Хватит страдать похуднЁй

Адекватная самооценка строится на оценке своих усилий и оценке результата, например: я старался написать книгу – книга напечатана и продаётся.

Если мы приложили усилия, но не достигли результата, мы можем оценить свои усилия негативно – «что толку ты старался?!» – и самооценка тоже получит удар.

Нам нужно и то и другое – и ощущение наших усилий, и результат от них.

Много ваших усилий ушло на «похудение», а результат – неустойчивый. Сложно сохранить уверенность в себе.

Поэтому я предлагаю вам сдвинуть приоритеты с «похудения» на «остановку переедания».

Остановить переедание не ради похудения.

Остановить переедание ради своей самооценки.

Если раньше вы могли похвалить себя только за результат на весах, то здесь и сейчас остановка переедания – это настоящий «санаторий» для вашей самооценки.

Когда у вас появляется тяга, вы, благодаря нашей работе, можете остановить переедание – это усилие. А сам факт несостоявшегося переедания – это и есть результат усилий.

Вам больше не нужно ждать цифры на весах, чтобы похвалить себя и присвоить себе результат. Остановка переедания в конкретный день, в конкретный момент вашей жизни – это уже результат.

Вот прямо сейчас мой взгляд упал на пирог на кухонном столе. М-м-м… может, тяпнуть кусочек? Я дописываю книгу на кухне, и тут много «триггеров». И я говорю себе: если съем сейчас, будет вкусно, но немного стыдно, а если съем после обеда на десерт, будет больше удовольствия – и от еды, и от себя.

Как похвалить себя не едой, разберём дальше.

Мы получаем отличную подпитку для своей самооценки на каждый день. Усилие и результат. Так мы построим более устойчивую, адекватную самооценку и уверенность в себе.

Как вам идея? Напишите свои сомнения по этому поводу.

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Знаю, у вас остаются сомнения. Это нормально. Сомнения – это признак здоровья психики. От них не нужно избавляться. Их нужно слышать и продолжать действовать.

О том, как подкрепить уверенность в себе, читайте также в главе «А как поддержать себя?» (часть 2).

Замкнутый круг

«Похудание» – это компенсация переедания.

И это тупик.

Люди начинают худеть, потому что им не нравится их лишний вес, но… —

«Если бы я не толстела, я бы спокойно переедала» —

…само переедание их не беспокоит. И тогда это тупик.

И дело не только в том, что переедающий любит вкусно поесть, – все люди любят вкусно поесть. Я тоже!

Для переедающего человека переедание – это нечто большее: способ почувствовать себя спокойным, более живым, довольным и так далее.

Но избыточное потребление еды ведёт к лишнему весу и ожирению.

Человек заморачивается похудением только потому, что ему нужно как-то компенсировать своё переедание.

Лишний вес доставляет дискомфорт физический, но с этим можно смириться.

А вот с психологическим дискомфортом – сложнее. Потому что он связан с сильным чувством стыда и ощущением себя каким-то неправильным… И хочется побыстрее избавиться от этого ощущения. Похудеть – это кажется быстрым способом.

Однако проблема в том, что стыдно не за переедание, а за лишний вес. Таким образом фокус смещается с причины на симптом.

Причина – переедание.

Симптом – лишний вес.

Проблема не в том, что человек с лишним весом испытывает стыд. Стыд – это нормальное социальное чувство.

Проблема в том, за что стыдно.

Переедающему стыдно за лишний вес, а не за переедание. Стыд включается не в том месте, где нужно, так сказать.

Поскольку переедающий эмоционально уязвим, испытывать такие тяжёлые чувства, как стыд, ему очень непросто. И конечно, психика переедающего будет как-то защищаться от этого чувства.

Однако переедающий не сумасшедший, он объективно отражает реальность и видит последствия своих действий в зеркале, то есть полностью отрицать проблему у него не получается.

И поскольку переедание служит эмоционально уязвимому человеку своеобразным щитом от переживаний, отбросить его означает остаться без защиты. Этого психика тоже допустить не может.

И при этом от переедания люди толстеют и видят это.

Дилемма.

«Я не могу не переедать, и при этом мне не нравится лишний вес».

«Не могу» и «не нравится».

Какая проблема кажется более лёгкой для решения?

«Не нравится лишний вес – так давай худей!»

И так эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию, вступает на скользкий путь «похудание – объедание».

Это компромисс.

«Я переедаю, но хотя бы заморачиваюсь с похудением».

И этот компромисс, конечно, лучшее решение, чем полная капитуляция перед проблемой лишнего веса и переедания.

Полная капитуляция приводит к катастрофическому набору веса. Все истории про 300-килограммовых людей, которые вы видели, – это истории полной капитуляции.