Учимся читать быстро

ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН (6 РАЗ).

Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).

Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид.

ПОКОЙ – ТЯЖЕСТЬ – ТЕПЛО.

СЕРДЦЕ И ДЫХАНИЕ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНЫ.

СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ ИЗЛУЧАЕТ ТЕПЛО.

ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДНЫЙ.

После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения.

Для выхода из состояния погружения используются фразы:

РУКИ СЖАТЫ.

ДЫХАНИЕ ГЛУБОКОЕ.

ОТКРЫТЬ ГЛАЗА.

РАССЛАБИТЬ РУКИ.

Как сосредоточиться на чем-либо? Представьте себе такую ситуацию. После напряженного трудового дня вы прилегли на диван с намерением немного поспать (почитать журнал, посмотреть телевизор и т. д.). Вдруг… дальше выбирайте продолжение по своему усмотрению:

1) к вам обращается сын или дочь, чтобы вы помогли написать хорошее сочинение по литературе (по программе 10-го класса школы-лицея);

2) вам звонит начальник и просит припомнить несколько цифр, которые содержались в последнем отчете;

3) скучающая свекровь или теща отгадывают кроссворд и предлагают вам поучаствовать в этом занятии;

4) список ситуаций можете продолжить по своему усмотрению.

В любом случае вам не удастся выполнить просьбу именно потому, что крайне трудно будет сосредоточиться. Вы устали, вам хочется сконцентрировать свое внимание на чем-то легком и приятном. С точки зрения академика В. Бехтерева, рефлексы сосредоточения внимания определяют внешние отношения человека с окружающей средой. Именно рефлексы сосредоточения влияют на точность впечатлений, которые мы получаем, и на точность воспроизведения, когда мы «передаем» полученную ранее информацию. Эти рефлексы имеют огромное значение для внешних отношений человека с окружающим миром, а также для развития нервно-психической сферы личности. Если говорить о механизме концентрации внимания при чтении, то он (т. е. данный механизм) состоит из нескольких элементов. Сокращаются глазные мышцы, что создает оптимальные условия для приема информации. При фиксации взгляда на тексте, сокращается аккомодативная мышца, также сокращаются зрачки. Интересно, что когда мы фиксируем взгляд на тексте, на вдохе происходит задержка дыхания. Кроме того, происходит задержка движении других частей тела. Меняется даже частота сердечных сокращений. Интересно, что при фиксации взгляда на тексте мы непроизвольно перестаем обращать внимание на то, что нас окружает. Мы видим перед собой только текст. Разумеется, тот случай, который мы только что описали, является своего рода идеалом. Вышеуказанные признаки свидетельствуют, что человек полностью отгородился от раздражителей внешнего мира. Если нам это удалось, то в комнате могут разговаривать другие люди; может звонить телефон; работать телевизор и т. д. Нас это не будет интересовать, если мы полностью заняты чтением. Разумеется, точно также сосредоточиться можно на чем угодно, например на компьютерной игре или на работе. И тогда внешние раздражители для нас не будут играть никакой роли. Естественно, что чем лучше мы сосредоточились на какой-либо деятельности, тем лучше будут результаты. Очень трудно читать книгу и «одним глазком» смотреть телевизор или делать что-то еще.

Внимание – это направленность и сосредоточенность человеческого сознания на каком-то предмете, деятельности или явлении. Направленность – это наш выбор этого самого предмета, действия или явления. Поскольку мы сами выбрали определенное действие, предмет или явление, то следует не обращать внимание на все, что к этому не относится.

Аутогенные тренировки подразумевают использование медитации. Медитация помогает переключить внимание с внешних раздражителей на внутренний мир, а также настроиться на нужный лад. Для того чтобы удалось посредством медитации настраивать себя на нужный лад, необходима постоянная практика. На наше сознание влияет абсолютно все – от звуков до запахов. Известно, что некоторые запахи могут придать бодрость. Прекрасный способ – воздействовать на психическую и физическую деятельность с помощью ароматов цитрусовых. Эти ароматы уменьшают выработку адреналина – стрессового гормона.

С помощью ароматерапии можно очень легко снять нервное напряжение. Для этого нужно сделать ароматический компресс. Три капли лавандового масла капните в миску с теплой водой, смочите в ней кусок ткани, отожмите и положите, как обычно располагают марлевую медицинскую повязку, т. е. не закрывая глаза. Держать ароматический компресс нужно 5 мин. Он сделает дыхание глубоким и снимет нервное напряжение. Нелишним будет время от времени принимать ароматическую ванну. Для этого достаточно смешать 10 капель любого эфирного масла с небольшим количеством свежих сливок, затем вылить в ванную, наполненную водой.

Существуют упражнения на растягивание, которые влияют на состояние психики.

1. Сядьте по-турецки, сложите кисти рук в замок. Затем поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Это упражнение повторите не менее 10 раз.

2. Лягте на спину, поставьте на ширину бедер согнутые в коленях ноги. Затем обхватите обеими руками колено одной ноги и начинайте медленно притягивать его к груди. Выдохните и опустите ногу. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.

3. Сядьте, вытянув ноги. Левую ногу согните в колене и перекиньте через правую, поставив стопу одной ноги рядом с другой. Правую руку положите на бедро. И, опираясь на левую руку, поворачивайте туловище влево. Это упражнение проделайте не менее 5 раз в обе стороны.

4. Станьте, спину держите прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте глубокие наклоны, старайтесь тянуться при этом всем телом к каждой стопе. Неплохо коснуться земли ладонью. Перед тем как выпрямиться, сделайте выдох. Проделайте упражнение не менее 10 раз к каждой стопе.

Некоторые люди сознают, что не могут сосредоточиться из-за легких или периодических головных болей. В этом случае прекрасным средством будет регулярно проводить массаж головы. Массаж при головокружении не должен быть интенсивным. В качестве массируемой области могут выступать плечевой пояс, так называемый воротник, спина. Массаж головы при данном состоянии проводить не следует. При головокружении процедура включает в себя легкое растирание, поглаживание, разминание.

Для того чтобы научить себя как можно более эффективнее концентрировать внимание на тексте при чтении, необходимы разновидности неактивного отдыха: медитация, релаксационный массаж, правильный сон.

Прекрасным средством, которое напрямую относится к неактивным видам отдыха, является музыка. В данном случае вам следует отдавать предпочтение тем видам музыки, которые больше всего нравятся вам самим. Нельзя обходить вниманием такой чрезвычайно важный элемент, как правильный полноценный сон. Очень многие люди страдают всяческими расстройствами сна, в результате чего испытывают значительные проблемы с нервной системой.

Релаксация – это сброс напряжения. Используется релаксация как раз для того, чтобы напряжение сбросить. Без этого крайне трудно отвлечься от привычных забот и полностью углубиться в текст при чтении. Релаксация может быть непроизвольной, когда после долгого периода перегрузок вдруг наступает безмятежность и расслабление. Такая релаксация многим из нас вряд ли покажется позитивным фактором. Представьте: вместо того чтобы сосредоточиться перед важным делом, например совещанием, вы пребываете в расслабленном состоянии. Только релаксация, которая наступает в результате сознательного импульса, помогает человеку всегда быть в форме. Такая релаксация связана с тем, что человек в определенные моменты позволяет себе отдых.

Отдых позволяет восстановить утраченные силы, а затем приступить вновь к делам, в нашем случае к чтению. Так можно контролировать эмоции и внутренние ресурсы, что положительно отражается на нервной системе.

Релаксация – это очень тонкий инструмент. Его применение должно производиться с осторожностью. Речь в данном случае идет о собственной потребности в отдыхе. Все мы прекрасно знаем выражение: кашу маслом не испортишь. Однако когда речь идет об отдыхе, все обстоит несколько иначе. Обычно мы недовольны, что на отдых отводится слишком мало времени. Иногда нелегко определить продолжительность отдыха, который нам необходим. В результате отдых увеличивается, растягивается, влечет за собой продолжения, несмотря на то что все это совсем не нужно.

Мы нередко оправдываем долгий отдых тем, что совсем недавно много работали. Однако нельзя поесть впрок, точно так же нельзя и отдохнуть впрок.

По мере дальнейшего продолжения релаксации она перестает быть полезной и приобретает противоположные элементы. Чем больше отдыхает человек, тем сложнее ему впоследствии приступить к работе. Кстати, обратите внимание, что периоды напряженной и непрерывной работы, которые редко сменяются длительным отдыхом, опасны, ведь после этого отдыха вновь вернуться в прежний режим очень сложно.

Для релаксации можно использовать массаж. В общих чертах массаж должен состоять из таких известных приемов данной процедуры, как поглаживание, растирание, легкое разминание и пр. Одной из разновидностью является водный массаж, который выполняется с помощью контрастного душа. Прохладные и теплые струи воды с легкостью смывают накопившуюся усталость или напряжение, дарят ощущение безмятежности и ясности, тонизируют и отрезвляют. Непременно стоит взять на заметку данное средство. Да и вообще вода является незаменимым элементом для релаксации. Например, журчание водопада, записанное на кассету, служит великолепным средством для расслабления. Также замечательны записи шума дождя, текущей струи, волн, легкого шторма на море и т. д.

Вообще следует обращать особое внимание на звуки. Для релаксации вы весьма успешно можете использовать записи с пением птиц, шумом морских волн, шумом дождя, леса и т. д. Кроме того, вы можете сами выбрать для себя такие записи, которые будут вашими помощниками. Ведь у каждого из нас есть свои приоритеты, этим и нужно воспользоваться, создавая свой арсенал релаксационных средств. Важным фактором релаксации является сон. Это, пожалуй, самое значительное средство, способное ликвидировать напряжение прожитого дня. Полноценный сон заряжает энергией на целый день. Недостаток сна плохо действует на состояние нервной системы. Если вы страдаете бессонницей, то приступать к тренировкам по методике обучения быстрому чтению бесполезно. Вы просто не сможете сосредоточиться. Поэтому сначала справьтесь с бессонницей с помощью любых средств (травяных настоев, чаев и т. д.). Перед сном никогда не стоит употреблять тонизирующие напитки, особенно кофе, а вместо этого нужно выпить теплого молока или просто воды с медом. Мед на ночь – великолепное средство для релаксации, но в случае аллергии можно использовать какие-то другие сладости. Приведем некоторые упражнения, регулярное применение которых необходимо для того, чтобы наилучшим образом сосредоточиться на тексте.

1. Медленно сожмите руку в кулак, затем разожмите. Повторите не менее 10 раз.

2. Делайте круговые движения большим пальцем сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

3. Обопритесь ладонями обеих рук о стол. Не отрывая ладоней и пальцев от поверхности стола, поднимите поочередно каждый палец, затем опустите. Сильно ударяйте пальцами по столу, будто играете на пианино. Повторите 5 раз каждым пальцем.

4. Сожмите руки перед собой, локти держите на высоте плеч, пальцы и ладони должны прикасаться друг к другу. Оттолкните ладони друг от друга, чтобы запястья и локти раздвинулись. Повторите упражнение 10 раз.

5. Обопритесь ладонями о стену, надавить на них. Повторите 10 раз.

6. Кисть руки поднимите вверх и свободно опустите. Повторите 15 раз.

7. Вращайте кистями рук сначала 15 раз по часовой стрелке, затем 15 раз против часовой стрелки.

8. Представьте, что вы пианист, и быстро играйте пальцами по краю стола.

9. Возьмите одной рукой другую за запястье и хорошенько потрясите ее.

Следующий комплекс упражнений – это гимнастика для глаз. Как вы понимаете, в процессе чтения на глаза падает большая нагрузка. Соответственно, упражнения нужно делать регулярно.

1. Зафиксируйте голову в одном положении. Поворачивайте глаза вправо и влево, вверх и вниз. Повторите 5 раз.

2. Теперь сделайте глазами круговое движение сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите не менее 5 раз.

3. Повторите первое и второе упражнения, но с закрытыми глазами.