Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

– умение целесообразно и рационально действовать в изменяющихся условиях.

На всех возрастных этапах при освоении любых упражнений требуется наличие перечисленных выше способностей.

Как правило, в программу занятий детей и взрослых членов семьи включены следующие виды двигательных действий:

– циклические локомоции (ползание, ходьба, бег, лазание, плавание, езда на велосипеде и др.);

– ациклические двигательные действия (элементы гимнастики и акробатики, различные виды прыжков: в длину, в высоту, со скакалкой, опорные);

– метательные действия (на дальность и на меткость);

– нападающие и защитные действия в подвижных и спортивных играх;

– атакующие и защитные двигательные действия в единоборствах (борьба, фехтование, бокс);

– манипулирование разными предметами (перекладывание, складывание, броски и ловля, жонглирование и пр.).

Для направленного развития КС необходимо:

1) накопление все новых и новых двигательных умений и навыков с последующим использованием их в вариативных условиях;

2) воспитание способностей к точному воспроизведению и дифференцировке заданных параметров движений (пространственных, временных, силовых), к равновесию и ритму;

3) совершенствование психофизиологических функций анализаторов движений, связанных с управлением и регулировкой двигательных действий (зрения, слуха, осязания, мышечной чувствительности, вестибулярного анализатора);

4) формирование соответствующих речемыслительных и интеллектуальных процессов – двигательной памяти, быстроты и рациональности мышления в подвижных и спортивных играх, единоборствах, умения обеспечивать самоконтроль и самооценку своих движений и двигательных действий.

К примеру, ребенок к годовалому возрасту, а зачастую и раньше, начинает самостоятельно осваивать координационные механизмы ходьбы, а затем месяцы и годы изо дня в день закрепляет и совершенствует эти навыки, доводя их до автоматизма. Он учится вносить коррективы в технику этих локомоций, меняя скорость (темп) передвижений, учитывать структуру и состояние «рабочей» поверхности (ровная, бугристая, рыхлая, скользкая, с подъемами и спусками и т. д.), учится согласовывать свои действия с партнерами при переноске грузов, осваивать новые способы ходьбы – боком, спиной, скрестным шагом, по узкой опоре и другие.

Грамотная методика обучения с соблюдением определенных принципов с использованием нужных методических приемов намного ускоряет процесс освоения и закрепления этих жизненно важных навыков. Но об этом в специальной главе.

5.3. Программа развития «ручной» ловкости

Процесс развития двигательных функций рук и пальцев – нашего основного «рабочего» органа – наиважнейший. Именно с принятием вертикального положения и освобождением верхних конечностей для огромного числа действий с различными предметами – камнями, палками, а затем и многочисленных, все более усложняемых рабочих операций, превратили двуногое существо в Homo sapiens – человека разумного. Именно этот процесс обеспечил развитие мозга и главнейшей его функции – мышления.

Особо важное значение для развития функций мозга, для совершенствования общих координационных способностей и направленного развития «ручной» ловкости имеют так называемые предметные действия. Ведь мы живем и действуем в предметном мире – достаточно проанализировать наши движения и действия руками и пальцами в повседневном быту и в трудовой деятельности. Какими точными, согласованными, координированными, экономичными должны быть все «рабочие» операции, чтобы решить наиболее качественно намеченные планы действий в тысячах профессий, которые осваивает человек. Не случайно высококлассных специалистов – слесарей, столяров, портных, сапожников, часовщиков и многих других называют «мастер – золотые руки». Мы восхищаемся руками и пальцами хирурга, виртуоза-пианиста, скульптора,.. Но добились они этого совершенства многолетним обучением и специальной тренировкой.

Значение предметных действий хорошо определила известный психолог профессор С. Л. Рубинштейн: «Для таких действий, которые нацелены на определенный предмет, требуется овладение движением, точность и координация различных его компонентов. Необходимые для такого действия, они в процессе такого действия и вырабатываются».

Акт хватания проявляется у детей очень рано – в первые недели и месяцы жизни. Малыши с удовольствием играют яркоокрашенными погремушками, кольцами, шарообразными предметами. Несколько позднее проявляются движения отталкивания – ребенок учится рукой, кистью и пальцами отталкивать, а затем и бросать свои игрушки, мячи. Более сложными, требующими большого числа подкреплений, являются такие действия, как ловля мяча и др. предметов.

Месяцы и годы тренировок уходят на то, чтобы от манипулирования с сосками, погремушками осваивать усложняемые действия: схватывание, ощупывание, размахивание, перекладывание, вкладывание, постукивание, выбрасывание, а затем строить из кубиков пирамиды, играть с разного вида конструкторами, ловко орудовать за столом ложкой, вилкой и ножом, рисовать, выводить буквы и слова. В этот период высокими темпами развиваются и совершенствуются зрительно-двигательные координационные механизмы, тактильная и кинестезическая чувствительность. Развитие и сохранение «ручной» ловкости продолжается все годы жизни.

Из средств физического воспитания наиболее ценными в этом плане являются упражнения с мячами разного размера и веса: броски одной и двумя руками; перебрасывание и ловля мячей в играх со взрослым партнером; катание мячей с попаданием в цель; метание в цель; подвижные игры с мячами; элементы спортивных игр; упражнения в жонглировании мячами и многие другие.

Полезны также разнообразные упражнения с кольцами, обручами, летающими тарелками (дисками), гимнастическими палками, упражнения в жонглировании разными предметами: пластмассовыми бутылочками, мягкими игрушками, булавами, безопасными бытовыми предметами.

Давно замечено, что тренировка пальцев рук определяет и формирование речи ребенка. Пока движения пальцев не станут свободными, развития речи добиться не удается. В ходе специально организованного эксперимента было зафиксировано, что дети дошкольного возраста, хорошо освоившие «школу» малого мяча, быстрее, увереннее и качественнее осваивали сложную для них технику письма и рисования.

Исследователями доказана также прикладность тех двигательных умений, навыков и качеств, которые получены в ходе физкультурных занятий данной целевой направленности. Освоение бытовых и трудовых ручных операций проходит быстрее и на более высоком качественном уровне. Следует еще учесть, что тренировка пальцев рук является мощным средством повышения работоспособности коры головного мозга.

Часть вторая. Гимнастика – универсальное средство физического воспитания и образования

Глава 6.

О прошлом и настоящем гимнастики

Гимнастика уже многие века является самой универсальной, доступной нам с момента рождения и до глубокой старости, системой физических упражнений, обеспечивающей наибольшую гармонию в развитии мышц и интеллекта, в воспитании волевых качеств, эстетики и культуры движений. Она начало всех начал. Не случайно деятели спортивной науки дали ей образное определение: «гимнастика – мать спорта».

В древней Греции – родоначальнице Олимпийских игр, гимнастикой называли всю систему физического воспитания молодежи. В эпоху средневековья значительное развитие получили акробатика и упражнения в равновесии на горизонтально натянутом канате.

Богатую многолетнюю историю имеют китайские системы гимнастики под общим названием «у-шу» и индийская система – «хатха-йога».

В XVI веке венецианский врач Меркуриалис выпустил труд в шести томах под названием «Об искусстве гимнастики». Автор поделил ее на три вида: военную, лечебную и атлетическую.

В разных странах ученые и педагоги разрабатывали свои национальные системы гимнастики, придумывали новые упражнения, разрабатывали новые конструкции снарядов, тренажерных устройств, которые намного расширяли возможности избирательного воздействия на разные группы мышц.

В XIX веке наиболее популярными, получившими признание во многих странах мира, были: шведская система с медико-оздоровительным уклоном; немецкая и сокольская (чешская) со спортивным уклоном; французская и российская – с акцентом на всестороннюю физическую подготовку.

Большой популярностью стали пользоваться разные комплексы так называемой «комнатной гимнастики», авторы которых старались подобрать самые полезные, с их точки зрения, упражнения для укрепления и сохранения здоровья, формирования красивой, стройной фигуры, развития силы мышц. Известна знаменитая «Школа физического развития», основанная Аттилой в Нью-Йорке – 21 упражнение с гантелями. Его идеи продолжили Е. Сандов и А. Штольц в России – авторы книг по гантельной гимнастике.

В 1855 году доктор Д. Шребер опубликовал свой труд под названием «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста», которая переиздавалась 26 раз. Датский спортсмен И. Мюллер разработал свой комплекс упражнений, дав ему название «Моя система. 15 минут ежедневной работы для здоровья». Сочетание простых движений с воздушными ваннами, водными процедурами и приемами самомассажа обеспечили ей успех на всех континентах. Привлекала и личность самого автора с атлетической фигурой, который объездил с демонстрацией своего комплекса многие страны. Его система и в наши дни продолжает иметь своих поклонников.

Научно-технический прогресс XX-го столетия дал колоссальный толчок к развитию спортивной науки, который коснулся и гимнастики. Специалисты систематизировали как виды, так и средства гимнастики, предложив много новых ее видов для разных групп населения – детей и взрослых, мужчин и женщин, разработали программы занятий и более совершенную методику их проведения.

В настоящее время имеются три основные группы видов гимнастики:

1. Основная или базовая с установкой на всестороннее развитие форм и функций тела, совершенствование двигательных способностей. Кроме программ для детей раннего, дошкольного, младшего, среднего и старшего школьных возрастов, она включает программы для мужчин и женщин зрелого, пожилого и старшего возраста, атлетическую и ритмическую гимнастику, аэробику, фитнес и ряд других видов.

2. Виды со спортивной направленностью с установкой на многоборную подготовку к участию в соревнованиях различного ранга. В эту группу включены: спортивная гимнастика (6 видов многоборья для мужчин и 4 – для женщин); художественная гимнастика (многоборье – комбинации с разными предметами); акробатика с ее разновидностями (прыжковая, парная и групповая); бодибилдинг; шейпинг; спортивная аэробика; спортивный рок-н-ролл и другие ее виды.

3. Прикладные виды с установкой на специальную подготовку к профессиональной деятельности, на нейтрализацию негативных ее воздействий, на лечение и восстановление. В эту группу включены: профессионально-прикладная гимнастика (многочисленные программы с учетом специфики трудовой деятельности по группам профессий); военно-прикладная гимнастика (по родам войск); производственная гимнастика; спортивно-прикладная гимнастика (по видам спорта); лечебная гимнастика (по видам заболеваний); корригирующая гимнастика.

Между видами разных групп имеются определенные взаимосвязи с учетом положительного переноса приобретаемых двигательных умений и навыков и физических качеств. Более того, при использовании одних и тех же форм занятий можно решать самые разные задачи путем подбора упражнений и смены акцентов на их выполнение.

Специфические методы и методические приемы использования физических упражнений, разработанные специалистами гимнастики, позволяют буквально с аптекарской точностью регулировать их воздействие на определенные группы мышц, на функции разных систем организма, на развитие двигательных качеств – всех видов силы, быстроты, выносливости, ловкости, равновесия, вестибулярной устойчивости, способности произвольного расслабления мышц и пр. Это делается путем смены исходных положений, изменения сочетаний движений рук, ног, туловища и головы, использования различных спортивных снарядов и тренажеров, а главное, путем изменения пространственных, временных и силовых характеристик движений – направления, амплитуды, скорости, степени мышечного напряжения, дозировки упражнений, и т. д.

К примеру, в знакомом всем упражнении «присесть – встать» имеется несколько десятков вариантов его выполнения с разной целевой установкой. Даже самое простое сочетание движений ног и рук, доступное двухлетнему малышу: «прыжки ноги врозь, руки в стороны – прыжком ноги вместе, руки вниз», при изменении только очередности движений этих звеньев тела превращает его в более сложное задание на координацию даже для взрослых.

В настоящее время имеется многочисленная литература, видеокассеты и диски по различным видам гимнастики, поэтому нет необходимости дублировать их в данном семейном пособии. В последующих главах раскрываются те методические рекомендации и дается тот практический материал, которые касаются основных форм занятий в повседневном и недельном режиме всех членов семьи с учетом возрастных особенностей, условий жизни и личных интересов.

Глава 7.

Семь «китов» детской гимнастики

Поведение взрослых – пример для подражания. Дети воспринимают правила поведения не потому, что уже сами убедились в разумности и необходимости этих правил, а потому, что они исходят от высшего для них авторитета – родителей.

Личный пример в занятиях физическими упражнениями – самый действенный способ для подражания, которое наиболее ярко выражено в раннем дошкольном возрасте. Активное участие взрослых в занятиях и играх всегда увлекает и вдохновляет ребенка. Многолетним опытом доказана исключительная польза педагогики сотрудничества, позволяющая: