Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Евгений Александрович Тарасов

Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.

Евгений Александрович Тарасов

Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Психолог?.. Психотерапевт?

Вместо вступления

Увы, не каждому дано быть самопсихотерапевтом. И причиной этому является не только и не столько нехватка соответствующих доступных, несложных, понятных любому пособий, сколько то, что все люди разделяются на две полярные группы. В одной из них те, кто не способен овладеть соответствующими приемами и навыками без специального «поводыря» (психолога, психотерапевта, психоаналитика). А вот представители второй группы как раз больше всего полагаются на самих себя, и именно им в первую очередь и адресуется эта книга.

Вообще-то и по отношению к себе, своему организму, своим возможностям все люди разделяются на две неравные группы: на тех, кто стремится знать о себе как можно больше и через эти знания учится управлять собой (а также своим здоровьем), и на тех, кому это все до лампочки… что вовсе не означает, будто бы им и так дано свыше умение разбираться в себе.

Да, мало кому повезло оказаться в числе прирожденных психологов. А ведь именно на умении разбираться в себе и в других основываются счастливые особенности и возможности прирожденных психотерапевтов.

В принципе каждый человек – это своеобразный островок в океане, омываемый волнами людского общения. И потому чем лучше он умеет контактировать с окружающими его людьми, чем быстрее может приспосабливаться к изменяющимся микросоциальным условиям, а тем более чем тоньше и глубже способен проникать даже в тайные помыслы идущих с ним рядом по жизни, тем ему легче, тем больший успех сопутствует ему на его жизненном пути.

Конечно же далеко не всем удается получить специальное психологическое образование, чтобы научиться столь необходимым в нашей жизни навыкам межчеловеческого общения и возможностям воздействия не только на окружающих, но и на себя (с целью исправления каких-то недостатков в собственном характере, а также усиления своей психологической защиты или даже коррекции собственного здоровья – то есть сделаться своеобразным самопсихотерапевтом).

И здесь следует напомнить, что психотерапия – это системное воздействие на психику, а через нее и на весь организм человека в лечебных целях.

Ну а поскольку около

/

всех людей способны самостоятельно овладеть многими полезными самопсихотерапевтическими навыками, круг людей, для которых окажется весьма и весьма полезной эта книга, может быть достаточно велик.

Все в вашей власти!

Древние говорили: «Все течет, все изменяется…» Изменяться способен с течением времени и человек.

Ну а если он стремится разобраться в себе, в особенностях своей личности, своего темперамента, являющегося первоосновой характера, то сможет сделать это много легче и много быстрее.

Наверное, не всем известно, что личность, ее качества изменяются либо путем подражания более сильной личности (авторитарной, литературным или киногероям), либо путем мотивированного самовнушения, являющегося основным элементом самопсихотерапии. При этом выбор самовоздействия зависит не только от желаний человека, но и от его возможностей. Так, художественные натуры могут достигать лучшего результата при помощи самовнушения, в то время как мыслительные типы (люди рассудочные, склонные все преломлять через призму сознания) – путем подражания деятельности полюбившейся ему замечательной личности, с помощью активных действий.

Пытаясь изменить и хотя бы немного скорректировать в случае необходимости некоторые элементы своего темперамента, следует учитывать, что:

1. Сангвиник способен достигать больших успехов, если будет меньше переживать, а больше действовать, целенаправленно доводя до конца задуманное.

2. Холерик всегда активен и в то же время эмоционален как бы сверх меры. Поэтому он должен учиться тому, чтобы его чувства не опережали рассудок. Если он хочет не ошибиться в выборе тактики, ведущей к активной (а тем более сложной) деятельности, то должен обуздывать свои порывы и желания с помощью критического взгляда на них.

Кстати, и родители и педагоги должны помнить о том, что воспитание детей с холерическим темпераментом требует особого терпения и гуманности, поскольку нажим, а тем более репрессии вызывают их резкое противоречие и даже агрессивность, не говоря уже о ряде нервных расстройств.

3. Меланхолик, желающий стать более активным, должен избегать самокопаний и воспоминаний об обидах и неудачах. Ему следует учиться переключать внимание на оказание помощи другим в трудовой и бытовой сфере. В свободное время ему наиболее показана активная деятельность или интересные хобби.

4. Флегматик отличается достаточным запасом эмоциональности и активности, его психологическая защита сильна, однако если он будет использовать их в неполной мере, то, возможно, пройдет по жизни равнодушным ее созерцателем. Именно настрой на умиротворение способен превратить флегматика в человека, уподобившего свое существование обломовскому прозябанию на диване.

Ну что ж, уважаемые читатели, вот вы немного и разобрались в себе. И даже, быть может, уже начали намечать первые пути к самосовершенствованию. Чему будет способствовать и все то, что вы узнаете из следующих глав.

Умейте властвовать собой!

Теперь разговор у нас с вами пойдет об одной особенности характера, которая присуща всем нам в той или иной степени.

Великий (но уже изрядно подзабытый в наше время) американский писатель Джон Стейнбек устами одного из своих героев сказал в своем знаменитом романе «Зима тревоги нашей»: «Уязвимость – это от интеллекта: выражение «сукин сын» может оскорбить и унизить только человека, не уверенного в достоинствах собственной матери!»

Так-то вот! А мы частенько нервничаем, срываемся и взрываемся, бурно реагируя и на менее обидные замечания.

Увы, каждый из нас многократно становился свидетелем, а то и участником того, как «из искры возгоралось пламя» на работе и на отдыхе, в семье или даже в гостях.

Но вот что интересно: обычно мы виним во всех этих конфликтах всех и вся, но только не себя. Все кругом плохие, а мы хорошие. А между тем мы и сами порой охотно начинаем выяснять отношения с окружающими, забывая известную мудрость: «Хочешь испортить отношения? Начни их выяснять!»

Да, все мы живем под своеобразным «стрессовым колпаком». Ну а множество стрессовых воздействий, обрушивающихся на человека ежедневно, а то и ежечасно, порождают в нем склонность к постоянной раздражительности, нервозности, быстрой и зачастую неадекватной вспыльчивости. Чего уж тогда удивляться, почему в современном «цивилизованном обществе» с его развитой медициной наблюдается постоянный рост сердечнососудистых, а также других так называемых психосоматических заболеваний?!

Вот почему столь важным является овладение навыками самовоздействия, приемами самопсихотерапии, позволяющими справляться с болезненными последствиями многочисленных стрессовых ударов.

Но прежде чем учиться этому, давайте-ка для начала разберемся с тем, а что же такое этот самый стресс?

Стрессы и болезни

Некоторые сравнивают стресс с «ударом по голове изнутри». Это остроумно, но не совсем точно. Еще около семидесяти лет назад знаменитый канадский врач и биолог, директор Института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье определил стресс как «давление, нажим, напряжение». Таким образом, стресс – это состояние, возникающее под влиянием каких-то сильных воздействий. Причем это состояние напряжения часто сопровождается перестройкой защитных сил организма.

Г. Селье ввел также понятие «дистресс». Если стресс – это вообще напряжение, давление или нажим, то дистресс – это горе, несчастье, трагедия. И человеку, чтобы сохранить хорошее настроение, необходимо уметь бороться в первую очередь с дистрессом. Хотя и постоянный стресс тоже опасен.

И люди, и животные реагируют на стрессы в общем-то одинаково. Вначале на фоне тревоги мобилизуются защитные силы организма, а в дальнейшем может происходить либо приспособление к трудной ситуации или необычному, травмирующему воздействию, либо (при сильном и длительном воздействии) истощение, срыв защитных механизмов, а это уже может приводить к развитию нервных, психических и даже телесных (соматических) заболеваний.

Многие убеждены, что стрессовыми могут быть только такие эмоциональные факторы, как испуг или тревога, гнев или печаль, горе или радость. Однако аналогичными свойствами могут обладать травмы, болезни, холод или жара, резкие изменения в окружающей среде, некоторые лекарственные препараты и даже продукты питания. К истощению защитных сил нашего организма часто приводят и внутренние (особенно длительные) конфликты, когда человек испытывает разочарование от невозможности достижения чрезвычайно важной для него цели, угрызения совести, неудовлетворенность работой, а то и всей своей жизнью, что, конечно, сопровождается нарушениями настроения.

Итак, как вы видите, стрессы всегда там, где мы. Однако каждый человек по-своему реагирует на, казалось бы, схожие воздействия стресса. И зависит это и от особенностей темперамента, и от умения защищаться от стрессов, то есть владения хотя бы азами «антистрессовой защиты». И каждый современный человек должен знать по меньшей мере несколько приемов и способов борьбы с болезнетворным воздействием на себя различного рода стрессов (в первую очередь – эмоциональных).

Но прежде давайте-ка посмотрим, а как вы, именно ВЫ реагируете на различного вида стрессы.

Вы и стрессы

Предлагаемый тест способен показать, насколько вы подвержены стрессовым воздействиям и в какой мере вы, именно ВЫ должны опасаться их вредоносных последствий.

Вам необходимо отвечать на 21 вопрос теста, давая один из четырех возможных вариантов ответов: а) почти всегда; б) редко; в) часто; г) почти никогда.

1) Вас легко раздражают мелочи, пустяки?

2) Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?

3) Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?

4) Вы не переносите критики, выходите из себя?

5) Вы краснеете, попав в неловкое положение?