М99. Минимальный стандарт человека

Как стать неудачником?

В 2012 году R. Junco из Гарвардского университета опубликовал анализ взаимосвязи успеваемости студентов и их активности в Facebook. Для этого были выбраны 1839 студентов, чью учебу можно было точно отследить по базе данных университета. Оказалось, чем больше студент вовлекался в социальную сеть, тем заметно ниже становились его оценки[16 - Junco, Reynol. (2012). Too much face and not enough books: The relationship between multiple indices of Facebook use and academic performance. Computers in Human Behavior. 28.].

Z. Zhou из Нанкинского медицинского университета и коллеги в работе 2015 года сравнили три группы людей. В каждой из групп было по 23 человека. В первой группе – люди с интернет-зависимостью, во второй – патологические игроки в азартные игры, в третьей – обычные люди. Все испытуемые подверглись целому ряду одинаковых тестов. В результате выяснилось, что игроки и интернет-зависимые не отличались друг от друга по основным параметрам. В отличие от контрольной (третьей) группы, они имели значительно больше проблем с памятью, способностью принимать решения и импульсивностью[17 - Zhou, Zhenhe & Zhou, Hongliang & Zhu, Hongmei. (2015). Working memory, executive function and impulsivity in Internet-addictive disorders: a comparison with pathological gambling. Acta neuropsychiatrica. 28.].

В 2019 году K. Ioannidis из NHS Foundation Trust и его коллеги опубликовали мета-анализ исследований о влиянии интернет-зависимости на когнитивные функции. В статье было использовано 40 научных исследований, основанных на работе с 2922 участниками. Было обнаружено, что злоупотребление интернетом приводит как минимум к пяти существенным нарушениям когнитивных функций, включая память и способность принимать решения. При этом страна или регион жительства не имели значения[18 - Ioannidis, Konstantinos & Hook, Roxanne & Goudriaan, Anna & Vlies, Simon & Fineberg, Naomi & Grant, Jon & Chamberlain, Samuel. (2019). Cognitive deficits in problematic internet use: meta-analysis of 40 studies. The British Journal of Psychiatry. 1—8.].

Аналогичные тенденции обнаружили:Lepp и коллеги (2014)[19 - Lepp, Andrew & Barkley, Jacob & Karpinski, Aryn. (2014). The relationship between cell phone use, academic performance, anxiety, and Satisfaction with Life in college students. Computers in Human Behavior. 31.]; Reed и Reay (2015)[20 - Reed, Phil & Reay, Emma. (2015). Relationship between levels of problematic Internet usage and motivation to study in university students. Higher Education. 70.]; T?rel и Toraman (2015)[21 - T?rel, Yalin & Toraman, Muhammet. (2015). The Relationship between Internet Addiction and Academic Success of Secondary School Students. Anthropologist. 20.]; Hawi и Rupert (2016)[22 - Hawi, Nazir & Rupert, Maya. (2016). To excel or not to excel: Strong evidence on the adverse effect of smartphone addiction on academic performance. Computers & Education. 98.]; Qaisar и коллеги (2017)[23 - Qaisar, Shahzada & Akhter, Nasreen & Masood, Afsheen & Rashid, Sumaira. (2017). Problematic Mobile Phone Use, Academic Procrastination and Academic Performance of College Students.]; Vayre и Vonthron (2019)[24 - Vayre, Emilie & Vonthron, A.-M. (2019). Identifying Work-Related Internet’s Uses – at Work and Outside Usual Workplaces and Hours – and Their Relationships With Work—Home Interface, Work Engagement, and Problematic Internet Behavior. Frontiers in Psychology. 10.]; Li и Lin (2019)[25 - Li, Li & Lin, Trisha. (2019). Smartphones at Work: A Qualitative Exploration of Psychological Antecedents and Impacts of Work-Related Smartphone Dependency. International Journal of Qualitative Methods. 18.] и многие другие.

Как набрать вес?

C. Vandelanott из Центрального университета Квинсленда и его коллеги в 2008 году опубликовали исследование, в котором опросили 2650 жителей Аделаиды. Оказалось, если австралиец во время отдыха значительное время пользовался интернетом, то у него было почти в полтора раза больше шансов начать страдать от ожирения. В то же время, если у человека наблюдалась интернет-зависимость, но он очень активно проводил свое свободное время, то у него все равно были значительные шансы набрать лишний вес[26 - Vandelanotte, Corneel & Sugiyama, Takemi & Gardiner, Paul & Owen, Neville. (2009). Associations of Leisure-Time Internet and Computer Use With Overweight and Obesity, Physical Activity and Sedentary Behaviors: Cross-Sectional Study. Journal of medical Internet research. 11.].

Y. Barrense-Dias из Лозаннского университета и ее коллеги в 2015 году опубликовали работу об ожирении среди швейцарских подростков в связи с избыточным потреблением интернета. Среди 621 подростка, за которыми наблюдали два года, была обнаружена прямая корреляция между ожирением и сидением в интернете. Однако наиболее интересным оказалось то, что склонность к набору лишнего веса во многом зависела от изначальной предрасположенности к полноте: чем больше был стартовый вес, тем чаще и больше дети прибавляли[27 - Barrense-Dias, Yara & Berchtold, Andrе & Akre, Christina & Suris, Jc. (2015). The relation between internet use and overweight among adolescents: A longitudinal study in Switzerland. International journal of obesity. 40.].

В 2019 году M. Aghasi из Тегеранского медицинского университета и его коллеги опубликовали научную работу, в которой проанализировали девять исследований о зависимости избыточного веса от интернет-зависимости. Оказалось, если человек проводил в интернете 5 и более часов каждый день, то у него было на 47% больше шансов страдать от лишнего веса, нежели у тех, кто проводил меньше времени в интернете или вообще им не пользовался. Тут же удалось подсчитать, что каждый час в интернете (за сутки) увеличивал шансы набора веса на 8%[28 - Aghasi, Mohadeseh & Matinfar, Ahmadreza & Golzarand, Mahdieh & Salari-Moghaddam, Asma & Ebrahimpour-Koujan, Soraiya. (2019). Internet Use in Relation to Overweight and Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Sectional Studies. Advances in nutrition.].

Аналогичные тенденции обнаружили: Mota и коллеги (2006)[29 - Mota, Jorge & Ribeiro, Josе & Santos, Maria & Gomes, Helena. (2006). Obesity, Physical Activity, Computer Use, and TV Viewing in Portuguese Adolescents. Pediatric Exercise Science. 18.]; Matusitz и McCormick (2012)[30 - Matusitz, Jonathan & McCormick, John. (2012). Sedentarism: The Effects of Internet Use on Human Obesity in the United States. Social work in public health. 27.]; Canan и коллеги (2013)[31 - Canan, Fatih & Yildirim, Osman & Ustunel, Tuba & Sinani, Gjergji & Kaleli, Arzu & Gunes, Cemalettin & Ataoglu, Ahmet. (2013). The Relationship Between Internet Addiction and Body Mass Index in Turkish Adolescents. Cyberpsychology, behavior and social networking. 28.]; Tsitsika и коллеги (2016)[32 - Tsitsika, Artemis & Andrie, Elisabeth & Tzavara, Chara & Sergentanis, Theodoros & Ntanasis-Stathopoulos, Ioannis & Bacopoulou, Flora & Richardson, Clive & Chrousos, George & Tsolia, Maria. (2016). Association between problematic internet use, socio-demographic variables and obesity among European adolescents. The European Journal of Public Health. 26.]; Eliacik и коллеги (2016)[33 - Eliacik, Kayi & Bolat, Nurullah & Ko?yigit, Cemil & Kanik, Ali & Selkie, Ellen & Yilmaz, Huseyin & Catli, Gonul & Dundar, Nihal & D?ndar, Bumin. (2016). Internet addiction, sleep and health-related life quality among obese individuals: a comparison study of the growing problems in adolescent health. Eating and Weight Disorders – Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity. 21.]; Biddle и коллеги (2017)[34 - Biddle, Stuart & Bengoechea, Enrique & Pedisic, Zeljko & Bennie, Jason & Vergeer, Ineke & Wiesner, Glen. (2017). Screen Time, Other Sedentary Behaviours, and Obesity Risk in Adults: A Review of Reviews. Current Obesity Reports. 6.]; Park и Lee (2017)[35 - Park, Subin & Lee, Yeeun. (2017). Associations of body weight perception and weight control behaviors with problematic Internet use among Korean adolescents. Psychiatry Research. 251.] и многие другие.

Как стать несчастным?

В 2012 году A. Akin из турецкого Университета Сакарья опубликовал работу о влиянии интернета на уровень счастья. Он провел опрос среди 328 студентов и обнаружил явную статистическую корреляцию между избытком интернета и качеством жизни. Например, чем больше студент проводил времени в Сети, тем ниже он оценивал уровень своего счастья и жизнеспособности и тем выше у него была вероятность отчисления[36 - AKIN, Ahmet. (2012). The Relationships Between Internet Addiction, Subjective Vitality, and Subjective Happiness. Cyberpsychology, behavior and social networking. 15.].

В 2013 году Y.S. Yoo из Католического университета Кореи и его коллеги опубликовали исследование, проведенное на 79 980 подростках. В результате него было подтверждено, что чрезмерное увлечение интернетом неизбежно ведет к росту суицидальных намерений, стресса и депрессии. Здесь же была обнаружена очевидная зависимость сидения в интернета не только с общим ощущением счастья, но и с употреблением наркотических веществ[37 - Yoo, Yang Sook & Cho, Ok-Hee & Cha, Kyeong-Sook. (2013). Associations between overuse of the Internet and mental health in adolescents. Nursing & health sciences. 16.].

В 2018 году японский исследователь M. Kitazawa и его коллеги опубликовали работу, для которой они опрашивали 1336 студентов. Исследование показало, что, кроме уже упомянутых проблем с неудовлетворенностью жизнью, перебор с интернетом коррелируется с повышенным волнением, нарушением сна и синдромом дефицита внимания[38 - Kitazawa, Momoko & Yoshimura, Michitaka & Murata, Mayu & Sato-Fujimoto, Yuka & Hitokoto, Hidefumi & Mimura, Masaru & Tsubota, Kazuo. (2018). Associations between Problematic Internet Use and Psychiatric Symptoms among University Students in Japan: Problematic Internet Use among Students. Psychiatry and Clinical Neurosciences. 72.].

Аналогичные тенденции обнаружили: Davis (2001)[39 - Davis, Richard. (2001). A cognitive – behavioral model of pathological Internet use (PIU). Computers in Human Behavior. 17.]; Caplan и High (2012)[40 - Caplan, Scott & High, Andrew. (2012). Online Social Interaction, Psychosocial Well-Being, and Problematic Internet Use.]; Bozoglan и коллеги (2013)[41 - Bozoglan, Bahadir & Demirer, Veysel & Sahin, Ismail. (2013). Loneliness, self-esteem, and life satisfaction as predictors of Internet addiction: A cross-sectional study among Turkish university students. Scandinavian journal of psychology. 54]; Odaci (2014)[42 - Odaci, Hatice & Cikrikci, Ozkan. (2014). Problematic internet use in terms of gender, attachment styles and subjective well-being in university students. Computers in Human Behavior. 32.]; Lai (2015)[43 - Lai, C.M. & Mak, K.K. & Watanabe, H & Jeong, Jaeseung & Kim, Dai-Jin & Bahar, Norharlina & Ramos, M & Chen, Sue-Huei & Cheng, Cecilia. (2015). The mediating role of Internet addiction in depression, social anxiety, and psychosocial well-being among adolescents in six Asian countries: A structural equation modelling approach. Public health. 129.]; Lachmann и коллеги (2016)[44 - Lachmann, Bernd & Sariyska, Rayna & Kannen, Christopher & Cooper, Andrew & Montag, Christian. (2016). Life satisfaction and problematic Internet use: Evidence for gender specific effects. Psychiatry Research. 238.]; Mei и коллеги (2016)[45 - Mei, Songli & Yau, Yvonne & Chai, Jingxin & Guo, Jinhua & Potenza, Marc. (2016). Problematic Internet use, well-being, self-esteem and self-control: Data from a high-school survey in China. Addictive Behaviors. 61.] и многие другие.

Простым языком

Интернет и телевидение – великие вещи, которые подбросили нашу цивилизацию на новый уровень. Без интернета мы не можем полноценно развиваться, общаться и работать. Однако неразумное применение данного ресурса убивает человека, приводит к его физической, интеллектуальной и моральной деградации.

Каждое шоу или серия очередного сериала длительностью в один час на самом деле будет стоить вам полутора часов жизни, а также стройности фигуры. Дело не в магическом действии экрана, а в вашей ограниченной подвижности. Особенно это актуально для тех, у кого есть предрасположенность к лишнему весу: не помогут даже активные занятия спортом.

Просиживаете полдня в интернете или перед телевизором, потребляя новости, сериалы и прочий контент? Что же, будете хуже учиться, меньше зарабатывать и реже приносить пользу этому миру. Кроме того, чужая жизнь, транслируемая на экране, сделает вас самих несчастными, а может, даже подтолкнет к расправе над собой. Избыточное увлечение интернетом особенно опасно для подростков. Исследование 2011 года, проведенное M.H. Park из того же Католического университета Кореи и коллегами, показало значительную разницу в IQ-тестах между интернет-зависимыми и обычными подростками в пользу последних. Ученые предположили, что при взрослении это ни к чему хорошему не приведет[46 - Park, Min-Hyeon & Park, E-Jin & Choi, Jeewook & Chai, Sukhi & Lee, Ji-Han & Lee, Chul & Kim, Dai-Jin. (2011). Preliminary study of Internet addiction and cognitive function in adolescents based on IQ tests. Psychiatry research. 190.].

Понять ситуацию несложно. Допустим, вы просыпаетесь утром, и у вас выбор: изменить мир или прожить еще один день зазря. Выбор очевиден – никто не хочет быть неудачником! Однако для этого нужно вставать, трудиться, рисковать, испытывать лишения, потеть и тратить годы на достижение результатов. И все это без гарантии на успех. А вот посмотреть котиков, сериальчик или на пятую точку любимой знаменитости можно прямо сейчас. А еще можно общаться с десятком знакомых сразу во всех мессенджерах. И вот вы внезапно ловите себя на чтении фактов о размножении ежиков.

Пристыдив себя, решаете хотя бы немного поработать. Но каждое движение вдруг становится в тягость, а мозг оказывает вам сопротивление. А еще хочется что-нибудь поесть, тем более время уже за полдень. Перекусил, поспал, а в экране уже столько нового! Что ж, придется все дела отложить на другой день. Однако и завтра ничего не поменяется. И чем дольше это длится, тем лучше мозг адаптируется к такому типу нагрузки. Именно так чаще всего формируется синдром дефицита внимания, как показывает мета-анализ сразу 15 исследований[47 - Wang, Bing-qian & Yao, Nan-qi & Zhou, Xiang & Liu, Jian & Lv, Zheng-tao. (2017). The association between attention deficit/hyperactivity disorder and internet addiction: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry. 17.]. Теперь вы точно знаете, почему не можете толком концентрироваться на своих задачах. Теперь трудно оправдываться плохим самочувствием или настроением – это почти всегда поведенческая проблема, вопрос привычки.

Порой мы не видим разницы между собственной головой и помойкой. Оттого просыпаемся и первым же делом влезаем в экраны, откуда вырываются гигабайты ненужной информации. А мы с радостью пихаем их в череп, загружая мозг всяким хламом и ерундой. К сожалению, ресурс нашего мозга не рассчитан на переработку столь большого количества фактов. В итоге мы приходим на работу или учебу со свалкой вместо головы, удивляясь, откуда взялись усталость и вялость. Это как перед пробежкой присесть тысячу раз, а потом поразиться усталости.

Жертвы лучистых экранов не только гробят себя, но и значительно нарушают свои социальные связи. Ученые доказали прямую корреляцию между интернет-зависимостью и ощущением одиночества, депрессией и снижением участия в семейном хозяйстве[48 - Kraut, Robert & Patterson, Michael & Lundmark, Vicki & Kiesler, Sara & Mukopadhyay, Tridas & Scherlis, William. (1998). Internet Paradox: A Social Technology That Reduces Social Involvement and Psychological Well-Being? The American psychologist. 53.]. Причем речь не просто об ощущении одиночества, но и о количестве реальных контактов с друзьями[49 - Moody, Eric. (2001). Internet Use and Its Relationship to Loneliness. Cyberpsychology & behavior: the impact of the Internet, multimedia and virtual reality on behavior and society. 4.]. Хотя нельзя забывать, что изначально более одинокие люди больше склонны к злоупотреблению интернетом[50 - Amichai-Hamburger, Yair & Ben-Artzi, Elisheva. (2003). Loneliness and Internet Use. Computers in Human Behavior. 19.].

Кроме того, потребление информации ускоряет восприятие времени. Каждый из нас замечал, что чем больше картинок, новостей и фактов попадает в мозг, тем меньше кажется каждый час, день, неделя и вся жизнь. Другими словами, экраны не только укорачивают жизнь, но и само время сокращают в субъективном восприятии. Проведите шесть часов в Сети – и у вас будет ощущение, что день просто промелькнул перед глазами. А без интернета такой же день будет тянуться целую вечность, позволяя вам совершать множество дел.

Создается иллюзия, что досуг у экранов приносит пользу или знания. Однако выбросьте из головы все, что вы узнали из телевизора или интернета за прошедшую неделю. Многое ли изменится в вашей жизни? В действительности пользу приносит лишь крупица информации.

Вспомните, в какие моменты в вашу голову приходили самые лучшие идеи. Наверняка вы просто лежали на кровати или покачивались в гамаке, гуляли по парку или сидели на набережной, загорали на пляже или лежали в ванне. А сколько ясных мыслей озарили наши умы во время медитации на унитазе, этом сказочном троне гениальных озарений! Это происходит, потому что в информационном голоде мозг начинает самостоятельно генерировать идеи и даже решать научные задачи[51 - Suedfeld, Peter & Metcalfe, Janet & Bluck, Susan. (1987). Enhancement of scientific creativity by flotation rest (restricted environmental stimulation technique). Journal of Environmental Psychology. 7.].

А теперь давайте представим, что Александр Македонский и Мария Кюри с юности просиживали жизнь в интернете. Успел бы Александр за 33 года завоевать полмира? Получили бы Мария и ее дочь три Нобелевских премии на двоих? Сколько же великих людей и открытий мы потеряли во всемирной паутине? Все имеют таланты с рождения, а потому каждый из нас мог бы добиться успеха и реализовать себя, изменить мир, сделать его лучше. А вместо этого мы тонем в бурлящем потоке информации, развращая мозг режимом потребления.

Кто-то скажет, что от судьбы не уйдешь: если уж суждено жить на вторых ролях и умереть раньше срока, то ничего не поделаешь. И неважно, поезд вас переехал или вы погрязли в лишней информации. По этой причине многие из нас отказываются от решения проблем. Однако это очень похоже на оправдание человека, который идет прыгать с балкона и утверждает, что от него ничего не зависит. Эта аналогия – вовсе не преувеличение, потому что разница только в длине пути: в случае перегрузки информацией он занимает десятки лет, но итог один и тот же. Так почему бы не разнообразить свою жизнь чем-то другим, кроме прыжков с балкона?

Решение проблемы в 3 шага

Шаг 1. Оценка проблемы

Чтобы точнее определить проблему, вспомните, сколько своего свободного времени вы проводите перед экранами. Например, как много вы потребляете новостей из СМИ, листаете ленты социальных сетей, просматриваете развлекательный контент в интернете и на телевидении, играете в компьютерные игры (в том числе на смартфонах), переписываетесь в мессенджерах?

– Если вы проводите перед экранами до часа в сутки, то находитесь в безопасной группе. Вам не о чем беспокоиться в текущий момент. Мало того, вы можете собой гордиться, так как немногие могут похвастаться таким результатом. Однако подобная ситуация могла быть случайной или временной, поэтому стоит на будущее понимать, как решать эту проблему.

– Если вы проводите перед экранами от одного до двух часов в сутки, то находитесь в пограничной группе. Хотя вы не наносите большого вреда здоровью, у вас есть возможность улучшить свое благополучие и качество жизни. Возможно, имеет смысл скорректировать свои привычки.

– Если вы проводите перед экранами от двух часов в сутки и больше, то находитесь в группе риска и не можете соответствовать M99. Фактически вы медленно убиваете себя, нанося удар по длительности жизни, а также по работе мозга, своему счастью и даже внешнему виду. Стоит немедленно внести коррективы в распорядок дня. При осознании масштабов проблемы и отсутствии реакции на нее вы становитесь пассивным самоубийцей.

ВАЖНО! Данная проблема актуальна для ваших близких? Обратите их внимание на это, мягко аргументируя уже известными вам фактами и тестом M99. Также стоит помнить, что обстоятельства всегда меняются, поэтому одноименное приложение поможет вам еженедельно отслеживать ключевые опасности.

Шаг 2. Поиск первопричины

Давайте закроем глаза и представим себя в неглубокой пещере где-то в дремучих лесах Франции. Снаружи шумит дождь, а по стенам пробегают желтые всполохи, будто пытаются укрыться от тошнотворного запашка вокруг. В одном из углублений можно заметить простенький рисунок, словно кто-то неуклюже выскоблил его с закрытыми глазами. Присмотревшись, вы видите фигуры обросшего мужчины, женщины с какой-то палкой в руках и трех маленьких человечков рядом с ними.

Вдруг у вас за спиной раздается треск. Вздрогнув, вы поворачиваетесь и быстро понимаете, откуда идет эта вонь: перед вами ютится молчаливая толпа. Мутным взором они угрюмо пялятся в беспокойное пламя или тихо дремлют. Мужчины сплошь и рядом небритые и заросшие. Женщины опрятнее, но им далеко до парижских модниц. Все они одеты в потрепанные шкуры или кожаные накидки.

Рядом с вами кто-то икнул. А потом снова и снова. Повернувшись, вы догадываетесь, чей семейный портрет изучали ранее. Перед вами понуро икает глава семейства в бурой шкуре. Его сонные глаза слегка выпучены и слегка глупы, но зато острые скулы, обрамленные юным пушком, излучают уверенность и отвагу. Сидя на желтоватом бивне, в его смолистой шевелюре роется голубоглазая девушка с мелкими чертами лица. На руке у нее сверкает браслет из гладких камешков, а по мешковатому наряду вьется незатейливый узор. Хмурясь и пыхтя, словно решая задачу по тригонометрии, она время от времени что-то находит в его волосах и внимательно разглядывает. При этом она не забывает ткнуть своего мужчину в бок, едва он снова икнет.

Рядом с ними мирно посапывают под шкурами трое ребятишек, включая одного грудничка. Они настолько чумазые и лохматые, что с первого взгляда вряд ли можно с уверенностью сказать, кто из них девочка, а кто мальчик. Один из них, судя по всему старший отпрыск, похож на своего папашу – у него такие же скулы. А вот средненький такой же смуглый и круглолицый, как шаман, который закатывает глаза и что-то бормочет в глубине пещеры. Бобр, как в детстве прозвали мужчину в бурой шкуре за его любовь к сосновой смоле, лишь хихикал над своим любимцем за такое сходство с беззубым стариком. Однако Роса, его хрупкая подруга, даже за такую провинность пускала в ход бивень мамонта, который не выпускала из рук даже во сне. Ее так прозвали, потому что она обладала удивительной способностью внезапно появляться где угодно.

Очевидно, перед нами жители окрестностей грота Кро-Маньон. Многие заблуждаются, считая кроманьонцев некими предтечами современного человека, его отдаленными предками или даже обезьяноподобными животными. Это вовсе не так, потому что Бобр и Роса относятся к Homo sapiens, а на генетическом уровне едва ли отличаются от любого из нас[52 - Caramelli, David & Milani, Lucio & Vai, Stefania & Alessandra, Modi & Pecchioli, Elena & Girardi, Matteo & Pilli, Elena & Lari, Martina & Lippi, Barbara & Ronchitelli, Annamaria & Mallegni, Francesco & Casoli, Antonella & Bertorelle, Giorgio & Barbujani, Guido. (2008). A 28,000 Years Old Cro-Magnon mtDNA Sequence Differs from All Potentially Contaminating Modern Sequences. PloS one. 3.]. Они умели говорить и изготавливать орудия труда, они строили себе жилища. У них была своя культура. Да и жили они в общем-то совсем недавно. Хотя ранние общины соперничали с неандертальцами (порядка 30—40 тысяч лет назад), потомки Бобра и Росы не дожили до шумеров и египетских пирамид буквально пару тысяч лет[53 - The Editors of Encyclopaedia Britannica. (2010). Cro-Magnon. In Encyclopaedia Britannica Online.]. Причем после этого кроманьонцы никуда не исчезли: они лишь потеряли свое формальное наименование.

Жизнь обычного кроманьонца состояла из очень простых задач: съесть что-то и сделать так, чтобы кто-то не съел тебя. Поскольку не было пособий по безработице, стабильного оклада и онлайн-магазинов, приходилось все бытовые задачи решать самостоятельно. Мы легко можем догадаться, что эти вопросы отнимали у них значительное время. Охота на мамонта – это не то же самое, что добрести до холодильника или быстренько сбегать в тапочках за сосисками в магазин за углом. Растить сопливое потомство в дикой среде, кишащей хищниками, – это не то же самое, что отдать их несчастной бабушке или сплавить на весь день в детский садик.

Даже если было свободное время – а оно появилось благодаря освоению огня[54 - James, Steven. (1989). Hominid Use of Fire in the Lower and Middle Pleistocene: A Review of the Evidence. Current Anthropology. 30.] и ловле рыбы[55 - Hu, Yaowu & Shang, Hong & Tong, Haowen & Nehlich, Olaf & Liu, Wu & Zhao, Chaohong & Yu, Jincheng & Wang, Changsui & Trinkaus, Erik & Richards, Michael. (2009). Stable isotope dietary analysis of the Tianyuan 1 early modern human. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 106.], – много ли было возможностей себя развлечь? Допустим, люди начали вышивать, вести беседы и задумываться о смысле жизни. А дальше что? В общем, досуг был так себе по меркам современного человека. Даже по телевидению тогда можно было мало что увидеть: отражение гримас в луже да танцы огненных языков в костре. Вместо Discovery Channel можно было ловить червей или надувать лягушек. Вместо социальных сетей можно было различать зверюшек в облаках или хихикать над храпящим шаманом. Вместо компьютерных игр можно было удирать от разъяренных кабанов или устраивать набеги на неудачников-неандертальцев.

В окружающем мире наш мозг всегда пытался найти что-то новое и интересное. Скорее всего, эта особенность была важным фактором выживания, а потому любая мелочь могла привести нас в восторг. Весело это было или скучно, но именно так жили наши предки многие тысячелетия. Это означает, что вся их жизнь, включая развитие тела и работу мозга, была заточена на окружающую реальность. Человек за это время полностью адаптировался к среде обитания.

Затем ситуация начала постепенно меняться. Однако драматических изменений с точки зрения досуга долгое время не происходило. Даже наши бабушки или прабабушки, когда были детьми и жили в деревнях, точно так же не знали, чем себя занять. В лучшем случае им приходилось ловить майских жуков, потому что вокруг основной части человечества по-прежнему была дикая среда.

А затем случилось нечто неожиданное. Буквально в течение нескольких лет повсюду засияли волшебные экраны с яркими картинками. Изображения с каждым годом становились все четче, а приборы – все меньше. В какой-то момент уже каждый мог найти у себя в кармане окно в любую часть света и доступ ко всем знаниям. Случилась информационная революция – важнейшее достижение цивилизации. В эпоху изобилия развлекательного контента мы и не заметили, как наше врожденное любопытство сыграло с нами злую шутку.

Доступ к безграничной информации – великолепная вещь. В этом, по сути, нет и не может быть ничего плохого. Проблема в другом: устройство нашего мозга осталось в предыдущей модификации, обновление еще не загружено. Он по-прежнему настроен на решение задач и не рассчитан на лавину ярких картинок. Случись такие изменения не внезапно, а на протяжении хотя бы нескольких тысячелетий, мы наверняка смогли бы адаптироваться к столь кардинальным изменениям. Вместо этого мы слишком успешно изменили мир вокруг себя, даже не задумываясь о том, что не готовы к нему.

В итоге мы – как те зажиревшие хищники, которые тупеют и сходят с ума даже в лучших зоопарках. С одной стороны, у вас достаточно еды, не надо никуда спешить и никто вам не угрожает. С другой стороны, все ваши ресурсы, подстроенные под условия выживания, не работают, а сознание утонуло в информационным мусоре. Это вызывает дисбаланс во всех системах, но больше всего отражается именно на сознании. Мозг вместо постоянной работы и генерации идей превратился в помойное ведро. Теперь каждый человек за день получает столько информации, сколько кроманьонцы получали за недели жизни. Уникальное сознание, задыхаясь от ненужного хлама из ярких экранов, оказалось в коварной ловушке и практически бездействует. Стоит ли в такой ситуации удивляться тем удручающим последствиям, на которые указывают перечисленные выше исследования?

Шаг 3. Простые решения

Немедленные действия и постоянство. Чем медленнее вы будете реагировать на происходящее, тем меньше у вас будет шансов на успех. Через пару недель ваш мозг сотрет воспоминания об угрозах, и вы снова окажетесь в ловушке. Чтобы этого не произошло, начните действовать буквально с настоящего момента. На формирование новой привычки мозгу требуется в среднем 66 дней[56 - Lally, Phillippa & Jaarsveld, Cornelia & Potts, Henry & Wardle, Jane. (2010). How are habits formed: Modeling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 40.]. Поэтому главное – начать решать эту проблему прямо сегодня и упрямо следовать выбранным принципам. Первые дни делать это может быть несколько тяжело и непривычно – к этому нужно психологически подготовиться. Однако далее каждый день и каждая следующая неделя будут даваться легче. На закрепление результата вам потребуется как минимум несколько месяцев. В какой-то момент новая жизнь станет нормой, а старая привычка будет вызывать лишь отвращение.