Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

8. Многоскоки. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед (до 2—3 м).

9. «По кочкам». Прыжки по нарисованным на полу кружкам.

Для детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет)

10. Прыжки на двух и на одной ноге (правой и левой), чередуя их.

11. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами – через «канаву», «ручеек», – начерченные на полу (на земле) две поперечные линии. Ширину препятствия постепенно увеличивать.

12. Прыжки в глубину с разных предметов (со столбиков разной высоты, с горизонтального бревна и пр.), отрабатывая мягкость приземления.

13.Прыжки на пружинном матрасе, на низком круглом батуте, сохраняя вертикальное положение тела. Это упражнение делают под наблюдением взрослых и обеспечивая страховку.

14. Прыжки в длину с небольшого разбегу (с 2—3 шагов) толчком одной ноги и приземлением на две. Выполнять их лучше на мягкой земле, на плотном песке.

15. Прыжки в высоту через препятствия с разбегу (через веревочку, один конец которой закреплен, а другой слабо удерживает взрослый; через лежащее на земле бревно и пр.). прыжок выполняется толчком одной ноги с приземлением на другую ногу.

16. Многоскоки на одной ноге. Выполнять их в равной мере и на левой, и на правой ноге.

17. Вскоки на препятствия с опорой руками. Толчок двумя ногами с последующей опорой одной ногой сбоку и подтягиванием на опору другой ноги.

18. Прыжки с ноги на ногу через качающуюся длинную скакалку.

19. Прыжки с короткой скакалкой.

20. Прыжки через вращающуюся длинную скакалку.

Более подробная информация о прыжках с короткой и длинной скакалкой и играх с прыжками – в специальных разделах.

7.3. Вращения

Эта группа упражнений, совместно со следующими тремя группами – катанием, качанием и равновесием, необходима для развития координационных способностей и совершенствования важнейших функций вестибулярного аппарата.

Условия жизни на Земле с постоянной активной деятельностью в трехмерном пространстве, когда надо соблюдать устойчивое равновесие при перемещениях тела, изменению скорости движения, противодействовать укачиванию на разных видах транспорта – автомобилях, автобусах, морских судах и пр. Есть целая группа профессий, в которых профпригодность определяется степенью вестибулярной устойчивости: – водители наземного и водного транспорта, летчики и космонавты, аквалангисты, артисты балета и цирка и многие другие. То же можно сказать о большой группе видов спорта, где нормальная функция вестибулярного аппарата определяет и спортивные успехи.

Именно поэтому данные функции следует развивать и совершенствовать буквально с пеленок. Работу облегчает и тот факт, что дети всегда с огромным удовольствием занимаются рекомендованными упражнениями, причем зачастую самостоятельно, копируя или придумывая свои упражнения как средства развлечения.

Рекомендованные упражнения

Для детей раннего возраста (до 1 года)

1. Переворачивание с живота на спину и обратно в положении лежа. Сначала это делать с помощью взрослого, а затем самостоятельно, повторяя движения до 4—5 раз.

2. То же, катаясь по кровати или другой мягкой поверхности, делая по 3—4 переворота в одну, а потом в другую сторону.

3. «Вальс», держа ребенка на руках в разных положениях: лежа на руках; полусидя (головка и плечи ребенка у взрослого на левом локте, а правой рукой держа его снизу под ягодицы); сидя на руке; стоя (в вертикальном положении, подставив под его ступни ладонь, а другой рукой прижав к себе за спину). Кружиться в вальсе и в правую и в левую сторону, начиная с ограниченного количества оборотов и наблюдая за реакцией ребенка на вращения.

4. «Самолет». В стойке держа ребенка перед собой на вытянутых руках под грудь и бедра, имитация полета по кругу со спусками и подъемами. Выполнять с детьми, которые уже хорошо держат головку. Вначале «полеты» делать по ограниченным амплитудам, следя за реакцией ребенка.

Для детей преддошкольного возраста (до 3 лет)

5. Быстрые повороты головы налево и направо. Наклоны головы вперед и в стороны. Первоначально можно использовать в качестве ориентиров разные игрушки, а затем уже повторять эти движения осмысленно.

6. Повороты кругом в стойке. Дозировку круговых поворотов-вращений вначале ограничивать и следить, чтобы дети не упали. Делать упражнение на свободном пространстве, убирая предметы, о которые ребенок может стукнуться.