Здоровье на кончиках ваших пальцев

Один знакомый, опасаясь грабителей, держал в квартире пару ротвейлеров. При посещении гостей, прежде чем открыть дверь, собак надежно запирали – их реакции могли быть непредсказуемыми. Однажды собаки разыгрались, и веселые прыжки перешли в драку. Хозяин подошел и приказал им разойтись – собаки были специально дрессированы и обычно подчинялись командам хозяина. В этот раз они просто не слышали команд и продолжали яростно грызться. Тогда хозяин схватил их за ошейники, громким голосом приказывая: «Место». В порыве ярости одна из собак схватила его за запястье и мощными челюстями практически перегрызла руку. На крик хозяина вбежали домочадцы, наложили тугую повязку и, вызвав скорую, отправились в больницу. (Человеку повезло – его доставили в институт Кисти, где после 8-часовой операции руку сумели пришить, и она прижилась). Ротвейлер, осознав свою вину, сжался на подстилке в углу, и когда домочадцы вернулись домой, он был мертв. Настолько сильной оказалась эмоция…

Если уж в животном мире эмоции играют столь важную роль, что уж говорить про нас, людей. Раньше считалось, что это в основном относится к невротикам, истеричкам и ипохондрикам. Теперь отношение постепенно меняется. Естественно, у врачей нет времени и профессиональных знаний, чтобы заниматься вашими психологическими проблемами, но никто уже не отрицает важность этого вопроса. Другое дело – что они могут сделать. В лучшем случае – послать на консультацию к психологу. Но ведь и психолог должен знать, что делать. У нас в стране создано новое научно-практическое направление – нейропсихология.

Как написано в Интернете, нейропсихология – это научное направление, лежащее на стыке психологии и нейронауки, нацеленное на понимание связи структуры и функционирования головного мозга с психическими процессами и поведением живых существ. Нейропсихология применяет научный метод и рассматривает отдельные психические процессы как процессы обработки информации. Данная концепция пришла из когнитивной психологии и когнитивной науки. Это одна из самых эклектичных дисциплин психологии, пересекающаяся с исследованиями в области философии (особенно философии разума), нейробиологии, психиатрии и информатики.

То есть с одной стороны, это научное направление, изучающее связь психики с тонкими процессами в головном мозгу, с другой – это практика работы с пациентами, как взрослыми, так и детьми. В ряде вузов России готовят нейропсихологов, и во многих городах работают профессиональные нейропсихологические центры, которые уже оказали помощь тысячам пациентов. Особенно это важно для детей. Во всем мире растет количество детей с психологическими проблемами, это проблема для родителей и сущее наказание для учителей. Такие дети не могут толком учиться, не могут сосредоточиться, отличаются повышенной нервозностью и возбудимостью или, наоборот заторможенностью. Решение их проблем возможно только на профессиональном уровне.

Это все говорит о том, что наше здоровье во многом зависит от того, как мы к себе относимся, и как мы себя контролируем, причем во многом, на подсознательном уровне.

Анатомия страха

Ад пуст.

Все бесы здесь.

У. Шекспир «Буря»

В животном мире звери и птицы боятся хищников – нет хищников – нет страха. Когда люди в первый раз попадали на просторы Африки, где не ступала нога человека, слоны и антилопы не обращали на них внимание, пока не поняли, что это и есть самый опасный хищник. На Галапагосских островах пеликаны и тюлени до сих пор не обращают на людей ни малейшего внимания, за исключением случаев, когда можно поклянчить рыбку. Будучи в тех местах, мне довелось полчаса плавать с дружелюбной тюленихой, и потом она еще долго сопровождала наш кораблик, глядя печальными глазами. Видно, я ей понравился.

Естественно, есть еще боязнь нового, неизвестного или более сильного конкурента. Но это в основном относится к жизни в иерархической стае или попаданию в незнакомые условия, последнее не так часто происходит в естественной природе.

У людей все не так. Человек рождается со страхом. Маленький ребенок боится всего нового и боится оставаться один. Подрастая, ребенок начинает бояться темноты, потом страхи становятся более сложными – страшный человек, страшный зверь, страшное чудовище. При этом дети любят, когда их пугают, они любят страшные истории. Все старинные сказки были страшными и жестокими. В лесу жила страшная Баба-Яга, которая периодически завтракала маленькими девочками, волк долго приставал к Красной Шапочке, и в конце концов сожрал ее вместе с бабушкой, сестрица Золушки в оригинальной версии сказки отрубила себе пальцы ног, чтобы одеть туфельки, и ее выдала текущая кровь, и так далее. Даже милого Колобка съела лиса. А что уж говорить про сказки для взрослых, типа Эдгара По и готической литературы. Человека всегда тянуло к страшному, отсюда такой предсказуемый успех фильмов ужасов и вампирских историй.

Что это? Проявление каких-то атавистических черт, заложенных в нас в доисторические времена или какое-то особое свойство человеческого мозга?

Многие люди испытывают панический страх при виде змей, пауков и мышей. Это пример достаточно распространённых фобий – неконтролируемого иррационального страха в определенной ситуации. Логично предположить, что боязнь змей или пауков сохранилась у некоторых людей на атавистическом уровне от приматов, для которых это была реальная опасность. В городской жизни это не сильно мешает – человек, страдающий такой фобией, может никогда в жизни не встретить змею, разве что в зоопарке. У сельских жителей такой вид страхов практически не встречается.

Гораздо хуже – это агорафобия – боязнь открытого пространства, открытых дверей; страх покинуть дом или небольшую знакомую «безопасную» зону и возможные последующие приступы паники, или клаустрофобия – страх нахождения в небольшом закрытом пространстве.

Фобия – это уже расстройство психики, они свойственны определенному проценту людей и в тяжелых случаях требуют вмешательства психиатра. Против таких состояний хорошо помогает гипноз. Но и у психически здоровых людей зачастую присутствуют неконтролируемые страхи.

Наиболее распространённые – боязнь высоты и боязнь летать на самолете. Первое понятно – это проявление инстинкта самосохранения, и такому человеку не стоит идти в верхолазы. Страх полетов – это проявление каких-то атавизмов, (рожденный ползать летать не может), и такие люди всегда могут выбрать поезд или автомобиль. Так что это тоже не очень сильно мешает в жизни (особенно в условиях коронавируса).

Но гораздо хуже то, что большинство людей в нашем обществе живет в состоянии постоянного беспокойства и страха. Это прежде всего провоцируется массовой пропагандой: в газетах и по телевизору постоянно пугают: с подробностями рассказывают о катастрофах, смертях и убийствах. Американский кинематограф заполонил мир ужастиками, детективами, сценами убийств и жестокостей. Раньше были какие-то градации и ограничения, с развитием Интернета все это потеряло смысл. Люди каждый вечер смотрят на разные ужасы, и это неизбежно влияет на сознание. Особенно сильно это влияет на тонкую детскую психику и, пережив детские страхи, такой человек, вырастая, переносит свои страхи во взрослую жизнь.

Мы уж не говорим про массовое запугивание людей коронавирусом, когда люди боятся пройти мимо другого человека, боятся выйти из дома на свежий воздух.

Правительства сознательно пытаются создать общество страха, потому что испуганными людьми легко управлять. Такие люди будут выполнять все приказы и постановления, не протестуя и не задумываясь о том, с чем это связано. На страхе в течение тысячелетий была построена деятельность христианской церкви. Людей пугали картинами ада и ужасами загробной жизни, хотя этого понятия нет в Библии. Но это был самый простой способ бороться с инакомыслием, уничтожать еретиков и выкачивать из людей последние деньги на обогащение церкви.

Страх может приходить и уходить, но он порождает чувство постоянного беспокойства. Человек не чувствует себя свободным, на него постоянно что-то давит, он плохо спит и ему снятся неприятные или страшные сны. Все это приводит к постоянному стрессу, доминированию симпатической нервной системы, к неизбежным заболеваниям, о чем мы с вами уже говорили. И в этом состоянии находятся миллионы людей в нашем обществе.

Что же делать? Есть ли какой-то выход кроме снотворных и антидепрессантов?

Без сомнения. Со страхом надо бороться, надо сознательно учиться преодолевать свои страхи, ловить их, брать под контроль и уничтожать. Страхи – это паразиты мозга, черви, вползающие в ваше сознание и разрушающие его изнутри. Надо проводить чистку и избавляться от них.

В Петербурге есть общество под названием «Жизнь без Страха». Оно объединяет молодых, и не очень, людей, которые хотят избавиться от своих страхов и фобий. Ребята регулярно встречаются, летом устраивают многодневные семинары на природе, и учатся преодолевать страх. Они приглашают человека, который содержит живых змей (не ядовитых), и тот приносит своих питомцев. Дрессировщик боевых собак показывает, как надо защищаться от нападения зверя, и каждый пробует это на себе. Лазание по деревьям, хождение на высоте по тонкой жердочке, спуск по веревке – много чего можно придумать. В программу входят встречи с людьми, которые сумели преодолеть свои страхи – путешественниками, спасателями, и с людьми, преодолевшими природу – инвалидами, достигшими высот в жизни, несмотря на физические проблемы, Паралимпийскими чемпионами. Это движение очень популярно среди студентов, участие в таких сессиях помогло многим по-другому начать воспринимать мир.

Такого рода тренинги важны и для детей. Надо учить их преодолевать природный страх. Сейчас практически везде можно найти верёвочные городки с маршрутами различной сложности, центры скалолазания, игровые площадки, где дети могут постепенно осваивать все более сложные элементы и становиться смелее. Активные виды спорта – это необходимое условие гармоничного развития ребенка. Они не только развивают тело, но и приучают к дисциплине, упорному труду и умению достойно воспринимать поражения. Дальние походы, где надо уставать, преодолевать себя, испытывать дискомфорт – воспитывают волю и характер.

Но взрослым прежде всего надо избавляться от тревожности. Это болезнь современного общества, разъедающая человека изнутри. Чтобы от этого избавиться, прежде всего надо постараться обнаружить причину своего беспокойства. Надо проанализировать: «В чем причина моего состояния? Чего я опасаюсь, чего боюсь?». В большинстве случаев такую причину легко найти – это беспокойство о детях, семье, работе, о будущем. Есть два способа, чтобы избавиться от таких страхов.

Первый – это представить себе самое худшее что может произойти в пугающей ситуации. Начальник, который постоянно на меня орет, что он может сделать? Уволить? А я в таком случае подам на него в суд, и суд всегда встает на сторону человека, пострадавшего от работодателя. В худшем случае мне придется искать другую работу, и на всякий случай надо подкопить немного деньжат, чтобы хватило на черный день.

Проблемы в бизнесе? У кого их не бывает! В худшем случае придется сократить работников, но уж если совсем плохо – объявить банкротство. От этого еще никто не умирал, в нашей стране это никого не удивит.

Заболела бабушка? Надо предпринять все меры для ее лечения и всячески поддерживать ее настроение, проявлять заботу. Но если ей 88 лет, она болеет уже давно, то в худшем случае – все мы когда-то должны уйти в лучший мир…

И так далее. Разверните свою ситуацию до конца, представьте, что самое плохое может случиться, и вы поймете, что и это не самое страшное. Мой отец 8 лет сидел в сталинских лагерях, мама работала врачом в блокадном Ленинграде – что может быть хуже этого! Но они не теряли оптимизма, и достойно прожили многие последующий годы. Что наши проблемы по сравнению с этим!

Этот способ продумывания ситуации помогает подготовиться к худшему, и радоваться, когда оно не наступает. Это отлично срабатывает во многих ситуациях и помогает жить спокойно и сохранить здоровье.

Другой способ – принимать жизнь такой, какая она есть. Нравится вам режим самоизоляции, или не нравится – никто вас не спрашивает. Единственное, что вы можете сделать – это гулять вдали от полицейского присмотра. Надо делать все возможное в тех ситуациях, которые от нас хоть как-то зависят, и покоряться судьбе, когда ничего сделать невозможно. Иными словами:

Делай что можешь,
С тем, что имеешь,
Там, где находишься.

Наша жизнь – это пестрая ткань, сотканная из нитей судеб многих людей, которые были связаны с нами в жизни. Некоторые нити длинные, они оставляют заметный след, другие остаются коротким стежком. Изгибы полотна зависят от ситуации в стране, в которой мы живем, но замысел Ткача нам неведом. Мы можем лишь следовать по некому пути, переходя через препятствия и точки бифуркации.

Конечно, любые занятия, тренирующие мозг и тело, помогают преодолеть тревожность. Медитация, йога, тай-чи, цигун, бег на природе, просто длительные прогулки – все это лекарства от тревожности. Если же вы хотите детально вникнуть в философию страха, можно обратиться к специальным исследованиям[3 - Хосе Антонио Марина. Анатомия страха. Трактат о храбрости. М. Из-во Корпус. 2010.], но, чтобы продраться через такие фолианты, надо иметь много терпения. У меня его не всегда хватает.

Еще один способ – отгородиться от проблем, перестать обращать на них внимание, перейти в состояние здорового пофигизма. Не будем развивать эту тему, она доходчиво описана в книге Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма», которую легко найти в Интернете.

Есть еще много проблем и страхов, которые тянутся из самого детства, а иногда и из других жизней. Многочисленные исследования показывают, что дети, которых любили в детстве, проживают свою жизнь гораздо более успешно и счастливо, чем те, у которых было несчастливое детство. Детские травмы не заживают всю жизнь. Чтобы от них избавиться, требуется помощь профессионального психолога. В ряде случаев хорошо помогает регресионная терапия, когда человека возвращают в его прошлое, вплоть до предыдущих воплощений, и помогают ему избавиться от полученных там психических травм. Можно верить или не верить в реинкарнацию, но во многих случаях это работает.

Мы говорим о страхе, но важно не путать страх с осторожностью. Расскажу историю из собственной жизни. Поступив в институт, я начал активно заниматься скалолазанием, ходить на тренировки, ездить на скалы, участвовать в соревнованиях. Получалось неплохо, и летом я поехал на Кавказ в альпинистский лагерь, где прошел подготовку под руководством опытных тренеров. В Советском Союзе была поставлена отличная система организации альпинизма. Было много лагерей на Кавказе, Памире, Тянь Шане. Чтобы получить путевку в лагерь, надо было тренироваться в секции, выступать на соревнованиях, и при хороших результатах путевка могла быть даже бесплатной. В лагере выдавали снаряжение, в те времена достаточно простое, об Итальянских ботинках мы могли только мечтать. В лагере был врач, спасательный отряд, состоящий из опытных альпинистов, и в зависимости от набранного опыта, ты мог претендовать на более или менее сложное восхождение. На первых порах надо было ходить с инструктором, потом можно было это делать самостоятельно. Такая система позволяла тысячам молодых парней и девушек ходить в горы, и это было доступно каждому.

Через пару лет я успешно прошел все подготовительные этапы и вместе с друзьями мы начали самостоятельно совершать восхождения. Я хорошо лазал по скалам, уверенно ходил в кошках по крутому льду, поэтому как правило, работал первым. Поднявшись на длину веревки – 40 метров – и устраивая по дороге точки страховки, я провешивал веревку для шедших следом. После пары сезонов успешных восхождений возникло ощущение, что я все могу, что я все умею, и мне нечего бояться.

Это очень опасное ощущение! Оно часто возникает у людей, которые начинают заниматься экстремальными видами спорта и осваивают первые шаги. Человек уже может многое делать, ему кажется, что он умеет все, но на деле он не осознает своих границ и возможностей, он еще не может полностью оценить ситуацию, но теряет осторожность. После этого чаще всего он или она попадают в неприятную ситуацию, и хорошо, если выходят оттуда живым. Так со мной и произошло.

Как-то весной мы поехали на скалы в пригороде Петербурга. Шла подготовка к новому сезону, и мы вовсю тренировались. После разминки я подошел к вертикальной скале и полез вверх свободным лазанием, без страховки. Легко поднявшись метров на десять, я схватился за какой-то выступ с намерением подтянуться вверх. Но в тот самый момент, когда я перенес на этот выступ вес всего тела, он покачнулся и оторвался от скалы. Вместе со мной. Полет был недолгим, но очнулся я не сразу, и сразу почувствовал боль во всем теле. Как говорили ребята, я полетел спиной вниз и так плашмя и приземлился. Все ко мне бросились, но я уже открыл глаза и пошевелился. Через некоторое время попробовал сесть. Получилось. Пошевелил руками, ногами – получилось. Слава Богу! Позвоночник цел! С помощью друзей добрался до станции и на электричке мы поехали в Питер, где я приковылял в травмпункт рядом с вокзалом. На удивление, рентген показал, что все кости целы. Потом еще долго все болело, но к лету прошло.

И вот очередной альпинистский сезон. Мы с другом Толей идем на восхождение на сложную гору. Выходим на вертикальные скалы. Друг идет впереди. Одна веревка, вторая, отвесная стена нависает над нами, но путь подъема ясен. В какой-то момент я пролезаю очередную навешенную веревку и Толик говорит мне: «Теперь твоя очередь. Давай, двигай вперед». Я беру молоток и вдруг понимаю, что я не могу лезть. Я боюсь. Это такой животный страх, который никак не преодолеть. Я возвращаю Толе молоток – «Не могу». Он сплевывает в сторону, говорит несколько слов на древнем языке и лезет вверх.

Когда мы спустились, я понял, что, если я не преодолею этот страх, я не только не смогу больше ходить в горы и потеряю уважение всех друзей, но прежде всего, я перестану уважать сам себя. Ведь альпинизм – это во многом преодоление себя, преодоление своей слабости, своего страха. Как пел наш великий бард Владимир Высоцкий:

И нет там ничего —
Ни золота, ни руд.
Там только-то всего,
Что гребень слишком крут,
И слышен сердца стук,
И страшен снегопад,
И очень дорог друг,
И слишком близок ад.
Но есть такое там,
И этим путь хорош,
Чего в других местах
Не купишь, не найдешь —