ЗдОрово! Энциклопедия здоровой семьи

В разделе «Вперёд!» Вы найдете текст с описанием упражнений, прочтите его, затем подготовьте комнату к занятиям, поставьте спокойную, расслабляющую музыку и начинайте тренировку.

В комнате должно быть проветрено, тихо. Попросите близких не отвлекать Вас, лучше, если в комнате кроме Вас никого не будет, или будут только те, кто занимается вместе с Вами. Если Вам это приятно – затемните комнату. Главное, что бы Вас ничего не отвлекало, что бы Вы могли расслабиться. Постелите на пол гимнастический коврик, или просто одеяло. Антураж в виде свечей, ароматических палочек – по желанию.

Внимательно прочтите раздел «Как дышать во время выполнения упражнений». Попробуйте дышать так, как там описано. Доведите медитативное дыхание до автоматизма, что бы потом не отвлекаться.

Продумайте свои задачи на сегодня. Во время медитации не следует отвлекаться на придумывание задания, которое Вы дадите своему подсознанию.

Оденьтесь для гимнастики. Одежда должна быть удобной, дышащей и… красивой!! Для достижения нашей цели ОЧЕНЬ важно, что бы Вы чувствовали себя комфортно, и НРАВИЛИСЬ себе. Дальше возможны варианты, многие любят заниматься перед зеркалом, а другим все – равно, так как они занимаются с закрытыми глазами. Повторяю – главное это Ваш комфорт!

Итак, все готово, ВПЕРЁД!

1. Как дышать во время выполнения упражнений?

Представьте себе, что воздух при дыхании циркулирует по двум каналам. На вдохе проходит снизу верх по каналу, имеющему вход в области промежности выход в области темени, и проходящему в месте расположения позвоночника. На выдохе – сверху вниз по каналу расположенному на 2 сантиметра кпереди о первого. Вдох – воздух пошел вверх по позвоночному каналу, прочищая по пути пробки и засоры, выдох – вниз по предпозвоночному каналу, выводя наружу все лишнее из тела. Потренируйтесь дышать. Закройте глаза, сядьте удобно – лучше в восточной позе. Вдох – выдох, вдох – выдох, подключите воображение, постарайтесь увидеть потоки воздуха, проходящие по каналам.