#ЯбоюсьНоЯживу

Психотерапевт пропишет необходимые таблетки, если организму не хватает именно медикаментозной поддержки.

Коуч подставит плечо на пути роста, чтобы вы уверенно достигали своих целей, несмотря на страхи.

И еще много-много примеров можно привести.

Так кто же из них прав? Или все шарлатаны и обещают невозможное?

Я бы ответила так: они все правы. И все, каждый в своей области, действительно помогают справиться с такой обширной проблемой как страхи. Никто из них не хуже, и никто не лучше. Как я уже говорила выше, причин у наших страхов много, а значит, и способов их усмирить – тоже.

Я на своем опыте прошла практически все возможные способы справиться с тревогой и паническими состояниями. Я занималась йогой, медитировала, ходила на массаж, сама выучилась на нутрициолога, чтобы разобраться лучше со своим питанием, прошла всех врачей узкой специализации, подобрала себе физическую активность, которая не добавляла мне стресса, а только улучшала самочувствие, начала медитировать, работала с диафрагмой, пошла на уроки вокала, чтобы не запускать эту проблему, ходила на сессии с психологом, пила транквилизаторы, доверяла свой рост коучам… И если вы меня спросите, что мне помогло, я не смогу ответить, потому что, по моему мнению, работает только все вместе. Как нельзя лечить гастрит только таблетками, пренебрегая питанием и уровнем стресса, так нельзя работать со страхами только одним способом.

Конечно, самый легкий, наверное, путь – пить таблетки. Но по мне – это не выход. Проще, да, но не лучше. Ведь никакая таблетка не может быть лучше, чем здоровое тело, здоровая психика, здоровые эмоциональные привычки, здоровые паттерны мышления. Иногда без медикаментозной терапии не обойтись – это правда. Но это не такие уж частые случаи, особенно, если мы говорим о ВСЕХ видах страха, а не только патологических.

Все мы чего-то боимся, и все мы – разные. Именно поэтому эту книгу я постаралась сделать такой, чтобы каждый смог найти свой ответ для себя, а, возможно, и попробовать все вместе.

Я не являюсь узким специалистом ни в одной из перечисленных профессий, которые смогут помочь в работе со страхами. Я тот человек, который прошел через все это. И эта книга – отражение моего пути. Мой опыт. Наверное, именно в этом и есть ее уникальность.

Теория четырех слоев, или Как взять максимум от этой книги

Однажды в 2018 году вместе с решимостью наконец-то справиться с тревожным расстройством в мою жизнь вошли «помогающие» специалисты. Сначала это был психолог, а потом, когда я смогла выйти на ровное состояние, пошла в работу к коучам и, увлекшись трансформационными процессами, сама не только получила образование профессионального коуча международного уровня, но и вела практику, помогая людям работать с мышлением.

В результате моей личной работы как клиента и моей профессиональной практики у меня постепенно сложилось понимание структуры уровней, которые раскрывают любую проблему так, как не раскроет никто и ничто. Я называю это «Теория четырех слоев». Базируется она на знаниях о том, что на человека в любой момент времени влияет не только обстановка и, особенно, наличие другого человека рядом, но и способ выражения своих мыслей. Поэтому если вы хотите по-настоящему осмыслить то, что написано в этой книге, и усвоить всю информацию не просто написанными словами, но и СМЫСЛАМИ и ИНСАЙТАМИ, которые найдете в ней для себя, я вам предлагаю после каждой главы проделать небольшую работу. Тем более что в книге специально для этого будут оставлены чистые листы.

«Теория четырех слоев»:

Слой 1: на первом слое происходит мыслительный процесс. Он не выливается в слова ни на бумагу, ни «через рот» – вы просто крутите в голове какую-то информацию, пытаясь состроить более или менее четкие фразы и прийти к более или менее понятному для себя выводу.

Слой 2: на втором слое вы облекаете свои мысли в слова на бумаге. Просто выписываете все, что думаете. Не нужно никому показывать – это только ваше. Вы уже заметите, насколько более логичными и структурными становятся ваши разрозненные мысли. Более того – так как у вас теперь есть возможность видеть их, у вас будут рождаться новые ассоциации, новые мысли. Можете попробовать эту теорию даже всего с одном словом. Выпишите его на лист бумаги и напишите как можно больше ассоциаций. Потом возьмите одну из ассоциаций и повторите. Вы поймете, что каждая фраза цепляется одна за другую, расширяя и обогащая то самое первое слово.

Слой 3: на третьем слое вы делитесь вашими осмыслениями с другим человеком, а еще лучше – с двумя или более. Вам необязательно ждать какой-то ответ от них или слушать, что они думают по этому поводу. Вы увидите, что само присутствие человека меняет ваши мысли. Меняет в какой-то степени то, ЧТО вы думаете или КАК вы об этом говорите. Какие слова подбираете, о чем умалчиваете. Попробуйте записать на аудио свои разговоры с разными людьми и потом прослушать их, и вы поймете, о чем я.

Слой 4: здесь вы анализируете все три слоя, о которых я рассказала выше, делая выводы и записывая инсайты. Возможно, вам захочется полностью переписать то, что вы уже написали на слое 2.

Это упражнение необязательно делать в полной мере по каждой главе книги, хоть и желательно. Но если вы хотя бы выпишете свои мысли (слой 2) в конце каждой главы, помня при этом про свою проблему, это будет большим плюсом к работе с вашими тревогами и страхами.

«Я не знаю себя другого»

Некоторые привычки прилипают к человеку и становятся частью его самого. Как рука или нога. Как цвет глаз или длина ног. Нам часто кажется, что неплохо было бы в себе кое-что исправить, сделать лучше. «Кудрявые волосы распрямить, а прямые – завить». Мы покупаем цветные линзы, перекрашиваем волосы, худеем, набираем мышечную массу, бежим исправлять неидеальной формы нос. Некоторые даже ложатся на операционный стол и позволяют сломать себе обе ноги, лишь бы стать чуть-чуть повыше.

Но вот с привычками, ставшими частью личности человека, дела обстоят гораздо сложнее несмотря на то, что давно ведутся споры о том, что никакой «личности» нет. Есть просто набор правил, убеждений, надуманных и навязанным обществом ценностей, обязательств, причем подобранных под каждую роль, которую мы играем.

Мы одни с руководством и другие с друзьями. Мы молчим на совещаниях, когда нас отчитывают за неверно сделанный отчет, и срываем голос в споре с родителями. Мы почему-то считаем своим долгом высказать ценное мнение, когда чувствуем свое превосходство, и трусливо молчим, когда перед нами кто-то более знающий, образованный или опытный. Мы подрезаем других водителей, когда спешим в аэропорт, и брызжем желчью, если вдруг подрезают нас: «Я бы так никогда не сделал!». Мы противоречим сами себе под влиянием ситуации, отстаиваем какую-то нам самим непонятную «личность» и цепляемся за нее же, боясь измениться. Ведь тогда это будем уже не мы.

Мы, конечно, боимся измениться, потому что так запрограммированы, – любая знакомая ситуация будет казаться более комфортной, чем неизвестность. Пусть даже она будет в сто раз лучше, с какой стороны ни посмотри. Поэтому в какой-то момент наша тревожность становится частью нашей личности, и мы говорим: «Я не помню себя другого».

Но никакой «личности» у вас нет. Каждую секунду вы получаете новый опыт, новую мысль, новые знания, общение с разными людьми, которые меняют взгляды даже на самые противоречивые вопросы – и вот уже перед вами совсем новая личность. И каждую секунду клетки вашего тела обновляются, так что, по сути, каждую секунду – вы уже новый человек.

Отказаться от «личности» важно, если вы хотите измениться в любом направлении в жизни. Это не значит, что вы предадите себя. Вы просто получите новый опыт, новую огранку.

Чтобы хоть немного «расшатать» привязанность к своей личности, в ЧАСТИ 2 книги я предложу вам задание. Но уже сейчас вы можете самостоятельно проделать одно простое упражнение: выпишите все ваши роли, которые вы реализуете в жизни (жена, мать, дочь, сын, отец, брат, сестра, работник, писатель, художник, друг и прочие). Посмотрите критически на них и подумайте, есть ли противоречие в том, как вы проявляетесь в них? Чаще всего вы сможете заметить, что в одном своем проявлении, например, с друзьями, вы более честны и менее скрытны, чем со своими коллегами, руководством или даже партнерами. Так эта самая честность – является ли тогда она частью вашей «личности»? К этому упражнению можно зайти и с другой стороны, выписав свои качества, которые, как вы думаете, у вас есть, а потом провести анализ, как они себя оправдывают в каждой роли. Если вы будете честны и критичны при выполнении этих заданий, вы узнаете о себе много нового. И, возможно, уже сейчас откажетесь от какой-то выдуманной личности.

Шаг НОЛЬ

Любая трансформация, даже самая приятная, – это большой стресс для организма и большой потребитель энергии. Невозможно поменять мышление, не прожив своеобразное перерождение, причем на всех уровнях: телесном, ментальном, психологическом. Поэтому так важно в начале пути, сейчас, когда вы только открыли эту книгу и точно решили для себя, что сделаете все возможное, чтобы ваша жизнь изменилась, почистить свое мысленное пространство.

Я уверена, что у любого человека всегда есть как минимум одна проблема или задача, которая висит, словно дамоклов меч, не находя решения. Это может быть что угодно: сдать документы в налоговую, сделать ремонт в детской комнате, отдать машину на техническое обслуживание, доделать отчет на работе, наконец-то сходить в парикмахерскую. У всех нас постоянно возникают такие дела, которые кажутся неважными, несрочными и потому повисают где-то на краешке сознания. Вроде помню, а вроде нет.

Только так не бывает. Нет-нет, да всколыхнется в памяти тот самый нерешенный вопрос. Особенно, если каждый раз, входя в комнату к детям, чтобы поцеловать их перед сном, натыкаешься взглядом на оторванный кусок обоев. Или каждый раз, смотрясь в зеркало, видишь эту надоедливую торчащую прядь.

Да, это могут быть мелочи. Совершенно неважные и несрочные. Только вот они создают тот несмолкаемый гул, мешающий заняться действительно важными вещами. Например, подружиться, наконец-то, со страхами.

Самое неприятное, что эти мелкие и незначительные дела имеют свойство накапливаться, а потому растут, словно снежный ком. И вот уже из маленькой задачки вроде похода в парикмахерскую вы уже имеете целых десять таких мелочей, для которых даже приходится заводить «список дел». У меня есть такой. Я знаю, о чем говорю.

Более того, эти дела не только занимают ваши мысли и ваше время, но и способствуют нарастанию тревоги. Оно вам надо?

В конце концов, дело не в том, сколько у вас проблем, а сколько времени вы тратите на то, чтобы их решить. При этом тут важную роль играют стратегии вашего поведения, а не просто навыки по устранению каких-то неурядиц. Неважно, насколько хорошо вы понимаете процесс похудения, например, ведь вы можете потратить время ВПУСТУЮ, просто откладывая проблему на потом, сомневаясь, думая «а как сделать лучше», перечитывая в десятый раз одну и ту же информацию. Это никак не приближает вас к цели, пока вы не переводите этот вопрос из стадии «исследование» в стадию «решение».

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Я как сейчас помню день, когда впервые зациклилась на работе своего сердца. С этого началось мое тревожное расстройство…

Декабрь, 2014 год. Я еду в аэропорт, чтобы лететь встречать Новый Год с будущим мужем. Вдруг начинаю чувствовать, как колотится сердце, – волнуюсь и немного простыла. Ничего необычного. Но мозг начинает как-то странно фокусироваться на этом, и вот я уже переживаю, впервые прикладываю пальцы к сонной артерии, чтобы нащупать пульс. Проблема сформировалась – надо бы ее решить?

Но, кроме того, я все чаще и чаще ловлю себя на неприятных и непонятных ощущениях, но ничего не делаю.

Только в середине 2015 года я пойду к врачу и буду «лечить» то, что лечить было ненужно, – гормоны, которые поднялись просто в ответ на стресс. В итоге заработаю побочку, откажусь от всего сразу, словлю синдром отмены и начну бегать по врачам. Которые все как один будут говорить, что лечить надо НЕРВЫ И ПСИХИКУ!

Но зачем? Если можно просто бояться и ничего не делать?

В итоге к психологу я отважусь пойти много позже, года через два, а пока – буду забивать себе голову удачными и неудачными историями людей на форумах, которые мне лучше было бы совсем не читать.

Проблема была. Было даже понимание, как ее решить (сказали же сразу: «ЛЕЧИ НЕРВЫ И ПСИХИКУ!»). Но в итоге время упущено. И если кто-то справлялся с такой же проблемой, как у меня, за два-три месяца, мне потребовалось несколько лет, чтобы хотя бы отважиться ее решать…

А теперь ответьте себе: разве время не самый важный и ценный ресурс в вашей жизни?

Второй причиной, почему вы топчетесь на месте в решении своих проблем, является отсутствие навыков для того, чтобы наконец-то решить какой-то вопрос. И тут проблема тоже не в сложностях, с которыми вы сталкиваетесь, а в том, что вы не знаете, как поступить. То есть сначала вы тратите время на то, чтобы вообще понять, в чем ваша проблема. Потом вы долго боретесь с сопротивлением (вполне естественное состояние для вашего мозга, который любит стабильность), думаете, что знаете, что делать дальше. Наступает стадия «я все знаю, решу в любой момент, сейчас не срочно». Проблема откладывается опять на неопределенное время, и в итоге, когда вы все-таки приступаете к ее решению, вы обнаруживаете, что вовсе не ту задачу пытаетесь решить и не теми средствами!

И так бывает очень часто из-за простого эффекта Даннинга-Крюгера: чем больше ты знаешь, тем меньше ты уверен в своих знаниях, и чем меньше ты знаешь, тем более считаешь себя экспертом.

То есть вы даже можете не понимать, где ваша «слепая зона».

Именно поэтому перед любой серьезной трансформацией я стараюсь решить как можно больше дел или отложить их в долгий ящик. Да, так тоже можно. Только вы должны показать своему мозгу и подсознанию, что вы это сделали. А кроме как вынести их списком на бумагу, другого метода я не знаю.

Если вы, как и я, хотите максимально экологично для себя продолжить работу над своими страхами, прямо сейчас выпишите все незавершенные дела, распределяя их в два списка. В первый войдут те, которые можно быстро решить (хотя бы в течение недели), а во второй – те, что можно или нужно отложить, так как быстро они точно не решатся. Так вы не только узнаете свои мысли, но и не дадите им вернуться.

В случае если сами задачи вызывают тревогу, помните – в любых неприятных задачах и действиях вы можете просто решить: «Я этого делать не буду», что само по себе снизит тревогу. А дальше, в этом спокойном состоянии, можно проработать это пугающее, но необходимое действие с помощью упражнения «Лестница страхов» или любым другим из ЧАСТИ 2 этой книги.

Лучшая диета для мозга