Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?

5. малыш выпутывается из пеленки или скидывает одеяло.

ПРИТОК СВЕЖЕГО ВОЗДУХА

Вспомните свои ощущения после ночи в очень душной комнате. Кажется, что вы совсем не спали. Дело в том, что концентрация кислорода в воздухе влияет на структуру сна. В условиях нехватки кислорода сокращается стадия медленного сна. Значит, организм не успеет восстановиться, малыш проснется капризным, не отдохнет. Без притока кислорода может наступить гипоксия. Из-за этого ребенок будет чаще просыпаться, стараясь компенсировать это состояние.

Всегда хорошо проветривайте комнату перед сном. И обеспечьте постоянный приток кислорода в спальню во время сна:

? откройте форточку в комнате, где спит малыш, в откидное положение на минимальный градус;

? если опасаетесь, что малыша продует, откройте форточку в соседней комнате или на кухне и приоткройте дверь в спальню.

ЛУЧШЕ УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ В ТЕПЛОЙ ПИЖАМЕ И СПАЛЬНОМ МЕШКЕ, ЧЕМ В ДУШНОЙ КОМНАТЕ В ЛЕГКОЙ ОДЕЖДЕ ДЛЯ СНА.

ТИШИНА И ШУМ

До возраста 6 недель малыши не слишком чувствительны к внешним раздражителям и спят в любых условиях. Уже в 6 недель дети начинают проявлять интерес ко всему вокруг, различать звуки. Слишком громкие звуки в этом возрасте могут стать причиной пробуждения. В возрасте 3–4 месяцев, когда сон малыша по структуре становится похож на сон взрослых, шум может быть сильной помехой для засыпания и непрерывного сна.

Обычно дети легко привыкают спать под негромкие бытовые звуки, это нормально. В условиях современной жизни идеальной тишины на время сна малыша добиться сложно, это и не нужно, чтобы не сформировать у ребенка повышенную чуткость сна. Но некоторые квартиры слишком шумные, а некоторые дети более восприимчивы и требовательны к условиям сна. Учитывайте также, что при закрытых глазах чувствительность слуха увеличивается на 10–14 дБ.

Особенно сильно малыши реагируют на:

? информационно значимые шумы, такие как человеческая речь или работающий телевизор;

? резкие звуки, которые громче фонового шума на 10–15 дБ, например хлопанье двери, лай собаки, сработавшая за окном сигнализация машины, ремонтные работы у соседей.

Чтобы не нарушать сон малыша, постарайтесь на это время снизить уровень шума в доме. Закройте окно и дверь в спальню, выключите телевизор и входной звонок, поставьте свой телефон на вибрацию, попросите братьев и сестер малыша вести себя потише, включите устройство, воспроизводящее белый шум.

БЕЛЫЙ ШУМ – ЭТО РАВНОМЕРНЫЙ ШИПЯЩИЙ ФОНОВЫЙ ШУМ, КОТОРЫЙ НЕ НЕСЕТ В СЕБЕ НИКАКОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПОЭТОМУ ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ЧЕЛОВЕК ПЕРЕСТАЕТ ЕГО ЗАМЕЧАТЬ. ТАКИМ РАВНОМЕРНЫМ ШУМОМ МОЖЕТ БЫТЬ ШЕЛЕСТ ЛИСТВЫ, ШУМ ДОЖДЯ ИЛИ ВОДОПАДА, ШУМ ДОРОГИ, ШИПЕНИЕ РАДИО МЕЖДУ СТАНЦИЯМИ И ДАЖЕ ШУМ ФЕНА ИЛИ СТИРАЛЬНОЙ МАШИНЫ. БЕЛЫЙ ШУМ ОБЛАДАЕТ СВОЙСТВОМ ПОГЛОЩАТЬ ДРУГИЕ ШУМЫ.

Младенцам такой монотонный гул напоминает звуки, которые они слышали, когда находились в утробе матери. Как и все, что ассоциируется у новорожденного с тем безмятежным временем, – темнота, теснота, покачивания, – белый шум эффективно успокаивает ребенка в первые месяцы жизни, а значит, помогает ему быстрее заснуть. Данные наблюдений в центрах по реабилитации новорожденных США показали, что при включенном белом шуме младенцы засыпают в три раза быстрее, чем без него.

УРОВЕНЬ ШУМА В ДБ

Со временем воспоминания об ощущениях в животе у мамы ослабевают, но белый шум продолжает быть полезным. Он помогает детям засыпать и дольше спать, когда днем или ранним вечером во время детского сна вокруг кипит жизнь, особенно если в семье есть другие дети.

Для эффективного и безопасного использования белого шума необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Включайте источник белого шума во время ритуалов подготовки ко сну – он будет работать как ассоциация, настраивающая на сон.

2. Включайте белый шум, когда ребенок плачет, чтобы помочь ему успокоиться, а также на дневной и ночной сон. В остальное время слух малыша должен настраиваться на обычные бытовые звуки.

3. Располагайте источник шума не ближе чем на расстоянии метра от головы малыша.

4. Громкость белого шума у головы ребенка должна быть достаточной для маскировки звуков, но не должна превышать 50 дБ. Более громкий звук будет небезопасен для психики и слуха.

5. Оставляйте шум включенным на протяжении всего сна малыша, только если в этом есть необходимость. Например, кто-то из спящих в комнате храпит или слишком рано встает на работу. Специальные устройства для воспроизведения белого шума, как правило, отключаются автоматически через 20–25 минут.

6. Если необходимость в использовании белого шума отпала, постепенно снижайте его громкость – так малыш отвыкнет засыпать с белым шумом.

СОВЕТ ОТ «СПИ, МАЛЫШ»: если вы используете вентилятор во время сна малыша, вы получаете сразу три бонуса: это прохлада из-за движения воздуха, маскировка внешних звуков благодаря монотонному шуму и снижение риска СВДС.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БЕЛОГО ШУМА (БШ)

1. БШ работает как ассоциация на сон – включайте БШ во время ритуала.

2. Используйте БШ только на дневной и на ночной сон, не используйте 24/7.

3. Располагайте источник БШ не ближе 1 метра к голове малыша.

4. Громкость БШ должна быть не более 50 дБ.

5. Выключайте БШ через 20–25 минут после засыпания малыша.

6. Для отучения от сна при БШ постепенно снижайте громкость.

ВЛАЖНОСТЬ

Рекомендуемая влажность в спальне – 50–60 %.

Влажность воздуха в квартирах – настоящая проблема, особенно в отопительный сезон. Зимой в жилых помещениях уровень влажности воздуха очень низкий, отопительные приборы высушивают воздух до 20–30 %. Такой уровень влажности можно сравнить с пустыней Сахарой в ее далеких от оазисов частях.

Сухой воздух губителен для сна и может стать дополнительным поводом для пробуждений.

? Слизистые пересыхают, вызывая першение в горле, чихание, кашель и заложенность носа.

? В пересушенных слизистых образуются микротрещины, через которые легко могут проникать микробы.

? Увеличивается сухость кожи, провоцируя кожные реакции.

? Возникает повышенная жажда, а следовательно, растет частота пробуждений.

Как повысить влажность воздуха в спальне?

Самый простой и эффективный способ – купить любой бытовой увлажнитель или мойку воздуха. Но если бюджет семьи этого не позволяет, есть и народные методы:

? чаще делайте влажную уборку;

? 2–3 раза в день распыляйте в комнате воду из опрыскивателя;

? развесьте мокрые полотенца или белье;

? расставьте емкости с водой;

? используйте керамические увлажнители на радиаторы.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАТЕМНЯТЬ КОМНАТУ И НА ДНЕВНОЙ СОН? МАЛЫШ НЕ ПЕРЕПУТАЕТ ДЕНЬ И НОЧЬ?