С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

• Педикюр и массаж стоп.

• Длительный разговор с подругой по душам.

• Танец (с мужчиной или одной перед зеркалом).

• Мытье головы и укладка (любой уход за волосами, маски).

• Книги и вдохновляющие истории о жизни людей.

• Обмен опытом с другими молодыми мамами (вступите в соответствующий клуб или сообщество).

• Просмотр романтического фильма.

• Носить платье дома (не только на выход).

• Делать красивые фотографии себя.

• Говорить себе комплименты перед зеркалом.

• Делать для себя приятные мелочи – купить цветы, вкусное печенье или новую помаду.

• Слушать приятную музыку.

• Ванна с лепестками роз.

• Посетить урок вокала.

• Йога.

• Макияж и уход за лицом (массаж, патчи, маска).

• Физическая нагрузка (растяжка, силовые упражнения, пробежка). О Разбор гардероба и составление новых образов.

• Почистить память телефона, разобрать завалы.

• Чтение стихов.

• Ведение дневника эмоций.

• Правильное питание.

• Побыть наедине с собой и своими мыслями.

• Составление цветочных букетов для дома.

Практическое задание:

Подумайте, что из этого списка может быстро восстановить ваши силы? За 10–15 минут.

Какие из этих дел вы можете делать дома?

Какие из этих занятий на 1,5–2 часа способны быстро привести вас в норму?

Кто может побыть с малышом после родов, пока вы уделяете время себе?

Выпишите для себя занятия, которым вы можете посвящать 15 минут ежедневно и хотя бы одно занятие в неделю на 1,5–2 часа, которое позволит вам выходить из дома без младенца!

Занятия для дома (на 10–15 минут):

1……………………………………………………………………………………………………

2……………………………………………………………………………………………………

3……………………………………………………………………………………………………

4……………………………………………………………………………………………………

5……………………………………………………………………………………………………

Занятия вне дома (на 2–3 часа):

1……………………………………………………………………………………………………

2……………………………………………………………………………………………………

3……………………………………………………………………………………………………

4……………………………………………………………………………………………………

5……………………………………………………………………………………………………

Практикуйте правило 15 минут и 1,5 часов во время беременности и после родов: минимум 15 минут на себя ежедневно (душ и уход за лицом – не в счет) и 1,5 часа минимум раз в неделю.

Глава 6

Любовь и забота о теле

Я узнала, что беременна, находясь в Израиле. Я сделала тест и сначала долго смотрела на него, никак не могла поверить в результат, хотя беременность была запланированной, и я готовилась к этому событию. Потом написала подруге, а через 10 минут уже была в аптеке, на первом этаже здания, где покупала крем-масло от растяжек. Каждое утро и каждый вечер с самого первого дня я проводила такой ритуал: нежными и мягкими движениями наносила крем на мой тогда еще плоский живот и общалась вслух или мысленно с ребенком. Начиналась эта традиция как попытка избежать растяжек, а затем переросла в нечто большее – время любви к себе и малышу.

Наше тело – это сосуд нашей души, а для беременной женщины это еще и источник жизни и дом для младенца. Когда мы заботимся о своем теле, проявляем к нему внимание, то чувствуем блаженство. Мы можем даже физически ощущать поток энергии и заряд сил. А когда мы не обращаем внимания на сигналы своего тела, нещадно используем его ресурсы, не давая ничего взамен, это приводит к ощущению апатии и бессилия, к недомоганию и болезням.

Давайте проведем эксперимент. Ответьте на вопросы:

• что ваше тело говорит вам сейчас? чего ему не хватает в последнее время?

• как вы проявляете любовь и заботу по отношению к нему?

• как проявляется вами нелюбовь?