Бессознательное. Характер под ключ. Обновленная версия

Вчера я пересел с мотоцикла с автоматической коробкой передач, на механическую (дело происходит уже во Вьетнаме). Я четко понимаю, что пока мое бессознательное не поймет, что для того чтобы затормозить мне теперь нужно не левой рукой зажимать рукоятку, а правой ногой давить вниз, мне придётся сознательно каждый раз напоминать себе, что тормоз сейчас под правой ногой. Пока бессознательное не переучится новой реакции, я каждый раз когда нужно оттормозиться буду нажимать на сцепление (левая рукоятка). Но сознательно отловив, что ничего не происходит, я начну давить ногой на тормоз. Пока бессознательное не подхватить новую реакцию, я буду чувствовать напряжение перед каждым маневром.

Что интересно, мое бессознательное уже отловило и обучилось, что снижение скорости приводит к нестабильному результату, поэтому подъезжая к перекрестку я автоматически чувствую напряжение. Я не вызывал напряжение сознательно, бессознательное подхватило само. Но после того, как бессознательное освоит процесс торможения, я уже смогу расслабиться и получать удовольствие от вождения. Руки и ноги будут работать сами, а я смогу концентрироваться на ветре, видах, звуках.

Хотя сознание работает намного медленнее бессознательного (так как оно просчитывает ситуацию каждый раз заново), но сознание обладает важной функцией – оно гибкое. Сегодня мы можем выбрать одну реакцию на окружающий мир, завтра мы можем выбрать другую. Просто исходя из того, что нам выгоднее. Бессознательное же реагирует каждый раз одинаково. Шаблонами.

На переобучение бессознательного (если не выделять на тренировки специально время), уходят месяцы, годы и десятилетия. Например детская болячка типа заикание, обычно не наблюдается у стариков (заикание это способ не выражать себя, бессознательная автоматическая реакция). И вообще если говорить о старшем поколении, то сложно встретить стесняющуюся старушку. Если кто-то качает права, то в большинстве случаев это люди старшего возраста. Потому что детские бессознательные реакции постепенно стираются. Но на это уходит иногда десятки лет. К счастью мы этим процессом можем управлять. Именно для этого я написал эту книгу.

Автоматизация рутинных процессов

Одной из важных функций бессознательного является автоматизация рутинных процессов. Как мы ходим, жуем пищу, говорим и многие другие не самые простые операции мы делаем на автомате. Сознательно мы на них даже не обращаем внимания. Задача бессознательного взять рутинные шаблонные операции и вывести их из поля сознания, чтобы не засорять мыслительным процессом голову.

Так маленький ребенок когда только начинает ездить на велосипеде, сосредоточен только на процессе удержания равновесия. Во время первых поездок он даже не может говорить. В последствии бессознательное на нескольких сотнях одинаковых ситуаций отловит, что при наклоне тела вправо, нужно повернуть руль направо, тогда равновесие восстановится. Как шаблон будет найден бессознательное перенесет эту операцию на уровень автоматики. В дальнейшем ребенок будет ездить на велосипеде даже не задумываясь как он это делает. Как только бессознательно отловит четкий стимул (отклонение равновесия на велосипеде), то тут же запустится автоматическая реакция.

В дальнейшем я буду использовать слово «стимул» для обозначения ситуации которая активирует бессознательную реакцию.

Автоматическая реакция бессознательного намного сильнее чем сознательные волевые усилия. Если вы захотите действовать наперекор бессознательной реакции вы потерпите фиаско. Наверно вы видели аттракцион с велосипедом и обратным рулем? Нужно проехать на таком велосипеде всего пару метров за вознаграждение. Только на этом велосипеде руль сделан так, что поворачивая руль направо, колесо идет в обратную сторону. Все думают, что я сознательно сейчас буду вертеть руль в обратную сторону – и проеду, но бессознательное перекрывает сознательные усилия, и вы поворачиваете руль как на обычном велосипеде.

Чувства

Чувства человека также автоматически идут из бессознательного. Как только бессознательное отлавливает определённый стимул, то оно тут же запускает соответствующую реакцию. Если в бессознательном записано, что когда вас критикуют вам нужно обижаться, то даже если вы сознательно не будете хотеть обидеться, ваше бессознательное все равно включит эту эмоцию.

Проблема усложняется еще тем, что ваше бессознательное реагирует и на вымышленные ситуации, и на реальные. В головном мозге нету триггера который бы отвечал за то, что ситуация которая происходит, это всего лишь воспоминание. Именно поэтому когда вы вспоминаете ситуацию где вас кто-то выводил из психического равновесия, у вас также возникают дискомфортные чувства. Вроде ситуация давно прошла, но ваше бессознательное считает, как будто эта ситуация происходит здесь и сейчас и выдает практически идентичную реакцию (чуть меньшей интенсивности).

В среднем у человека за день происходит немного случаев в которых он сталкивается с негативными стимулами (по времени не больше 10 минут). Но мы почему-то гоняем эти мыслительные картинки по кругу. Кто-то часами, кто-то месяцами. Ситуация может происходить всего несколько секунд, в которой нам, к примеру, кто-то нагрубил, но мусолить и возвращаться к ситуации мы можем десятки раз. И всё это время пока мы будем думать про эту ситуацию у нас будут возникать те же самые дискомфортные чувства. Именно поэтому многим кажется что мир в котором они живут – это мир боли.

Конечно, если бы человек также гонял мыслительные картинки позитивных ситуаций, у него бы возникали те же самые позитивные чувства которые он тогда испытывал. Но мы больше склонны поднимать негатив, чем позитив. Это связано с тем, что родители и общество нам прививали, что опасно выносить хорошее. Типа, если у тебя всё хорошо, то лучше об этом молчать. Если у тебя всё получается, то чтобы не сглазить (или тебя не сглазили) лучше затихнуть и молча наслаждаться моментом. Если тебе улыбнулась удача, то сиди и не высовывайся. Сплюнь через левое плечо. Есть есть деньги – не показывай. Поэтому многие склонны просто пропускать хорошие моменты. Когда кто-то вам помог, когда обстоятельства складывались для вас самым лучшим образом.

Получается негатив мы смакуем, пережевываем, рассказываем всем подряд, а хорошее сразу выкидываем из головы. Если мы решили задачу и получили хороший результат, мы радуемся лишь один раз, но когда мы получаем негативный результат мы это прокручиваем десятки раз.

На одной чаше весов оказывается крошечный положительный результат, а на другой огромный негативный. Поэтому мотивации двигаться вперед нет. Отсюда напрашивается один очень простой вывод, нужно концентрироваться и прокручивать позитивные мыслительные картины (из прошлого, настоящего, или будущего), это будет усиливать вашу мотивацию и желание продолжать движение.

Но дело не только в верованиях, но и в логике бессознательного. Почему люди чаще скатываются в негатив? Потому что задача бессознательного – сохранить жизнь. Не доставить удовольствие, не сделать нас счастливыми. При выборе счастье или сохранение жизни, бессознательное всегда будет выбирать безопасность.

Когда происходит хорошая ситуация то ваше бессознательное просто отпускает её и вы занимаетесь обычными делами уже не вспоминая о ней. Но когда происходит какая-то негативная ситуация, например вас кто-нибудь обозвал в ссоре. То бессознательное пытаясь решить эту еще не разрешенную ситуацию, во время работы будет выкидывать на уровень сознания воспоминания об произошедшем. Вы можете не хотеть думать о ситуации, но бессознательное понимая, что вопрос не решен и он касается выживания, будет провоцировать сознание на действия.

Этот мыслительный поток идущий из бессознательного можно остановить. Если сделать так, чтобы бессознательное не считало эту ситуацию угрозой для жизни.

Угрозы реальные и мнимые

Многие со мной не согласятся но мы живём в безопасном мире, реальные угрозы жизни возникают крайне редко. Чаще всего, угрозы это: машины, алкоголь и стресс. В большинстве случаев нашей жизни урожаем мы сами. Но боимся мы чаще не самих себя, а внешних воздействий.

Мы можем бояться увольнения с работы, но очень редко увольнение приводит к голодной смерти. Можем бояться смерти близких людей, но это не приводит к нищете и одиночеству (если человек продолжает активную социальную жизнь). В большинстве случаев критические ситуации которые с нами происходят – не связаны с реальной угрозой жизни. Это оказывается лишь задачами которые нужно решить.

Как так получилось, что эти задачи бессознательное считает реальными угрозами? Почему когда меня осуждают, мне дискомфортно? Или когда остаюсь один дома – накатывает чувство одиночества, какой в этом смысл? Зачем бессознательное включает такую эмоцию? От чего оно меня спасает?

Когда мы были маленькими там закладывалась большая часть реакций на внешние стимулы. Мама оставляет маленького ребёнка одного для того чтобы сходить в магазин. Ребенок боится что если мама его бросит, он погибнет от голодной смерти. И ведь реакция его адекватна, ведь мама ему столько раз показывала, что она на это способна: «Будешь капризничать – тому дяде отдам!» или «Отдам в детский дом, будешь себя так вести!». Ребенок же не понимает где родительская манипуляция, а где реальная опасность. Слова родителей говорили ему о том, что они могут в любой момент его оставить.

Здесь я вынужден сделать сноску для тех кто подумал, что нужно заняться детской психологией чтобы не наделать таких глупостей. Все начинается с любви к себе. А принятие себя – это одна из частей характера. Когда есть любовь к себе, тогда возникает и принятие окружающих. Когда ты себя любишь, тогда ты умеешь любить своего ребенка. А когда ты любишь человека, разве ты захочешь им манипулировать?

Когда мы стали взрослыми детские страхи уже не представляют для нас смертельной опасности. Теперь мы сами можем за себя постоять, и самим решать вопросы как нам выгоднее. Но бессознательное всё также продолжает реагировать теми же самыми детскими реакциями. Обижаться, бояться, винить себя, стыдиться и многие другие детские атавизмы.

Общее правило которое следует из этого – чем более жестокое детство было у ребенка, тем больше страхов у него будет. Здесь можно говорить не только про чувства, но и про болезни. Потому что большая часть болезней идет из головы. Кроме вирусов и физических травм (и то не всех травм, так как иногда на травму опять же толкает бессознательное).

Как реагирует бессознательное

Автоматические программы бессознательное запускает когда отлавливает определенные стимулы. Стимулы это ситуации, звуки, действия и события, которые попадают под определенный шаблон. К примеру если вы слышите свое имя вы автоматически обратите на источник звука внимание, даже если вы шли в задумчивости. Вы же не ждали что вас позовут? А бессознательное всегда наготове, даже ночью.

Реагирует бессознательное – чувствами, мыслями и телесными реакциями. Чувства идущие из бессознательного могут быть – страх, обида, вина, стеснение, раздражение и любые другие.

Бессознательное воздействует на нас опосредованно, через чувства, потому что это целесообразно с позиции помощи сознанию. Теоретически бессознательное может взять управление телом на себя и сделать ответ по шаблону. Например, когда на вас кто-то орет ваши ноги вдруг сами начнут убегать. Но так не происходит, так как чтобы вы так отреагировали, кто-то должен был вас этому научить. Но в подавляющем большинстве на внешние раздражители мы реагируем больше чувствами, нежели действиями.

Ваше бессознательное дает эмоцию, которая мотивирует сделать определенное действие. К примеру страх может вынудить вас покинуть опасное место. Но так или иначе последнее решение за вашим сознательным выбором. Вы можете бояться, но идти на свой страх. Бывают исключения, люди с сильным фобическим страхом, когда тело не слушается, но таких людей меньше 10%.

Также бессознательное изменяет гормональный фон и работу внутренних органов для того чтобы подготовить вас к ответной реакции на стимул. Чтобы вы быстро среагировали на опасность, нужно изменить уровень адреналина, кортизола и других гормонов, что переведет организм в режим боеготовности.

Если режиме выживания вы постоянно, то длительный гормональный перекос приводит к возникновению хронических заболеваний, так как часть органов работают в экстренном режиме. Такие болезни называют психосоматикой (заболевания вызванные психикой).

Также бессознательное дает защитные реакции напрямую в организм, а не только посредством чувств и гормонов. Например если бессознательное отлавливает запах пыльцы (и считает это опасным), оно может запустить защитную реакцию в виде чихания и слез. Т.е. даст такую реакцию которая поможет вам избавиться от опасного вещества внутри организма. Другой пример, если бессознательное видит, что на работе слишком сильное психическое давление и это может навредить психике, оно может инициировать болезнь или физическую травму, для того чтобы человек покинул опасное место. Для бессознательного важно оставаться психически здоровым, а тело рассматривается как обслуживающий орган мозга.

Изменение автоматических программ

Если родители множество раз будут вызывать у ребёнка чувство стыда («а тебе не стыдно так поступать?»), постепенно ребёнок начнёт использовать стыд сознательно. А так как бессознательное автоматизируют все часто используемые процессы, то в скором времени это чувство перейдёт на автоматику. Как только ребёнок будет понимать что он сделал что-то, что не одобряется родителями, он будет чувствовать стыд. Даже если логически он понимает, что сейчас он сделал все правильно.

Большое количество повторений переводит реакцию на бессознательный уровень. Есть и другая модель обучения бессознательного – через сильные эмоции. У детей таких эмоций очень много, потому что буквально все угрожает его жизни. Ведь маленький ребёнок абсолютно беззащитен, и фактически все что с ним происходит касается его жизни. Ведь жизнеобеспечивающие функции выполняют родители, сам он не сможет даже заварить быстрорастворимую лапшу. А так как угроза жизни порождает сильные эмоции, то бессознательное может даже за один эпизод подхватить новую реакцию.

Так у солдат после военных действий часто возникают страхи и фобии, то есть автоматические бессознательные реакции, которые возникли не многократным повторением, а всего лишь одним случаем, но сопряженным с реальной угрозой жизни. Например, включать страх когда слышишь громкий хлопок, или видишь яркую вспышку.

Рассмотрим похожий психический процесс который русский ученый Павлов обнаружил у собак. Павлов перед подачей пищи включал лампочку. Когда реакция закрепилась, то включения лампочки было достаточно чтобы слюна начала выделяться автоматически. Что интересно, у людей это свойство психики работает так же как и у собак.

Когда ребенок слышит как его ругают, а после этого родители наказывают ремнём, то при повторении такой ситуации может возникнуть связка «ругаются – боль». Ситуация должна повторяться достаточно часто, и приводить к ожидаемым последствиям, тогда реакция на стимул закрепиться. Меня ругают – включить избегание. Это работает так же как у собак и не важно хочет ли собака пускать слюну (а ребенок не бояться) реакция будет запущена. Но эту реакцию на стимул можно изменить, так как бессознательное обучается постоянно.

Если давать другую реакцию достаточно продолжительное время на тот же стимул, то реакция на стимул обновиться. Этот механизм работает так же как механизм обновления воспоминаний.

Возьмем ваше визуальное представление о ваших родителях. У вас в голове есть только одна версия вашей мамы и папы. Вы не помните какой была мама когда вам было 3 года, когда вам было 5 лет, 15. Только последняя версия. Если вы встретите на улице девушку которая один в один как ваша мама в молодости, то вы пройдете мимо. Потому что в головном мозге хранится только одна версия каждого события. Иначе получилась бы путаница. Двадцать версий вас, двадцать версий ваших родителей, двадцать версий возможных автоматических реакций. Именно поэтому когда вы попадаете в ситуацию и замечаете что там изменилась какая-то деталь, то в памяти происходит замена. Так год за годом обновлялся образ вашей мамы.

Этим свойством мы пользуемся для того чтобы заменить старую реакцию на новую. Попав в туже ситуацию где возникает автоматическая реакция, но дав другую эмоцию, мы можем переписать чувство.

Разумеется вернуться в прошлые ситуации нам не по силам, но все что нам нужно сделать это прокрутить ситуацию в своей голове как она была. Т.к для мозга нет разницы настоящая эта ситуация или вымышленная, мозг будет реагировать одинаково каждый раз.

К примеру нужно убрать страх собак. Если вы в голове прокрутите ситуацию где вы видите собаку бегущую на вас, то вы ощутите то же самое чувство страха. Возможно не так ярко, но ощутите. Также почувствуете в теле напряжение. Если в этой ситуации вы дадите реакцию расслабления тела и будете смотреть на лающую собаку, то вы будете чувствовать как страх и напряжение постепенно уходят а тело расслабляется. Как в примере с образом мамы мы обновляем одну деталь. Мы изменяем только нашу реакцию на собаку.

Проще всего расслабить тело через дыхание. Если дышать мягко, глубоко и полно то чисто физиологически тело будет расслабляться. Газ кислород в повышенной концентрации в крови создает чувство легкой эйфории. Хотите вы этого или нет, вы расслабитесь.

На самом деле этим приемом вы пользуетесь постоянно. Когда вас переполняют негативные эмоции вы делаете вздох (то есть глубокий вдох и выдох). Этим сбрасывая напряжение.

В ситуации где нужно переписать автоматическую реакцию, вы смотрите своими глазами именно в том моменте когда вы испытывали негативную эмоцию. Это стимул который запускает автоматическую реакцию бессознательного. Вам нужно этот момент растянуть по времени, не убегая из него, ничего не анализируя, оставаясь целиком и полностью в нем. Находясь в той же ситуации позволяя ощущать дискомфортные чувства, но при этом дышать мягко и полно. Если вы эту процедуру проделаете несколько минут, то постепенно реакция страха и напряжения уйдет сменившись расслаблением. Потому что вы не можете одновременно и напрягаться и расслабляться.

Кому-то может потребоваться 30 секунд, кому-то десятки минут. Критерием того что реакция ушла будет служить то, что вам в этой ситуации стало спокойно. Реакции нет как психической, так и телесной.