Таинственный помощник внутри тебя

Техника релаксации

Каждая медитация начинается с релаксации. Успех медитации существенно зависит от того, насколько полно в результате релаксации расслабятся, успокоятся тело и душа. Ведь почти каждый человек полон неосознанного напряжения, не позволяющего его телу достичь истинного здоровья, а его духу – покоя, мира, невозмутимости и, прежде всего, той высшей продуктивности, к которой он постоянно стремится и которой так редко достигает. Лишь тот, кто может расслабляться, способен к высшему напряжению своих сил и, тем самым, к выдающимся достижениям.

Каждое неснятое напряжение означает усилие без результата – некий внутренний холостой ход, до срока делающий человека несвежим, усталым и старым в чувствах и внешнем виде. И напротив: релаксация означает внутреннее размягчение, прекращение холостого хода, новый прилив сил и омоложение. (Поэтому упражнения в релаксации – самый лучший уход за телом вообще и кожей лица в частности.) Только расслабившись, человек обретает положительный магнетизм, притягивая то, чему он говорит «да», в то время как человек напряженный, скованный судорогой страха, приобретает отрицательный магнетизм, отталкивая то, чего он страстно желает, привлекая взамен то, чего он боится.

Релаксации ни в коем случае нельзя добиться принуждением, ведь каждое усилие означает очередное напряжение, делая релаксацию невозможной. Нам нужно поступать как раз наоборот – ничего не делать, не напрягаться, дать Внутреннему Помощнику включиться самому, а самим отключиться. Именно это имел в виду мудрец Лао-цзы, говоря: «При ничегонеделании ничто не остается несделанным». Это звучит так же парадоксально и так же верно и мудро, как утверждение, что нужно совсем низко пасть, если хочешь по-настоящему подняться.

А теперь о простой технике истинной релаксации.

Ступень первая: переключение

Позаботься – по крайней мере, в первое время – о том, чтобы тебя окружала спокойная обстановка без каких-либо внешних помех.

Сними тесную одежду, неудобную обувь, чтобы ничто не отвлекало твоего внимания.

Помещение, в котором ты собираешься заняться релаксацией, должно быть слегка затемненным, чтобы как можно меньше внешних раздражителей могло вновь привести твое сознание в напряжение. Прежде всего позаботься о покое вокруг тебя, потому что любой шум вызывает душевное и физическое напряжение. А ведь слуховые раздражители влияют на нас гораздо сильнее, чем предполагает большинство людей.

Звонки телефона, звонки в дверь, радио и другая шумная домашняя техника, автомобильные гудки, треск мотоциклов и грохот грузовиков держат не только слух, но и весь организм в постоянном напряжении. Это напряжение со временем фиксируется, приводя к спастическим явлениям различного рода, как то: тугоподвижность мускулов шеи и затылка, повышенное кровяное давление, расстройства сердечно-сосудистой системы и прочие «болезни цивилизации». Поэтому покой как свобода от шума – первейшая предпосылка полной релаксации. Вначале используй беруши или просто затыкай уши ватой. При постоянных упражнениях в релаксации восприимчивость к шуму постепенно снижается до такой степени, что расслабиться можно даже в шумной обстановке.

Ступень вторая: расслабление тела

Теперь нужно полностью расслабить тело – в сидячем, а лучше в лежачем положении.

Если хочешь сидеть, возьми удобное кресло с высокой спинкой, поставь ступни так, чтобы расслабились все мускулы ног; откинься на спинку и положи руки на колени.

Если хочешь лежать, ляг так, чтобы голова была только чуть-чуть приподнята. Если такого удобного ложа нет, достаточно просто растянуться на полу, положив под голову и шею диванную подушечку или скатанное валиком одеяло. Итак, ты лежишь на спине, руки вдоль тела.

Удобно усевшись или улегшись, закрой глаза, чтобы отключить визуальные раздражители, внутренне настраиваясь на мысль: «Я спокоен, спокоен, спокоен!» Слово «спокоен» произноси в мыслях и чувствах при каждом выдохе. Ты чувствуешь, как с каждым выдохом релаксация становится все глубже. Не нужно ни в малейшей степени напрягаться, чтобы отдать себя во власть этого чувства покоя; оно зальет тебя, как наводнение, как только ты предоставишь свое тело ему самому.

А теперь постепенно начинай испытывать блаженное ощущение расслабленности, начиная с наиболее нагружаемой и напряженной части тела – правой руки. Произноси в мыслях и чувствах, не меняя своего удобного положения: «Рука тяжелеет». Чем охотнее ты отдашься этому чувству тяжести, тем меньше напряжения останется в мускулатуре правой руки.

Продыши мысль «рука тяжелеет», несколько раз выдохнув ее, так сказать, прямо в руку. Отдайся во власть волны тяжести, придавливающей руку книзу.

Куда ты направишь свои мысли, туда кровь потечет быстрее, так что рука действительно станет тяжелее. Если ты когда-то использовал браслет доктора Кнайппа для отвода крови от головы или сердца, ты знаешь, что сразу после этого, окунув руки на тридцать секунд в холодную воду, ты чувствуешь, как кровь, покалывая тысячами иголочек, устремляется в руки. Это покалывание ты можешь ощутить, мысленно направив поток крови в правую руку, утверждая про себя, что она вправду тяжелеет.

Если ты действительно уверен в том, что рука тяжелеет, она окажется столь расслабленной, что ты не сможешь ее поднять, и если ее поднимет кто-то другой, она сразу упадет, как неживая.

Чтобы эта уверенность в тяжести руки наступала быстрее, нужно некоторое время потренироваться. С каждым упражнением ощущение тяжести усиливается и вскоре само собой распространяется и на другую руку, а затем и на все тело.

Если тебе удается живо ощутить тяжесть в правой руке, добивайся тем же способом чувства тяжести в левой руке, закрепи и эту фазу с помощью упражнений. Ощутив приятную тяжесть в обеих руках, устреми свои мысли дальше: «Ноги тоже тяжелеют», и, наконец, скажи про себя: «Все тело тяжелеет».

Ты сумел сказать тяжести «да», если чувствуешь, что твое тело стало как воздушный шар, который опускается, падает, потому что из него выходит воздух, или как кошка, устало рухнувшая на землю и лежащая будто мертвая.

Сказав «да» ощущению тяжести, служащему расслаблению мускулов, одновременно или сразу за этим нужно сказать «да» ощущению тепла, ведущему к расслаблению сосудов.

Ты снова начинаешь – в том же порядке, что и раньше – с правой руки, мысленно говоря: «Правая рука теплеет». Снова прямо-таки вдыхай тепло в руку: глубокий вдох, на выдохе думай и чувствуй: «Правая рука» – опять вдох, на выдохе прочувствуй: «теплеет». Повтори это несколько раз, пока ощущение тепла не распространится на всю руку.

Когда это произойдет, ощущение тепла нужно распространить на левую руку, затем на ноги и, наконец, на все тело, мысленно и с чувством упоминая соответствующие части тела, в конце сказав про себя: «Все тело теплеет».

Ты все сделал правильно, если в конце упражнения чувствуешь себя как в теплой ванне. Иногда общее, хотя и незначительное повышение температуры вызывает приятное покалывание – признак того, что представление о тепле во всем теле осуществилось.

Если поначалу дело идет трудно, делай первые упражнения на ощущение тепла в теплой ванне. Позже тебе будет достаточно просто представить себе горячую ванну, чтобы вызвать ощущение тепла.

Ощущение тепла не распространяется на голову. Она остается в твоем представлении холодной – точно так же, как в теплой ванне все тело прогревается, а голова, приподнятая над водой, остается холодной.

Этот первый этап релаксации нужно в течение некоторого времени закреплять упражнениями, пока ты не научишься простым эмоциональным вызовом ощущения тяжести и тепла мгновенно расслаблять все тело.

На минутку насладись благодатным ощущением полной расслабленности и покоя, только не засыпай. Хотя, если релаксируешь вечером, этого достаточно, чтобы без труда заснуть и глубоко и спокойно спать до утра. Но как часть медитации релаксация лишь подготовка к следующему этапу, лишь первый шаг на пути внутрь себя.

Но прежде чем ты сделаешь следующий шаг, проверь себя на то, какие ранее не замечаемые напряжения и препятствия проявляют и снимают в тебе эти упражнения на релаксацию и где очаги сопротивления указывают на неснятые зажимы.

Несколько советов из практики: проверь, расслаблен ли у тебя рот, или во время работы ты частенько сжимаешь зубы? Если да, то расслабить челюстные мышцы тебе поможет зевание; если нужно, зевни несколько раз подряд. А как у тебя с языком? Язык расслаблен, если в спокойном состоянии он не прижимается к зубам или нёбу, а лишь слегка касается нижних резцов. А глаза? Веки еще подрагивают, когда ты закрыл глаза? Значит, ты это сделал слишком судорожно. Попробуй еще раз: пусть веки – как при засыпании – опустятся сами собой, потому что свет потушен и ничего не видно. Представь себе темноту, мысленно глядя на некую бархатную завесу в темном помещении: это «черное зрение» приятно расслабит твои глаза.

Таким же образом ты можешь мысленно пройтись по всему телу, чтобы снять отдельные очаги напряжения. Делать это приходится только вначале, ведь если ты настойчиво продолжаешь упражняться в релаксации, эти очаги напряжения – осознаешь ты их или нет – исчезнут сами собой!

Чтобы все эти упражнения в релаксации действительно удались, ни в коем случае не следи за собой, не проверяй то и дело, делаешь ли ты все правильно, напряженно ожидая успеха. Потому что эта слежка создаст новые очаги напряжения, препятствующие релаксации.

Как говорит Лао-цзы, ты должен не только что-то делать, но и позволять чему-то совершаться просто так: самому – опуститься в кресло, самого себя отдать во власть релаксации, позволить чувству усталости и расслабленности полностью овладеть собой. Чувство тяжести и тепла, расслабленности и полного отсутствия напряженности ты можешь, так сказать, эмоционально предвосхитить, ощутив его так сильно, что сопровождающие это представление эмоциональные силы заполнят все твое сознание, нейтрализовав противоположные представления, если те возникнут.

Ты можешь еще больше углубить релаксацию, неназойливо направив свое сознание на следующую положительную установку:

«Сейчас я полностью расслаблен. Все во мне затихло, затихло совсем. Все мускулы, все сосуды, все органы моего тела расслаблены. Мое сердце бьется спокойно, совсем спокойно. Я – покой, гармония, мир. Покой вечности целиком заполняет меня».

О пользе релаксации

Прежде чем покинуть зону расслабления тела и продвинуться в зону расслабления дыхания и мыслей, несколько коротких соображений о пользе релаксации, насколько ты уже ознакомился с ней.

Постоянными упражнениями ты добьешься того, что расслабление и новое напряжение, в конце концов, станут для тебя такой же привычкой, как еда или сон. Ты можешь продвинуться так далеко, что для релаксации тебе уже не понадобится уединенное тихое место, а ты всегда и везде будешь в состоянии отключаться от действительности и снимать напряжение. И если какие-то неприятности, язвительные слова, досада, волнение или что-то иное заставят тебя напрячься или разволноваться, затуманят твое ясное сознание, ты тут же рефлекторно отреагируешь релаксацией и не совершишь никаких необдуманных поступков.

Кроме того, перед любой важной встречей, важным разговором ты сумеешь переключиться на душевный покой, невозмутимость и внутреннее превосходство над твоим контрагентом. В результате ты справишься с любой ситуацией. А еще релаксация – как «творческая пауза» – поможет тебе за несколько минут снять возникшую во время работы усталость и, оставаясь работоспособным еще несколько часов, завершить неотложное дело, не откладывая его на завтра.

С помощью релаксации можно также эффективно устранить невнимательность, забывчивость. После соответствующего упражнения ты будешь не только собраннее и внимательнее. Ты сможешь с легкостью и без задержек воспроизвести то, что однажды выучил – например, на экзамене. Релаксация откроет тебе глаза на то, что твоя память вовсе не слаба, а просто была блокирована твоими страхами, то есть очагами напряжения. Релаксация устраняет блокировку, и твоя память являет свою прежнюю работоспособность. К тому же после релаксации ты легче вспоминаешь, потому что контакт между сознанием и подсознанием улучшается, и ты становишься более продуктивным, более открытым для вдохновения, для новых решений и свершений.

Благодаря релаксации постепенно проходят также страхи любого рода. Страх – это некое душевное самосужение, от которого чисто физически сужаются сосуды и напрягаются мышцы, а поведение становится натянутым. Так как физическая релаксация положительно воздействует на душу, у страха просто «выбивается почва из-под ног». Но об этом мы еще поговорим.

Сказанное о страхе справедливо и по отношению к ощущению боли, которое с расслаблением сосудов и мускулов зачастую тоже проходит. Релаксация, так сказать, «смывает» боль.

Однако это лишь малая толика той пользы, которую приносит релаксация. Читая дальше, ты научишься успешно применять ее, чтобы справиться с любыми трудностями.

Ступень третья: расслабление дыхания

Во время расслабления тела дыхание заметно углубляется, становится спокойнее, равномернее и полнее. Практически тебе остается – как бы между делом – осознать это естественное углубление дыхания во время релаксации и почувствовать, как все тело спокойно вибрирует на волне этого дыхания, как все напряженное и зажатое, негативное и нездоровое, так сказать, выдыхается, после чего ты вдыхаешь покой и гармонию, силу и любовь.

Верно говорил Будда: «Дыхание – это первое, чему нужно учить». Однако дыхание никоим образом нельзя насильственно изменять извне; оно только должно обрести свой естественный ритм, соответствующий состоянию расслабленности.

Именно этого ты добьешься, если послушно отдашься на волю вздымающихся и опускающихся волн твоего дыхания. Таким образом, расслабление тела становится глубже и полнее. С помощью дыхания ослабляются и смываются все еще оставшиеся очаги напряжения в мускулатуре груди, шеи и торса.

Ты увидишь, что для этого совсем не нужно напрягаться. Наоборот, всякое усилие и напряжение должно быть устранено. Чем осознаннее, равномернее, спокойнее, медленнее и глубже – как бы само по себе – становится дыхание, тем скорее исчезнет всякое еще оставшееся напряжение – даже то, что затаилось у тебя в душе.