Хватит страдать похуднЁй

Человек застрял в своей амбивалентности к изменениям и немного сдал назад.

Человек хочет жить лучше и при этом не знает, как ему жить без переедания.

Любое давление будет лишь раскачивать это состояние амбивалентности.

Человек не нуждается в этот момент в советах. Он нуждается в уважении.

Когда человека уважают, он находит в себе силы для того, чтобы следовать своим желаниям и мечтам.

Обычно людям не нужны новые знания. Они и так уже прекрасно знают, что именно нужно есть, сколько заниматься, сколько ходить, чтобы похудеть.

Людям нужно помочь эти знания превратить в образ жизни, которому они сами будут следовать.

Очень легко обесценить всё то, что человек делал раньше. Даже эти несчастные тренажёры, за которые все цепляются и ругают себя, что не используют их по назначению. Обычно они превращаются в вешалку для полотенец.

Да, это забавно, но для переедающего человека шутка про вешалку – очередное подтверждение того, что он опять что-то сделал неправильно.

«Крошка», конечно, посмеивается, потому что привыкла прятать свои чувства за маской весельчака, но осадочек останется…

Боюсь, что это не тот случай, когда посмеяться над собой значит поддержать себя в изменении. Скорее, это способ защиты, который побудит человека, наоборот, отказаться от любых попыток что-то изменить. Потому что его уже «высмеяли».

Я бы подошёл к ситуации с неиспользуемым тренажёром так.

Очень здорово, что он у вас есть. Это и правда удобнее, особенно в ноябре, когда нос из дома высовывать не хочется.

А что стало бы веской причиной для того, чтобы снова начать заниматься на нём?

Только не говорите, что хотите похудеть. Опишите те причины, которые не связаны напрямую со снижением веса.

Делали бы вы это не для похудения? А если не для похудения, то для чего?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

То, что я хочу предложить вам в этой книге, – перестать бороться с собой и начать сотрудничать. С собой.

Попытки «похудеть» – это постоянная борьба. И силы не равны. Ваше желание «лучшей жизни» против переедания.

Кто сильнее на данный момент – вы знаете.

Похудение не решает проблему переедания, а только прикрывает её. Это я и называю «страдать похуднёй».

Часть 1.

Что такое «похудня» и почему я никак не могу похудеть

«Я всё знаю – сделать ничего не могу!»

Я всегда удивляюсь тому, сколько ресурсов есть внутри человека для преодоления сложностей. И как нелегко их задействовать, когда нужно остановить переедание.

Обычно у человека уже было несколько попыток снизить вес либо справиться с перееданием, которые зачастую по объективным причинам закончились неуспехом. Это демотивирует. Кажется, что справиться невозможно.

Ведь человек уже махнул рукой на себя, и только слабенькая надежда или объективная нужда (ходить стало тяжело) поддерживают его мотивацию к изменению.

Какая же она хрупкая. Как легко её разрушить.

Каждая последующая попытка похудеть требует всё больше насилия над собой. Человек полагается на свои привычные инструменты достижения – стыд и наказание.

«Быть такой (толстой), как ты, – стыдно. Худей!

Худей!

Худей!

Худей!»

Однако человек не замечает, что, с одной стороны, помогает себе, заставляя себя худеть, а с другой – мешает, постоянно нагнетая эмоциональное напряжение стыда. Рано или поздно чаша переполнится – случится какой-нибудь стресс, и переедание вернётся с удвоенной силой.

Обычно люди пытаются сбросить вес, но не развивают свой эмоциональный интеллект – способность управлять своими чувствами и состояниями, не прибегая к перееданию. Это и приводит к неудачам.

Тут нужно очень бережно поддерживать надежду и не спугнуть человека стыдом, не нарываться на протест, а помогать получать новые навыки эмоциональной регуляции.

И какое удивление обычно вызывает обнаружение своих ресурсов: «Я могу. Я справлюсь!»

Сколько силы там внутри! Но как же её освободить?

Кто пленил волю?

Я проверяю наличие у человека силы воли очень просто. Ты сидишь передо мной и не ешь шоколадку – значит, у тебя есть воля. Значит, ты можешь выбирать, что тебе делать, что показывать, что сдерживать. Значит, воля есть.

Но применить её по назначению – это, согласен, задача непростая.

Тут вмешивается ещё один персонаж внутреннего мира. Тяга.

Съесть или не съесть лишнего – это всегда внутренний выбор. Чаще всего он происходит автоматически. И чаще, к сожалению, в пользу «съесть».

Тяга сильна.

«Я всё понимаю, но всё равно делаю это». И беспомощно наблюдаю за тем, как страдает моё тело и как разваливается самоуважение.

«Я опять нажралась/нажрался…»

Тяга – это внутренний дракон, который пленил Волю (маленькую девочку, принцессу, если хотите) и держит взаперти в башне из лишнего веса.

А иногда Воля сдаётся на милость Тяги и объединяется с ней – «пожру, а потом отработаю в зале».