Как избавиться от зависимостей. Выход из деструктивного отношения к себе

В теле позитив выражается в виде серотонина, того самого “гормона радости”. Он отвечает за счастье, стрессоустойчивость и даже восприятие боли. Например, есть исследование, согласно которому низкий уровень серотонина давал болевую реакцию.

То бишь при низком серотонине стресс будет гораздо сильнее чувствоваться, с различными вытекающими последствиями: зажимы в теле, эмоциональные блоки, ослабление иммунитета, ослабление либидо, медленное развитие мышц, неврозы и так далее.

Позитив – лучший способ минимизировать влияние стресса и избежать необходимости в антидепрессантах.

Как дополнительно укрепить позитивное состояние?

Базовые рекомендации:.

Хобби. Выделяй некоторое время на дела, которые будут тебя наполнять и давать энергию просто от самого процесса. Это может быть что угодно: рисование, игра на музыкальных инструментах, шахматы. Желательно что-нибудь творческое.

Но знай меру и будь дисциплинирован, не превращай хобби в зависимость.

Чередуй работу и отдых. Очень многие люди не умеют отдыхать, хотя это необходимый фактор высокой работоспособности и позитива.

Если ты чувствуешь что устал, морально или физически, то обязательно выдели достаточно времени на восстановление. Особенно это актуально если ты работаешь на тяжёлой работе, где постоянно находишься в стрессовой ситуации.

Но когда ощутишь что восстановился (как правило достаточно пары дней), то возвращайся к работе. Не позволяй себе уснуть в ленивом болоте и утонуть в безделье.

Как долго работать со всеми этими рекомендациями?

Чтобы полностью “перепрошить” себя потребуется некоторое время. У каждого может быть по-разному, но в среднем около 2-3 месяцев. Однако первые изменения проявятся сразу, с постепенным усилением в последующих повторениях практик.

С какой рекомендации начать?

Самое основное – хорошо думать о самом себе и тех, о ком ты и так хорошо думал. Затем исключай негативные факторы и желай позитива тем, о ком думал плохо. Далее включайся в остальные практики и смотри на мир через положительную призму.

Зависимости

Зависимость – это основной “вампир” человеческой энергии. Напрямую связанные с деструктивом, они появляются из-за него и усугубляют его влияние на человеческую жизнь. Словом – их стоит отсекать и это полностью изменит тебя.

Природа зависимостей

Они делятся на два основных типа:

Зависимости-релаксанты.

Они расслабляют организм, помогая сбрасывать напряжение нервной системы при помощи различных мероприятий.

К ним может относиться всё, что так или иначе разгружает голову и тело: мастурбация, алкоголь, компьютерные игры, наркотики и так далее.

Их задача компенсировать скопившийся у человека стресс, отвлечь его от негативных переживаний и подарить временную “передышку” от источников его страданий.

Зависимости для “кайфа”.

Захватывают личность тогда, когда она недополучает удовольствия от самой себя, окружающей действительности и своего дела.

К ним относятся факторы удовлетворения потребностей: сладкое (удовлетворение пищей), игры (социальное удовлетворение – победа), та же мастурбация (продолжение рода) и тому подобные.

Обе зависимости очень похожи и несмотря на разные роли, обе возникают из-за деструктивной призмы мышления. Притом под зависимостями подразумеваются не только общеизвестные, перечисленные выше, но и менее очевидные.

Например: зависимость от финансов (деньги не ради какой-то цели, а просто ради самих денег), от доминирования над другими (самоутверждение, ЧСВ), от жалости к себе (самоуничижение), от сексуальных извращений, от другого человека. И это далеко не все, а лишь самые распространённые.

Поделюсь историей.

У меня на консультации была девушка, 20 лет отроду. С 12 лет она употребляла наркотики, гуляла в непонятных компания, участвовала в оргиях разной степени сексуальной извращённости.

В чём была причина? В том самом негативе. Именно в 12 лет её родители находились на стадии развода. Она, будучи ребёнком, восприняла это на свой счёт. Что и вылилось в тот бардак, которым стала её жизнь на годы вперёд.

Именно в нём девушка искала сброс внутреннего напряжения, заодно получая удовольствия самого низкого качества. Помогло ли это? Нет конечно, деструктив только усугублялся, проникая всё глубже и закрепляясь в её психике.

Просто для наглядности, вспомни хоть одного своего знакомого, кто бы постоянно пил, курил (или подставь любую другую вредную привычку) и при этом всегда был действительно позитивен и энергичен? Кто бы постоянно фонил радостью за версту, заражая ей окружающих. Едва ли получится.

Как зависимости влияют на гормональный фон?

Во-первых, они сильно роняют дофаминергическую систему. Когда мы поддаёмся вредной привычке, организм получает некоторую долю удовлетворения и снижает наше желание чего-то достигать. Соответственно дофамин (гормон желания) падает, а при частых повторениях снижается и чувствительность рецепторов гормона.

Во-вторых, они всегда приводят к росту стрессовых гормонов: кортизолу и адреналину. Они заставляют организм волноваться и тем самым истощают нервную систему, а дальше идут зажимы, беспокойство и прочее.

В третьих, каждая уступка зависимости – это проявление жалости к себе, своему “несчастному” состоянию. В итоге растёт пролактин, причём за счёт мужских половых гормонов, а в частности тестостерона.

Что в итоге? Желание чего-то достигать нет, страх и беспокойство есть, твёрдого мужского состояния нет. Ни о какой самореализации в таких условиях речи быть не может.

Как работать с имеющимися зависимостями?

Главное понять, что любая зависимость противоречит любви к самому себе. Будет ли личность, желающая развиваться и жить счастливо, заниматься различными вредными занятиями, вроде алкоголя и сигарет? Ведь общеизвестно, что это ухудшает здоровье и самочувствие в целом.

Поэтому в первую очередь – принимаем себя, любим себя, становимся по отношению к себе самым лучшим другом. Далее накапливаем внутренний позитив по рекомендациям выше.

Потом ищем источники напряжения и убираем их: всё те же негативные источники информации, деструктивную призму мышления, “токсичных” людей, не забываем что и сами не должны совершать ничего вредного к другим. Очень хорошо с напряжением поможет медитация.

Параллельно с этим находим полезные источники удовольствия: качественную женщину, наполняющее хобби, дело которым хочется заниматься, учимся получать удовольствие и от самого себя.

Первое время придётся сознательно себя контролировать, так как зависимость – это вредная привычка, на избавление от которой нужно некоторое время. Достаточно просто замечать когда ты тянешься к зависимости и переводить внимание на что-то другое. За 2-3 недели они начнут отваливаться.

Наш организм – это система, а значит и изменения должны быть систематические, постепенные. Не стоит геройствовать, сразу отрезая себя от привычного уклада, но нужно регулярно прилагать небольшое усилие, дабы нашу систему изменить в лучшую сторону.

Если всё настолько просто, то почему 9 из 10 людей живут в деструктиве?

Потому что меняться всегда непросто, особенно если ты жил в одном режиме годы, а то и десятилетия. Для наглядности достаточно посмотреть на главных потребителей алкоголя и сигарет в стране – это будут жители глубинки.

Они не хотят переделывать себя, либо не могут отыскать возможности для этого. Но как известно, кто хочет – тот всегда найдёт, особенно в XXI веке, когда вся информация мира практически под рукой.

Практика 5. Уменьшение важности.

Представь в голове ситуацию, пойми насколько она велика и как много места в твоей голове занимает. Ощути это пространство и попробуй сузить его, сжать до маленьких размеров.

Например, ты куришь. Представь эту привычку, её значимость для тебя. Если давно не можешь бросить, значит значимость (эмоциональная амплитуда) высокая. Теперь уменьшай её в своей голове, делай её маленькой, незначительной. Саму ситуацию также уменьшай.