МОЗГ НА 100+. Научный план сохранения ясного ума до глубокой старости

«Мозг на 100+» — не сборник лайфхаков, а научный план сохранения ясного ума на годы вперед. Нейробиолог Пол Грэк собрал протокол на данных доказательной медицины (уровни A–D): что реально защищает память и внимание, а что относится к маркетингу БАДов. Вы разберетесь: почему сон, движение, давление и сахар — главные рычаги, а не «чудо-таблетка»; как устроена «ночная очистка» мозга и почему недосып бьёт по памяти; как строить когнитивный резерв: обучение, связи, нагрузка «с усилием»; какие привычные лекарства могут красть память и что обсудить с врачом; какие шаги делать в 40, 50, 60+ — без паники и без магии. Внутри: чек-листы, трекеры, меню, тесты-скрининги и «красны…