Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком

• Вы слишком часто говорите себе: «Просто сейчас я слишком занят/занята».

• Вы думаете, что возродите вашу дружбу и доверительные отношения, когда «все немного успокоится».

Здоровое разделение

Очень часто родителей гнетут переживания, связанные с воспитанием девочек-подростков. Когда мы не уделяем времени тому, чтобы заботиться о своем здоровье, дружеских отношениях, интересах, мы рискуем эмоционально свалиться в жизнь наших дочерей. Некоторые родители говорят:

• Моя дочь так напряжена. Когда у нее плохое настроение, я чувствую себя ее заложницей.

• Мое сердце разрывается, когда я вижу переживания дочери. Мне сложно отделить свое настроение от ее.

• Настроение моей дочери влияет на всю семью. Мне не нравится, как сильно она влияет на настроение нашей семьи.

Частью заботы о себе является развитие чувства здорового отделения, необходимого для определения границ собственной свободы. Когда вы заботитесь о собственной жизни, то чувствуете себя менее эмоционально зависимыми от настроения вашей дочери. Вы ведете себя как якорь, тогда как она будет лодкой, раскачивающейся в штормящем море. Вместо того чтобы кататься по палубе, вы чувствуете, что крепко стоите на земле. Как якорь, вы находитесь отдельно, но связаны с ней.

Некоторые родители не ощущают себя якорем, они чувствуют, что совсем не способны удерживать лодку. Если вы тоже это чувствуете, можете быть уверены, что к тому времени, когда вы прочтете эту книгу, у вас будут навыки и информация, необходимые для укрепления здоровой связи во всех ваших отношениях. Многие факторы провоцируют разрыв связи и отдаление в семьях: конфликты, развод, травмы, потери, пристрастия и психические заболевания. Даже без подобных факторов многие родители чувствуют себя обиженными и забытыми, когда их дочки-подростки больше времени проводят с друзьями и меньше с семьей. Не зацикливаясь на раздражении, обвинениях, стыде или сожалениях, постарайтесь создать более здоровую связь в своей жизни. Начните со сбалансированной заботы о себе, которая, в свою очередь, приведет к улучшению отношений с вашей дочерью.

Когда вы заботитесь о собственной жизни, то чувствуете себя менее эмоционально зависимыми от настроения вашей дочери.

Влияние вашего ребенка-подростка на вас и как с этим справляться

Вы, скорее всего, заметили, что ваша дочь не одна на американских горках. При изучении более двухсот подростков и их семей ученые выявили, что родители сталкиваются с большими изменениями в своей жизни, когда их дети достигают возраста половой зрелости (Steinberg and Steinberg 1994). Оказывается, что кризис среднего возраста меньше связан с возрастом взрослого, чем с возрастом старшего ребенка в семье. Вступление ребенка в период юношества провоцирует наступление кризиса среднего возраста у родителей. Удовлетворенность в браке в этот период достигает самого низкого уровня. С другой стороны, пары, которые остаются вместе, сообщают о росте удовлетворенности в браке, когда их ребенок успешно минует подростковый возраст. Исследование Стейнберга показывает, что независимо от того, состоят родители в браке или нет, их счастье влияет на взаимодействие с детьми-подростками.

Забота о себе помогает вам лучше противостоять стрессу, связанному с подростковым возрастом вашего ребенка. Она также уменьшает вашу подверженность таким моментам у родителей, о которых лучше не говорить.

«Похмелье плохого родителя»

Давайте признаем: нелегко быть родителем девочки-подростка, и у нас у всех есть моменты, которыми мы не гордимся. Мой личный опыт матери двух девочек-подростков и частная практика привели меня к открытию «похмелья плохого родителя» – болезненным эмоциональным последствиям, которые остаются после родительского срыва.

Некоторые родители орут, другие плачут, третьи слетают с катушек. Определяющая черта – нехватка эмоционального контроля. Занятые родители, которым не хватает здорового баланса, больше всего рискуют импульсивно отреагировать на вызов. Вместо того чтобы умело ответить, мы реагируем, отдаваясь усталости, обидам, нетерпеливости или враждебности.

Тогда как многое находится вне родительского контроля – погода, экономика, настроение вашей дочери, то забота о себе – нет. У вас есть возможность начать и сохранять практику должной заботы о себе, которая принесет пользу всем. Забота о себе – необходимость, а не роскошь. Она дает вам энергию быть самым счастливым и успешным человеком и родителем.

Изменяя сцену

Многие родители могут легко заметить регулярные факторы стресса, которые превращают хороший день в плохой фильм. Для вас и вашей дочери это может быть утро перед школой, когда уровень стресса высокий, а времени мало. Или это время выполнения домашнего задания, или ужасных мгновений перед тем, как вы говорите дочери: «Нет, ты не должна этого делать». В эти моменты легко попасть в напряженную ситуацию, которой вы предпочли бы избежать. Попробуйте воспользоваться техникой «Изменение сцены», чтобы переписать их. Упражнение ниже покажет вам, как это сделать.

Упражнение «Изменение сцены»

Найдите для себя несколько минут и тихое место. Уделите время каждому этапу. Глубоко дышите и вспомните как можно больше деталей.

1. Представьте одну из ситуаций, которая провоцирует стресс.

2. Вместо вашей обычной реакции представьте, что вы ощущаете себя спокойной и деятельной.

3. Представьте, что вы произносите умные, четкие и конструктивные слова. Что бы вы сказали?

4. Как можно более подробно представьте, что вы ощущаете, произносите и реагируете именно так, как хотели бы. Чем ярче вы представите эти позитивные изменения и почувствуете их, тем скорее ваш мозг создаст нервные пути и связи, чтобы помочь вам актуализировать в «настоящей жизни» то, что вы мысленно отрепетировали.

Когда вы в следующий раз столкнетесь с одной из ситуаций, вызывающих стресс, глубоко вздохните и вспомните вашу переписанную сцену. Если ваша дочь будет играть по другому сценарию, помните, что вы можете контролировать только себя, и придерживайтесь своей роли.

Переписывая инвентарь

Мы все кривимся, когда думаем о плохих моментах жизни родителя. Меня они особенно смущают, если учитывать мое погружение в тему развития девочек-подростков. Когда мы растим наших девочек-подростков, большинство из нас испытывают мгновения, которые не хотели бы записывать на смартфон и выставлять на YouTube! Чтобы создать равновесие, мы также должны создавать и признавать существование в жизни родителя хороших моментов. Упражнение ниже поможет вам поразмыслить над этими моментами. Как и девочки-подростки, мы, родители, можем быть самыми лучшими, когда генерируем и сохраняем свои позитивные чувства относительно нас самих.

Упражнение «Инвентарь хорошего родителя»

Составьте краткую опись того, что, по вашему убеждению, вы как родитель делаете хорошо. Отметьте важные пункты и менее значительные, скромные попытки. Если вы успешно помогаете дочери вовремя справляться с различными заданиями, запишите это. Если у вас хорошо получается поддерживать дочь, в то же время позволяя ей делать ошибки, отметьте и это. Если у вас есть дар настраиваться на ее чувства, запишите это. Напомните себе, что все ваши попытки – это проявление любви, которое принесет пользу вам и вашей дочери.

Мои сильные стороны:

__________________________________________________________

Вы – колодец

Представьте, что вы колодец. Чем больше воды в колодце, тем больше у вас энергии и личностных ресурсов, чтобы отвечать на требования жизни. Когда ваша забота о себе сильна и последовательна, вы наполняете колодец энергией и личностными ресурсами, которые поднимают ваше настроение и жизненную силу. Вы думаете более гибко, творчески и рационально. Вы встречаете испытания с хорошим настроем и терпением.

Разве не логично, что наблюдение за тем, как вы справляетесь со стрессом и уделяете время себе самому, является лучшим способом научить дочь справляться со стрессом и заботиться о себе? Вы не просто родитель подростка – вы для нее пример взрослого человека. Когда вы показываете пример, девочки-подростки обращают на это внимание. Они часто пропускают то, что вы говорите, но впитывают многое из того, как вы проживаете жизнь.

Слишком часто родители непреднамеренно показывают жизнь так, словно это полный отстой. В то время как дети ноют по поводу домашнего задания, данных им поручений, братьев и сестер и других раздражителей, взрослые часто ноют из-за транспорта, неоплаченных счетов и неуменьшающегося беспорядка, который приходится бесконечно убирать. Подростки видят, что быть взрослым вовсе не весело. Они сомневаются в наличии смысла во всей этой суете. Они думают: «Я все это делаю, только чтобы стать нервным, оплачивающим счета и убирающим мусор ворчуном? Зачем!»

Заботясь о себе, вы показываете своей дочери (и напоминаете себе), что жизнь может быть радостной.

Говорят девочки-подростки:

• Мама начала ходить на уроки сальсы. Она возвращается счастливая и танцует дома.

• Мой папа каждую среду вечером ходит на медитацию. Это сделало его намного спокойнее и добродушнее. Мы хотим, чтобы он чаще туда ходил!

• Мой папа был безработным больше года, и его депрессия делала всех в семье несчастными. Потом он вместе с соседом увлекся горным велосипедом, и это улучшило жизнь всех нас.

Если вы делаете приоритетом свое счастье и постоянный рост, меняетесь и вы, и ваша дочь. Вы больше наслаждаетесь своей жизнью, а она видит, что быть взрослым здорово. Когда вы впишете себя в список важных и необходимых дел, вы почувствуете подъем энергии и настроения, который распространится на все сферы жизни.

Начинаем

Чем вы можете заняться, чтобы больше заботиться о себе? Есть ли какая-то деятельность, которая интересовала вас раньше? Йога? Гончарное дело? Искусство? Горный велосипед? Поход в горы? Медитация? Книжный клуб? Уроки фортепиано? Боевые искусства?

Говорят родители:

• Мне всегда было интересно, когда я видел людей, катающихся на каяках.

• Я много слышала о пользе медитации, и мне было интересно пойти на занятия или купить диск.

• Я всегда хотела пойти на рисование, но так этого и не сделала.

Упражнение «Новая деятельность, которую я хотел бы попробовать»

Подумайте о деятельности, которой вы хотели бы попробовать заняться, чтобы больше заботиться о себе, и запишите ниже.