Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors

Восстановление

Как себя будет чувствовать бегун после финиша, предсказать невозможно. Каждый спортсмен и каждый пробег уникальны, все зависит и от функционального состояния, и от множества других факторов.

У меня был один ученик – любитель, который к первому своему марафону готовился самостоятельно. Очевидно, он допустил некоторые ошибки и не был готов оптимально – пробежал за четыре с половиной часа. Он потом рассказывал, что после финиша, как только перешагнул порог своего номера в отеле, упал на кровать и до середины следующего дня не вставал, только в душ и туалет. Еду заказывал в номер. Все.

Даже если нет особого чувства голода, пусть и немного, но поесть надо. Организму необходимо пополнить запасы потраченной энергии и восстановить мышечные структуры. Дело в том, что на спусках и подъемах из-за активного вовлечения мышц, связок и сухожилий в этих тканях появляются микронадрывы. В процессе восстановления они зарастают с небольшим запасом.

По этой же причине лучше следующие день-два, а то и три не бегать, хотя небольшая физическая нагрузка, такая как ходьба или плавание в невысоком темпе, способствует восстановлению.

Мой опыт

Мой опыт участия в Нью-Йоркском марафоне описывается четырьмя эпизодами. Первый – это был 1998 год. Я бежал всю дистанцию полностью. Был далеко не фаворитом, и основной моей целью было попасть в десятку. Но одно дело, когда готовишься к старту и буквально «видишь», как ты занимаешь одну из первых десяти позиций, и другое – когда приезжаешь и видишь на месте реальный состав участников. Имена некоторых я вообще не слышал, а у них личный рекорд на минуту или две превосходил мой. И таких набралось более 20 человек. И тут я серьезно задумался, насколько реально мне войти в десятку сильнейших.

Но глаза боятся, а ноги бегут. В итоге просто выходишь на старт и начинаешь выполнять свою работу. Толпа на старте поражает, потому что бежать быстро хотят все, особенно мексиканцы и африканцы. Они безрассудно надеются, что именно сегодня проявят себя наилучшим образом. Многие перед марафоном заявляют, что они приехали ни много ни мало только за победой. Кстати, в составе участников был чемпион Олимпийских игр 1996 года, южноафриканец Джозайя Тугване. Он как раз был одним из тех, кто, так сказать, поддавал газу. Но со временем толпа растягивается, количество окружающих тебя бегунов все уменьшается. Самое главное – держаться своей линии, что я успешно и делал.

Когда лидеры забега появились перед зрителями на Первой авеню, то, естественно, основной эффект зрительской поддержки достался им. Эта поддержка – не пустой звук, бегуны получают такой мощный заряд, что моментально ускоряются, – происходит просто взрывоподобное увеличение темпа бега.

И поскольку те, кто меня немного опережал, значительно ускорились благодаря болельщикам, я сразу же отстал от лидеров.

Одно дело, когда бежишь в группе на пятнадцатой – двадцатой позиции, и это достаточно условно, поскольку разница между первым и двадцатым может составлять от трех до пяти секунд. И другое, когда в момент прибавки в темпе каждый держит такую скорость, на которую он только способен. И мой максимальный темп оказался недостаточен: через пару километров я уже проигрывал около 20 секунд лидерам. Наша группа стала растягиваться, бегущие впереди отдалялись, а я уже не мог даже сохранять разрыв. Но, как оказалось, это были временные трудности, поскольку тяжело всем, только у кого-то, как говорится, бензин кончается раньше, а кому-то его хватает на дольше. Так и получилось, что, забегая на Бронкс (это три километра спустя), я начал догонять тех, кто меня опережал.

Для меня плюс еще был в том, что день забега выдался достаточно ветреным. А мосты в Бронкс и обратно (тридцать первый – тридцать второй километр) пологие, но сильно продуваются, даже приходилось наклоняться сильно вперед, чтобы бороться с ветром. Мое преимущество оказалось в том, что у меня сохранилось больше сил бороться с ветром, поскольку, по сравнению с большинством марафонцев, я более крепкий и массивный по телосложению.

Когда же возвращаешься на Манхэттен, там уже начинаются подъемы (последние десять километров), и тоже стараешься сильно не снижать скорость. Ведь хочется и результат показать достойный, не только место.

Фото: Steven Pisano (https://www.flickr.com/photos/stevenpisano/15723848172/)

С другой стороны, на подъемах мне было достаточно легко обгонять тех, кто превысил возможности своего организма предыдущим ускорением.

Еще был такой момент: я считал, что я первый белый в лидирующей группе. (Поясню: для бегуна-европейца очень приятно осознавать, что ты первый среди своих соплеменников и окружают тебя только чернокожие бегуны, которые традиционно считаются более сильными.)

Когда наконец мы вбежали в Центральный парк, впереди в моей видимости было два кенийца, и с обоими я был знаком. Одного я обогнал достаточно легко, а второго никак не удавалось. Между нами постоянно сохранялся интервал в двадцать секунд, то есть чуть больше ста метров. Примерно за полтора километра до финиша есть прямая в восемьсот метров, как раз за забором Центрального парка. До этого по парку дорога петляет, есть изгибы, а тут абсолютная прямая улица. Когда остается километр, то сократить расстояние трудно, но возможно. Я прилагал просто «выжимательные» усилия, чтобы к нему приблизиться, но тщетно.

На последних четырехстах метрах трасса снова входит в парк, и если участник не борется с кем-то из соперников за место, то накатывает некий внутренний триумф: «Все, я это сделал!» Понимаешь, что нужно наслаждаться этим моментом – последней минутой или секундами на марафоне перед финишем. Наверное, зрители в этом месте завидуют каждому бегущему. После того как пересечешь линию, это уже не чувствуется так остро. А здесь ты еще находишься в центре внимания как действующий участник, плюс (как я наблюдал и в этот раз, и в последующие) в глазах зрителей быть в десятке и даже двадцатке участников – это очень почетно. На результат особенно не смотрят. Нью-йоркская трасса далеко не оптимальна для установления личных рекордов, поэтому результаты победителей, как правило, ниже, чем в самых быстрых марафонах, и мировых рекордов там не ставят.

Я прибежал одиннадцатым, хотя там была неприятная история. Один из участников, по моему мнению, сжульничал и срезал часть пути на метро.

Дело в том, что на видеозаписях пробега, которые я очень внимательно потом изучал, его не было видно ни на середине дистанции, ни на некоторых других участках. А заметить его было не сложно – это белый бегун, итальянец. Кроме того, у него был стартовый номер другого типа: вся элита получает стартовые номера от 1 до 50, а у него был номер трехзначный и другого цвета. Если бы участник с таким номером вдруг оказался бы в группе лидеров, его бы заметили. И я не помню его впереди себя, никто меня с таким номером не обгонял. Как в итоге он оказался в первой десятке – загадка. Но, как бы то ни было, это уже история, которую не изменишь. Теперь у меня дома стоит хрустальный кубок от Тиффани за 11-е место. Я подавал протест, но организаторы ответили, что они все проверили и что все в порядке. Электронные чипы участников, отслеживающие движение, тогда еще не использовали, и контроль был только визуальный.

Какое-то время спустя я беседовал с итальянцами, и они рассказали, что этот бегун – Роберто Барби – известен своей скандальной репутацией. К сожалению, выяснилось это много позже, кроме того, особой разницы в призовых деньгах не было и непосредственно при подаче апелляции я не проявил достаточного упорства. Возможно, стоило быть более жестким в этом вопросе.

Призовая сетка для профессиональных спортсменов в Нью-Йоркском марафоне одна из самых коротких, но при этом есть возможность получить дополнительный денежный приз за результат.

На этом марафоне я показал результат 2:11:50. Своеобразным утешением для моего 11-го места стала статистика: есть выкладка лучших результатов по странам, и оказалось, что я поставил новый рекорд среди россиян, когда-либо участвовавших в Нью-Йоркском марафоне. До этого лучшее время принадлежало Рустаму Шагиеву из Ульяновска, который пробежал за 2 часа 14 минут. И до сих пор мое время никем из россиян не побито. Рекорд, конечно, условный, но все равно приятно.

А кроме того, позже я обнаружил одну интересную деталь. Если посмотреть результаты на протяжении семи лет до того, как я участвовал, и десяти лет после, то есть почти все марафоны 90-х и 2000-х годов, то в любом году с таким результатом я был бы между 4 и 7 местом – настолько высока была плотность и результативность первой десятки в 1998 году.

В другие годы я был пейсмейкером на марафоне или, выражаясь на беговом сленге, «зайцем». Сейчас они есть даже для любителей, где показываются результаты в три часа, три с половиной, четыре. Тогда же практически на всех марафонах, за исключением бостонского, были пейсмейкеры среди профессионалов, нанимаемые организатором из элитных спортсменов. Задача «зайца» – установить заранее оговоренный темп бега, который позволит продемонстрировать наилучший результат.

Чтобы показать хорошее время, первым бежать невыгодно, особенно в ветреную погоду. Поэтому для того, чтобы на первой половине дистанции марафон не превратился в некое высиживание соперников за спиной у других, и приглашаются пейсмейкеры. На Нью-Йоркском марафоне их обычно три-четыре, на тот случай, если внезапно кто-то заболеет и для того, чтобы была возможность сменять друг друга на дистанции. В этой роли я выступал трижды – в 1999, 2000 и 2001 году.

1999 год – это был не первый мой опыт «зайца», но впервые я работал на нью-йоркском мейджоре. Вообще, на американской земле я очень прилично пейсмейкером отработал – на Чикагском, Лос-Анджелесском марафонах.

«Заячья» работа имеет свою специфику. У «зайцев» прежде всего ценится умение держать постоянную скорость. Поэтому на их роль редко приглашают чернокожих бегунов: они могут бежать очень быстро, но при этом совершенно не чувствуют темпа – могут внезапно рвануть вперед или, наоборот, притормозить. Для большинства спортсменов рваный темп не подходит, результат при таком беге будет хуже, чем при равномерном.

В больших марафонах нанимают не меньше четырех пейсмейкеров. Также очень важно взаимодействие между ними на дистанции. Я работал как-то вместе с чехом, мексиканцем и колумбийцем. Вчетвером мы неплохо контактировали – объяснялись и жестами, и на английском.

За хорошую работу я получал иногда даже больше, чем было оговорено контрактом за счет премиальных. Если финишируешь в первой пятерке, то финансово выгоднее, конечно, бежать как спортсмен. Но, с другой стороны, чтобы пробежать сорок два с лишним километра, да еще с хорошим результатом, надо как следует выложиться. Я за год бегал максимум три марафона, и то это считалось многовато, оптимальным считается два марафона за годичный цикл.

Пейсмейкер бежит от двадцати одного до тридцати километров. Я бегал обычно не больше двадцати пяти. Восстановиться после такой дистанции гораздо легче. Однажды, в 1999 году, пробежав марафон в Эйндховене, после этого я бежал «зайцем» два американских мейджора с интервалом всего в две-три недели – в Чикаго и Нью-Йорке.

«Зайца» представляют участникам заранее, чтобы те имели в виду, что этот человек не ломает, а задает им темп, и обгонять его не стоит. Делают это не зря, поскольку далеко не все спортсмены осведомлены о присутствии пейсмейкера, особенно африканцы. Они часто прямо со старта набирают очень высокий темп, но не могут рассчитать силы на всю дистанцию и в результате финишируют с гораздо более низкими показателями, чем могли бы. Организаторам же это невыгодно, поскольку для того, чтобы привлечь профессиональных бегунов, они затрачивают немало усилий и средств. Участникам оплачивается перелет, проживание. Организаторам очень важно обеспечить сильный состав и максимальную зрелищность соревнования, когда до последних метров сохраняется интрига, кто же станет победителем, когда показаны высокие результаты, – это обеспечивает хорошую спонсорскую поддержку.

В 2000 году мне довелось быть пейсмейкером и у мужчин, и у женщин.

Поскольку стартующих разводят по разным потокам, то сначала я пробежал начальный этап с первой десяткой мужчин, остановился, дождался женщин и бежал с ними. И задавал темп, и следил, чтобы был порядок на трассе.

Пробежал я даже больше, чем было оговорено контрактом, – почти до 32 километра. Мог бы бежать и дальше, но сыграл такой фактор. За победу тогда боролись две спортсменки: россиянка Людмила Петрова и кенийка Хелен Кимутай. И в тот момент они начали друг друга проверять на прочность – то одна прибавит, то другая. И я подумал, что если будет уходить вперед Петрова и я побегу с ней, потом могут подать протест, что я поддерживал свою соотечественницу. Если же оторвется кенийка, то могли быть претензии от своих – дескать, кенийку тащил, а Люду бросил.

Я вышел из положения следующим образом: в том месте, где не было обзора видеокамер, я сошел с трассы и запрыгнул на транспорт сопровождения. Меня немного подвезли, я дождался одну бегунью, вернулся и сопроводил вторую.

Марафон тот, кстати, выиграла Петрова, и потом еще очень удачно выступала до 42 лет. Кимутай стала только четвертой.

Раньше мужчин редко ставили «зайцами» женщин, но теперь это частая практика.

Фото: Peter van der Sluijs (http://goo.gl/0ykKmZ)

Еще к курьезам можно отнести такой момент. Если посмотреть трансляции марафонов, то легко можно заметить следующее: бежит первая пятерка женщин, а вокруг них человек сорок мужчин, которые недостаточно быстры, чтобы бороться за призовые места.

То есть это женщины, представляющие собой мировую элиту, а мужчины – уровня примерно кандидаты в мастера спорта или чуть слабее. Как спортсмены они никому неинтересны, но в камеру попасть хочется. И многие из них лезут вперед, чтобы «засветиться» на мировом ТВ. И когда сбоку пристраиваются, это еще ничего, но есть такие, кто изо всех сил обгоняет, а потом встает перед спортсменкой и притормаживает, чтобы его уж наверняка сняли.

Плюс есть такой момент, как повороты, где есть перестроения и возможность столкновения между спортсменами. На поворотах такие «любители славы» создают еще большую опасность. И я начал их аккуратно отодвигать – не толкая, конечно. И увидел знаки одобрения со стороны организаторов, позже они меня прозвали «полицейский на трассе». Это уже была незапланированная деятельность с моей стороны, поскольку организаторы в первую очередь опасались теракта или неадекватного поведения зрителей и основные свои усилия направляли в сторону обеспечения безопасности.

В 2001 году проведение марафона было под вопросом: менее чем за два месяца до старта были взорваны башни-близнецы. Вся Америка была в шоке, многие в панике, а сами нью-йоркцы и подавно. Разумеется, возникли опасения, стоит ли проводить такое массовое мероприятие, как марафон. Но спустя некоторое время по стране пронесся лозунг «United we stand», то есть выстоим вместе (кроме того, обыгрывается и название страны), и забег было решено проводить, что называется, назло врагам. Этим марафоном организаторы и жители города хотели заявить, что главная цель террористов – запугать американцев – не достигнута. Каждый старался продемонстрировать патриотизм: флаги висели на машинах, жители частных домов устанавливали флагштоки и будто соревновались друг с другом, чей флаг больше. Фраза «United will stand» стала девизом и самого марафона в том году.