Медитация. С чего начать?

Перед тем как начать практику, нужно выбрать подходящее для этого место. Лучше всего подойдёт кресло или стул с прямой спинкой, можно опереться на стену или спинку дивана.

Не стоит медитировать лёжа, скорее всего ты уснёшь, не добившись никакого результата. Только сидя в комфортном положении с прямой спиной.

Пару слов о помещении. Во-первых, там должно быть тихо. Шум будет сильно отвлекать от практики, а нам потребуется максимальная сосредоточенность. Во-вторых, в помещении необходима комфортная температура.

Этап 2. Дыхание.

После принятия комфортного положения в подходящем месте, приступаем к правильному дыханию. Этот этап не менее важен, потому что дыхание оказывает огромное влияние на состояние. Разберём поподробнее.

Известно, что человек питается пищей и водой, это одни из важнейших источников ресурсов для нашего организма. Без еды человек может продержаться около месяца, а без воды лишь неделю.

Но насколько тебя хватит без кислорода? Две-три минуты? Мы порой сильно недооцениваем кислород, как источник жизни, хотя и зависим от него больше всего.

Важны два аспекта: качество кислорода и способ его потребления. Если с первым всё более менее-понятно, просто почаще гуляй на свежем воздухе и проводи меньше времени с местами атмосферных выбросов, то со вторым нужно работать.

Известно, что дыхание отражает эмоции человека. Так, в страхе человек дышит часто, прерывисто, а в спокойствии – ровно, размеренно и глубоко.

Это работает и в обратную сторону. Чтобы успокоиться в сложной ситуации, порой достаточно начать медленно вдыхать и выдыхать, полностью насыщаясь кислородом. Вскоре организм начнёт успокаиваться, а вслед за ним стабилизируются и мысли.

В медитации – тот же принцип, который накладывается на правильное положение тела и предварительное расслабление, вкупе это даёт кратное усиление внимания – чего мы и добиваемся.

Но как дышать правильно?

Есть 3 типа дыхания.

Ключичное.

Грудное.

Диафрагмальное.

Сегодня, у большинства людей грудное дыхание, с включением ключицы. При этом диафрагма практически не работает. Такой тип характеризуется частотыми и прерывистами вдохами-выдохами.

Нас интересует полное дыхание, с включением всех трёх участков, т.к только оно уравнивает состояние, полностью насыщает организм кислородом, массирует внутренние органы.

Расслабляемся, садимся прямо, все мысли и образы отпускаем, абстрагируемся от внешнего мира и концентрируемся на дыхании.

Медленно вдыхаем. Полностью наполняем кислородом сначала диафрагму (живот), затем лёгкие и ключицы. Если чувствуем где-то болевые ощущения, или напряжение – то имеем в виду, что эти участки стоит расслабить.

После медленного вдоха, делаем ещё более медленный выдох (в 1.5-2 раза). Чувствуем как воздух медленно покидает наше тело. Если живот глубоко втягивается – это хорошо, значит техника правильная.

Не стоит помогать себе мышцами, или напрягаться. Лучше медленно, но расслабленно приводить дыхание к нужному результату. Суть в том, чтобы почувствовать наполненность и спокойствие от процесса.

При этом не отвлекаемся на сторонние мысли, помним что всё внимание сосредоточено на дыхании.

Этап 3. Абстрагирование.

После того, как мысли сосредоточились на дыхании и перестали скакать туда-сюда, начинаем абстрагироваться от мира ещё глубже.

Затем представляем себя в природном месте. Абсолютно любом, главное чтобы тебе хотелось там находиться и было хорошо, спокойно и приятно. Желательно чтобы там было много пространства, которое ты будешь воспринимать как реальное место, с полным погружением.

Наша задача – ощутить что мы действительно очутились в представленном месте, абстрагировавшись от места медитации и самого своего тела.

Этап 4. Концентрация.

Само слово медитация происходит от латинского meditatio и переводится как “размышление”. Это не совсем соответствует смыслу практики, однако слово настолько прочно утвердилось в информационном поле, что сегодня используется даже на востоке.

КАРТИНКА С ВОСЬМЕРИЧНОЙ СИСТЕМОЙ ЙОГИ

В йоге, само состояние медитации называют дхьяной. Оно следует за длительной концентрацией на каком-либо объекте. Именно дхьяна характеризуется пустотой и свободой от мыслей.

Чтобы прийти к ней, можно воспользоваться одной из форм медитации. Сейчас мы представим вам две из них, наиболее актуальных и доступных.

К каждой из них приступаем только после выполнения всех предыдущих этапов: правильного положения тела – концентрации на дыхании – абстрагирования от мира.

Концентрация на дыхании.

Используем самую простую технологию медитации с основой в концентрации на дыхании.

Закончив представлять себя в природном месте, направляем своё внимание на дыхание.

Концентрируемся на самом процессе, всматриваемся в него, вслушиваемся. Не вмешиваемся и отпускаем все идущие в голову мысли, не отождествляемся с ними. Если внимание ненароком скачет – то плавно возвращаем его на место, без сопротивления.

Когда мысли выбивают нас из состояния – это значит что мы с ними боремся, отождествляемся. Но надо лишь наблюдать, не цепляясь, пусть проходят мимо.

Если же никак не получается сконцентрироваться, то представляем себя на обочине дороги. По ней движутся машины, мы на них смотрим, при этом не цепляясь вниманием, если зацепимся – то машина утаскивает нас за собой. С мыслями аналогично – пусть идут себе, не цепляемся – просто смотрим за ними, наблюдая.

Когда возникает ощущение некоей пустоты, то не боимся, принимаем это состояние с позитивом и погружаемся в него.

По окончанию практики делаем плавный вдох-выдох и открываем глаза.

Начальное время для практики – 15-30 минут в день, 1-2 раза. Больше не следует, так как сознанию необходимо время чтобы привыкнуть к медитации.

Коротко повторим.

Перед началом определись, насколько у тебя благие цели. Возможно тебе стоит поработать над своим морально-нравственным состоянием, а уже после заниматься медитацией.

Прими правильную позу с прямой осанкой, напрягая только поясницу. Полностью расслабь всё своё тело, от кончиков пальцев до макушки. Заранее подготовь место, убрав все что может тебя отвлечь.

Наладь дыхание, глубоко, медленно и плавно вдыхай-выдыхай. Сконцентрируйся на этом процессе.

Абстрагируйся от внешнего мира, представь себя в приятном природном месте и дай своему разуму отдохнуть там некоторое время.

Приступай к концентрации на дыхании. Не бойся приходящим к тебе состояниям, принимай их и относись позитивно.

Выполняй эту практику ежедневно, после пробуждения или перед сном. Первые изменения ты почувствуешь после первого раза, а с каждым новым повторением они будут только усиливаться.

Вскоре ты сбросишь с себя огромный груз внутреннего напряжения, твой организм ощутит прилив сил и улучшение кровотока, а психика расслабится, открывая доступ к новым интеллектуальным и творческим ресурсам.