ЗдОрово! Энциклопедия здоровой семьи

1. Поставьте ноги перед собой на полную стопу. При этом угол коленного и тазобедренного суставов должен быть 90 градусов и бедра параллельны полу.

2. При выпрямленной спине положите локти на стол перед собой. Угол локтевого сгиба должен быть 90 градусов, надплечья параллельны столу.

3. Мысленно проведите линию от своих глаз к верхнему краю корпуса монитора. Она так же должна быть параллельна столу.

4. Поставьте локоть на середину ближнего к тебе края стола. Проведи окружность с радиусом равным расстоянию от локтя до кончиков пальцев. Все рабочие аксессуары (клавиатура, мышь) должны находиться внутри этого круга.

Я уже говорила, что стоять полезнее, чем сидеть, ну а ходить еще полезнее. Стоя, Вы даете излишнюю нагрузку не только позвоночнику, но и суставам и сосудам ног. Поэтому, если Вам приходится долго стоять, находите возможность облокотиться на что-то спиной или руками, переносить тяжесть тела с ноги на ногу («переминаться»). Ходьба полезна всегда, всем и всякая. Главное, чтобы Вы были удобно и по сезону одеты, обуты в удобную и добротную обувь. Ходьба нормализует вегетативный тонус, отлаживает дыхание, снимает нервное напряжение, а главное, это единственная возможность при нашем бешеном темпе подумать и пообщаться с собой.

О правилах переноса тяжестей говорят и пишут много и, все же, эти рекомендации не выполняются, а ведь это так важно. Для того, чтобы избежать неравномерного напряжения мышц, что ведет к их спазмированию и возникновению боли, тяжести нужно носить, распределяя их на две руки. Перед собой можно носить только носилки и возить тачку. Избегайте, такого привычного для всех, переноса тяжестей на одном плече! Из сумок предпочтительно выбирать такие модные во все времена рюкзачки, а для детей ранцы. Поднимая тяжесть с пола, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, чтобы вес распределялся на мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц.

Самыми опасными, в отношении повреждения позвоночника, являются рывковые движения. Старайтесь избегать таких движений, особенно при фиксированных ногах.

Гимнастика для ленивых

Гимнастика из четырех упражнений, рассчитанных на все отделы позвоночника. Гимнастика выполняется утром, занимает не более 10 минут и доступна самым ленивым и не собранным.

• Исходное положение: лежа на животе. Поднять плечевой пояс на вытянутых руках. При неподвижных плечах посмотреть через правое плечо на левую ногу, и наоборот.

• Исходное положение: стоя на четвереньках, выгнуть спину с максимальным напряжением.

• Исходное положение: тоже. Прогнуть спину.

• Исходное положение: сидя на «корточках», обнять колени руками и выгнуть спину, стремясь головой достать коленей.

Каждое упражнение повторить по 5 – 7 раз.

Медитативная гимнастика доктора Мильсон

Что это?

Этот комплекс я разработала несколько лет назад, для людей, которые хотят поддерживать форму, укреплять мышцы, сбрасывать лишние сантиметры и килограммы, но, по разным причинам не могут заниматься динамичными видами спорта – танцами, аэробикой, бегом и т. д. Это и не молодые люди, и женщины после многих родов, и люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, и дегенеративными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и люди с большим лишним весом, и многие другие. То есть все, кто вынужден отказывать себе в счастье заниматься спортом.

Огромное количество своих пациентов и друзей я обучила этому комплексу и получила прекрасные отзывы и результаты. Выяснилось, что при постановке целей для развития комплекса я не учла еще одну группу людей, – которые просто НЕ ЛЮБЯТ динамичных методик. А наоборот, любят тишину, спокойную музыку, расслабляющие движения.

Мой метод основан на плавных, антигравитационных движениях, выполняемых под специальную музыку и с использованием специального дыхания.

Но не думайте, что плавные и медленные движения не дают достаточной нагрузки на мышцы!!! Если вы планируете заниматься со мной, готовьтесь к настоящей работе, и, как положено, к мышечным болям!

Не верите? А попробуйте 3 раза динамично, в хорошем темпе поднять и опустить правую руку. Трудно? Конечно, нет! А теперь сделайте то же движение со скоростью секундной стрелки…. Ну как? Сегодня по моему методу занимаются с удовольствием и абсолютно здоровые люди. Почему? Да просто им это нравится!

Занимаясь от 30 минут до часа ежедневно, они получают крепкие мышцы, красивое и гибкое тело, освобождаются от скопившегося за день напряжения и стресса, программируют себя на успех, здоровье, достижение цели.

• Хорошо себя чувствовать

• Избавиться от болей в спине и мышцах

• Убрать несколько лишних сантиметров в талии и бедрах

• А также несколько лишних килограмм веса

• Расстаться с депрессией

• Освободиться от стресса

• Запрограммировать себя на достижение ЛЮБОЙ цели

• И достичь ее

Все это становиться возможным благодаря комплексу доктора Мильсон!

Как это работает?

Методика основана на сочетании физической нагрузки с духовной работой.

Медитация расслабляет, снимает напряжение, раскрепощает и выводит подсознание на осознанный уровень. В обычном состоянии, подсознание говорит с нами языком тела. В медицине это называется психосоматикой. Слышали известный пример, приведенный в одной из книг Зигмундом Фрейдом? Женщина на вечеринке расслабилась, разошлась и станцевала на столе танец живота. Наутро, по пути на работу – сломала ногу. Фрейд объясняет это тем, что подсознательно она осуждала себя за развязанное поведение, причем осуждение анатомически было привязано к «танцующему» органу – он и пострадал. Другой пример – женщина, подсознательно отвергающая свою женственность, страдает гинекологическими заболеваниями. Таким образом, подсознание через телесные ощущения или проблемы передает нам свои знаки и намеки. В большинстве случаев мы их не понимаем. Медитация как бы переводит голос подсознания на язык, понятный сознанию. Если в этот момент настроить себя на разрешение физического страдания, или решение определенной задачи физического плана (снижение веса, избавление от боли, укрепление мышц) и добавить к этому необходимое физическое действие, то происходит взаимное усиление эффекта. В состоянии медитации мы можем давать подсознанию любые задания установки, а оно, как известно, практически всесильно. Например, задание, данное в форме аффирмации «Я богат и удачлив» настраивает подсознание на соответствующее поведение, на соответствующий образ мыслей, на поиск стратегий и тактик, приводящих к успеху.

Таким образом, выполняя комплекс упражнений по методу доктора Мильсон, вы решаете физическую проблему, программируете себя на решение жизненных задач, выводите на поверхность застарелые проблемы, погруженные глубоко в подсознание и все это без лекарств, гипноза и чека психоаналитику!

Кому это нужно?

Людям, которые хотят иметь красивую фигуру, укрепить мышцы, снизить вес, избавиться от болей, просто хорошо себя чувствовать, но страдают:

1. Ожирением свыше 3 степени

2. Гипертонией

3. Сердечно-сосудистыми заболеваниями

4. Грыжей диска

5. Ревматоидным артритом

6. Другими дегенеративными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

7. Заболеваниями крови

8. Остеопорозом

9. Заболеваниями нервной системы

Здоровым людям, которые хотят решить жизненные проблемы, достичь успеха и научиться программировать себя на решение любой задачи.

Всем кто любит медитацию, аутотренинг, аутогипноз, позитивное мышление, аутопрограммирование.

Всем, кто хочет снять стресс, усталость и напряжение.

Как пользоваться этой главой?