День счастья – сегодня

Ранние подъемы всегда давались мне с трудом, и я делала это скорее из нужды, нежели из-за того, что мне это нравилось.

– Я встаю в пять утра, и всегда засыпаю прекрасно! – резюмировала мама.

Повесив трубку, я записала в ежедневнике на завтра: «Почитать на тему ранних подъемов». Вечером пользоваться гаджетами мне было нельзя, ведь их свет приводит к возбуждению нервной системы, а я очень трепетно относилась к своему сну.

Глава 4. Чудесное утро

В электронной библиотеке, предоставляемой компанией, где я работала, я наткнулась на книгу под названием «Магия утра» Хела Элрода. Автор книги мотивирует начинать свое утро на час раньше обычного. Девяносто пять процентов людей – посредственности, утверждает Хел Элрод. Чтобы не войти в их число, нужно читать много книг по саморазвитию и жить не так, как они. Например, вставать раньше, чем они. Господин Элрод предусмотрел и советы для таких, как я, кому крайне тяжело даются ранние подъемы:

– Поставить будильник подальше, чтобы для его выключения пришлось физически вставать с кровати;

– Если есть непреодолимое желание наплевать на звук будильника и остаться в постели, нужно сосчитать до десяти, и на десятый счет все-таки встать.

Вечером я положила телефон с будильником, заведенным на шесть часов утра, на подоконник, подальше от кровати, что также помогало мне не зависнуть в телефоне перед сном. В эту ночь я засыпала, предвкушая свое «Чудесное утро».

В первый день проснуться рано было достаточно легко. Мне даже не пришлось считать до десяти: я сразу же поднялась с кровати и пошла выключать ненавистный звук. Затем почистила зубы и выпила стакан воды с лимоном, как рекомендуется в книге. Сделав небольшую зарядку-растяжку, принялась медитировать на большой чашке кофе с молоком. Следующим пунктом в ритуале “Чудесного утра” былао письмо.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, психологи рекомендуют вести так называемый «Журнал благодарностей». Попытаться вспомнить все то, за что я люблю и благодарю свою жизнь, и понять, что мне есть, за что ее любить. Это должно было помочь мне осознать, что у меня хорошая жизнь, и что не стоит скатываться в депрессию. Я достала рабочий ежедневник, открыла чистую страницу и стала писать.

Если взглянуть объективно, у меня, действительно, была хорошая жизнь: я недавно получила повышение, неплохо зарабатывала, у меня были своя квартира, машина и Идеальный муж. Я часто путешествовала, занималась спортом, у меня были хорошие отношения с мамой. С папой тоже хорошие. Были.

На этом моменте я осеклась. Да, в моей семье случилось горе. Трагедия. Но ведь всегда нужно помнить о том, что могло бы произойти что-то, что было бы еще хуже этого. Я закрыла ежедневник и задумалась. Мои мысли начали скатываться в такое убийственное для психологического здоровья занятие как сравнение себя с теми моими друзьями, у который тоже была хорошая жизнь, но при этом их родители были живы и здоровы.

Только усилием воли я заставила себя не заплакать. Я решительно тряхнула головой и стала думать о предстоящем рабочем дне, и о том, что нужно будет позвонить маме и рассказать про ритуал “Чудесного утра”.

В психологии этот прием называется «замещение»: как только в голове зарождается какая-то неприятная или болезненная мысль, нужно сразу же начать думать о чем-то приятном. Избавиться от всех мыслей все равно не получится, ведь пустота всегда должна быть заполнена. Для этого во время медитации рекомендуется сосредоточится на дыхании и ощущениях. Негативные мысли нужно замещать позитивными, или хотя бы нейтральными.

За окном светило солнце, и, в первый раз за долгое время, я улыбнулась ему. По теории мимической обратной связи это должно было поднять мне настроение.

Наступала весна.

Советы на стадии депрессии

1. Если проблему нельзя решить, нужно о ней пошутить.

2. Чтобы не скатиться в депрессию, нужно наладить питание и сон. И удалить соцсети.

3. Медитация – не всегда скучное занятие, главное – найти свой способ!

4. «Чудесное утро» – отличный ритуал для восстановления душевного равновесия и сна!

5. Вам точно есть, за что любить свою жизнь!

Часть 5. Принятие

Делай, что должен, и будь, что будет.

(Автор неизвестен)

Глава 1. Психотерапия

Я уже какое-то время писала “Журнал благодарностей” и пыталась замечать какие-то положительные мелочи вокруг себя. Например, красивый вид из окна в моем временном жилье в Провинциальном городе. А поскольку теперь с утра у меня было довольно много времени, я научилась варить хороший кофе, делала маску для лица, и каждое утро пила кофе с видом на город. Это было мое утреннее удовольствие, которое никто не мог у меня отнять. Я стала легче засыпать, а подготовка ко сну превратилась для меня в целый ритуал. Идеальный муж даже поинтересовался, не завелся ли у меня здесь, в Провинциальном городе, любовник, ведь каждый вечер я убирала телефон и до самого утра не отвечала на смс.

Куда хуже дела обстояли вечером.

Считается, что сила воли человека находится на своем пике утром, постепенно снижаясь к вечеру. Психолог Рой Баумейстер обнаружил, что сила воли подобна мускулам: может укрепиться при постоянных тренировках, или же ослабеть от усталости. Так, под влиянием стресса, при необходимости делать выбор или постоянно себя контролировать, сила воли постепенно истончается и ослабевает. Исследования показали, что после длительного шоппинга, когда людям приходилось принимать несколько решений подряд, они хуже справились с тестом по математике, чем те, кто в этот день не посещал магазинов. И чем больше решений в течение дня нам приходится принимать, – от выбора одежды или еды в супермаркете до конкретных задач по работе – или же заставлять себя что-то делать, например, работать, делать зарядку, чистить зубы, тем больше слабеет к вечеру наша сила воли. Именно этим объясняется то, что человек, придерживающийся диеты, может легко отказаться от завтрака, и даже от обеда, а вечером проглотит весь холодильник, потому что сила воли его иссякла. А ритейлеры пользуются этой психологической уловкой, размещая на кассах сладкие батончики, перед которыми человеку с иссякшей после шоппинга силой воли так трудно устоять!

Так было и со мной. Если в ранние часы я могла в полной мере насладиться своим “Чудесным утром”, то к вечеру совершенно теряла силу воли, не могла контролировать негативные мысли, и с самозабвением отдавалась самокопанию. Мне было некому выговориться. Несмотря на то, что я удалила соцсети, мне все равно казалось, что у всех вокруг отличная жизнь, и им нет дела до моих проблем. Более того, с момента трагического события в моей жизни прошло уже более полугода, и я была уверена, что официальный период, когда я могла горевать и обсуждать это с близкими, уже прошел.

Следует отметить, что через какое-то время после утраты горюющий человек перестает показывать свое горе окружающим, ведь к тому моменту им надоедает слушать о его страданиях. Часто на вопрос “Как дела?” пребывающий в депрессии, по-прежнему глубоко переживающий утрату, человек вынужден отвечать “Хорошо”, чтобы следовать каким-то общепринятым нормам. А тем временем, психиатры до сих пор не пришли к единому мнению, сколько именно должен длиться процесс «горевания».

Соблазн купить бутылку вина и забыться был достаточно велик, учитывая, что здесь даже не было Идеального мужа, который мог бы меня за это пристыдить. Медитация на кофе помогала лишь с утра.

Тревога усиливалась. Я очень переживала за маму и Рыжика. Я чувствовала, что должна была им как-то помочь, но не знала, как. Иногда мне было даже стыдно за то, что я живу в этой большой квартире в Москве, могу позволить себе съездить в Лондон, но давно не навещала родных. Они были так далеко, а мне так хотелось им как-то помогать!

Как-то мне позвонила подруга и рассказала, что ходит к психоаналитику – лечить свои детские травмы. Немного подумав, я попросила у нее контакты. Я уже общалась с психологом по телефону (если помните, приятный голос), поэтому сразу представила себе и личную встречу: я лежу на кожаной кушетке и изливаю душу.

Я приехала в Москву на выходные, дел было запланировано очень много. Поэтому, когда психоаналитик спросила, могу ли я подойти к ней на приём в обед, между моей записью на маникюр и походом в театр, я согласилась, и приготовилась лежать на кушетке и повествовать о своих проблемах.

Кабинет психоаналитика, находившийся в самом центре Москвы, был лаконичен и прост: рабочий стол с креслом, напротив – кожаная черная кушетка, точно такая, как я себе и представляла. Возле нее располагался журнальный столик с бутылкой воды, пластиковым стаканчиком и бумажными салфетками. Психоаналитик жестом пригласила меня сесть на кушетку (жаль, не лечь!), а сама села в кресло напротив. Приятная женщина средних лет, с мягким голосом и пронзительным взглядом, чем-то напомнившая мне Андреа Цукерман, мою любимую героиню из сериала «Беверли-Хиллз 90210», она предложила мне провести сеанс эмоционально-образной психотерапии. Андреа обучалась этому сравнительно новому методу психотерапии у самого ее основателя – Николая Линде. Новизна и польза данного метода заключается в идее, что любую проблему можно визуализировать в качестве образов, и скорректировать ее через мысленное сосредоточение на этих образах, являющихся ее первопричиной. Считается, что с помощью данного метода можно решить психологическую проблему всего за один сеанс, а результаты сохраняются навсегда.

Мы до этого созванивались по скайпу, поэтому Андреа знала, что именно меня к ней привело. Я согласилась.

– Представьте, что перед вами сидит ваш папа, – сказала Андреа. А я тут же поняла, зачем на столике салфетки: слезы мгновенно полились из глаз.

– Вы что, я не могу такое себе представить, иначе буду рыдать у вас весь сеанс, – я попыталась выдавить из себя улыбку.

– Вы можете плакать, это нормально, – мягким голосом поддержала меня Андреа.

Я должна была представить папу сидящим напротив и детально описать, в какой позе он сидит, что на нем надето, и какое у него выражение лица. Я должна была задавать ему вопросы и представлять, что конкретно он на них отвечает, как реагирует. Оказалось, ему не нравится видеть меня в таком подавленном состоянии, он считает, что все события нейтральны, и нельзя воспринимать все так близко к сердцу, как я. И он действительно так считал! Всегда. В какой-то момент я перестала плакать, и мы сконцентрировались на упражнении. Я вспоминала и описывала в самых мельчайших деталях неприятные эпизоды из детства, представляла себя маленьким ребенком, а потом представляла, что этот ребенок, то есть я, сидит рядом со мной, и у меня есть возможность его пожалеть и обнять. Я должна была очень быстро, не задумываясь, отвечать на вопросы Андреа:

– Что у тебя внутри?

– Камень, – выпалила я.

Далее мне нужно было представить, что я вынимаю этот камень, кладу на пол – и он превращается в песок.

После сеанса, чтобы как-то наполнить себя снова энергией, Андреа предложила немного помедитировать. Я глубоко дышала и представляла, будто вдыхаю розовый закат (она спросила, на что я больше всего люблю смотреть. Я ответила: «На розовый закат!»).

Тем не менее, после сеанса я чувствовала себя отвратительно. Я попросила Идеального мужа приехать за мной, потому что мне казалось, что я теряю сознание. Вечер этой пятницы ограничился домашней посиделкой с вином. По настоянию Андреа, мне нужно было записать свои сны, однако в ту ночь мне ничего не снилось. А на следующий день мне как будто стало намного легче. Что называется, упал камень с души. Через неделю мне предстоял еще один сеанс. На этот раз мы начали с разговора. Я сказала, что все-таки еще есть вещи, которые меня тревожат.

– Мне стыдно за то, что я ни разу не поинтересовалась у папы, как он живет один и организовывает свой быт. А я ведь знала, что человек он не очень самостоятельный в этом плане.

Более двадцати лет за ним ухаживала моя мама, поддерживающая дом в идеальном порядке. Папа же предпочитал не сильно утруждать себя бытовыми вещами.

Я часто убивалась из-за каких-то всплывающих, как контекстная реклама, воспоминаний о том, что чего-то не успела сказать, не успела спросить, подарить, сводить на концерт или в театр, как-то баловать, как баловал он меня в детстве.

Андреа объяснила, что у мозга есть только одна задача. И задача эта – выжить. Именно поэтому лучше всего мозг работает в кризисе, при всплеске адреналина. Все, что этого не касается, он делать не будет, потому что… ленивый. Мне было неприятно узнать, что я – обладательница ленивого мозга. Тем более, что, вообще-то, я всегда хорошо училась, много читала и совершенно не считала себя ленивой. Оказалось, проблема заключается не во мне – это заложено в нас с первобытных времен. А умение писать, читать, анализировать данные – лишь следствие эволюции. Именно поэтому я не должна была себя винить. Самое главное – папа всегда знал, что я люблю его! Ну, конечно! Родители и дети любят друг друга не за что-то, а просто так, безусловно. И это точно также является работой ленивого мозга.