Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors

Идеальный с точки зрения размещения прямоугольник образуют Седьмая и Восьмая авеню между Пятидесятой и Восьмидесятой улицами. Этот участок хорош и тем, что он очень близко к финишу, что совсем не лишне.

Например, на марафоне в Эйндховене у меня была такая ситуация, что отель неподалеку оказался весьма кстати. Я бежал с воспалением приводящей мышцы бедра, а тут еще и дождь начался. От сырой ветреной погоды нога разболелась совершенно, и к концу дистанции я двигался исключительно на морально-волевых силах, но умудрился занять второе место. От финиша до отеля было, наверное, метров триста, но для того чтобы преодолеть их, мне понадобилось двадцать минут. Что было бы, если б я поселился в другой части города, страшно представить…

В последние годы все популярнее становится съем жилья на время марафона частным образом у местных жителей. Многие делают это через известный сервис airbnb.com (http://airbnb.com/), который, кстати, стал партнером нью-йоркского забега. С его помощью можно снять апартаменты или просто комнату у хозяев.

Что касается районов для поиска жилья, то, кроме южной части Центрального парка, стоит обратить внимание на Нью-Джерси. На марафон оттуда обычно добираются официальным автобусом соревнования. Это близко и может быть неплохим вариантом размещения.

Стоит избегать восточной стороны. Там расположено много музеев и магазинов, но дороги будут перекрываться, поскольку трасса марафона проходит по этой части города.

Официальный транспорт предполагает несколько опций в зависимости от того, из какого района придется добираться. Выбрать подходящий вариант на сайте марафона необходимо за несколько месяцев. Подробную актуальную информацию и расписание движения организаторы вкладывают в каждый пакет участника, изучить ее стоит очень внимательно.

Несмотря на обширное перекрытие улиц, добраться обычным транспортом все равно можно. Например, на метро (сабвее). Только стоит помнить, что нью-йоркский сабвей – это не то же самое, что, к примеру, метро в Москве, где поезда ходят каждые три-четыре минуты. В нью-йоркской подземке в выходной день интервал движения может составлять пятнадцать-двадцать минут. Кроме того, есть две категории поездов: Express и Local. Последние делают остановки на каждой станции. Express едет быстрее, но останавливается только на тех станциях, которые на карте отмечены кружком. Соответствующие надписи – Express или Local – находятся на головной части поезда и на боковой стороне вагонов. Схему метро можно бесплатно взять в любом киоске, где продаются карточки сабвея. Карточка заряжаемая и многоразовая, положить на нее деньги можно в кассе.

Если же поселиться на Манхэттене, вы будете близко не только к финишу, но и к различным мероприятиям, связанным с марафоном. Они проходят в пятницу и субботу. Например, есть так называемый Fun Run. Это небольшой забег без победителей на 4—5 километров, в котором каждый бежит в свое удовольствие в своем темпе. Не лишним будет и прийти заранее, чтобы посмотреть место финиша, совместив это с прогулкой в парке. В это время года при хорошей солнечной погоде там очень приятно пройтись, пропитаться атмосферой предстоящего забега, представить себя на финише.

Аптечка и другие необходимые вещи

Отправляясь на американские пробеги, аптечку можно взять самую стандартную. Если вдруг что-то понадобится, это можно будет купить на месте, так как большинство необходимого (аспирин, вазелин, витамины) здесь продаются без рецепта. Аптечный отдел есть во многих продуктовых магазинах.

Энергетические гели, конечно, нужно везти свои – те, к которым вы привыкли. На Экспо будет широчайший выбор гелей, но питание для трассы должно быть опробовано заранее. Пояс тоже нужно взять с собой. Тот, с которым уже побегали, привычный и притертый. Однако если вдруг на выставке попадется какой-то суперудобный пояс, то можно, пробежавшись в нем накануне и проверив, что он подходит, выйти с ним на старт.

Экспо

Немаловажный вопрос – за сколько дней до старта стоит приехать в Нью-Йорк. Перелет на запад намного легче переносится по временной акклиматизации. После перелета в США в первые дни, как правило, начинаешь просыпаться в 4—5 утра и даже раньше. Не следует пытаться снова заснуть – надо встать, чем-то себя занять и затем выйти на пробежку. По возвращении – завтрак. Это поможет рано подняться в день старта. Чтобы компенсировать ранний подъем, накануне соревнования придется лечь спать пораньше. Поужинать около шести вечера по местному времени и через два-три часа уже отходить ко сну. Эти рекомендации касаются тех, кто прилетает за два-три дня до марафона.

Оптимально приехать в среду, то есть за четыре дня. В первую очередь из-за выставки Экспо. Если бы можно было просто прилететь и пробежать, то было бы достаточно прибыть в Нью-Йорк и в пятницу. Но без стартового номера-то не побежишь – необходимо получить на Экспо пакет участника.

http://help.tcsnycmarathon.org/customer/portal/emails/new (http://help.tcsnycmarathon.org/customer/portal/emails/new)

Большинство самолетов из России и Европы прилетает в обеденное время, с двенадцати до трех часов дня. Нью-Йорк – город большой, и пока доберешься из аэропорта до отеля, на ярмарку ехать уже поздно. Только на следующий день. И если вы прилетели в пятницу, то на Экспо попадете в субботу. В этот день там такая толчея, что даже если не гулять по выставке, а лишь забрать стартовый комплект, очередь на несколько часов гарантирована. Лучше сохранить побольше сил для забега и посетить Экспо в четверг или пятницу. Тогда вполне реально посмотреть и саму ярмарку. Экспо на Нью-Йоркском марафоне – самая крупная из всех, что я видел. Как по количеству торговых точек и представленных фирм, так и по числу посетителей. На набережной Гудзона есть пирсы со складскими помещениями. Там, в одном из гигантских ангаров, устраивается Экспо. Ее площадь огромна – по моим ощущениям, с три футбольных поля.

Фото: ctj71081 (https://www.flickr.com/photos/55267995@N04/16199985314/)

На выставку в Нью-Йорке все ведущие мировые производители индустрии бега привозят свои новинки, и всегда можно найти что-то интересное. Есть там и совсем небольшие лавки, и магазины спортивных товаров побольше. Можно выгодно купить что-то с хорошей скидкой. Выбор громадный, и этот шопинг затягивает: сначала хочешь прицениться, потом вспоминаешь про майку или пояс, которые видел в самом начале, и начинаешь новый круг, затем еще один…

Нью-Йоркский марафон не ищет спонсоров – те сами стоят в очередь. Например, долгое время одним из партнеров забега была фирма Nike, а когда в конце девяностых она не продлила свой контракт, ее сменила Asics, и с тех пор эта компания очень цепко держится за свое место спонсора. И, видимо, не зря. Как-то раз я ездил в Нью-Йорк в качестве тренера и в субботу вечером встретил своего хорошего знакомого, представителя Asics из Европы (он как раз только что вышел с Экспо), который сказал: «Представляешь, за три дня выставки на два миллиона долларов продали товаров».

На посещение Экспо надо отвести хотя бы полдня и после него ничего не планировать. Просто вернуться к себе в номер, упасть на кровать и дать ногам отдохнуть. В субботу можно погулять по городу, посмотреть какие-то достопримечательности, но далеко не забираться, чтобы сохранить силы на воскресенье.

Бегать в этот день, накануне старта, я, как тренер, не рекомендую. Лучше просто прогуляться, чтобы сохранился некий беговой голод. В пятницу, то есть за два дня до соревнования, вполне можно выйти на пробежку, но не длительную – на 30—40 минут. Это полезно и для того, чтобы прийти в тонус после долгого перелета. Единственное, не стоит отвлекаться, поскольку по улицам перед марафоном бегает неисчислимое количество людей и нужно быть осторожным, чтобы ни с кем не столкнуться.

Питание накануне марафона

Накануне марафона в зоне финиша вечером разбиваются большие шатры Pasta Party, куда всех участников пробега приглашают бесплатно отведать макаронных изделий спонсора. Собирается огромная толпа, все общаются и едят. Однако найти пасту в Нью-Йорке можно и в любом другом месте, не толкаясь. Кроме макарон, на вечерний прием пищи в субботу подходит и рис или другие крупы, то есть нужны крахмалистые углеводы. Но ни в коем случае не картошка, потому что она хоть и богата крахмалом, но содержит также и много клетчатки. Последняя нагружает кишечник, а следовательно, добавляет шансов на то, что перед забегом придется постоять в очереди в туалет.

Погодные условия

Традиционно в эти дни в Нью-Йорке уже прохладно, но солнечно и сухо. Мне приходилось видеть фото из истории Нью-Йоркского марафона, где победители финишировали под проливным дождем, но за последние 15 лет осадков не было ни разу. Вне трассы я ходил обычно в легкой куртке. Этот мейджор я пробежал трижды и еще один раз был тренером, и погода каждый раз была удачная. Утром температура, конечно, ниже. В ранние часы, а, как известно, в Большом Яблоке в стартовую зону приезжать приходится загодя и ждать от полутора до трех часов, может быть 5—7 градусов тепла по Цельсию. Однако ближе ко времени старта становится очень комфортно. Главное, что такие условия – немного прохладно обычному прохожему – хороши для бега.

День старта

Фото: Patrick Kashin (https://goo.gl/z4gG5v)

После прибытия к месту старта придется подождать, вероятнее всего, два-три часа. Во-первых, будет еще довольно рано, а значит, по осеннему времени и прохладно. Может быть и вовсе холодно. В любом случае теплые вещи пригодятся. Перед выходом в стартовый коридор сумку с вещами надо будет сдать, чтобы потом получить на финише. Однако даже в стартовом коридоре придется провести почти час, поэтому надо оставить на себе какую-то одежду: толстовку, футболку с длинным рукавом или накидку, которую потом не жалко выбросить.

Очень многие так и поступают, просто оставляют одежду в предстартовой зоне. Брошенные вещи затем передают в благотворительные организации, в среднем набирается пара десятков тонн.

Если знание английского позволяет, во время ожидания старта можно поболтать с другими участниками. Если берете с собой телефон или небольшой плеер, то можно слушать аудиокнигу или музыку, причем плей-лист лучше подобрать заранее. Начать со спокойной медитативной музыки и постепенно перейти к композициям с бодрящим ритмом.

Допустим, взяли вы стаканчик воды, стали отходить – и тут в вас кто-то врезался. Несильно. Казалось бы, оба извинились и инцидент исчерпан. Но вода разлилась, значит, надо идти за новым стаканом, тратить время. Если вода попала в кроссовок, то, помимо дискомфорта, через несколько километров это грозит серьезными мозолями. И так далее. На марафонской дистанции мелочей не бывает.

Особенности трассы

Бегущие стартуют по трем основным коридорам, или рукавам. Мост Верразано – двухъярусный, есть верхние и нижний потоки. Соответственно, участники стартуют в два потока по верхнему ярусу и в один – по нижнему. После выхода с моста потоки разводят по разным улицам, и поэтому линии старта у левого и правого потока различаются. Женщины стартуют в левом протоке, чуть впереди, мужчины – в правом. В районе отметки 10 километров происходит слияние этих трасс.

Первую половину бежать относительно легко. Отметка в полумарафон приходится на мост Пуласки с подъемом примерно в четыреста метров. А вот дальше, начиная с тихого моста Квинсборо, подъемы и спуски становятся длиннее. После мили полной тишины (подъем длиной около 800 м и такой же спуск) воздух взрывается приветственными криками зрителей. Это происходит, когда с моста делаешь небольшую петлю и выбегаешь на Первую авеню. Этот шум, напоминающий рев трибун стадиона, буквально гонит тебя вперед. Больше всего испытывают на себе этот эффект те, что бегут первыми. Они получают такой заряд, что моментально ускоряются, – происходит просто взрывоподобное увеличение темпа бега.

Фото: Patrick Cashin (http://goo.gl/OVknHD)

Питание на трассе

В день старта позавтракать надо примерно за три часа до начала соревнования. В Нью-Йорке автобусы на марафон начинают ходить за три-четыре часа, а значит, поесть надо еще раньше. Во время ожидания в предстартовой зоне участникам предлагают бесплатно кофе и чай, а также различные булочки и печенье. Чтобы не нагружать печень, их есть не стоит, поскольку наверняка в них будет маргарин или масло. Поэтому обязательно надо брать с собой что-то перекусить за час-полтора до начала соревнований. Например, углеводный батончик, но не «Сникерс» и ему подобные, а энергетический спортивный.

Места для группы поддержки

Тем, кого на дистанции будут поддерживать друзья или близкие, лучше присмотреть заранее точки, где они смогут удобнее всего разместиться.

Лучшим считается место после спуска с моста Квинсборо, это примерно шестнадцать миль после старта (приблизительно двадцать шестой километр), где спортсмены выбегают на Первую авеню. Там, правда, и самое большое скопление людей, но зато есть возможность увидеть своего бегуна, протиснуться вперед и поднять заранее заготовленный плакат с его именем и каким-то приветствием. Надпись на русском языке будет заметна издалека, поскольку большинство надписей, конечно, на английском. Опять же, если пройти вперед метров пятьсот, то зрители будут стоять уже не в четыре ряда, а в один-два.

А после того как участник пробежал, можно быстро собраться и двинуться в хорошем темпе по Пятьдесят девятой улице на Пятую авеню. Тогда вполне реально встретиться еще раз на участке между двадцать пятой и двадцать шестой милями (на любом свободном участке вдоль Пятьдесят девятой улицы) или же сразу пойти на финиш. Марафонская трасса делает большую петлю, а зрители могут напрямую срезать от моста. До Пятой авеню всего полтора километра, а до финиша – около двух с половиной. Бегунам же предстоит преодолеть более десяти километров.

Достопримечательности

Фото: Martineric (https://www.flickr.com/photos/36665622@N00/253527065/)

В отличие, например, от Римского марафона, маршрут которого проходит через основные достопримечательности итальянской столицы, в Нью-Йорке интересных мест немного, только мосты. Исторические объекты трасса не затрагивает. Из живописных участков я бы назвал мост Верразано в самом начале марафона. Участники бегут над широким проливом, и перед ними открывается потрясающий вид на остров Манхэттен.

И уже в конце, когда вбегаешь в Центральный парк, который в ноябре усыпан разноцветной листвой, что, конечно же, радует глаз после долгого урбанистического пейзажа.

Примерно на отметке 38,5 километров трасса проходит мимо здания музея Гуггенхайма, известного оригинальностью архитектуры. Вы наверняка видели его в фильме «Люди в черном» – там пришелец карабкался по его стене. А в остальном надо быть готовым к тому, что это чисто городской марафон без особенных красот, и таких, кстати, большинство. Поэтому отвлекаться от усталости осмотром достопримечательностей не получится, зато в Нью-Йорке очень помогает поддержка зрителей.

Пробегая по разным районам города – Бруклину, Квинсу, Бронксу – нельзя не заметить мультинационального состава публики. Нью-Йорк ведь эмигрантский город, и вдоль трассы можно увидеть итальянцев, еврейских хасидов, афроамериканцев, индусов, китайцев.

Фото: Natalia Garc?a (http://goo.gl/OuAwAm)

Также среди приветствующих очень много детей. Они выставляют ладошки и ждут, что ты хлопнешь по ним. Я всегда стараюсь «дать пять» малышне, даже на самых серьезных стартах, когда борюсь за победу. Для детей это радость, и лично мне это короткое приветствие всегда давало отличный заряд энергии.

У зрителей марафона очень популярна Первая авеню. Там сосредоточено много пабов, причем вполне бюджетных. Почти во всех во время забега показывают прямую трансляцию состязания. Народу полно, все пьют пиво и следят за экраном – ждут приближения спортсменов. Когда бегуны уже близко, посетители оставляют свои бокалы и спешат поближе к трассе, чтобы поприветствовать участников марафона.