Медитация. С чего начать?

Перезагрузка психики

Основная социальная задача медитации – это обретение ментального спокойствия. За день-неделю-месяц наш ум испытывает большие нагрузки за счёт поступающей в него информации. Далеко не всегда она полезна для человека, порой даже вредна.

Весь этот массив данных скапливается в голове, накладываясь друг на друга и наши собственные додумки, из-за чего разум заполняется хаотичным круговоротом громких мыслей – вышеобозначенный внутренний диалог.

Во время медитации мы перезагружаем систему, за счёт взятия управления над своим вниманием и убирания его со всего-всего, с дальнейшей концентрацией на чём-то: звуке, мантре, наблюдателе, образе.

За счёт этого мы расслабляем нервную систему и даём отдохнуть психике, а наши мысли более не цепляются за ситуации, людей, эмоции или явления. Медитацию можно по праву считать релаксантом.

Для чего медитировать НЕ стоит?

Перед тем, как засесть за медитацию, необходимо определить для себя цель, в достижении которой ты собираешься использовать эту технологию. Она подходит далеко не всем людям, по ряду причин.

Медитация сильно увеличивает количество личной энергии, стабилизирует психику и делает человека эффективнее в целом. Но чем больше у личности силы – тем больше у неё и ответственности.

Причём здесь это? Копнём поглубже и обратимся к одной из традиций, которая плотно связана с медитацией – йогой.

В йоге медитация состоит из 8 ступеней:

КАРТИНКА С ВОСЬМЕРИЧНОЙ СИСТЕМОЙ ЙОГИ (вот эта, ниже)

Яма – универсальные заповеди, присутствующие в каждой из мировых религиий: не вреди другим, не лги, не воруй, не будь корыстен, не изменяй и так далее.

Нияма – добродетели, также присутствующие во всех конфессиях: помогай ближним, скромность, уважение к другим и тому подобное.

Асана – правильная поза, на деле просто удобное, комфортное положение, в котором легко держать спину прямой.

Пранаяма – правильное глубокое дыхание животом.

Пратьяхара – “отключение” чувств, переведение внимания со слуха, вкуса, запаха, зрения и тактильных ощущений.

Дхарана – концентрация.

Дхьяна – собственно, сама медитация.

Самадхи – последняя ступень.

Перед переходом с одной ступени на другую, необходимо полноценно включиться в предыдущую. Сейчас мы затронем роль первых двух: ямы и ниямы, а прочие раскроем далее.

Для западного человека яму и нияму проще трактовать как правильные морально-нравственные устои. Сегодня это называют экологичностью к миру и гуманизмом.

Почему они стоят на первом месте?

Выше сказано, что медитация делает человека более эффективным, а значит и достигать он способен гораздо большего. Это касается всего, чем он занимается. Хороший скульптор получит ресурс чтобы стать мастером, малый предприниматель добъётся новых финансовых показателей, а профессиональный мошенник обманет ещё больше людей.

Вот для тех, кто собирается использовать освободившиеся силы для порабощения мира, самоутверждения своего ЭГО, обмана других людей и прочего опасного, неэкологичного поведения, медитация не подходит.

Из-за морали?

Не только. Суть в том, что человек, который творит вещи, противоречащие морально-нравственным нормам, сам себя лишает возможности стать счастливым. Отношение к другим людям всегда возвращается, а порой и с лихвой.

Когда негативное, плохое дело воплощается в реальность, его инициатор через определённое время получает от мира по башке в виде отката. Как он выражается?

По-разному, это могут быть серьёзные проблемы со здоровьем, нездоровые эмоции вроде постоянного страха или неконтролируемого гнева, неудачи или столкновение точно с такими же, но более “искушёнными” аморальными личностями, которые выберут того человека своей жертвой.

Медитация предназначена для внутреннего совершенствования, но ни в коем случае не за счёт, или во вред остальных людей.

Хочешь стать спокойнее, гармоничнее, счастливее в конце концов? Приступай к практике и наслаждайся своим состоянием.

Но если ты ищешь энергию чтобы гипнотизировать людей, обманывать их или самоутверждаться за счёт того что “я такой продвинутый, я медитирую” – то лучше оставь эту затею, ни к чему хорошему она не приведёт.

Этапы медитации.

Медитация состоит из нескольких этапов, следующих друг за другом. Подобно этажам здания, они держатся друг на друге и без одного невозможно будет полноценно выполнить остальные.

Этап 1. Поза и расслабление. Место для медитации.

Мы уже упомянули о напряжении и том, как оно мешает нашей энергии полноценно воплощаться в действиях. Углубимся в этот вопрос.

Во время негативных переживаний у человека проявляется стрессовая реакция, начинается выработка соответствующих гормонов (кортизол, адреналин). Эти гормоны уходят в тело и приводят к сильным мышечным напряжениям и, как следствие, зажимам.

Эти самые зажимы приводят к ухудшению кровообращения и постоянной стимуляции ЦНС. Человек становится более зажатым, нервным и беспокойным. Эти зажимы не уходят просто со временем, а наоборот – накапливаются. А гормоны, их стимулирующие, выводятся из организма только с потом.

Пока это напряжение будет держаться по всему телу – на эффективную медитацию можно не рассчитывать. Тело – это наш первый уровень, пока оно не будет расслаблено, спокойно, не будет спокоен и наш разум.

Поэтому, первым этапом служит снятие мышечных зажимов и полное расслабление. Что для этого делаем?

Расслабление вниманием.

Садимся и закрываем глаза. Концентрируем своё внимание на стопах и с его помощью словно сжимаем-разжимаем участки стопы. Начинаем с большого пальца и продолжаем по всей стопе – затем ноге – затем другой ноге – тазу – торсу – руках – шее/горле – лицу/голове.

Тщательно расслабляем вниманием каждый участок тела, обходим всё предельно тщательно. Когда почувствуешь, что по сосудам пошло тепло – значит всё правильно и мышцы расслабляются.

Это может занять много времени, однако полное расслабление тела надо сделать. Не стоит спешить и пытаться сделать всё за раз, практике желательно уделять время каждый день.

Со временем расслабление накопится. Вместе с ним придёт более расслабленная психика, более ровное состояние и хороший сон.

Принимаем правильную позу.

Садимся прямо, с ровной спиной и шеей. Должно быть удобно, чтобы тело расслабилось. Усилие должно прилагаться только в поясничном отделе. Если сложно держать спину прямо, то делай гиперэкстензию без веса, это поспособствует укреплению поясницы и выпрямлению позвоночника.

Не нужно садиться в сложные йогические позы вроде лотоса или полулотоса, это уже следующий уровень. Для нас важно сесть в такое положение, в котором мы сможем комфортно пребывать во время практики. Ориентируемся именно на это, для базового овладения будет достаточно.

Почему так важно медитировать именно с прямой спиной? Суть в том, что так гораздо проще и полнее можно собрать внимание для дальнейшей работы с практикой.

Можешь сравнить. Прими согнувшееся положение и сосредоточься на чём-то простом, вроде кончика карандаша. Затем повтори это с прямой спиной. Разница будет ощутима.

Место для медитации.