Жизненный путь, или Популярно о Транзактном анализе

5) игры;

6) интимность.

Не все они одинаково эффективны для достижения целей. В некоторых количество и качество получаемых стимулов максимально, в других минимально.

Осознать, как же я проживаю свою собственную жизнь – впустую, или насыщенно, и как я могу изменить жизнь к лучшему – очень важно для личной эффективности.

Как научиться распоряжаться своим временем?

Определите, в каком из приведенных способов вы пребываете чаще, в каком реже. В этом вам может помочь схема в виде круга, разделенного на 6 частей. Интуитивно распределите 100% своего времени на эти части, и отразите на диаграмме круга в процентном соотношении.

Выберите наиболее характерный для вас способ структурирования, и попробуйте усилить в жизни тот, который по цифре «больше» вашего. Например, вы определили, что вы избегаете контактов с людьми, это процесс «Ухода». Тогда перейдите к «Ритуалам», более интенсивному общению. В таком случае, вы заметите как возрастает на каждом уровне качество и количество получаемых вами стимулов, близится эмоциональная интимность, становится все интереснее жить.

1. «Ушел в себя, вернусь не скоро». Уход – это избегание контакта с другими людьми. Внутренняя реальность, иногда, единственное пристанище страдающего ума. Характерно автоматическое мышление, и такой способ структурирования, часто активен во время стресса.

Конечно, если вы медитируете, и вам там ресурсно – все окей!

2. «Ритуал ритуалу рознь». Социальный ритуал – это обмен простыми «Привет», «Как дела». Незначительно, но извне начинают поступать положительные стимулы. Какой никакой – контакт с другим человеком и прелюдия к длительному взаимодействию.

Конечно, если долго повторять одно и то же «Здравствуйте» – далеко не уедешь!

3. «Приятно поговорить с умным человеком». Времяпровождение – такое занятие которое, как и ритуалы, вполне предсказуемо, зато несет новую информацию, и впечатления. Вполне можно получить негативные «пинки» и приятные «поглаживания» в процессе обсуждений «на лавочке», или на форуме.

Конечно, если весь день просидеть в чате – дел никаких не сделаешь!

4. «Эй, ухнем». Деятельность – целенаправленное взаимодействие с людьми, в котором есть четкая цель и мотив на ее достижение. Такой «командный спорт» сплочает людей, побуждает к доверительным отношениям, и ориентирует на конкретный результат.

Конечно, когда общая цель достигнута – каждый сам за себя!

5. «Не играй с огнем». Игры, или иначе психологические игры – своеобразный способ общения, в котором у «игроков» есть скрытый мотив, не проявляемый на социальном уровне. Это коммуникация с «двойным дном», когда один человек, например, хочет искренне познакомиться, а другой просчитывает «многоходовочку» как бы поудачнее использовать другого в своей жизни. Игры проигрываются, часто без полного осознания происходящего, иногда на эмоциях. В процессе игры происходит переключение ролей, и каждый получает массу стимулов – как надежд, так и разочарований.

Конечно, с теми, кто заигрался обязательно наступит расплата, иногда – довольно трагичная!

6. «Открой свое сердце». Интимность – в психологическом смысле, – это взаимодействие, в котором люди могут «говорить по душам», выражать свои искренние, аутентичные чувства. Общение протекает свободно, и без цензуры. Каждый получает максимальные по силе и качеству «поглаживания». Интимность – одна из составляющих идеала транзактного анализа – состояния Автономии.

Конечно, если открыть душу не тому человеку – могут в нее и плюнуть!

Стать хозяином собственного времени – хороший способ ограничить его власть над собой. Теперь, вы обладаете таким инструментом, и можете отследить «пожирателей времени» в своей жизни, исключить те способы структурирования, которые для вас не эффективны, сознательно устремиться к целям, которые перед собой ставите!

Как не обесцениться

«Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит». (З. Фрейд)

Вы когда-нибудь хотели, чтобы ваши желания исполнялись, стремились достигнуть поставленных целей? Я уверен, многие из вас ответят – да. И это прекрасно, приближаться к желаемому, и получать его!

Правда подходы к желаемому у людей разные. Если вы сейчас вспомните свою цель, можете спросить себя – «На что больше всего я обращаю свое внимание – на способы достижения цели, или на глубину своих страданий, от того, что цель не достигнута»? Я уверен, что ответ на этот вопрос вы найдете, прочитав статью.

Мера ответственности

Существует устойчивый стереотип, что эгоисты – плохие люди, а альтруисты – хорошие. Одни живут только для себя, другие – улучшают мир. У этих определений есть и обратная сторона – то, что игнорируется и обесценивается, а именно – мера ответственности. Ответственность означает признание за собой определенных обязательств – за себя, за свои поступки и слова, за других людей. Это качество традиционно приписывают взрослым людям, и на мой взгляд – ответственность свойственна развитой личности.

Как вы полагаете, что получится, если эгоист, который сосредоточен на собственных интересах, перестанет игнорировать потребности других людей?

А если альтруист, внезапно вспомнит о своих собственных потребностях и ответственность за самого себя, свое здоровье и благополучие?

То, что я вижу в обоих крайностях – это процесс игнорирования возможностей и способностей. Ведь можно быть разным, уникальным, быть то одним, то другим. Вселенная изобилует возможностями, они есть у альтруиста, и у эгоиста, и у вас.

А то, что мешает использовать эти возможности, называется игнорированием, или обесцениванием.

Что такое обесценивание

Обесценивание – внутрипсихический процесс, лимитирующий мышление (За развитие теории пассивности и обесценивания, Джеки и Аарон Шифф и получили Премию Эрика Берна).

Понять, как как мы обесцениваем других людей – не сложно, для этого достаточно сознательно, или бессознательно принижать достоинства других людей, считать, что они не имеют способностей, не могут думать, или действовать.

Нас же интересует внутренняя составляющая, и психологический процесс обесценивания, а главное то, как это явление нам портит жизнь, мешает решать проблемы.

Очень часто мы игнорируем свои потребности, желания, чувства, мысли, идеи. Появился неприятный стимул в теле – «а, и ладно, само пройдет». А потом прошла неделя, другая, месяц – и уже хроническое заболевание. Было желание сделать комплимент человеку, или выразить искренние чувства, подумали, что «ему итак хорошо» или «а вдруг он что-то не так подумает» – и больше вы с ним не общаетесь, упущена возможность дружбы, или отношений.

Обесценивание очень сильно напоминает стратегию страуса, в любой непонятной ситуации – сунь в голову в песок – и проблем как бы и нет, в песочке тепло и хорошо. Голове. А остальное можно игнорировать.

Уровни обесценивания

Вспомните, пожалуйста, ситуацию, которая часто с вами повторяется, может есть некая особенность в общении с определенными людьми, или вы ставите цели, затем останавливаетесь на пол пути.  Сейчас мы попробуем понять – на каком из уровней обесценивания находится корень вашей проблемы.

1. Игнорирование самого факта существования проблемы.

Иногда, человек просто не осознает, то что с ним происходит – это проблема. Раз выпьет, два, три раза в день, потом запоями – и все хорошо «да это ж не проблема совсем, ну пью, все пьют, чем я хуже других». Или регулярные ссоры в семье, которые не считаются проблемой, которую нужно решать, а так, просто неприятные стимулы – «покричит и успокоится».

Если мы не осознаем сам факт наличия проблемы, то другие уровни – вне сферы нашего внимания.

2. Игнорирование значимости проблемы

На этом уровне, человек осознает, что у него есть проблема. Но это так, проблемка мелкая, которая не требует внимание, есть дела и поважнее. Например, мама знает, что преподаватель в школе ничему не учит ее ребенка, они там на уроках мультики смотрят, в смартфонах играются, а учитель болтает по телефону весь урок. И мама думает – «да, моего ребенка плохо учат, но это ерунда, сам захочет, почитает, зачем заставлять».

То, что проблема не значима, подразумевает, что нет возможностей ничего изменить.

3. Игнорирование возможности решения проблемы

Человек осознает значимость проблемы – и сидит сложа руки. Он не ищет варианты, потому, что считает, что ничего не может изменить. Мама из предыдущего примера может подумать: «Ребенка нужно хорошо учить, но вся система образования такая, ничего не поделаешь, я всего лишь винтик в системе».

И последний уровень игнорирования заставляет задуматься «кто же я, и что я могу».

4. Игнорирование собственных способностей решения проблемы

Как ни странно – у каждого здорового человека есть мозг, который является суперкомпьютером, способным решать сложнейшие задачи. А это значит, что у каждого есть способности – влиять на ситуацию, изменять свою жизнь. Бывает, что человек видит много возможностей – заболевший может обратиться в поликлинику или вызвать врача, недовольный гражданин может написать письмо в администрацию или пойти к депутату, когда недостаток финансов – можно устроиться на другую работу, или взять кредит для открытия своего дела. Возможностей – миллионы.

Но некоторые люди, видя эти возможности, убеждены, что они не для них, что недостойны этой работы, или «не смогу написать нужное письмо правильно». А следствие – проблема не решается, цели не достигаются.