Книга для неспокойных. Как приручить эмоциональные переживания

Одной из таких скрытых реакций является изменение сердечнососудистых функций. Всем знакома сердечная трясучка, потные ладошки и горячие щеки при нахлынувшей эмоции. Это связано с возбуждением нервных клеток, отвечающих за сердце и сосуды. При положительных эмоциях такое возбуждение легкое и непродолжительное, поэтому оно нами ощущается, как прилив сил. А при отрицательных эмоциях такое возбуждение резкое, сильное и продолжительное.

Наверняка, многие помнят, как бывает трудно успокоиться, когда сердце охвачено тоской, тревогой или страхом. На неосознанном уровне организм циклично подстегивает себя и поддерживает это состояние тем, что выпускает в кровь новые порции гормонов, заставляющих с большей силой биться сердце и гнать кровь по сосудам. С точки зрения природы такое состояние призвано подготовить человека к усиленным физическим нагрузкам, таким как, бегство от опасности, защита, или нападение. Но для организма такое состояние очень пагубно и забирает много сил.

Современный человек умудрился научиться вызывать отрицательные эмоции при отсутствии какой-либо реальной опасности извне. Конечно, бывают ситуации и в наше время, похожие на встречу с динозаврами, такие как встреча с хулиганами и бандитами. Все же в современном мире люди зачастую сами выдумывают опасность и начинают тревожиться по разным поводам, например, таким как не оценили, не похвалили, косо глянули, шептались за спиной. Всего этого стало достаточно, чтобы жизнь наполнилась тревогами, страхами и злобой. А так как бежать никуда не нужно, как в случае встречи с динозавром, то мы просто ходим из угла в угол с бешеными глазами и сжатыми кулаками.

Нужно добавить, что сильное возбуждение центров мозга, отвечающих за отрицательные эмоции, приводит к торможению центров, отвечающих за познавательные процессы. Искажаются ощущения, восприятие, а мышление и память вообще тормозятся. Поэтому психологи советуют, сначала успокоиться, а потом на что-то решаться. Потому что принять правильное решение под влиянием эмоций очень трудно.

Этими законами психики умело пользуются мошенники. Они звонят по телефону и надрывно рассказывают выдуманные истории трагического содержания, которые якобы произошли с близким родственником абонента. Естественно, что от такой информации у человека возникает сильная отрицательная эмоция. Причем, не только шокирующее содержание но и эффект неожиданности способствует усилению эмоционального реагирования. Пока человек находится в состоянии эмоционального переживания, он не может распознать обман. Мошенники пользуются этим моментом и предлагают быстрый выход, который, как можно догадаться, всегда связан с деньгами. Мошенники торопят, не дают опомниться, поддерживают эмоцию, подбрасывая новых страшилок. А жертва все это время находится под властью эмоций, ее разум подавлен. Причем, не только отрицательная, но и сильная положительная эмоция может затмевать ум. Поэтому иногда мошенники не пугают, а шокируют грандиозными выигрышами. И схема развода повторяется.

Еще одним внутренним проявлением эмоциональных переживаний является дыхание. Беспокойному сердцу нужно много кислорода, поэтому дыхание становится частым и глубоким.

Когда мы расстроены, нам не хватает воздуха, и тогда приходится периодически высоко поднимать грудную клетку и делать громкий глубокий вдох, который выдает окружающим наше внутреннее состояние. Мама начинает пристально вглядываться в глаза дочери и обращаться с вопросами о настроении и самочувствии. А девочка-подросток, словно партизан, прячет глаза и старается дышать тише. У нее никак не получается охладить разгоряченное сердце, и тогда она скрывается в своей комнате, где забирается на кровать, крепко сжимает подушку и частым морганием пытается вдавить предательские слезы обратно в глаза.

Бывают и другие реакции проявления эмоциональных переживаний, не столь романтичные и трудно описываемые. Не знаю, какие подобрать слова, просто скажу, что эти реакции называют медвежьей болезнью. А что это такое, наверняка, читатель в курсе.

Надо отметить, что весь этот комплекс реакций организма на наши эмоциональные переживания может возникнуть и без этих наших переживаний. Учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, частое дыхание и даже усиленная работа кишечника могут сопровождать сильные физические нагрузки или просто резкие движения.

Я больше скажу, эмоции могут выражаться в поведении без всяких сердцебиений и нехватки воздуха. Правда, это клинические случаи и связаны они с нарушениями мозга.

Так вот к чему я заговорила про реакцию организма при эмоциональных переживаниях. Эти реакции непроизвольные и не зависят от нашего желания. Они запрограммированы природой. Несмотря на это существует масса методик, которые обещают произвольное управление этими внутренними процессами. Некоторые авторы даже обещают научить управлять этими проявлениями и тем самым вызвать у себя положительные эмоции и останавливать отрицательные. Для этого предлагаются разные формулы внушения, визуализации и дыхательные практики.

Современные исследования опровергли обратную связь между вегетативными реакциями (сердцебиение, дыхание, давление и т.п.) и самими эмоциональными переживаниями. То есть, нельзя через учащение сердцебиения вызвать страх, а через урежение сердцебиения убрать тревогу.

Внешние и внутренние выражения эмоций составляют комплекс. Каждый компонент этого комплекса неизбежно возникает, когда в мозгу вспыхивает эмоциональное возбуждение. Чтобы угаснуть эмоция должна пройти через весь комплекс выразительных реакций. Но иногда, человек не хочет или не может успокоиться, и поддерживает внутренний огонь, подогревая себя неприятными воспоминаниями и представлениями. Только в таких случаях методики по самовнушению, визуализации, а также дыхательные упражнения могут стать средством саморегуляции, призванным остановить процесс накручивания себя, чтобы позволить эмоциональному реагированию благополучно угаснуть естественным образом.

Более подробно о данных методиках мы поговорим в практической части книги.

Сдерживаться или не сдерживаться?

Ранее я писала о внешних выразительных проявлениях эмоций в мимике, пантомимике, а также о внутренних реакциях организма, таких как изменение кровяного давления, сердцебиения и дыхания. Также я отмечала, что люди в силу разных обстоятельств вынуждены сдерживать свою мимику и пантомимику. Некоторые даже пытаются управлять сердцебиением, дыханием, чтобы изменить эмоциональное переживание. Я объясняла бессмысленность этого занятия. Если эти объяснения вас не убедили, тогда добавлю, что внедрение в естественный ход проявления эмоций не только бессмысленное занятие, но еще и вредное.

Советский физиолог Анохин указывает на проблему «сдержанных эмоций»[1]. Он справедливо замечает, что вся система воспитания построена на внешнем сдерживании эмоций. Наверняка многие слышали выражения: «Мальчики не плачут», «Не показывай слез», «Не ори, как бешенная» и т.п. и т.д.

Анохин указывает на всю абсурдность такого подхода. Внешнее выражение эмоций мы еще как-то можем контролировать. Порой, когда хочется плакать, мы выдавливаем улыбку или же наоборот, желая скрыть ехидную улыбку, изображаем на физиономии сочувствие. А вот внутренние проявления эмоций, указанные ранее, мы контролировать не в состоянии. Я все равно покраснею, когда смущаюсь, ты хоть тресни. И произойдет это именно в тот момент, когда на меня будут обращены взгляды всех, оказавшихся рядом в этот момент. У влюбленного мальчишки вспотеют ладошки, и начнет урчать живот, когда рядом с ним окажется объект его любви. И ничего с этим не поделаешь. И, кстати, красные щеки, блестящие глаза, потные ладошки, скованные движения – все это железные доказательства любви. Если рядом с вами человек, который говорит, что жить без вас не может, и при этом абсолютно раскован и спокоен, то я бы засомневалась в его словах. Даже пусть вы уже встречаетесь год или больше, эмоция со всеми своими проявлениями, пусть не такими сильными и яркими как в самом начале, но должна оставаться.

Так вот, Анохин пишет, что сдерживание эмоционального выражения в движениях приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы, которые уже достаточно взбудоражены и вдобавок должны пережить возбуждение, которое не вышло с двигательной активностью.

Человеку плохо, ему хочется кричать, размахивать руками или просто тихо поплакать в одиночестве. Вместо этого ему нужно держать каменное лицо и делать непринужденный вид. В этот момент сдерживания все нутро испытывает колоссальные нагрузки. Анохин подчеркивает, что возникшее эмоциональное реагирование остановить невозможно ни силой мысли, ни силой духа. Импульсы нервной системы – не машины, у них нет тормозов, если же они пустились по нервным клеткам, цели они своей достигнут и погаснут только там, где им положено. А так как человек сдерживает внешнее выражение, то есть, движения мимики, пантомимики, то весь удар придется на внутренние органы, а именно кровеносные сосуды, сердце и ЖКТ.

Таким образом, внешнее выражение эмоций, особенно двигательное, очень важный момент. Поэтому орите на здоровье, машите руками, только когда это никому не мешает. Если в какой-то момент времени вы вынуждены сдерживаться, то как только появится возможность, нужно дать выйти эмоциональному напряжению через плачь, физические нагрузки, причитания.

Интеллект спешит на помощь

Тот факт, что сдерживание эмоций вредно и нецелесообразно для управления собой, вовсе не значит, что мы должны всякий раз от души орать, рыдать, или бросаться с кулаками. Если эмоция дошла до сердца, то без этого не обойтись. Но существуют методы, направленные на то, чтобы не доводить себя до такого состояния, то есть не допускать эмоцию до сердца, а задержать ее на уровне головы. Как это сделать?

Психология предлагает включать интеллект. Как это? На первый взгляд все просто. Услышал обидное слово, или увидел грустную картину, не торопись загораться волнительным пожаром, а немного подумай. На этом законе основаны методы, направленные на ослабление эмоционального реагирования. Например, увидел что-то страшное, не торопись пугаться, а посчитай до десяти, или особо впечатлительным даже до двадцати. Затем сразу же начни думать. Подобные задержки помогают оценивать уровень реальной опасности и не дают переживать страх раньше времени.

Благодаря такой методике я избавилась от страха перед землетрясением. В какой-то год в регионе, где я живу, участились земные тряски. Не знаю, кто под землей так развеселился, но трясло не на шутку почти каждый месяц, а то и чаще. Спишь себе, смотришь какой-нибудь непонятный сон, вдруг тело заколыхалось. Просыпаешься моментально – все кругом качается. Ладно бы тихо, убаюкивающе, а то резкими рывками и с треском. Я в такие минуты соскакиваю и начинаю носиться по дому в ночной рубашке. Нет, чтобы одеться, взять документы и выйти на улицу, я просто мечусь из угла в угол, а вместе со мной мечутся мои мысли. «Где одежда? Где документы? Где деньги?» – эти вопросы, словно шарики в погремушке, бьются об мою черепную коробку. А когда все успокаивается, я останавливаюсь посередине комнаты и еще несколько минут стою столбом. За это время едва пробивающийся через скованный паникой мозг интеллект говорит: «После первого толчка должен быть второй». И ожидание второго толчка превращается в хождение по мукам. Ночь не спишь, читаешь отзывы, где люди делятся своими переживаниями. От понимания, что нас паникеров много, начинаешь успокаиваться.

Так случилось несколько толчков с разницей в месяц. И каждый толчок сопровождался бешеными метаниями по дому. А потом я заметила, что каждый вечер перед сном вместо того, чтобы отдаться в объятия мягкой постели, я словно оловянный солдатик лежу и со страхом прислушиваюсь. Иногда даже чувствую тряску, когда как мои родные нет. При этом сердце мое начинает стучать, также сильно, как при реальных трясках. И каждый раз приходится долго уговаривать себя успокоиться.

Тогда в один прекрасный день я решила как-то изменить ситуацию. Отменить землетрясения я не могу, предвидеть их тоже не в состоянии, зато изменить свое отношение к этим тряскам в моих силах. Тогда я немного почитала об особенностях землетрясений в моем регионе. Так я узнала, что эпицентра в моем городе никогда не будет, а небольшие тряски – привычное дело. Также узнала, что само землетрясение за один раз длится не более тридцати секунд, и еще, что мой дом сделан из материала, который может выдержать землетрясение в девять баллов. Сложив все эти знания в голове, я решила, что во время очередной тряски я не буду вставать с кровати, а вместо того, чтобы впадать в панику, начну считать до тридцати. Если это реальное землетрясение, то к концу моего счета оно уже закончится, а если надуманное, то и не начнется, а я не запаникую понапрасну и сэкономлю несколько нервных клеток.

И о, чудо! Все получилось. Как только я что-то чувствовала, то сразу же начинала считать, и, правда, успокаивалась. Сработало даже лучше, чем я ожидала.

Методик для задержки эмоций много. У них у всех одна цель – ослабить эмоцию на уровне сознания. Тогда переживание угаснет или дойдет до сердца в ослабленном состоянии и легче перенесется организмом. Более подробно о подобных способах саморегуляции поговорим в практической части.

Сам себя не обманешь. Хотя!?

Многие слышали про методику самовнушения. Даже профессиональные спортсмены часть своих тренировок проводят не в спортзалах, а лежа на кушетке. Они не просто лежат, а представляют, как бегают по стадиону или жмут штангу. И действительно, научно доказано, что при таких представлениях в организме происходят те же самые процессы, что и при реальных тренировках.

Получается, что через самовнушение управлять своим физическим состоянием вполне возможно. А как насчет психического? Может, достаточно внушить себе смелость и уверенность, и ты уже крутой чел?

В одном старом советском фильме одна сваха советовала потенциальным невестам смотреться в зеркало и повторять: «Я обаятельная и привлекательная». Наверное, себе о себе можно многое наговорить, и даже убедить себя в том, что ты уверенный, смелый, красивый, успешный и богатый. Но достаточно одной встречи или даже чьего-нибудь косого взгляда, чтобы все вернулось на круги своя, будто и не было той многочасовой беседы с самим собой. А что если человек все-таки поверил себе?

Давайте, разберемся с природой внушения. В одной научной монографии я читала про эксперименты с гипнозом. Людей вводили в состоянии гипнотического сна и делали им разные внушения. Гипнотический сон – это состояние, при котором человек все воспринимает, биологические функции организма работают, не работает только та часть мозга, которая отвечает за осмысление увиденного или услышанного, а значит, не формируется личное отношение. В таком состоянии можно внушить человеку даже самую откровенную ложь. Человек поверит, потому что не сможет осмыслить поступившую информацию, а значит, не сможет отличить правду ото лжи.

Так вот, в этом эксперименте людям внушили, что они ослепли на один глаз. Когда человек просыпался, то искренне считал, что не видит одним глазом. Ему показывали картинки и просили закрыть здоровый глаз. Испытуемый уверял, что ничего не видит. Тогда ему показывали картинки, где одна часть изображения должна была восприниматься одним глазом, а другая – другим. Про эту особенность испытуемый ничего не знал и поэтому видел одинаково хорошо обоими глазами. Получается, что слепота на один глаз была вызвана вовсе не нарушением зрения. Просто человек так решил, что он ослеп, хотя глаза его были по-прежнему здоровы. А когда человек сталкивается с ситуацией, где не может понять, ослеп он или нет, он вдруг прозревал.

В литературе по самовнушению можно встретить внушающие формулы разного содержания. «Я молодею, мои морщинки разглаживаются», «Я верю в себя», «Я спокоен», «Меня ничто не волнует», «Я умный, я смелый, я ничего не боюсь» и т.д. Там говорится о необходимости глубоко расслабления и освобождения от всех мыслей. Ну чем не гипнотическое состояние?