КОГДА ОТНОШЕНИЯ В КАЙФ

Когда все эти сферы четко обозначены, уже складывается мировоззрение. Я предлагаю сделать вам следующее упражнение на эти сферы.

Возьмите 4 листа бумаги. Обозначьте их СЕМЬЯ РАБОТА ДРУЗЬЯ ДОСУГ.

Распишите подробнее на каждом листе все о каждой сфере так, как бы вам хотелось в своей жизни. Чем более подробнее вы распишите, тем легче вам будет все это реализовать.

Пронумеруйте листы по важности для вас. Если для вас важнее работа, то это будет номер 1. Так вы сможете определить важность каждой сферы для вас.

А теперь посмотрите и определите, что вам не хватает в реальной жизни до той картины, которую вы написали. Следующий шаг для вас будет составить план действий для достижения желаемого образа жизни. Начните с легкого и быстро достигаемого результата.

Например, ваш досуг. Вы давно хотели научиться рисовать. Скорей ищите курсы по рисованию и записывайтесь.

Чем быстрее начнете реализовывать, тем легче вам будет даваться более глобальные желания.

Друзья, вы давно не встречались? Скорей звоните, пишите друзьям и договаривайтесь о встречи.

И так далее. Все начинается с малого.

ТЕПЕРЬ Я «ПУПСИК»

Вы заметили, что когда мы проходим мимо зеркала, то в первую очередь мы ищем свои недостатки? Беспокоимся все ли у нас в порядке. Хотя до этого мгновения, пока мы себя не видели чувствовали себя более уверенно.

Так и наши качества. Мы постоянно себя ругаем за что-то. Часто собой не довольны. И все же мы все уникальные и классные. Мы особенные. Мы все.

Давайте выполним следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и выпишите все свои хорошие качества. Минимум 15. Меньше нельзя, больше нужно!

Если вам сложно писать о себе хорошо, то это звоночек, что вы себя не цените. А ведь есть за что. Да что там, цените себя и любите просто так.

А теперь напишите 3 самых отвратительных ваших качеств. Только 3, больше не надо, но самых злостных.

А теперь переверните их в положительные. Например, «я мямля»переводится в «я тактичная». «Всегда опаздываю» в «счастливые часов не наблюдают».

Посмотрите, что даже самые плохие качества вас делают не плохой, а уникальной.

Ну и конечно немного пройдемся по внешности. Внешность – это очень субъективный критерий. Для кого-то вы красавица, а для кого-то «синий чулок». Вернемся к кинокартине «Влюблён по собственному желанию». Героиня фильма не обладала выдающимися внешними данными, и главный герой общался с более привлекательными женщинами. Но глубина ее мировоззрения, интересный взгляд на жизнь, жизненные убеждения были настолько привлекательны и необычны, что главный герой выбрал ее. Ну самый контрольный в голову. Она дала ему почувствовать себя значимой личностью после большого жизненного разочарования в карьерной деятельности.

Ну и в завершении всего напишите еще раз напишите о себе маленькую презентацию. Предложений 10. Сравните с первой презентацией. Есть изменения в лучшую сторону?

PS: посмотрите на досуге фильм «Влюблен по собственному желанию». Это старый фильм, но актуальность поиска себя, своей самооценки и любви к себе, подходит и в наше время.

3.САМОЕДСТВО или РЕПИТ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Мысленное переживание негативного опыта на постоянной основе.

В жизни каждого человека происходят события, которые провоцируют негативные, разрушающие психику, переживания. Если человек не находит выхода из этой ситуации, или считает себя виноватым, или косвенно причастным, или ощущает себя обманутым и оскорбленным, то это может спровоцировать постоянное проигрывание ситуации в голове, с различными вариантами исхода.

Постоянно в голове мысли «а если бы я сказала иначе», «а если бы человек поступил по-другому», «если бы я знала» и так далее и с дальнейшим предположительным исходом.

Этот поиск переиграть все в голове не оставляет на долгое время. Постоянно возвращает в то время и кажется если бы вы смогли сказать или сделать что-то иначе, то все могло бы быть иначе, лучше.

Но проблема в том, что все уже случилось и уже не вернуться назад и не изменить. Что было, то было. Нет смысла истязать себя. Время назад не вернуть.

– Откуда ноги растут

Откуда же взялось такое навязчивое проигрывание, тормозящее вашу жизнь?

Самое первое с чего надо начать, это наше детство. Когда родители делают акцент на проступок ребенка, а не на решение проступка, то формируется привычка не думать о решении проблемы, а о сожалении произошедшего и чувства вины. К примеру, если ребенок разлил кружку молока, то родители должны были не наводить панику, а сразу помочь ребенку исправить ситуацию. Дать салфетку и удалить лужу разлитого молока. А чаще всего, ребенка отругают и за него все уберут.

Так закрепилась привычка сожалеть и ничего не предпринимать на действиях.

Это самый наглядный пример, но вы понимаете, что такой способ «негативного проигрывания» – это привычка. И с этим можно и нужно работать.

– Почему сложно переключиться

Вся соль этого печального явления в том, что человек, который постоянно гоняет в своей голове негативный инцидент, уверен, что таким образом он ищет решение этой проблемы. Но это лишь воображаемое решение проблемы. На самом деле – это постоянное проживание сожаления, боли и обиды. Никакой смысловой нагрузки и продуктивного решения это не принесет. Все уже случилось назад не вернуться и прошлое не изменить. Что было, то было. Нет смысла истязать себя.

– К чему приводит постоянное прокручивание в голове

Постоянное истязание себя приводит к занижению самооценки, потерей веры в себя, веры в свои силы и возможности. Постоянная критика себя и других снижает эмоциональный фон, занижает жизненно необходимы ресурсы: энергию, бодрость, активность. При любой свободной минуте вы возвращаетесь снова и снова к своим удручающим мыслям. Такое мышление вызывает тревожность и может спровоцировать длительную депрессию.

Физическое и эмоциональное состояние ухудшается и вот готов подавленный человек переходит в «спящий режим». Мир останавливается.

Кто-то со временем стирает из памяти все что было связано с неприятным эпизодом, кто-то отказывается от новых возможностей исходя из неудачно прожитого опыта, а кто-то остается в постоянных воспоминаний и терзаний.

– Как избавиться от навязчивых мыслей

Для начала нужно осознать и признать – Что было, то было. Нет смысла истязать себя. Время назад не вернуть.

Вы поступили в тот момент именно так, потому что так думали, так хотели, считали это верным.

Вы не в состоянии контролировать мысли и действия других людей. Только свои. Так что надо признать право выбора другого человека. А вот принять его или нет – это ваш выбор.

Чтобы прожить ситуацию до конца, нужно понять, что именно вы потеряли и что именно хотите получить от этой ситуации.

Для этого маленькое упражнение:

Начертите 5 столбцов

– Что я чувствую (по отношению к себе, к ситуации, к соучастнику)

– Что я теряю (дружбу, вещь, положение, средства и тд.)

– Что хочу сохранить

– Что будет если я не получу

– Что будет если я получу

Таким образом у вас будет готово то, к чему вы бессознательно стремитесь. И теперь переходим к сознательному.