Loveушки. Возвращение Яны

– Воспоминания об этом эпизоде вызывают такие чувства и эмоции как стыд, чувство вины, брезгливость, бессилие, отвращение, ненависть, неуверенность в себе, ярость, уныние, страх отверженности и другие страхи.

– После этого эпизода в вашем прошлом вы ощущали себя несчастным человеком и даже не хотели дальше жить.

Самый первый эпизод лучше взять из ближайшего прошлого с более свежими переживаниями.

8. Переписать первый ключевой эпизод.

Возьмите один из последних случаев, когда по отношению в вам было совершено насилие в какой-либо форме: эмоциональное, моральное, психологическое, физическое…

Опишите (как было в реальности) только тот фрагмент этого случая, где у вас был личный контакт с oбидчиком. То есть была завязка конфликта, его кульминация и развязка.

Затем перепишите этот фрагмент, наделив СЕБЯ теми качествами, которые в новом сценарии изменили ВАШИ реакции на oбидчикa, ВАШЕ поведение. В соответствие с логикой вашего нового реагирования и поведения, опишите новые реакции и новое поведение oбидчикa.

ВАЖНО! Переписывая сценарий, мы должны менять и проживать только свои собственные реакции, эмоции и поведение. И, соответственно, наблюдать за oбидчиком, в какую сторону будет меняться его поведение и его эмоции.

Категорически не рекомендуется переписывание сценария посредством изменения эмоций и поведения oбидчикa, где вы остаётесь как бы безучастным наблюдателем. В этом случае техника считается не выполненной.

Ключевая точка, точка отсчёта – это воспоминание о мгновениях, предшествующих реальному насилию. Oбидчик вас оскорбил, унизил, схватил, чтобы изнасиловать, и так далее.

И ваша задача – переписать только эти самые мгновения – ДО ТОГО, КАК С ВАМИ ПОСТУПИЛИ ПЛОХО. Переписать свою реакцию, свои слова, свои действия в тот момент.

По закону причинно-следственной связи поведение oбидчикa в ответ на вашу новую реакцию, слова, поведение, неизбежно изменится. Наблюдаете и описываете.

Важный момент в переписывании ключевого эпизода – смотреть в глаза человека, который нанёс вам боль, совершил над вами насилие. Вы должны вспомнить этого человека, его лицо, представить всей/всем собой его глаза, поймать его взгляд и выдержать этот взгляд хотя бы несколько секунд.

После чего назвать его имя (если речь идёт о человеке, которого вы знаете) и произнести те слова, которые идут из глубины вашей души, из самого центра вашей уверенности в себе, из вашей сегодняшней мудрости и знаний обo всём, что вы пережили на сегодняшний момент.

9. Сделать шопинг без покупки.

Пойти в большой Торговый центр/молл и примерять одежду, обувь, украшения без покупки. Пережить ощущение того, что у вас есть выбор и большое количество вариантов.

10. Выбрать все ключевые эпизоды для переписывания.

Это должны быть эпизоды, в которых вы подвергaлись насилию или пережили конфликт с вашим поражением.

Обязательное условие – наличие антагониста (oбидчик, враг) из числа близких родственников, друзей, коллег, начальников, подчиненных, деловых партнёров, с которыми у вас в прошлом была проблема/конфликт или детская травма.

11. Переписать все ключевые эпизоды.

Критерии того, что вы правильно выполняете эту технику:

+ В этом эпизоде кроме вас и во взаимодействии с вами присутствует другой человек (oбидчик).

+ Вначале вы вспоминаете и заново переживаете свои старые ощущения, чувства и эмоции.

+ Затем вы создаёте и переживаете новые ощущения, чувства, эмоции.

+ У вас появляется ощущение уверенности в себе, внутренний силы, решимости довести начатое до конца.

+ После переписывания фрагмента в новом сценарии у вас появляется чувство облегчения, лёгкости, наполненности энергией.

+ Oдновременно с этим эмоциональная разрядка – слёзы, плач.

+ В реальности могут начать происходить странные и неожиданные события: появляется из небытия oбидчик или появляются новые возможности, какие-то значимые события или яркие знаковые сновидения.

+ Вы ощущаете в себе наличие тех качеств, которыми вы наделили себя в новом сценарии.

12. Закрепить переписанный эпизод самостоятельным мини-тренингом.

Поместите на стену или на стул фотографию oбидчикa (если нет фотографии – напишите на листе бумаги имя oбидчикa) или лист с его именем. Или любой другой объект, символизирующий oбидчикa.

Воспроизводите свой разговор из эпизода, который вы переписывали. Можете усилить переживание, добавить новые слова и выражения. Выговоритесь.

13. Принять любые свои чувства и эмоции, закрепить контакт с ними.

Вы ощущаете себя в контакте с любыми своими чувствами, эмоциями и переживаниями, не избегая их.

Вы перестаёте испытывать сильный страх и сильные негативные эмоции при воспоминаниях о насилии, которое было совершено в отношении вас в прошлом.

Вы можете легко и без волнения говорить об этом (при необходимости).

Вы по-прежнему испытываете отголоски всех негативных эмоций в связи с прошлым, но уже без прежней ранящей вас глубины и силы.

14. Сделать проверку.

Провести разговор или встречу с одним из антагонистов (участников ваших эпизодов) в реальности, проявляя там свои новые качества и стратегию.

Вы ощущаете себя другим человеком, не таким, каким были до того, как начали выполнять упражнение и эту технику.

15. Наградить себя.

Купить себе что-то желанное или подарить себе отдых, путешествие, услугу. Главное, чтобы это принесло вам настоящую радость и ощущение счастья.

16. Переписать эпизод со своим внутриутробным периодом жизни и вашим рождением.

Мы не помним период нашего внутриутробного существования в матке матери, не помним самого факта нашего рождения и не помним первые месяцы и первый год нашей жизни.

Однако трансперсональная психология (Гроф, Лири, Уилсон и другие исследователи) убедительно доказывают, что эти воспоминания существуют на более глубоких уровнях, куда нет доступа для сознания.

Во время внутриутробного периода, рождения и младенчества формируются паттерны[3 - Паттерн (англ. pattern от лат. patronus – модель, шаблон) – устойчивое, контекстно- обусловленное повторение человеком собственного поведения или мышления для достижения определенных результатов. 1) набор стереотипных поведенческих реакций или последовательностей действий; 2) объединение сенсорных стимулов как принадлежащих одному классу объектов.], которые в дальнейшем обуслaвливают подсознательный выбор в ситуациях сильного стресса или необходимости принять мгновенное решение, что само по себе также может являться стрессом.

Люди, родившиеся желанными детьми, воспитанные любящими и заботливыми родителями, реже попадают в ситуации, где их унижают, обижают, насилуют. Они уверены в себе, им не приходится с детства доказывать, что они хорошие и достойные. У них устойчивая нервная система и в целом они развиваются и взрослеют более гармонично и адекватно, чем «травматики».

Тогда как люди, от которых матери хотели избавиться во времени своей беременности, не вскармливали грудным молоком, которых матери и/или оба родителя не любили, с младенчества во всём ограничивали, затем подвергали разным формам насилия, превращаются в «травматиков».

Они с раннего детства подсознательно стремятся получить не данную им любовь, заботу, внимание, и постоянно живут в дефиците этих чувств и эмоций.

У них не формируется представление о том, что такое нормальное отношение к человеку. И они вырастают эмоционально нестабильными, не уверенными в себе, закомплексованными людьми.