#Беременность и первый год жизни малыша

Пробуйте новые блюда, готовьте с удовольствием. Часто люди психологически привязаны к определенным вкусовым сочетаниям. Поэтому, если вы принимаете решение иметь более здоровый рацион, избавившись при этом от части привычных блюд, будьте готовы заменить их на блюда более здоровые, но не менее приятные на вкус.

Если вы испытываете стресс и у вас есть привычка его заедать, попробуйте переключиться на то, что поможет вам расслабиться помимо пищи: просмотр любимого фильма или ванна с ароматными маслами, книга или прогулка на свежем воздухе. Ищите удовольствие во всем, что вас окружает, не только в еде.

Токсикоз и питание

Продукты обмена веществ, выделяемые подрастающим малышом, поступают в кровь матери, вызывая тем самым интоксикацию. Все это происходит до 16-й недели беременности, пока плацента еще недостаточно развита. Для одних этот период проходит без изменений в самочувствии, физическом или эмоциональном состоянии. У других токсикоз может проявиться в виде проблем с ЖКТ, тошноты, апатии, сонливости и отсутствия аппетита.

• Важно осознавать, что этот период закончится. Нужно лишь подождать до срока примерно 12 недель. Именно сейчас вам необходима максимальная поддержка со стороны близких. Постарайтесь объяснить им, что вам требуется в этой ситуации, а также то, что токсикоз не бесконечен.

• Постарайтесь пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать процесса обезвоживания. Если токсикоз протекает бурно и рвотные позывы такие сильные, что невозможно выпить даже стакан воды, то нужно сразу обратиться к врачу.

• Постоянное чувство сонливости и усталости может быть признаком того, что вам нужно увеличить количество потребляемых калорий в день, а также больше времени уделить качественному отдыху. Таким образом ваш организм старается сохранить энергию для процессов, связанных с развитием беременности.

• Следите за присутствием овощей в вашем ежедневном меню. Часто расстройства желудочно-кишечного тракта (такие, как запоры) можно предотвратить увеличением потребления клетчатки.

Как можно облегчить приступы тошноты?

1. Стакан воды с долькой лимона поможет облегчить рвотные позывы. Если вы знаете, что утром будет не до приготовления лимонной воды, ставьте стакан с вечера у изголовья кровати.

2. В течение дня можно пить мятный чай или чай с добавлением тертого имбиря, особенно когда есть ощущение, что мутит постоянно.

3. Постарайтесь даже в эти дни не избегать основных приемов пищи. Максимально нейтральные на вкус супы и небольшие порции крупы, сваренной в подсоленной воде, быстро усвоятся, восполнят недостаток глюкозы и выведут организм из ослабленного состояния.

4. Старайтесь получать энергию хоть в каком-то виде. Совсем не хочется круп и мучных изделий? Попробуйте орехи, семечки, цитрусовые или молочные продукты.

В любом случае большинство неприятных признаков начала беременности отступают к 12 неделям. Если признаки токсикоза не проходят и после этого срока, лучше сообщить об этом специалисту.

Здоровая физическая активность

Если беременность протекает нормально, скорее всего, наблюдающий вас врач порекомендует сохранить тот ритм жизни, в котором вы жили раньше. Если вы занимались йогой, то вам стоит продолжать занятия, исключив те асаны, которые не рекомендуется выполнять во время беременности. Если вы занимались фитнесом или бегом, грамотно скорректируйте свою нагрузку, самостоятельно или с помощью тренера. Если желание заниматься спортом впервые появилось у вас уже во время беременности, то не стоит стремиться к рекордам, следуя чужим примерам. Лучше всего сделать ставку на изменение общего ритма жизни. При этом нагрузка ни в коем случае не должна быть вам в тягость ни физически, ни морально. В таком случае можно добавить умеренную активность, если она одобрена вашим врачом.

Основные плюсы дополнительной нагрузки в течение дня таковы:

– Вы сохраните здоровый вес во время и после беременности;

– Вы получите ощущение бодрости во время беременности; физическая активность уменьшит вероятность послеродовой депрессии;

– У вас улучшится перистальтика кишечника, активность служит профилактикой запоров и геморроя;

– Уменьшится вероятность возникновения варикоза, а также болей в спине во время и после беременности.

Мировые организации здравоохранения сходятся во мнении, что самый эффективный, безопасный и гармоничный вид спорта для беременной или недавно родившей ребенка женщины – ходьба. Так что начать ходить пешком именно во время беременности – отличная идея!

Добавьте в свое расписание плавание, водную аэробику или занятия йогой для беременных. Это отличный старт для погружения в более активный образ жизни, чем был у вас до зачатия ребенка. Более того, это положит начало активному материнству.

Беременность – прекрасное время. Время, когда мы особенно чутко прислушиваемся к своему организму, его потребностям и нуждам. Наша задача – научиться грамотно расшифровывать эти сигналы, жить в гармонии со своим телом и наслаждаться этим уникальным периодом.

Токсикоз с психологической точки зрения

О признаках беременности вам может рассказать даже тот, кто никогда их не испытывал. Они крепко засели в сознании народа: «тянет на солененькое», «кружится голова», «тошнит» и все то, что называется «токсикоз». Но почему некоторые женщины страдают от неприятных проявлений токсикоза, а другим он неведом? Тому есть физиологические и психологические причины. Про физиологию вам расскажет врач: токсикоз – это такая адаптация организма к новым условиям жизни. Но иногда токсикоз – это именно психосоматическое расстройство. Посмотрим на него с этой стороны.

1. Первый вариант. Пара готовилась к беременности очень долго. Возможно, будущие родители делали тесты десятками, и женщина настороженно прислушивалась к своему организму, обращая внимание на каждый мало-мальски заметный симптом. Беременность подтверждена – и сразу же, иногда в тот же день, на новоиспеченную беременную сваливаются все «радости» токсикоза. Любой врач скажет, что это невозможно. А психолог объяснит: это ответная реакция организма на долгожданную новость. Все, что копилось в вашем подсознании в ожидании беременности, реализуется сейчас. Если вы узнали себя, задумайтесь и проанализируйте ситуацию. Вспомнив, что беременность – это не болезнь.

2. Бывает и наоборот. Женщина не желала беременности по разным причинам – осознанным или нет – и сейчас это проявляется в плохом самочувствии: организм противится тому, что ему навязано. На самом деле, это достаточно опасная ситуация. Если мозг видит риск в беременности, он может начать защищаться более агрессивно, блокируя развитие новой жизни. Тут тоже поможет на минутку прекратить переживать о своем состоянии и подумать о его первопричинах. Можно описать свои сложности в дневнике с подробным разбором и ответить самой себе на вопрос, почему токсикоз так ярко проявился именно у вас.

3. Есть и еще одна психосоматическая причина, которая основывается на самих симптомах (тошнота, рвота, слабость, неприятие запахов и пищи). Таким образом организм выражает отвращение. Часто это защитная функция мудрого организма, которым руководит природа. Женщина испытывает отвращение к запахам, тяжелой пище, сигаретам и алкоголю и даже неприятным ей людям. Имеет смысл задуматься о том, от чего ваше тело хочет вас защитить.

4. Хорошим средством от токсикоза служит восприимчивость к собственным потребностям. Это и простые физиологические потребности (съесть именно то, что хочется; принять комфортное положение тела и т. д.), и более сложные психологические (чувствовать себя любимой и принятой; говорить мужу, что конкретно вам не нравится). Чаще всего потребности, связанные с проявлениями токсикоза, подразумевают, что вам необходимо прекратить общение с кем-то (это всегда можно сделать уважительно), перестать заниматься чем-то, перестать есть что-то. Истинная цель токсикоза – сделать женщину более чувствительной к своим потребностям и потребностям будущего ребенка.

5. Токсикоз – это время для паузы. Остановитесь, задумайтесь о себе, о малыше, о том, что вас ждет впереди.

6. В завершение я хочу вспомнить Мишеля Одена и его книгу «Научное познание любви». Он говорит о том, что с возникновением и развитием беременности появляется и растет конфликт потребностей матери и ребенка. Это совершенно естественно. От умелого решения этого конфликта зависит взросление женщины, ее духовное развитие. Однако сделать это очень непросто.

То, что мы любим маленького человечка, который растет внутри нас, чувствуем к нему нежность и благодарность за то, что он к нам пришел, никоим образом не умаляет наших страхов, что теперь изменится комфортная и привычная жизнь, наших сомнений, наших усилий, чтобы выносить и родить. Мы платим свою цену за ребенка, и она бывает достаточно высока. Важно признать, что эту цену надо заплатить, осознать, что мы теряем и от чего отказываемся, выбирая дать жизнь этому ребенку, оплакать свои потери. Конечно, с ребенком мы многое получаем. Однако дары будут позже. В начале беременности для нас заметнее потери.

Отношения с партнером во время беременности

Как не испортить отношения с партнером во время беременности?

• Период вынашивания беременности важен, но это не вся жизнь вашей семьи. Помните, что важно говорить не только об ощущениях будущей мамы.

• Не утрируйте свое состояние. Это как в сказке про мальчика, который постоянно кричал «Тону!», а когда и правда тонул, никто не пришел ему на помощь. Безусловно, надо делиться своими ощущениями, но не преувеличивать их. А то к родам муж просто устанет слушать постоянные жалобы.

• Если это не запрещено врачом, то не отказывайте мужу в сексе. Эти вынужденные «голодные пайки» часто приводят к ссорам.

• Не сравнивайте постоянно мужа или жену. «А вот муж беременной соседки делает это… А вот беременная жена моего коллеги то»… Пары незаметно начинают жить чужой жизнью, в порыве добиться от партнера своего.

• Не скрывайте эмоции. Это относится к обоим партнерам. Вы нормальный живой человек, просто помните, что и ваш партнер не каменный. Берегите друг друга и не забывайте о себе. И все будет хорошо!

Секс во время беременности

Секс и беременность – совместимые ли это вещи? С одной стороны, очевидно, что секс – важная потребность, и хотеть близости с любимым человеком – это нормально. С другой стороны, в интимной жизни пары, ожидающей малыша, могут возникать сложности. Будущие родители нередко боятся возможных проблем – как физиологических, так и психологических.

1. Первая и самая распространенная проблема – угроза прерывания беременности (или другие медицинские причины для воздержания).

2. Психологический ступор со стороны мамы из-за страха потерять ребенка или навредить ему.

3. Психологический ступор со стороны партнера. Многие мужчины ощущают, что «это секс в присутствии ребенка».

4. Неприятие беременной женщиной изменений, происходящих с ее телом.

Конечно, медицинский запрет на половые контакты не обсуждается. Но ведь ваш партнер – живой человек! Поэтому, пожалуйста, говорите о сексе и потребностях каждого в нем. Когда невозможно заниматься «традиционными» видами секса, помогите мужу получить разрядку другими способами: от орального секса до расслабляющего массажа (а если и настроение будущей мамы поднимется от этой процедуры, это принесет только пользу ее здоровью). Кроме того, партнерша может «помочь» при мастурбации. По крайней мере, нельзя осуждать мужчину за самоудовлетворение в такой ситуации. Если он смотрит порно, то это не значит, что он вам изменяет.

Мужчинам важно помнить, что во время беременности женщине необходим тактильный контакт. Она ощущает, как меняется ее тело, но ей хочется чувствовать себя такой же привлекательной, как раньше, и ваши прикосновения ей очень важны.

Все утверждения, будто «ребенок понимает, что родители делают нечто неприличное», мягко говоря, неосновательны. Конечно, психика ребенка активно функционирует, но таких подробностей он не осознает. Гормоны удовольствия, которые вырабатываются у матери, приносят радость и малышу. А околоплодный пузырь и околоплодные воды надежно защищают малыша от внешних воздействий. И, откровенно говоря, размер полового члена среднего мужчины не позволит ему «тыкаться в ребенка», как это описывают некоторые отцы.

Беременность – чудесное время для секса еще и потому, что нельзя зачать. А значит, оба партнера могут полностью расслабиться, не заботясь о предохранении.