Методические рекомендации по обучению спортивному арнис

Упражнение выполняется в колонне по одному и дает возможность попробовать один и тот же прием во взаимодействии с различными партнерами. Например, направляющий колонны последовательно атакует своих партнеров, стоящих в колонне с интервалом 2—3 м серией заранее известных ударов. Партнеры выполняют соответствующие защиты. Закончив атаки, направляющий становится в конце колонны, а выполнение упражнения начинает второй номер.

Упражнение «Мельница»

(упражнение заимствовано из арсенала ОБК «Сфера»)

И.п.: боевая стойка. Партнер А стоит на месте закрыв глаза и выполняет махи палкой по произвольным траекториям в постоянном темпе. Партнер Б, выбрав момент, сближается и «салит» партнера А в плечо, корпус или бедро и уходит на дистанцию вне боя. Задача – осуществить вход и выход, не получив удара палкой.

Вариант 1 – на выходе разрешается выполнять блоки своей палкой.

Вариант 2 – то же, что и в предыдущем упражнении, но партнер А меняет ритм махов палкой и произвольно перемещается вперед и назад.

Вариант 3 – у партнера А длинная палка, у партнера Б – короткая.

Упражнение предназначено для развития «чувства дистанции» и «чувства момента».

Упражнение в защитах и ответах

(в классических стилях арнис и эскрима это упражнение носит название «Lock&Block»)

Партнер А выполняет роль ведущего и вооружен двумя палками. Партнер Б выполняет упражнение и вооружен одной палкой.

Партнер А обозначает удар палкой. Партнер Б выполняет защитное действие (уход, встречный удар в руку, блок) и без перерыва отвечает серией ударов (удары обозначаются, но не наносятся по-настоящему). Партнер А обозначает следующий удар той же или другой палкой. Партнер Б снова выполняет защитное действие и серию ударов. И так далее.

Вариант 1 – партнер А наносит следующий удар после того, как партнер Б закончил ответную серию ударов.

Вариант 2 – партнер А наносит следующий удар не зависимо от того, закончил партнер Б свои действия или нет.

Вариант 3 – партнер Б продолжает выполнять серию ответных ударов до тех пор, пока партнер А не нанесет следующий удар.

Вариант 4 – Партнер А наносит свои удары в произвольном рваном ритме, в том числе и серии из нескольких ударов.

Вариант 5 – упражнение выполняется в свободных передвижениях.

Вариант 6 – партнер Б в защитном снаряжении, партнер А наносит удары с полной скоростью и/или силой

Вариант 7 – оба партнера в защитном снаряжении. Все удары наносятся в контакт, но не более 50% от максимальной силы и скорости.

Упражнение предназначено для выработки умения свободно комбинировать удары и защиты, переходить от атаки к защите и от защиты к ответу, своевременно реагировать на действия противника.

Упражнение в уходах и ответах

(упражнение заимствовано из практики спочан)

Для выполнения упражнения требуется использование протектированного оружия и защитного снаряжения.

1. Партнер А из позиции серрада атакует ударом в руку. Партнер Б защищается от атаки и сразу же отвечает ударом в руку. Повторить 5 раз, затем поменяться ролями.

2. Партнер А выполняет атаки в руку из позиции абьерта.

3. Партнер А выполняет атаки в руку из произвольной позиции, в том числе и ударами с переносом.

4. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку и в голову. Партнер Б также отвечает в руку и в голову.

5. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку, голову и впереди стоящую ногу. Партнер Б отвечает по тем же целям.

При выполнении упражнения следует стремиться к преимущественному использованию защит маневром. Блоки использовать только при невозможности уйти. Разрыв между защитой и ответом должен быть минимален. В этом упражнении не используются финты и ложные атаки. Атаки и ответы выполняются только одиночными ударами.

Циклические упражнения

Циклические упражнения играют важную роль в подготовке, позволяя совершенствовать технические приемы в связи друг с другом в непрерывном движении. В традиционных направлениях ФБИ они служили основным средством подготовки, однако в спортивном арнис им отводится гораздо более скромная роль – переходного этапа от упражнений в атаках и защитах, через «контры» к свободному бою.

«Метроном»

«Метроном» – это простейшее упражнение во взаимодействии с партнером. Оно заключается в синхронном выполнении техники очо-очо двумя партнерами по принципу «палка в палку». На начальном уровне оно выполняется на месте, затем в сочетании с отдельными приемами маневрирования, с комбинацией приемов маневрирования, в свободных перемещениях. Также, с целью усложнения упражнения, могут меняться уровни нанесения ударов.

Помимо обучения простейшему взаимодействию, упражнение «метроном» используется для совершенствования в динамике приемов, требующих смены ритма и/или дистанции. В этом случае один из партнеров выполняет свои удары в постоянном темпе, не отвлекаясь на действия другого партнера (можно для этого закрыть глаза), который пытается применить изучаемую технику. Затем то же упражнение выполняется в передвижениях, а затем и при смене ритма ведущим.

«Эластико»

«Эластико» – упражнение, в котором два партнера поочередно атакуют друг друга палками и защищаются от этих ударов уклонами, нырками и переносами веса с передней ноги на заднюю и наоборот. Как правило, разрешены только атаки в туловище и голову и, частично, в ноги. Оружие противника не блокируется. Расстояние между стопами впереди стоящих ног партнеров – около 60—70 см. Упражнение выполняется в медленном и среднем темпе.

Это упражнение делается в следующих вариантах:

1. Обе ноги неподвижно стоят на полу. Разрешены переносы веса с ноги на ногу, но отрывать стопы от пола нельзя. В этом варианте не разрешены удары в колено и голень впереди стоящей ноги.

2. Передняя нога неподвижно стоит на полу, задней ногой можно делать шаги вперед и назад, но не пересекать линию впереди стоящей ноги. Также запрещены атаки колена и голени впереди стоящей ноги.