#Беременность и первый год жизни малыша

• меня уже колотит (трясет);

• сыт по горло;

• смотреть на это не могу;

• загоняли меня до смерти

…и так далее.

Если вы знаете людей, часто повторяющих подобные фразы, то и симптомы их заболеваний угадаете – они заложены в словах-агрессорах.

Что же можно сказать о вербальной агрессии по отношению к детям? На мой взгляд, самая ужасная ее форма – когда мама «держит лицо» и, улыбаясь, говорит: «Малыш, сколько можно, ты меня достал уже, прекрати это немедленно». Это вносит диссонанс в сознание ребенка и ведет к внутреннему протесту, который часто выражается в драках и кусании. Еще одной причиной такого поведения может стать выяснение отношений между родителями или другими взрослыми. Например, малыш начинает бить папу. Родители спешат наказать ребенка, вместо того чтобы проанализировать его поведение. А ведь может оказаться, что накануне папа повышал голос на маму, и таким образом ребенок хочет ее защитить.

На подросших детей родители часто цепляют «слова-кандалы»: «у тебя не получится»; «из тебя ничего не выйдет»; «ты любого достанешь». Ребенок, пусть и подсознательно (так как дети старше 7–9 лет не очень доверяют родителям осознанно), верит родителям и воспринимает их слова как пророчества.

Что делать? Как контролировать вербальную агрессию? Скажу сразу: если все изложенные ниже методы кажутся вам простыми, но вы не в силах решить проблему самостоятельно, то выход один – очная встреча с психологом.

• Контролируйте свой словесный поток! Почему агрессию в адрес значимых людей (начальников, например) мы можем сдерживать, а ради себя или близких не хотим напрягаться?

• Работайте с первопричиной: усталостью, агрессией, ненавистью. Найдите и опишите ее. Вам надо знать врага в лицо.

• Есть слова, которые порождают желание жить: «я смогу»; «у нас получится»; «мы сможем»; «все будет хорошо, ведь мы постараемся». Включайте их в свой лексикон.

• Если ваш уровень вербальной агрессии зашкаливает, вы используете много негативных фраз, ругани, то сразу избавиться от этого груза будет сложно. Первое время ваша речь будет казаться вам странной и злить вас. Ведите борьбу постепенно: для начала достаточно выбрать одну фразу, от которой вы хотите избавиться. Первую неделю, каждый раз, когда вы соберетесь ее сказать, остановитесь и перефразируйте. Через неделю добавьте вторую фразу и двигайтесь дальше.

• Договоритесь с близкими о наказании. Я не шучу! Подойдет все, что вам не нравится – от отжиманий до денежного штрафа. В нас заложен страх наказания, пусть он работает нам во благо.

• Найдите для себя разрядку. Ведь куда-то надо деть выплескивающуюся агрессию? Я предпочитаю колотить боксерскую грушу. Но можно бить подушки, принимать душ (лучше холодный), плакать или кричать в ванной, без свидетелей, – каждый выбирает свой метод.

• Ведите календарь «сдержанности» и поощряйте себя за удачные дни. О чем вы мечтаете? Сделайте это вашим призом.

• Существуют «атрибуции» – механизмы объяснения причин поведения человека. Например, вы собираетесь на улицу, и тут молния на куртке ребенка не поддается. В конце концов, эмоции выливаются на ребенка. Но ведь он не виноват!

Атрибуции очень важны. Их надо отслеживать и записывать. Если вы научитесь вовремя фиксировать эти моменты, то в жизнь войдет привычка отделять важное от второстепенного.

Проблемы с тем или иным видом агрессии бывают у всех. Были они и у меня. Мне помог контроль над ситуацией и некоторые приемы, изложенные выше. Они помогут и вам, если вы по-настоящему этого захотите!

Нарушения сна во время беременности

Каждой будущей маме знакомо состояние, в котором сложно уснуть: в голове крутятся тревожные мысли, сложно найти удобную позу для сна, часто приходится вставать в туалет. В последние месяцы перед родами женщины особенно часто жалуются на проблемы со сном, рассказывают, что, проснувшись, не могут уснуть часами.

Как нормализовать сон беременной? На этот вопрос я попросила ответить консультанта по сну, основателя Центра детского сна и развития «BabySleep» Елену Мурадову.

Итак, семь практических советов от специалиста:

1. Соблюдайте режим дня, даже если до беременности вы этого совсем не делали. Если у вас появились трудности с засыпанием – ложитесь спать и вставайте в одно и то же время в течение 7 дней, и организм привыкнет уставать к определенному времени вечером. Помогите своим биоритмам настроиться. Лучше всего ложиться в кровать до 11–12 часов вечера, потому что самые продолжительные фазы глубокого сна приходятся на первую половину ночи. Именно в это время вы восстанавливаете силы и запасаетесь энергией на следующий день. Потом архитектура сна меняется. Важно не только количество сна, но и его качество.

2. Гуляйте перед сном. Физическая активность поможет организму устать «естественным способом». А вот если работать, смотреть ТВ или сидеть за компьютером непосредственно перед сном – качество сна у впечатлительной будущей мамы снизится. Жестокие сюжеты и новости приводят к возбуждению нервной системы.

3. Ваша спальня – сонное царство. В ней должны быть плотные шторы, спокойные тона постельного белья, минимум вещей в открытом доступе, свежий чистый воздух, качественный матрас и подходящая вам подушка. Многим помогает специальная подушка для беременных под живот и ноги (она же подушка для кормления малыша). Беспокоят внешние шумы? Используйте «белый шум» – ровный звук, напоминающий шум дождя за окном. От одного описания такого тихого и уютного места уже хочется спать, не правда ли?

4. Обратите внимание на экологию сна. Если вы решили сделать экологичной лишь одну комнату в своей квартире, это должна быть спальня. Спите на матрасе, изготовленном из нетоксичных материалов. Если вы не готовы заменить матрас, купите наматрасник из натурального хлопка. Покупаете новую кровать? Выбирайте кровать из цельного дерева, не из ДСП или ДВП, которые могут выделять токсичные испарения. В идеале в спальне не должно быть телевизора, компьютера, телефона и беспроводных девайсов.

5. Кровать – место для сна и секса. Старайтесь не бодрствовать в кровати в течение дня: смотреть ТВ, читать и т. п. Кровать должна ассоциироваться у мозга только с приятным общением с партнером и сном.

6. Перед сном избегайте яркого освещения: гормон сна мелатонин разрушается на свету. За час до ночного отдыха лучше приглушить свет во всей квартире, а непосредственно перед сном не использовать даже мобильный телефон. Ученые выяснили, что бело-голубой свет экранов, даже небольших смартфонов, активно разрушает мелатонин. Я понимаю, что очень сложно соблюсти эту рекомендацию в наше время, но если у вас есть проблемы со сном – оставляйте свой мобильный за пределами спальни.

7. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Помогите себе настроиться на сон и расслабление, выполняя ежедневно определенную последовательность действий: умыться, приглушить свет, надеть пижаму, прочитать пару страниц, выключить ночник, поговорить с любимым человеком, уснуть. Какие действия успокаивают именно вас? Повторяйте их ежедневно!

Консультанты по сну часто встречаются с такими жалобами: «Я долго не могу уснуть. Ночью пару раз могу проснуться. Лежу в кровати по одиннадцать часов, а все равно чувствую себя разбитой. Что делать?». В этом случае можно рекомендовать следующее: проверьте готовность комнаты ко сну (советы 3–6). Следите за режимом дня, добавьте физической активности во второй половине дня, а непосредственно перед засыпанием проводите время как можно спокойнее. Если вы долго не можете уснуть, то лучше встать, «перезагрузиться» в другой комнате (не включая яркий свет), вернуться в спальню и попробовать уснуть снова. Если всего этого недостаточно, то необходимо на неделю ввести сон «по расписанию»: ограничить продолжительность сна восемью часами и вставать по будильнику, даже если вы не выспались. У вас больше не будет возможности растягивать сон на одиннадцать часов, и организм подстроится. Вы сможете крепче спать и засыпать быстрее. Как только сон наладится, можно отменить такой «строгий» режим, но стараться соблюдать семь правил, о которых мы говорили выше.

Пол ребенка

«А ты кого хочешь – мальчика или девочку?» – любят спрашивать друг у друга супруги перед планированием беременности (или когда уже увидели долгожданные две полоски). Безусловно, для некоторых пар это не важно. Но, как правило, у будущих родителей есть предпочтения, которые они объясняют по-разному: «в нашем роду только мальчики»; «не хочу тяжелой женской доли для дочери» и так далее. Современная медицина дает возможность узнать о том, кого вы ждете, достаточно рано (хотя и ей нельзя доверять на сто процентов).

Но что же делать, если пол будущего ребенка «не тот»? Как свыкнуться с этим? Обращения к психологу на эту тему – совсем не редкость. Часто будущие мама или папа находятся в таких расстроенных чувствах, что никак не могут взять себя в руки.

1. Практически в каждой главе я повторяю этот совет, как мантру: ищем в ситуации плюсы. У каждого пола есть свои неоспоримые достоинства, их лишь надо найти и записать.

2. Подумайте, откуда у вас такое желание иметь именно мальчика или девочку? Быть может, у вас есть неприятные воспоминания из детства? Иногда они смешные и незначимые, но это не мешает им серьезно портить жизнь. Однажды ко мне обратилась за помощью женщина. Мы долго разбирали причину ее неприятия мальчиков, и вдруг моя клиентка сказала: «Все мальчики засовывают козявки в рот». Конечно, я ухватилась за эту фразу. Оказалось, что еще в детском саду ее, правильную и аккуратную девочку, подобное поведение мальчишек по-настоящему шокировало. Когда в конце нашей работы к ней пришло осознание, что она не может принять своего будущего сына из-за такой ерунды, она заплакала. Но потом мы посмеялись вместе.

3. «Я не знаю, что с ним (или с ней) делать». Ну, друзья, давайте учиться. Когда-то вы не умели водить машину или завязывать шнурки, но научились же. На нас давят стереотипы: у девочек – игра в куклы, а мальчики катают машинки. Из-за этого активной маме, немного «пацанке», может казаться, что только с мальчишкой она сможет найти общий язык. Но вы же понимаете, что это выдумки! Девочки, бывает, больше мальчишек лазают по деревьям и заборам, а мальчики преуспевают в бальных танцах. Ведь ребенок – наполовину ваш, и от вас ему многое передается. Он будет таким, каким вы ему поможете стать.