М99. Минимальный стандарт человека

М99. Минимальный стандарт человека
Михаил Радуга

M99 – это минимальный стандарт человека. Стандарт отражает основные принципы существования, которые охватывают до 99% рисков, зачастую неизвестных человеку. Отклонение от него ведет к фатальным последствиям, ожирению, депрессиям и снижению качества жизни. Книга основана на полутысяче научных работ. Она предлагает простые решения и шаг за шагом подводит к главной загадке – общей первопричине наших проблем.

М99

Минимальный стандарт человека

Михаил Радуга

© Михаил Радуга, 2020

ISBN 978-5-0051-2646-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Мы придумали стандарты для чайников, карандашей, сарделек и породистых котов. Но забыли о человеке, который нуждается в них больше всего.

Вы можете правильно питаться, не курить и заниматься спортом, но все равно рискуете прожить меньше соседа-алкоголика.

Чтение этой книги – самая удачная инвестиция: каждая глава подарит вам годы жизни, поможет сбросить пару кило и сэкономит огромную сумму денег.

Тест M99

Если вы еще не знаете свои баллы по стандарту M99, то вам необходимо пройти тест на сайте или в приложении для смартфонов («M99»). 11 вопросов определят наличие у вас дисбаланса в жизни и укажут на главы, в которых вы найдете решение своих проблем.

Зайдите на www.human-standards.com (http://www.human-standards.com/) или наведите камеру телефона на QR-код:

(Чтобы воспользоваться QR-кодом, посмотрите, как это сделать, в интернете или спросите у близких)

Вы узнаете вероятность своей преждевременной смерти, нарушения работы мозга, ожирения и неудовлетворенности жизнью. Вы также сможете сравнить свой результат с усредненными показателями других людей, а в будущем – проходить тест заново, отслеживая свои успехи.

Что такое стандарт M99?

Есть только две бесконечные вещи: Вселенная и глупость. Хотя насчет Вселенной я не уверен.

    Альберт Эйнштейн

Эпоха пассивных самоубийц

Поздравляю: судя по тесту, вам откровенно повезло дожить до этих строк! Как вы позже узнаете, вашей вины тут мало. В любом случае не стоит обижаться на результат, так как он всего лишь непредвзято отражает сотни научных исследований. Вы и раньше могли догадываться о наличии дисбаланса в своей жизни, но теперь знаете его реальные масштабы. Поэтому даже не смейте жаловаться на здоровье и качество жизни, если набрали меньше 66 баллов – это закономерные последствия вашего поведения. Если сделаете выводы, то вы больше не будете полагаться на счастливый случай, а жизнь уже совсем скоро заиграет новыми красками.

Без сомнения, никто не хочет страдать и болеть. Особенно это актуально для родившихся в Советском Союзе. Медицина державы, запустившей в космос первого человека, не вызывала особого доверия, поэтому люди полагались на обычаи и слухи. Когда я был ребенком, то боялся лишний раз чихнуть, особенно в гостях у бабушки. Если проклятая пылинка все же залетала мне в нос, вокруг мгновенно возникал хаос: все куда-то бежали, гремели и причитали. Не успев и глазом моргнуть, я уже восседал на пластиковых колючках, как индийский йог, с градусниками под мышками. Тут же мне скребли горло ядовитыми маслами, полоскали нос соленой водой и сбивчиво читали «Отче наш». Затем ты вдруг задыхался под одеялом от горячей картошки в кастрюле перед тобой. Вытащив из этого ада, мое вялое тело тут же обмазывали вонючими мазями, обклеивали горчичниками и ставили банки разве что не на лбу. Если ты все еще дышал, тебя, как сосиску, заворачивали в одеяла, а в исцарапанную задницу пихали целебные свечки, причем впрок. И вот ты лежишь с выпученными глазами, и тебя утешает только одна мысль: «Зато, когда вырасту, я стану космонавтом».

И это происходило в самом передовом городе страны, ее научном центре. Страшно представить, чем лечили насморк в глубинке! Так или иначе, с самого детства вы начинаете бояться болезней и вырастаете нудным персонажем: всю жизнь в спорте, следите за питанием, впрок высыпаетесь, не дружите с алкоголем и никотином. Абсолютно все знакомые считают вас эталоном правильной жизни, примером для подражания.

Весной 2019 года я руководил социологическим исследованием на улицах Москвы. Нужно было выяснить, как часто люди сталкиваются с диссоциативными переживаниями во время фазы быстрого сна (REM sleep). Например: как часто вы испытываете сонный паралич, ложные пробуждения и осознанные сны? Мы опросили больше тысячи человек, и первый же анализ данных порадовал нас результатами. Например, эти явления были характерны для 88% людей и полностью коррелировались между собой согласно основной гипотезе[1 - Raduga, Michael & Kuyava, Oleg & Sevcenko, Natalia. (2020). Is there a relation among REM sleep dissociated phenomena, like lucid dreaming, sleep paralysis, out-of-body experiences, and false awakening?]. При этом неожиданно выяснилось, что они реже всего возникали при длительности сна в 7—8 часов, прогрессивно увеличиваясь при отклонении в любую сторону. Получается, эта U-образная корреляция указывала на отклонения от нормальной длительности сна, что и подтвердило новое исследование[2 - Raduga, Michael. (2020). Optimal sleep duration and its deviation outcomes from the perspectives of REM sleep dissociative phenomena.]. К каким удручающим последствиям это приводит, вы узнаете позже, но тогда сие открытие стало для меня настоящим сюрпризом. Оказалось, стараясь спать около 9 часов в сутки, я переступал невидимую грань, которую невозможно предсказать интуитивно. Ведь чем больше спишь, тем лучше, не так ли? Да и как один лишний час может быть опасным?

Еще вчера ты был уверен в себе и своем будущем, но вдруг узнаешь об ошибке, которая может дорого обойтись. Мне стало интересно: есть ли другие важные аспекты бытия, которые так же легко ускользнули от моего внимания? В итоге, потратив почти полгода и заглянув в тысячи научных исследований, я был буквально ошарашен своей беспечностью.

Все думают, что ты образец правильной жизни, а на самом деле ходишь по лезвию ножа. Оказалось, мои шансы на преждевременный отдых под мраморной плитой не сильно отличались от шансов бомжей-алкоголиков. Согласитесь, это действительно обидно, когда вместо занудного существования ты мог с тем же итогом веселиться каждый день! Причем речь не только о жизни, но и о ее качестве. Совсем невинные на первый взгляд привычки могут незаметно нарушить когнитивные функции, накинуть с десяток лишних килограммов и полностью испортить вкус к жизни.

Нужны ли человеку стандарты?

Мы поголовно находимся в группах риска. Именно поэтому практически никто с первого раза не набирает переломные 66 баллов, а большинство вообще проваливаются в минус. Одна из причин – в том, что нам с детства никто внятно не объясняет четких стандартов жизни, не показывает их рамки. Да, мы смутно представляем, что курить вредно, а напиваться плохо, но на самом деле не догадываемся, насколько это критично. Например, вы знали, что курильщики живут на 14 лет меньше и страдают когнитивными дисфункциями, то есть имеют проблемы с памятью и мышлением? Тот же лишний вес (речь не о стройности фигуры, а об избыточных килограммах) – это не только катастрофа для сердца, но и причина уязвимости перед всеми возможными недугами, включая вирусы[3 - Garg, Shikha & Kim, Lindsay & Whitaker, Michael & O’Halloran, Alissa & Cummings, Charisse & Holstein, Rachel & Prill, Mila & Chai, Shua & Kirley, Pam & Alden, Nisha & Kawasaki, Breanna & Yousey-Hindes, Kimberly & Niccolai, Linda & Anderson, Evan & Openo, Kyle & Weigel, Andrew & Monroe, Maya & Ryan, Patricia & Henderson, Justin & Fry, Alicia. (2020). Hospitalization Rates and Characteristics of Patients Hospitalized with Laboratory-Confirmed Coronavirus Disease 2019 – COVID-NET, 14 States, March 1—30, 2020. Morbidity and Mortality Weekly Report. 69.]. А ведь есть еще с десяток других проблем, зачастую гораздо более опасных. Зная могущество этих факторов, древние цивилизации придумывали своих богов, а мы часто даже не подозреваем о существовании подобных проблем и недооцениваем их. В таком случае не нужен ли нам современный способ комплексной оценки ключевых рисков?

Никто не полетит на самолете, построенном без тысяч стандартов. Никто не войдет в лифт, возведенный на глазок. Никто не рискнет купить продукты, изготовленные по неизвестным нормам. В то же время все живут, руководствуясь смутными представлениями о том, как жизнь должна выглядеть. А потом мы выбываем один за другим или находим нашу жизнь ужасной. И каждый раз удивляемся, насколько неожиданно это случилось! Это смешно, но мы придумали стандарты даже для чайников, карандашей, сарделек и породистых котов, но забыли о самом человеке или постеснялись о нем подумать. Это все равно, что поправлять прическу, падая в пропасть.

То ли мы настолько слепы, то ли после Третьего рейха никто не осмеливается взглянуть на проблему трезво. Однако нам жизненно необходимо поднять вопрос человеческих стандартов. На этот раз они применимы к любому человеку, вне зависимости от его пола, возраста, образования, места проживания, расы, религиозных убеждений, сексуальной ориентации и культуры.

Изначально я разработал стандарт M99 исключительно для себя, чтобы иметь четкий ориентир и больше не совершать ошибок. Невозможно предусмотреть все нюансы, не каждому суждено прожить сто лет, но этот стандарт хотя бы показывает реальные границы дозволенного. Однако я увидел еще более удручающее положение у близких мне людей. Именно так появилась эта книга – я хочу поделиться находками, которые оказались полезны даже здоровому на первый взгляд человеку. В результате вы обнаружите те ошибки, которые в 90—99% повлияли на наличие у вас лишнего веса, неудовлетворенности жизнью, угасания интеллекта, а также потерянных десятилетий. Несмотря на очевидность многих элементов стандарта, на них мало кто обращает внимание, что в общечеловеческих масштабах является настоящим бедствием.

Конечно, эти цифры отчасти субъективны, но от точных фактов вы еще устанете. Вы справедливо спросите: на каком основании автор вообще имеет право говорить о таких вещах? Хотя я сам руковожу исследованиями, моя деятельность не имеет прямого отношения к здоровью или социальному благополучию. С другой стороны, какое должно быть образование или жизненный опыт, чтобы говорить о столь широком спектре знаний как человеческие стандарты? Поэтому считайте соавторами этой книги более двух тысяч ученых, чьими открытиями я очертил границы M99. Получается, я лишь выделил концепт, который известен науке по разрозненным данным. То есть моя работа заключалась в систематизации результатов более 500 исследований и подведении под ними общего знаменателя. Также я попытался оживить сухие данные более человечной подачей, чтобы даже далеким от науки людям стало интересно.

Удивительно, но для соответствия стандарту зачастую не требуется больших усилий, а эффект невероятно быстро освежает восприятие реальности. Возможно, потраченное на книгу время станет самой удачной инвестицией. Если это актуально даже для здоровых людей, то при наличии серьезных заболеваний можно рассчитывать на значительное улучшение состояния и ускоренное выздоровление.

Главная загадка

Постиндустриальная эпоха позволила человеку заботиться не о хлебе насущном, а о своем внутреннем мире. Однако, набрав меньше 66 баллов, мы в группе риска как минимум по одному параметру. Поэтому умилительно наблюдать, как кто-то ходит на курсы саморазвития даже при минусовых значениях. О каком духовном росте может идти речь, если вы столь бодро копаете себе могилку? Вместо решения критических проблем мы тратим на сомнительные увлечения все свободное время и деньги, хотя эта недальновидность может в любой момент обнулить все ваши мечты. Почти каждый читатель этих строк проживет на 10, 20, а то и на 30 лет меньше, если не приступит к исправлению ошибок сегодня же. И это не считая колоссальных проблем с мозгами и лишним весом, например.

Однако такое иррациональное поведение можно объяснить: человек уверен, что природа сама продумала все мелочи. Иначе зачем была нужна эта эволюция? Нам осталось держать в голове только основные риски и развиваться духовно, не так ли?

Действительно, как же так получилось, что в столь сбалансированном мире мы вдруг вынуждены придумывать искусственные стандарты? Почему это не происходит естественно? Возможно, такая странная ситуация имеет вполне понятные корни. Попытка вытащить их наружу – одна из ключевых задач данной книги. Кто знает: вдруг мир снова станет логичным?

Другие важные моменты. Во-первых, хотя я буду аргументировать ключевые мысли десятком исследований, ученые действительно могут ошибаться, но в целом суть стандарта М99 от этого не меняется. Во-вторых, многие опасности в нашей жизни преувеличены или спорны, поэтому не стоит удивляться, когда вы их не обнаружите. Например, всем известно, что загар вызывает меланому, но мало кто знает, что, избегая солнца, люди теряют около двух лет жизни[4 - Lindqvist, Pelle & Epstein, Elisabeth & Nielsen, Kari & Landin-Olsson, Mona & Ingvar, C. & Olsson, H?kan. (2016). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: A competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. Journal of Internal Medicine. 280.]. Другой пример: вопреки распространенному мнению, жизнь в браке продлевает годы только мужчинам, а женщинам может наоборот сократить[5 - Felder, Stefan. (2006). The gender longevity gap: Explaining the dierence between singles and couples. Journal of Population Economics. 19.]. Поэтому стандарт M99 основан на только хорошо доказанных фактах, которые вам останется лишь спроецировать на себя.

Уверен, уже через неделю тест M99 покажет гораздо больше баллов и вы почувствуете это на качестве своей жизни. Это будет только начало вашего пути к гармонии с собой и счастью.

    Михаил Радуга
    1 августа 2020

Уровень риска 1: ловушка Гермеса

Реальная опасность состоит не в том, что компьютеры начнут думать как люди, а в том, что люди станут думать как компьютеры.

    Сидни Харрис

Факты для пробуждения

Как сократить жизнь?

В 2010 году D.W. Dunstan из Института сердца и диабета имени Бейкера и его коллеги опубликовали работу о взаимосвязи чрезмерного просмотра телевизора и преждевременной смерти. Исследование было основано на жизни 8800 австралийцев, за которыми наблюдали больше 6 лет. Оказалось, что даже один проведенный у телевизора час (в среднем за день) сокращает продолжительность жизни. Особенно это было заметно, если человек смотрел телевизор больше двух или четырех часов в сутки[6 - Dunstan, D. & Barr, Elizabeth & Healy, Genevieve & Salmon, Jo & Shaw, Jonathan & Balkau, Beverley & Magliano, Dianna & Cameron, Adrian & Zimmet, P & Owen, Neville. (2010). Television Viewing Time and Mortality: The Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulation. 121.].

Похожую работу в 2011 году провели J.L. Veerman из Университета Гриффита и его коллеги. Они не только доказали прямую взаимосвязь между продолжительностью жизни и излишним просмотром телевизора, но и показали конкретную «стоимость» такого развлечения. Например, если человек смотрит телевизор больше 6 часов в день, то он живет на 4,8 года меньше тех, кто вообще не смотрит телевизор. После 25 лет каждый лишний час у телевизора забирает почти 22 минуты жизни[7 - Veerman, Jacob & Healy, Genevieve & Cobiac, Linda & Vos, Theo & Winkler, Elisabeth & Owen, Neville & Dunstan, D.. (2011). Television viewing time and reduced life expectancy: A life table analysis. British journal of sports medicine. 46.].

K. Wijndaele из Кембриджского университета и ее коллеги в 2011 году опубликовали исследование, основанное на наблюдении за 13 197 людьми в период с 1998 по 2009 год. Даже не беря в расчет курение и алкоголь, каждый час у телевизора все равно уменьшал продолжительность жизни у наблюдаемых. Чаще всего эта разница была вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями[8 - Wijndaele, Katrien & Brage, Soren & Besson, Herve. (2011). Television viewing time independently predicts all-cause and cardiovascular mortality: The EPIC Norfolk Study. Int J Epidemiol. 40.].

Аналогичные тенденции обнаружили:Jakes и коллеги (2003)[9 - Jakes, Rupert & Day, N.E. & Khaw, K-T & Luben, R & Oakes, S & Welch, Ailsa & Bingham, S & Wareham, N.J.. (2003). Television viewing and low participation in vigorous recreation are independently associated with obesity and markers of cardiovascular disease risk: EPIC-Norfolk population-based study. European journal of clinical nutrition. 57.]; Chang и коллеги (2008)[10 - Chang, Pei-Chia & Li, Tsai-Chung & Wu, Ming-Tsang & Liu, Chiu-Shong & Li, Chia-Ing & Chen, Ching-Chu & Lin, Wen-Yuan & Yang, Shin-Yuh & Lin, Cheng-Chieh. (2008). Association between Television Viewing and the Risk of Metabolic Syndrome in a Community-based Population. BMC public health. 8.]; Stamatakis и коллеги (2011)[11 - Stamatakis, Emmanuel & Hamer, Mark & Dunstan, D. (2011). Screen-Based Entertainment Time, All-Cause Mortality, and Cardiovascular Events: Population-Based Study With Ongoing Mortality and Hospital Events Follow-Up. Journal of the American College of Cardiology. 57.]; Helaj?rvi и коллеги (2015)[12 - Helaj?rvi, Harri & Pahkala, Katja & Juonala, Markus & Oikonen, Mervi & Tammelin, Tuija & Hutri-K?h?nen, Nina & K?h?nen, Mika & Lehtim?ki, Terho & Mikkil?, Vera & Viikari, Jorma & Raitakari, Olli. (2015). Television viewing and fatty liver in early midlife. The Cardiovascular Risk in Young Finns Study. Annals of medicine. 47.]; Hamer (2017)[13 - Hamer, Mark & Yates, Thomas & Demakakos, Panayotes. (2017). Television viewing and risk of mortality: Exploring the biological plausibility. Atherosclerosis. 263.]; Nguyen и коллеги (2018)[14 - Nguyen, Long & Liu, Po-Hong & Zheng, Xiaobin & Keum, NaNa & Zong, Xiaoyu & Li, Xiao & Wu, Kana & Fuchs, Charles & Ogino, Shuji & ng, Kanyanut & Willett, Walter & Chan, Andrew & Giovannucci, Edward & Cao, Yin. (2018). Sedentary Behaviors, TV Viewing Time, and Risk of Young-Onset Colorectal Cancer. Jnci Cancer Spectrum. 2.]; Sun и коллеги (2019)[15 - Sun, Jiang-Wei & Zhao, Long-Gang & Yang, Yang & Ma, Xiao & Wang, Ying-Ying & Xiang, Yong-Bing. (2019). Systematic Reviews and Meta-and Pooled Analyses Association Between Television Viewing Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis of Cohort Studies.] и многие другие.