Здоровье – это просто

Во сне вырабатывается мелатонин, гормон, непосредственно влияющий на иммунитет. Помним, что для этого нужно спать в полной темноте.

Сон- время активности парасимпатической нервной системы. Она нужна нам для того, чтобы сосуды расслаблялись, а пульс и частота дыхания снижались.

Одной из причин развития гипертонической болезни, заболеваний щитовидной железы являются недостаток сна.

Вике 9 лет. Она учится во втором классе школы с математическим уклоном. Занимается в студии танцев 5 раз в неделю. Обратились с жалобами на частые простуды. Насморк длится до трех недель. Иногда болят уши. Ночью дышит через рот, подхрапывает.

Болеет часто с этого учебного года, когда стала ходить на танцы. Да, спит мало, потому что долго сидит с уроками. Не может сосредоточиться, говорит, что устала.

Постоянно что-то капают в нос: растворы с антибиотиками, для укрепления иммунитета и для промывания.

Здесь мы видим и нарушения режима дня, и недостаток сна. Кроме того, на качество сна у девочки влияет недостаток кислорода в организме (нос не дышит). Лечение будет эффективным только при условии изменения образа жизни ребенка.

Итак, какой сон нам нужен?

– В полной темноте и тишине. Это обеспечит правильный ритм сна. Прохождение всех этапов быстрой и медленной фазы способствует расслаблению нервной системы и восстановлению организма. В темноте во время сна вырабатывается мелатонин.

– В одно и то же время ложиться и просыпаться. Тогда засыпаешь быстро, а встаешь легко без будильника.

– Аюрведа рекомендует ложиться не позднее 22 часов, потому что с 22 часов активизируется питта, и заснуть сложнее.

Есть исследования официальной медицины о том, что мозг активно восстанавливается во время сна с 22 до 24 часов.

– Правильная кровать и подушка помогут решить проблемы с позвоночником и утренней головной болью.

– Свежий воздух поможет клеткам всех органов эффективно работать в ночном режиме.

На качество сна дополнительно влияют:

–Ритуал отхождения ко сну. Чтение легкой книги, медитация, дыхательные практики или расслабляющая ванна мягко перестраивают организм в режим сна.

– Спать одному или с близким человеком. Решайте индивидуально. Дети, да и взрослые чувствуют себя в безопасности, ощущая кого-то рядом. Но бывает, что похрапывание, стягивание одеяла, запрокидывание рук и ног не нравится партнеру и нарушает спокойный сон.

У вас все условия соблюдены?

К сожалению, не всегда качество сна зависит только от наших внешних усилий. Беспокойные мысли о близких, работе и здоровье, стресс и незавершенные дела могут приводить к проблемам с засыпанием или, наоборот, к частым пробуждениям ночью.

Что помогает?

–Медитация или пранайама (расслабляющее дыхание из йоги).

– Тихая спокойная музыка: звуки природы или мантры

– Ароматерапия. Нанесите несколько капель эфирного масла лаванды, сандала, апельсина в аромалампу или на край подушки перед сном.

– Расслабляющий массаж всего тела или хотя бы головы.

– Подушечки с шишками хмеля или цветами лаванды в изголовье кровати.

– Теплое молоко с медом и куркумой перед сном.

Попробуйте. Вам понравится.

Питание.

О том, что питаясь неправильно, здоровье ухудшается, знают все. Многие при этом ничего не меняют. Потому что считают, что это требует серьезного подхода. Я попробую убедить вас, что даже минимальные изменения в привычках питания могут помочь укрепить иммунитет.

Давайте определимся с приоритетами: мы едим, чтобы жить, или живем, чтобы есть? Если первое, то что тогда- еда? Белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, волокна и вода. Это же нужно и для хорошего иммунитета. Всего-то.

Что от нас требуется:

–обеспечить правильное соотношение в пище полезных веществ;

–следить за здоровьем пищеварительной системы;

–есть регулярно и в достаточном количестве;

–учитывать сезон и время приема пищи;

–подходить к питанию через призму своих индивидуальных особенностей.

В этой книге есть отдельная глава о питании для здоровья, там мы подробно разберем каждую составляющую. А сейчас поговорим о роли микрофлоры кишечника, потому что она оказывает значительное влияние на иммунитет.

Людмила, 39 лет, жалуется на постоянные запоры. Стула не бывает по 4-5 дней. От этого испытывает большой дискомфорт: живот раздувается после любой еды, беспокоят газы и тяжесть в теле. Старается питаться правильно. При обследовании органов пищеварения нарушения не выявлены. По утрам тошнит, поэтому не завтракает. Постоянно пьет препараты для улучшения микрофлоры кишечника и ферменты. За последний год было 5 курсов антибиотиков в связи с лечением зубов. Проблемы со стулом начались в это время.

В нашем кишечнике живет более 3 млн видов бактерий, причем часть из них до сих пор не изучена. В норме организм дружит с этими бактериями. Они не хотят специально вредить нам, ведь тогда нарушится среда их комфортного обитания. И оказывается, нормальное соотношение всех этих бактерий индивидуально для каждого из нас.

Чем полезны эти микроорганизмы?

–Создают среду для переваривания пищи и образования продуктов «на выход»;

–продуцируют витамины и микроэлементы для нас;

–не дают заселяться бактериям, от которых мы болеем;

–формируют узнавание своих/чужих;

–сохраняют в нормальном состоянии стенку кишечника;

–защищают от воспалительных изменений всю пищеварительную систему.

Современные исследования доказывают, что нарушения микрофлоры кишечника приводят к снижению защитного механизма со стороны бронхов и легких при вирусных инфекциях. От этого развиваются осложнения.

Также наукой доказано, что микробиота влияет на развитие определенных поведенческих реакций, например, на стрессовые ситуации. А стресс, сам по себе, нарушает иммунитет. Вот такой замкнутый круг.

Какие признаки говорят о нарушении микрофлоры?

К сожалению, почти любой симптом может служить сигналом. Достоверного метода диагностики по составу бактерий на всем протяжении кишечника нет, а, значит, объективно подтвердить или опровергнуть мы не можем ни эти изменения, ни результаты лечения. Можно опираться только на жалобы или их отсутствие.