказать, что живет настоящей счастливой жизнью.

Как стать умнее?

А теперь перейдем к рассмотрению высшего свойства психики – интеллекта. Как можно узнать из «Википедии», интеллект – это свойство психики и способность человека к познанию, созданию знаний для взаимодействия с окружающей средой и осуществления целесообразной деятельности. (Список литературы и источников №11—3).

Интеллект – свойство врожденное. Но его можно развивать в течение жизни. Часто в психологии используют специальные тесты и определяют коэффициент умственного развития. Это так называемый коэффициент «Ай Кью». Кстати, любой желающий может пройти такой тест в Интернете. Обычно средние умственные способности большей части населения России составляют 90—125 баллов. Отдельные передовые граждане имеют показатели в пределах 125—150 баллов. (Список литературы и источников №11 – 3).

Однако, не стоит преувеличивать значение коэффициента интеллекта, который отражает, в основном, способность к теоретической деятельности. Даже самое высокое значение «Ай Кью» не гарантирует успехов в практической работе в сфере бизнеса, политики, культуры. Успешность человеческой жизни зависит от многих факторов, включая, не только ум, но и трудолюбие, волевые качества, нравственные качества.