Медитация. С чего начать?

Медитация. С чего начать?
Евгений Игоревич Виштал

Стремительно меняющийся мир ежедневно бросает нам вызовы. Мы суетимся, проглатываем тонны информации, зачастую не приносящей нам пользы, и испытываем при этом колоссальный стресс. Все это угнетает и разум, и эмоции, и тело. В своей книге "Медитация" Виштал Евгений Игоревич рассказывает, как при помощи медитативных практик можно прийти к гармоничному состоянию во всех сферах. Евгений разбирает саму суть медитации, а также дает подробную инструкцию по применению этого инструмента. Используя техники Евгения, можно не просто расслабиться на короткий промежуток времени, но и достигнуть полной ментальной "разгруженности".

Евгений Виштал

Медитация. С чего начать?

Человек такое существо, которое всегда стремится к развитию. Это можно увидеть в любой жизненной сфере, начиная от научных открытий, заканчивая побитым рекордом выпитых бутылок пива. Каждый действует в соответствии со своими жизненными приоритетами, ценностями и целями. Так всегда было и так всегда будет.

Но если раньше подавляющее большинство людей прикладывало большие физические усилия чтобы прокормить себя и своих детей, то сейчас ситуация иная. Современный человек не должен более пахать в поле, чтобы вкушать хлеб. Сегодня актуальны навыки, которые требуют работы головой.

Может показаться, что жизнь в подобном мире стала проще. Однако это не так. Новое время бросает новые вызовы, а люди отвечают на них и ищут возможности сделать свою жизнь лучше.

Главным вызовом поколения стало то, что в океане информации, которая захлестнула человечество после появления интернета, мы просто-напросто потерялись. Мы видим тысячи, миллионы новых вещей и явлений, которые не приносят для нас пользы.

И весь этот мусор просто заполоняет головы, загрязняет их. Но эта грязь отражается не только на интеллекте. Разум – эмоции – тело, все три элемента переплетены между собой и постоянно оказывают взаимное влияние друг на друга.

Сбой в любом из них приводит к сбоям в других. Так, загаженная ненужными данными голова деструктивно воздействует на тело и эмоции. Потом начинаются проблемы: зависимости, упадок сил, выгорание, отсутствие интереса к жизни, негативное восприятие мира и постоянный, регулярный стресс.

В таких условиях человек начинает искать способы разрешить эти трудности. Каждый по разному: кто-то только усугубляет свои зависимости, отдаваясь им с целью забыться; кто-то старается жить как жил, надеясь на окончание “чёрной полосы”; а кто-то начинает выискивать новые знания, которые проясняют картину.

Следствием стало появление тренда на саморазвитие. Миллионы собираются у бизнес-коучей, покупают книги по самосовершенствованию, отправляются в путешествия с целью познать себя.

Естественное стремление к реализации социальных амбиций только поджигает интерес к подобным веяниям. Недаром, многие люди ищут в развитии личности способ преодоления своего “потолка” в карьере, хобби или творчестве.

Среди всего разнообразия практик и технологий, самой популярной является медитация. Любой человек хотя бы что-то слышал о ней. Из тех, кто занимается саморазвитием, её не пробовал наверное только ленивый.

“Институт Сильной Личности” получил массу вопросов насчёт правильного выполнения технологии медитации, её смысла и приносимой пользы. Данную тему невозможно полноценно раскрыть в одной, или даже нескольких статьях или вебинарах.

Итогом стала полноценная книга, которую мы подготовили для Вас. Прочитав её, ты получишь ответы на свои вопросы, будешь знать чем отличается медитация от псевдомедитации, поймёшь в чём её настоящая суть и ознакомишься с подробной инструкцией по применении самой практики.

Мифы о медитации и что это вообще такое?

Для начала стоит разобраться с тем, что является настоящей медитацией, а что нет.

Как уже сказано, тренд на медитацию сегодня почти повсеместен. Подобная популярность внесла некую сумятицу и неразбериху, из-за чего многие практики зачастую выдают за медитацию просто из-за каких-то схожих аспектов выполнения.

Как сегодня медитирует каждый второй? Он подключает какую-нибудь успокаивающую мелодию, затем садится в позу лотоса, сосредотачивается на дыхании и начинает красочно что-либо визуализировать, “преисполняясь духовной энергией”.

В момент такой концентрации человек расслабляется, отдаётся визуальным образам или музыке. Он вроде ни о чём не думает, вроде и напряжение его покидает, но по сути – это просто расслабленное визуализирование, или прослушивание.

Однако ни представление расслабляющего света, который входит в тело, ни тихие мелодии или звуки природы не являются медитацией. Они могут помочь успокоиться, но цель практики не реализуют.

Почему?

Потому что и визуализирование и прослушивание музыки подразумевает активность внутреннего диалога, а сама суть медитации – в его полном отсутствии. При правильном выполнении практики человек совершенно не цепляется за свои мысли, он становится свободен от них.

При работе с какими-то звуками, состояниями и образами мы должны действовать в однонаправленной фокусировке. То есть если мы работаем с мантрой – то только с одной, если с образом – то только с одним и так далее, если на звуке – то только на одном.

Смысл в том, что внимание не должно блуждать где не попадя. Мы стремимся к осознанности, а это конкретная фокусировка. Пассивные методы, когда кто-то сделает за нас (что звуки или образы сами вынесут нас в состояние) – это ерунда. Везде есть активная работа, в медитации это постоянная концентрация внимания.

За счёт этой концентрации мы и достигаем ментальной “разгруженности”, уводя внимание со всего-всего, тем самым очищая разум и останавливая внутренний диалог.

Если представить сознание как радио, то все мысленные потоки можно соотнести с частотами, а наше внимание с переключателем. То есть, мы то и дело скачем с одной частоты на другую, не осознавая этого, потому что внимание (переключатель) не управляемо.

При медитировании, мы наоборот, берём под контроль этот переключатель и настраиваемся на частоту, которая совершенно беззвучна.

Грубо говоря, состояние медитации = внутренней тишине.

Зачем вообще нужна медитация?

Остановка внутреннего диалога

Управлять сознанием не так просто, как может показаться. Подавляющее большинство людей этого не умеет. Из этого и получается колоссальное количество напряжения и стресса, которые 24/7 царствуют в жизни каждого человека.

Медитация – это первая, базовая практика, нацеленная на управление сознанием. Её задача заключается в торможении сознания, чтобы не допустить его перенапряжение и снять уже накопившийся стресс.

Мыслительные процессы потребляют самое большое количество энергии в организме. Для справки, при весе в 2% от веса тела, мозг использует 20% его сил. Несложно прикинуть, сколько “мощностей” из этой цифры уходит на зажимы и неконтролируемые внутренние беседы.

Достаточно вспомнить любой момент из жизни, когда тебя резко захватывали сомнения и не давали сделать нужный шаг. Эта война с самим собой настолько саботирует любую деятельность, что некоторые люди не реализуют и 1% от своего потенциала за всю жизнь.

Следовательно, при остановке этого диалога, мы освобождаем колоссальное количество энергии, которую можно направить в любое русло, начиная от заработка денег, заканчивая развитием своего кружка по моделированию.

Управление эмоциями

Из внутреннего диалога вытекает второй аспект – неуправляемые эмоции. Те же сомнения – это страх, а кроме него и многие другие: гнев, отвращение, удивление, радость, спокойствие.

Ни одну из них нельзя считать однозначно плохой или хорошей, но все они должны быть под контролем разума. В противном случае личность будет уязвима перед мельчайшими жизненными обстоятельствами, манипуляциями других людей и собственными слабостями.

Медитация позволяет отключить ненужные, фоновые эмоции, способные повлиять на самоощущение и поведение человека. Тем самым личность становится более ровной и спокойной.

Гармонизация гормонального фона

Известно что эмоции влияют на тело. При негативном отношении к миру, раздражительности и вечном пессимизме организм чувствует себя гораздо хуже, у него меньше энергии и слабее иммунитет.

Каким образом это работает на физиологическом уровне?

У человека есть придаток мозга – гипофиз, это железа, которая отвечает за управление эндокринной системой. Можно сказать, что в нём каждая мысль и эмоция выражается посредством выделения гормонов.

Мысли и эмоции зарождаются в коре головного мозга, как правило воплощаясь в виде фантазий и образов. Эти фантазии отправляют сигнал гипофизу о том, каково нынешнее положение дел. Он это считывает и отправляет уже сигнал всему телу.

Например: человек идёт на работу, с настроением у него всё нормально и никаких проблем – затем он случайно наступил в лужу, у него портится настроение – он приходит на работу, грязный, с промокшими ногами и постоянно думает о ситуации.

Вся его энергия направлена на обдумывание уже прошедшего события, а на работу её остаётся не так уж и много. Хотя он мог просто предупредить начальство о задержке и поменять одежду и обувь, чтобы потом не думать о негативном.

Таким образом, при посредничестве гипофиза наши мысли и формируют гормональный фон. Если всё отлично – то в ходу серотонин (гормон радости), тестостерон (гормон уверенности) и дофамин (гормон желания), а если всё негативно – то секретируются стрессовые гормоны, наподобие кортизола и адреналина.

Работает это и в обратную сторону. Например, сильная выработка серотонина повысит настроение и сделает жизнь веселее. Но! 99% нашего состояния зависят именно от психики, так что первостепенно необходимо работать с ней.