#ЯбоюсьНоЯживу

– я практически всегда паникую на публике;

– я стараюсь избежать подобных ситуаций;

– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;

– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

– этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ В:

– я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда;

– во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть;

– я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).

КАТЕГОРИЯ Г:

– у меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному;

– я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае панической атаки или другого инцидента;

– я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь;

– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;

– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

– этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Д:

– я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы);

– мне трудно контролировать мою тревожность;

– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

– когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном;

– этот страх портит мне жизнь.

А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:

– КАТЕГОРИЯ А – фобия;

– КАТЕГОРИЯ Б – социальное тревожное расстройство;

– КАТЕГОРИЯ В – паническое расстройство;

– КАТЕГОРИЯ Г – агорафобия;

– КАТЕГОРИЯ Д – генерализованное тревожное расстройство.

Не удивлюсь, если вы не обнаружили себя ни в одной из этих категорий, но это, скорее всего, значит, что у вас не такие сильные формы страха, которые возникают время от времени, особо не портят жизнь, но и не дают развиваться в выбранном направлении. Например, вместо фобии к собакам у вас простое недоверие. Вы не бегаете от них, не пугаетесь щенков, но и не горите желанием погладить незнакомую уличную собаку. Не боитесь, просто опасаетесь. Или ваш страх перед публичными выступлениями не мешает вам все-таки идти в проявленность и становиться спикером на различных мероприятиях – просто немного дрожат коленки перед каждым выходом. Такой страх, скорее всего, больше возбуждает, чем пугает.

Как бы там ни было, с любыми страхами можно работать, если вы считаете это необходимым. Единственное, я бы посоветовала сосредоточиться только на иррациональных страхах и не трогать те, которые реально способны удержать вас от необдуманных поступков, угрожающих жизни. Все-таки страхи у нас появляются не просто так.

Перед тем, как перейти к прочтению книги, я предлагаю вам остановиться и немного подумать:

А НА ЧТО ПОХОЖ ВАШ СТРАХ?

В книге есть специальные листы, которые вы можете использовать для заметок. Напишите сюда:

– Чего боитесь?

– Какой силы ваш страх?

– От чего он вас останавливает?

– Какую роль играет в жизни?

Можете писать о чем угодно, не обязательно придерживаться какой-то структуры и отвечать только на вопросы, упомянутые выше. Это ваше свободное творчество.

В чем смысл?

Со страхом что только не делают: борются, сражаются, преодолевают, побеждают, избавляются… Но страх – естественная и важная функция человеческого организма. И уже само понимание того, что с вами не происходит ничего противоестественного, и того, что вы точно на 100% никогда не уйдете от страха, дает много энергии на то, чтобы наконец подружиться с ним.

Очень расстраивает, когда человек не понимает важности своего страха и пытается с ним бороться. Но какая это глупость, пытаться выключить самую искусную, самую совершенную «систему безопасности», надежно расположившуюся под черепной коробкой.

При этом наша пугливость – практически единственное наше средство выживания. Ведь подумайте сами: человек настолько не защищенное существо, что не обладает ни высокой скоростью, ни недюжинной силой, ни умением мимикрировать в окружающей среде, ни защитными покровами на теле. Большинство из нас просто не выживут в одиночестве даже в огромном мегаполисе, не говоря уже о дикой природе.

Некоторые утверждают, что именно поэтому главным оружием людей стала общность. Мы собираемся в группы, чтобы выжить. Но, посмотрев с другой стороны, вы легко найдете доказательства в природе о том, что не только мы такие умные. Многие животные живут стаями, группами, стадами. И кто в итоге выиграет – бегущее стадо буйволов или племя людей, оказавшееся волею судеб у него на дороге? Да и сколько бы просуществовало это племя в более спокойном месте, если бы не были запрограммированы на то, чтобы бояться?

Все вы знаете про естественный отбор – в природе выживает сильнейший. И не удивительно, что из условно храбрых и условно трусливых людей выжили именно вторые. Конечно, им приходилось несладко. Приходилось оглядываться в поисках следящих диких глаз в кустах, угождать старейшинам, лишь бы не оказаться изгнанным из племени, с опаской относиться к плохо пахнущей еде и оставаться голодным, прятаться часами, а может, и днями, боясь выйти на открытую местность. Кажется жалким? Вы слишком суровы к своим предкам, гены которых носите! Ведь именно от самых осторожных и произошли все живущие ныне люди.

К сожалению (для нашей врожденной тревожности), сейчас не так много опасностей. Почти со стопроцентной уверенностью можно говорить о том, что если с вами и произойдет что-то плохое, то это будет чистая случайность или ваша собственная тяга к приключениям, а не закономерность. Да, большинство из нас ограждены от реальных опасностей, которые подстерегают за углом. Но эволюция – дело непростое. И потребовалось немало лет, чтобы наш вид вышел именно таким, какой он сейчас есть. Кто же виноват, что технологии и комфорт развиваются так быстро, а человеческий мозг совсем не поспевает за этими темпами, все так же оставаясь тревожным и запрограммированным на то, чтобы видеть опасности. А учитывая нарастающую напряженность в мире (на тот период времени, когда пишется эта книга), можно только порадоваться тому, что наш мозг сохранил свою способность к повышенной тревожности.

Получается, наша врожденная способность видеть опасности и даже преувеличивать их для нашего же блага хочет помочь нам и совсем не виновата в том, что мы просто не умеем правильно обращаться с ней, пытаясь зачем-то бороться со своими страхами, гнать любые тревожные мысли или окружать себя излишне комфортными условиями, «подстилая соломку» везде, где только можно, и от этого значительно сужая кругозор.

Ведь не всегда страх – это только реакция организма. При известной изворотливости его можно превратить в злейшего врага, нафантазировав, что из-за него мы в чем-то себе вынуждены отказывать. Кто-то отказывается уйти с работы, кто-то ездить на лифте, кто-то переезжать в другой город. Но это ваше решение. Это ваша неспособность подружиться со своими страхами и жить не просто не смотря на них, но ВМЕСТЕ с ними. И смотря, и чувствуя, и благодаря свой страх за то, сколько он для тебя делает.

В качестве разминки для ума, чтобы немного отдохнуть от чтения книги, попробуйте вспомнить реально опасные ситуации из вашей жизни. Выпишите пять или десять и напишите, как страх вам помог в них. А потом попробуйте предугадать, как бы все сложилось, если бы не было в вас запрограммированной реакции тревоги и страха, которая срабатывает даже тогда, когда вы не осознаете это.

Может быть, вам нужно было поздно возвращаться домой по темноте, и, испугавшись, вы вызвали такси или попросили кого-то проводить вас и благодаря этому благополучно добрались домой. А если нет? Представьте, сколько опасностей вас могли подстерегать.

Попробуйте выполнить это упражнение, а потом напишите минимум пятьдесят благодарностей вашему врожденному чувству страха.