Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?

Яркость света тоже играет роль. Чем интенсивнее свет – тем губительнее он для мелатонина. В 1980 г. ученые были убеждены, что для подавления выработки гормона сна необходимо воздействие довольно яркого света – 1000–2500 люксов. Но в 1993 г. исследование показало, что этот порог гораздо ниже и составляет всего 100 люксов.

Подробно об исследованиях воздействия света на сон:SpiMalysh.ru/book (https://t.me/spimalyshbookbot/)

ВОЗДЕЙСТВИЕ ЯРКОГО СВЕТА НА МАЛЫША И ВЗРОСЛОГО В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ СПОСОБНО СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ НА БОЛЕЕ ПОЗДНЮЮ ФАЗУ, А УТРОМ – НА БОЛЕЕ РАННЮЮ.

КАК СНИЗИТЬ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ СВЕТА НА СОН МАЛЫША?

Сон в полной темноте будет более длительным и качественным. Постарайтесь обеспечить полную темноту в комнате, где спит ваш малыш.

1. Приглушайте свет в доме за 1,5 часа до сна.

2. Не смотрите в экран 1,5 часа до сна.

3. Используйте для гаджетов ночной режим с желтым экраном и сниженной яркостью.

4. Купайте малыша перед сном при приглушенном свете.

5. Повесьте светонепроницаемые шторы в спальне.

6. Пользуйтесь торшерами, уберите потолочный свет в спальне.

7. Вкрутите лампочки с теплым светом (2500–3500 К).

8. Не включайте свет и телевизор ночью.

9. При необходимости используйте тусклый ночник с красной лампой.

10. Уберите все электроприборы или выключите их из розеток.

КОМФОРТНАЯ ТЕМПЕРАТУРА

Очень важно поддерживать в спальне комфортную температуру. Как жара, так и холод не подходят для сна. Перегрев опасен для малышей и провоцирует риск СВДС. А когда в спальне слишком холодно, малыш может заболеть.

Разные исследования показывают довольно широкие границы оптимальной температуры для сна – от 16 до 22 ?. Такая широта выбора подтверждает, что подбор комфортной температуры для сна – дело очень индивидуальное. Кто-то спит в любое время года с открытым окном под тонкой простыней, а кто-то натягивает носки перед сном даже летом.

Морж спросил у Кенгуру:
– Как выносишь ты жару?
– Я от холода дрожу! –
Кенгуру сказал Моржу.

    Борис Заходер

Понять, кто у вас родился – морозостойкий морж или теплолюбивый кенгуру, поможет наблюдение и некоторые знания:

? терморегуляция у малышей еще не отлажена;

? переохлаждение или перегрев могут наступить в три раза быстрее, чем у взрослых;

? холодный нос, руки и ноги – не самый точный индикатор.

Вернемся к температуре в комнате, где спит малыш. Обратите внимание, что рекомендованный диапазон температуры в комнате для сна значительно ниже средней привычной температуры в доме. В наших квартирах и домах стабильно жарко, а температуру в доме перед сном важно понижать!

Люди генетически запрограммированы на то, что после захода солнца становится холоднее. Темнота и понижение температуры внешней среды – это сигнал нашему организму о начале ночи. За два часа до сна температура тела у людей незначительно понижается (в пределах 0,5 ?). Это влияет на выработку мелатонина и помогает нам уснуть.

Подходящая температура играет свою роль не только при засыпании вечером, но и в течение ночи. В фазе быстрого сна у людей отключается механизм терморегуляции. Поэтому слишком высокая или слишком низкая температура в спальне ведет к частым пробуждениям.

Для создания комфортной температуры в спальне соблюдайте простые правила.

? Охладите, проветрите комнату перед сном, когда в ней нет ребенка.

? Подберите безопасную и комфортную одежду для сна, чтобы малыш в ней не замерз и не перегрелся.

? Не надевайте шапочку на время сна. Голова – это основной терморегулятор, она отвечает за 15 % всей теплоотдачи ребенка.

? Обратите внимание, что одеяла небезопасны для малышей до 2,5 лет. Чтобы малыш не замерз, используйте спальные мешки для сна по сезону.

? Допустимо использовать на время сна кондиционер. Идеально подойдет модель с ночным режимом – с низким уровнем шума, без световой индикации и с более слабым потоком воздуха.

? Купание перед сном помогает снизить температуру тела. Если малыш не перевозбуждается от водных процедур, купайте его за час до сна. После купания внутренняя температура тела будет снижаться быстрее и давать организму сигнал о том, что ночь вот-вот начнется.

? В жаркое время создать прохладу в спальне поможет вентилятор. Только не направляйте поток воздуха на малыша.

СОВЕТ ОТ «СПИ, МАЛЫШ»: мокрый или неудобный подгузник добавляет дискомфорта во время сна и может стать дополнительной причиной пробуждений. Уделите внимание выбору подгузника для сна. Помимо учета мягкости, сухости и воздухообмена, важно выбирать удобные модели, с качественными липучками и манжетками, которые не передавливают и не стесняют движений.

Joonies Premium Soft – отличный выбор для сна. Эти ультратонкие подгузники-трусики сделаны из качественных дышащих материалов, они мягкие, нежные, никогда не сбиваются в комок между ножками.

МАЛЫШУ ХОЛОДНО СПАТЬ, ЕСЛИ

1. шея, спинка между лопаток, предплечья и бедра холодные;

2. сгибы рук и ног холодные;

3. лицо бледнеет, кайма губ синего цвета;

4. сон беспокойный;

5. малыш икает во сне.

МАЛЫШУ ЖАРКО СПАТЬ, ЕСЛИ

1. он краснеет и потеет;

2. малыш часто дышит во сне;

3. шея влажная и горячая;

4. он часто пробуждается, кричит и плачет;