Здоровье – это просто

Делайте то, что будет приносить вам удовольствие и прилив энергии. Ваш организм уникален, и только вы можете понять, что ему необходимо сейчас.

Начните действовать. Когда войдете во вкус, добавляйте изменения и по другим факторам. Пройдет месяц или два. И однажды вы удивитесь, насколько бодрее и работоспособнее стали. А главное- забыли о проблемах со здоровьем. Попробуем?

Режим дня.

Человек- часть единого целого с природой, поэтому подчиняется общим биологическим законам.

Один из них- цикличность.

Солнце всходит и заходит в одно и то же время в один и тот же день каждого года. Птицы улетают на юг и возвращаются. Деревья зеленеют весной, а осенью сбрасывают листву.

Так и нам для поддержания здоровья нужно делать ежедневные вещи в одно и то же время: вставать, есть, работать, отдыхать. Наш организм сам по себе- цикличен. Сердце бьется в определенном темпе, вдох чередуется с выдохом, мышцы сжимаются и расслабляются.

У нас есть мозг, постоянно принимающий внешние импульсы и обрабатывающий информацию: рабочую, учебную, ситуационную. Чтобы он «не кипел» или, наоборот, «не зависал», программки нужно менять. Чередовать деятельность умственную и физическую для перезагрузки импульсов.

Какая связь между головным мозгом и иммунитетом?

Для того, чтобы иммунные клетки правильно вырабатывались, в организме существует система взаимодействия между костным мозгом, селезенкой, кровью, лимфой, печенью и почками. Эта система управляется гормонами щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников и кишечника.

Они регулируют все наши функции и реакции. А где у них пульт управления? В голове. В гипоталамо-гипофизарной системе. Здесь программируется количество гормонов, вырабатываемых в организме. Если этот участок мозга недостаточно обеспечен питательными веществами из-за спазма сосудов, например, в результате «кипения» или «зависания» головного мозга, то команды на периферию поступают не те, что нужны для нормальной выработки гормонов. И весь сложный механизм влияния на иммунитет начинает сбоить.

Сергею 30 лет. Жалуется на частые ангины. Проблемы с горлом были с детства, но как-то легко все проходило: травками пополощет и хорошо. А сейчас и антибиотики приходится пить, и брызгать, и промывать. И запах изо рта.

Когда началось ухудшение? Два года назад поменял должность. График ненормированный, может с 6 утра, а может с 10 начать работать. Плюс посиделки в клубах по ночам. Ест обычно только вечером, днем перекусывает, если захочется. Утром тяжело вставать, спасают кофе и сигарета. Спорт? Да, есть клубная карта, иногда ходит, может интенсивно позаниматься часа 3. Режим? – «Да что вы, как пойдет. Я живу с ускорением»

А вы с ускорением живете? Или, наоборот, настолько расслаблены, что плывете по течению дня, как сложится?

Есть выражение, что, если мы не планируем свою жизнь, то окружение сделает это за нас. То же можно сказать и про отношение к здоровью.

Согласно аюрведе (древневосточной науке о том, как жить, чтобы сохранить здоровье и качество жизни до старости), сутки разделены на 4-часовые интервалы, во время которых уровень обменных процессов в организме отличается.

Капха- периоды- время наибольшего расслабления. Физически напрягаться в эти интервалы сложно, и больше вредит, чем приносит пользу.

Периоды питты, наоборот, самые энергичные и продуктивные для тела. А периоды ваты лучше подходят для активности психики и творческих процессов.

В течение суток эти периоды распределяются так:

капха- 6-10 и 18-22 часа, питта- 10-14 и 22-2 часа ночи, вата- 14-18 и 2-6 часов утра.

Итак, возвращаем свою связь с природными процессами для укрепления иммунитета. Что делаем?

– Встаем вместе с солнцем.

–Принимаем пищу на пике солнечной активности.

– Работаем в дневное время.

– Делаем перерывы в работе для переключения активности головного мозга.

– Полностью переключаемся на другую деятельность в вечернее время.

– Спим вовремя и достаточно.

Оптимальный режим дня:

6- 8 ч.– Подъем. Зарядка, дыхательные практики, пробежка, йога. Душ. Завтрак.

9- 12 ч.– Работа (творчество, учеба) с перерывами через 45-60 минут на 5-15 минут.

12- 14 ч.– Обед. Прогулка (или сон).

14- 17 ч.– Работа (творчество, учеба) с перерывами через 45-60 минут на 5-15 минут.

17- 19 ч.– Ужин.

18- 20 ч.– Семья (или спорт, или хобби, или прогулка).

20-22 ч.– Вечерние практики на расслабление: ванна, дыхательные упражнения, йога. Подводим итоги дня, составляем планы на завтра. Чтение.

22-6 ч.– Сон.

У вас так?

Подсказки: с чего начать.

С того, что давно хотели, но не делали. Например, найти время на хобби или добавить перерывы в работе.

Можно попробовать то, чего вообще не было в вашей жизни. Например, завтрака или зарядки.

А можно убрать то, что, на ваш взгляд, больше всего вредит. Например, утреннюю сигарету или привычку работать по ночам.

Отметьте в календаре 21 день, начиная с завтрашнего. И продумайте, как реально приступить к этим изменениям. Вставать на 10 минут раньше для зарядки или наоборот, на 10 минут позже, чтобы некогда было курить.

Конечно, чтобы выработать новую привычку недостаточно запланировать 21 день и начать. Не зря создаются группы поддержки и коуч- программы, чтобы не было соблазна все бросить. Но все-таки начните. Вдруг понравится?

Спим правильно.

Есть примеры в истории, когда выдающиеся личности мало спали. Например, Бенджамин Франклин спал 4 часа в день, а Леонардо Да Винчи -2 часа короткими интервалами. Возможно, так и было. Но кто знает, как это сказывалось на их иммунитете? И разве может успешный опыт нескольких человек служить примером для миллиардов людей в мире?

Мы будем опираться на официальные исследования роли полноценного сна для здоровья.

Почему важно спать не менее 6 часов? Чтобы организм имел достаточно времени для восстановления.

Мы уже говорили о том, что мозг в течение дня перерабатывает информацию из разных источников. Сон- это способ упорядочить ее и разложить по нужным файлам. У людей, страдающих нарушениями сна, часто расстраивается психика из-за того, что мозг не успевает «прийти в себя» от переизбытка информации. Попробуйте вспомнить, что сегодня вы прочитали или услышали, а еще, что пощупали, понюхали, съели и увидели боковым зрением. Все это тоже нужно упорядочить в голове. Пока мы спим.

Сон- это время генеральной уборки в организме. Заканчивается переваривание пищи. Ненужное распределяется на выход через кожу, почки, кишечник и легкие. Есть исследования, что достаточное время сна способствует снижению веса или, наоборот, его увеличению (при излишней худобе).

Обменные процессы замедляются и организм переходит в дежурный режим для восстановления. Мышечные волокна и стенки сосудов расслабляются, идет накопление полезных веществ. А они нужны для качественного иммунного ответа.