Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

Шевеление плода – это естественная физкультура. Благодаря ему происходит не только трата энергии, но и стимулируются восстановительные процессы. В результате ребенок, находящийся в утробе матери, лучше развивается физически и созревает физиологически. Новорожденный малыш «спроектирован» природой не для изнеживающего комфорта современных городских квартир, а для суровых условий существования на планете Земля.

Второе. Возраст от рождения до 15 лет по значению для здоровья важнее, нежели весь период остальной жизни. Именно в период детства закладывается фундамент надежности и нормального функционирования всех систем организма человека, их адаптационных способностей.

Профессор И. Аршавский (Россия), многие годы изучавший со своими коллегами и учениками физиологические особенности детского организма, писал: «Просто удивительной приспособляемостью и пластичностью обладает ребенок сразу после рождения. Скорость адаптивных изменений в организме в период новорожденности – самая высокая и никогда больше в жизни не бывает такой. Поэтому важно не упустить драгоценное время».

Включение в напряженную работу скелетно – мышечной системы обеспечивает создание тех резервов мощности и прочности организма, которые и определяют меру крепости здоровья.

Следует еще раз подчеркнуть, что от уровня физического развития зависит не только здоровье, но и умственное развитие ребенка.

Третье.В поведении ребенка в первые месяцы и годы его жизни преобладает эффект саморегуляции двигательной активности. К примеру, природная физическая активность здорового двухлетнего ребенка поглощает у него до 70 процентов времени бодрствования.

Что же мы наблюдаем в действительности? Во многих семьях чаще практикуется щадящий режим с малой дозой движений и физических нагрузок.

На мини-территориях многих детских садов, где дети проводят значительную часть дня, они также лишены возможности бегать, прыгать, заниматься подвижными играми… Таким образом, у детей подавляется естественная потребность к физической активности и преобладающей становится двигательная лень. Итог этого печален – утрачивается возможность запуска множества различных систем, приспособительных и защитных механизмов, регуляторов и рефлексов. Законы природы суровы. То, что в организме не находит применения, что не нужно в жизни, в силу «закона свертывания функций за ненадобностью» сходит постепенно на нет, атрофируется.

Это касается, кстати, и терморегуляторных механизмов – реакции системы кровообращения на изменение внешних температурных условий. Закаливание ребенка «контрастным методом» с первых дней жизни, используя естественные факторы природы – воздушные и солнечные ванны, водные процедуры, топанье босиком и пр. – гарантия защиты от простудных заболеваний. «Оранжерейные» же условия развития ребенка – это бесконечные ОРЗ со многими негативными последствиями.

Четвертое. Дети рождаются уже готовыми двигаться. Чем раньше они начнут применять эти способности, тем быстрее будут развиваться. Чем больше часов, дней, недель и месяцев будет потеряно для движений, тем труднее им придется в дальнейшем.

Даже при относительно большой подвижности, движения у детей обычно однообразны – в работу вовлекаются не все мышцы, а только часть их и, как правило, одни и те же группы мышц.

Подобное однообразие движений при неправильном, зачастую, их выполнении может стать первопричиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, искривления позвоночника. А это, в свою очередь, затруднит деятельность, рост и развитие внутренних органов.

Основным принципом физического воспитания является принцип гармоничности. Только всестороннее развитие мышечной системы обеспечит нормальное функционирование всех остальных органов и систем на многие годы жизни, а также возможность более высокого прогресса в обучении самим движениям и в результатах любой двигательной деятельности.

Пятое. Если маленький ребенок поставлен в условия хронической гиподинамии (что имеет место довольно часто), то у него развиваются своего рода компенсаторные двигательные акты: раскачивание тела из стороны в сторону, рассматривание своих рук, навязчивые движения руками, сосание пальцев и т. п.

Потребность ребенка в движениях в какой-то мере удовлетворяется этими двигательными автоматизмами, которые в дальнейшем очень затрудняют развитие у малыша нужных ему «прогрессивных» двигательных актов – ползания, ходьбы, лазания, манипуляций с разными бытовыми предметами и с игрушками.

Со временем пассивность ребенка становится «нормой его существования» и его все труднее научить полезным двигательным действиям. Дети, лишенные возможности свободных движений, эмоционально вялы, инертны, более капризны.

Вывод однозначен: с первых же дней появления на свет следует создавать оптимальные условия для развития моторики ребенка, регулярно заниматься с ним, помогая осваивать самые разнообразные движения.

Шестое.Формирование двигательных умений и навыков даже в привычных для нас естественных движениях – ползании, ходьбе, беге, прыжках, лазании и других – требует многомесячных тренировок – тысяч и тысяч повторений.

В ходе социологических исследований отмечено, что родители наибольшее внимание уделяют детям лишь в первые месяцы их жизни, выполняя с ними по рекомендациям патронажных медсестер и детских врачей сеансы гимнастики и массажа. Затем эта активность резко снижается и заботы о физическом воспитании чаще перекладываются на детские сады и школы. Этим допускается явный просчет, имеющий негативные последствия.

В дошкольном возрасте до 6 – 7 лет дети могут освоить большое число разнообразных двигательных действий, включая такие сложные спортивные упражнения, как акробатика, художественная гимнастика, фигурное катание, слалом, прыжки в воду, настольный теннис, азы баскетбола и футбола… Опытные тренеры многих стран мира давно уже ищут и пестуют спортивные таланты с дошкольного возраста.

Седьмое. Готовность детей к двигательной активности, для которой родители и все взрослые обязаны создавать соответствующие условия, обеспечивает не только прогресс в освоении разнообразных движений и двигательных действий различной степени сложности, но и значительный оздоровительный эффект как следствие достаточно высоких физических нагрузок (до определенной степени утомления), способствующих развитию выносливости, силы, быстроты и других двигательных качеств.

Многолетний опыт убеждает, что с помощью физических упражнений – разных видов физической активности можно делать чудеса. Учить детей еще до школы разнообразным движениям, специальным физическим упражнениям, элементам доступных видов спорта столь же важно и необходимо, как своевременно учить их говорить, читать, считать, рисовать, петь, писать, соблюдать гигиенические нормы и правила и т. д.

Закономерно, что ученые ведущих стран мира в вопросах воспитания детей дошкольного возраста на первое место ставят их физическое совершенствование, развитие физического интеллекта, предлагая для этого соответствующие программы. Надо ли доказывать, что здоровые, физически крепкие, ловкие, умственно одаренные, веселые, с устойчивой психикой дети создают намного меньше проблем для родителей, воспитателей детских садов, а в дальнейшем и для учителей школ, и для государства в целом.

Восьмое. Фундамент здоровья, заложенный в дошкольные годы, должен стать еще более прочным в период школьного образования. А для этого необходимо накопление еще более широкого фонда двигательных умений и навыков – освоение большого числа тех физических упражнений и подвижных игр, с помощью которых возможно направленное развитие выносливости, силы, ловкости, скоростных качеств и соответственно совершенствование функций всех систем организма как единой биологической системы.

В этом плане особую значимость имеют координационные способности (КС) – умение управлять своим телом, своими движениями. Ученые, исследовавшие возрастную динамику КС, выяснили, что наиболее благоприятный период для решения этих задач является возраст от 6—7 до 11—12 лет, т. е. период обучения детей в начальной школе. (В. Фарфель, А. Гужаловский, В. Лях, Г. Васильков и др.). При соответствующей методике обучения дети способны освоить самые сложнокоординационные упражнения и даже стать высококлассными спортсменами в таких технических видах, как спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, теннис, отдельные виды борьбы, восточные единоборства и др.

Девятое. Интерес, любовь и привычка к регулярным занятиям гимнастикой, ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми и другими видами физической активности, постоянное соблюдение гигиенических правил и норм, умение управлять своим психоэмоциональным состоянием позволят обеспечить ту высокую степень надежности и сопротивляемости всех систем организма, которые удлинят годы активной полноценной жизни и замедлят инволюционные процессы в органах и тканях, в функциях центральной нервной системы, отдаляя неизбежные признаки старения.

Медицинской статистикой доказано, что 75 процентов заболеваний взрослого населения заложено и спровоцировано недостатками физического воспитания еще в детские годы.

Глава 5.

Программы семейных занятий физическими упражнениями и доступными видами спорта

Невозможно объять необъятное – это общеизвестно. За годы развития разных систем гимнастики, видов спорта, национальных систем физического воспитания накоплены и систематизированы многие тысячи упражнений – естественных для моторики человека и специально «сконструированных» педагогами, тренерами, учеными, спортсменами.

К примеру, в моей книге «Физические упражнения в парах», изданной дважды – в 1972 и 1990 гг., дано описание более 900 упражнений данного раздела гимнастики. Преподаватель кафедры гимнастики Московского института ФК Ю. Гавердовский составил таблицу элементов и соединений на перекладине (всего один гриф, как ось вращения), которая включала 1100 упражнений (!). Польский специалист Ежи Талага систематизировал и издал «Энциклопедию физических упражнений», в которой дал описание и рисунки более 3,5 тысяч их вариантов (на русском языке книга была издана в 1998 году московским издательством «ФиС»). В современном спорте имеется уже несколько сотен разных их видов, включающих еще многие варианты спортивных упражнений.

Выбор огромный, определяемый возрастными особенностями, полом, личными интересами, национальными традициями, условиями местожительства, климатом, временем года, материальным достатком, наличием спортивных сооружений и специального спортинвентаря, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки и другими факторами.

В семейном воспитании главными целями являются: общая физическая подготовка (ОФП) и многоборный характер спортивно-технической подготовки, которые служат основным фундаментом и в сочетании с другими средствами физической культуры (см. гл. 2) определяют меру крепости здоровья, уровень развития двигательных качеств, способности в управлении своим телом и своими движениями.

В данной главе мы акцентируем ведущие установки, которые следует учитывать при подборе практического материала для разных форм семейных занятий.

5.1. Программа оздоровительной двигательной активности

Для гармоничного развития тела и функций всех его систем обязательными являются три группы упражнений.

Первая. Упражнения на выносливость, к которым относятся все виды упражнений циклического характера: ходьба, оздоровительный бег, плавание, бег на коньках или роликах, ходьба на лыжах, гребля в доступном темпе, езда на велосипеде, занятия аэробикой, танцами.

Полезны некоторые подвижные и спортивные игры – бадминтон, волейбол, теннис и другие с индивидуально регулируемой физической нагрузкой.

Упражнения этой группы называются аэробными, так как способствуют более полному усвоению кислорода, усиливают обмен веществ. Они полезны для укрепления сердечной мышцы, улучшения функций сосудистой и дыхательной систем, регулировки веса.

Вторая. Упражнения на силу, используя все виды гимнастики, спортивную аэробику, шейпинг, бодибилдинг, упражнения гиревого спорта и тяжелой атлетики, разных видов борьбы, легкоатлетические прыжки, метания, спринтерский бег и другие. Важно не только развивать и укреплять мышечную систему, но и научиться регулировать степень их напряжения в динамическом или статическом режимах адекватно условиям конкретного двигательного действия и целевой установки. Следует помнить, что мышцы – мощный биологический стимулятор деятельности всех других систем организма. К тому же мышцы являются и скульптором нашего тела. Умелым подбором упражнений можно буквально ваять и корректировать формы всех его звеньев – плечевого пояса и рук, бедер и таза, спины, живота и груди, общей осанки.

Упражнения этой группы называются анаэробными, так как они характерны кратковременными «дробными» нагрузками, зачастую весьма интенсивными, во время которых вдыхаемый с воздухом кислород не успевает усваиваться и организм отнимает его от тканей, чтобы обеспечить работу мышц, сердца, легких. Этот кислородный долг после тренировочной нагрузки постепенно восстанавливается.

Третья. Упражнения на гибкость и расслабление. Сохранять эластичность мышц и связок, хорошую подвижность во всех суставах – значит сохранять свою молодость, «Потеря гибкости – начало старости» – гласит древнекитайская пословица. Умение произвольно расслаблять определенные группы мышц (т. н. мышцы-антагонисты) позволяет увеличивать амплитуду движений в тех или иных суставах. Оно же способствует более быстрому восстановлению мышечной энергии, обеспечивает хороший отдых после физической нагрузки. Владеть способностью к полному расслаблению мышечной системы волевым путем, находясь в удобной для этого позе – лежа на спине, полулежа на кресле, сидя на скамейке, – значит уметь снимать мышечное напряжение, положительно влиять на мозг и всю нервную систему, на сердечный ритм, на дыхание, на функции органов, расположенных в брюшной полости.

5.2. Программа с установкой на развитие координационных способностей

Координационные способности (КС) – базовая основа ловкости и всех других двигательных качеств: скоростных, силовых, равновесия и т д.

КС – это способности к оптимальному регулированию и управлению движениями. Они включают:

– способность хорошо и быстро ориентироваться в пространстве;

– способность тонко дифференцировать свои мышечные ощущения и регулировать степень напряжения мышц, дозировать мышечные усилия;

– способность произвольно расслаблять мышцы;

– способность быстро осваивать временные и ритмические характеристики движений;

– способность быстро и тонко реагировать на сигналы внешней среды;