Pro питание

Победившая доминанта захватывает весь ваш мозг и направляет его мышление преимущественно на решение этой задачи. Тогда вам кажется, что если в не поедите, то не уснете, без пиццы фильм не интересен, а компания друзей без тортика вовсе не та, что с ним.

Доминанта формируется под воздействием ряда внутренних, но в том числе и внешних факторов. Например, вы привыкли, что в десять вечера, нужно есть пару эклеров. Тогда к этому времени у вас будет вырабатываться динамический стереотип (привычка), который потянет туда – на кухню. Или же кухня сама по себе является ассоциацией с тем, что нужно обжираться. Как только вы туда зайдете, контроль над собой будет потерян мгновенно. Так один фактор запускает сложный механизм, где начнется борьба нейронных ансамблей, в которых победит тот, что чаще использовался.

Иногда сильный стресс, вроде заболевания сахарным диабетом, способен моментально переключить вас с желания обжираться на правильное питание. Но и такие стрессы не всегда работают. Настройки у каждого разные, и не у всех выпадает так, что стресс решает. Да и не можем же мы все взять и получить по команде какой-то шок, для того, чтобы начать питаться правильно.

Поэтому рассмотрим способы борьбы с доминантой, которую хотим подавить, а также сформировать ту, которая будет нам на руку. Первым следует рассмотреть информационную доминанту. Ее нужно формировать во времени с использованием всех возможных источников информации. Начните с того, чтобы смотреть как можно больше роликов на тему правильного питания, читайте книги и посты об этом. Мотивируйтесь теми, кто прошел этот путь и вызывает уважение. Подпишитесь на них в соцсетях. Обзаведитесь единомышленниками. В общем, любое потребление информации на эту тему поможет напитать нужную доминанту. К тому же вы получите еще и полезные знания.

Второй этап – формирование режима. В разные периоды деятельности аппетит у нас разный. Гормональный отклик на окружающий стресс отличается, поэтому и аппетит пробуждается хаотично. Я рекомендую вам начать со сна. Ложиться и вставать примерно одинаково удобно для вас. И точно также комфортно для себя питаться примерно одинаковыми порциями ежедневно в одно и то же (лично вам удобное) время. На этом этапе формируются опять же привычки, не объедаться и ощущать себя комфортно в течение дня, что снижает стресс от начала диеты. Соответственно, если питание комфортное, то и вероятность срыва минимальна.

И далее уже на третьем этапе вы начинаете ограничивать порции. Не обжираться, а кушать умеренно, в рамках суточной калорийности, разбив заранее эту самую калорийность под удобное вам количество порций. Если привыкли кушать три раза в день, то так и продолжайте, если пять, то оставьте пять, лишь бы вам было удобно. Ключевой фактор – питаться в рамках калорийности, которую высчитали в первой главе.

Стоит не забывать, что наша ДНК формировалась не один миллион лет. А людьми разумными мы стали не так уж и давно, если сравнивать с общей продолжительностью формирования нас, как вида. Поэтому часто в нашем мозгу кроманьонца – над нами преобладают некие механизмы выживания, которые ныне не актуальны, но где-то в глубине прошиты в нас настолько крепко, что могут менять наше поведение и образ жизни без понятных на то причин. Попахивает шизофренией, но в целом мы все ей страдаем в какой-то степени.

Итак, у нас есть три наших базовых инстинкта, которые замерили, изучили и доказали. Первый – выживание – продолжительность жизни. Второй – размножение – желание секса. Третий – социально-иерархический – желание власти и авторитета. Все они заложены в подкорке (древний рептильный мозг) и подают те или иные сигналы в кору мозга, которая в соответствии с культурным воспитанием и наличием того или иного опыта формирует различные желания (читай – доминанты). Тут можно сказать, что желание поесть – это инстинкт самосохранения, а желание быть стройным (то есть контролировать питание) – это половой инстинкт, поскольку переедая вы станете непривлекательны в современном мире и будете отталкивать противоположный пол, что приведет к уменьшению количества (а нередко и качества) половых связей.

Не буду углубляться в строение и влияние на социум наших инстинктов. Кому интересно погуглите А.В. Курпатова. Но расскажу все на примере.

Вы идете в зал, как вам кажется за красивым телом, за кубиками пресса или большими бицепсами, девочки идут за подтянутой попой. Но что скрывается за всем этим образом фитнес-моделей? Ответ очевиден: Секс! Все идут в зал за сексом. Именно этот инстинкт вы прокачиваете и удовлетворяете, когда понимаете, что становитесь привлекательней – здоровей, сексуальней, стройней и т.д. И не тешьте себя иллюзиями о любви к спорту – истинная мотивация в сексуальности. Хотя для ряда людей – это реализация инстинкта власти – получение некоего авторитета. Возможно, они хотят стать уважаемыми за счет больших мышц или умения хорошо драться, если это бойцы. Кто-то же может развиться в этой области как эксперт и стать авторитетным, что позволит ему ощущать некую внутреннюю важность и весомость перед окружением.

Ну и конечно же, часть из этих людей идет в зал для продления жизни (опять же это все на втором плане после секса, если речь идет о подтягивании тела и его прочих трансформациях). Там вы можете оздоровиться, стать более активными и менее больными. В некоторых же случаях – это проявление некоей логичности (если вы конструктор, то есть инстинкт самосохранения у вас доминирует в той или иной своей форме), например, для вас логично, что нужно быть крупного сложения, или что это подходит именно вам для образа, и т.п.

Из того же – инстинкта самосохранения личности проистекают и все наши проблемы с питанием, с ожирением или с похудением. Если мы окунемся в историю хотя бы на пару тысяч лет назад, то заметим, что супермаркетов не было, еды не всегда хватало, а хлеб по тридцать рублей за полкило (почти на полторы тысячи килокалорий – что является более, чем половиной, а часто чуть ли не суточной нормой для среднестатистического человека) не продавался. Еду приходилось добывать. Иногда удавалось поживиться кабанчиком, а иногда неделями люди ели то, что выросло в огороде. Отсюда сформировался инстинкт сохранения калорий – экономии энергии. Именно поэтому многие не могут заставить себя пойти в зал, другие любят вечером полежать у телевизора, третьи вообще ничего делать не хотят. Этот инстинкт формирует лень. И если раньше, чтобы поесть нужно было собраться на охоту, уйти, рискуя жизнью в далекие дали, то сегодня вы просто можете открыть приложение и «Деливери» притащит вам сочные жирные бургеры прямо на диван к телевизору. В этом и есть основное отличие. Калории подешевели донельзя, их стало настолько много и легко получить, что вам иной раз вообще ничего не надо делать. А организм не изменился, он так и предпочитает накапливать и не расходовать лишнее без крайней нужды.

И именно из этого принципа вытекает понимание срывов с диеты и отклонений от нее. Пока вы не перепрошъете свое осознание этой идеи, вам будет очень сложно держаться на силе воли, чтобы недоедать.

Вы начинаете диету – вроде бы успешно и легко проходите первые три дня. Видите результат – вода выходит – вес падает, тело сдувается, все отлично. Но вот вскоре начинается жуткая ломка, не замечаешь, как оказался около витрины с булками и купил пару (десятков). Это ваш инстинкт дал сигнал через подкорку, та направила его в кору, о том, что вы теряете драгоценные калории, что (конечно, ложно – у вас лишь немного сахар в крови упал), а это угрожает телу недоеданием и нехваткой сил. Но вам нет нужды скрываться от дикого зверя. Мы больше не живем в угрозе постоянной войны. С появлением ядерного оружия и систем видеонаблюдения угрозы жизни стало намного меньше. Поэтому, даже если вам немного не по себе при начале диеты – еще не повод срываться и бежать за дешевыми и быстрыми калориями. Именно по этой же причине мы обожаем жирное или сладкое. Там много не усваиваемого жира, идущего напрямую в жир тела, там много быстро усваиваемого сахара, дающего пресыщение, что также просто и быстро наполняет организм энергией. Эта энергия вскоре расходуется (если речь о сахаре в крови) и остается только жирок на животе и попе.

Еще раз повторюсь, все, что вам необходимо – преимущественно питаться по рассчитанной калорийности. Если же в особые дни вам очень хочется что-то подъесть (не чаще раза в одну-две недели на начальных этапах), просто используйте максимально натуральные продукты: крупы, хлопья, мюсли, немного йогурта. Если хочется булок, то выбирайте те, где нет жиров (маргарина и масел или кремов); можно съесть злаковые батончики. Такой прием пищи должен быть однократным, ну и в особых случаях можно поесть пару раз подряд в течение одного дня. Не переусердствуйте, иначе произойдет следующая ситуация. Всю неделю вы держите дефицит – допустим триста килокалорий в день – все идет отлично, за шесть дней недели вы теряете тысячу восемьсот килокалорий (около двухсот грамм жира). Далее в воскресенье наедаете на две-три тысячи больше нормы, что с лихвой покрывает весь созданный дефицит и создает профицит – набор жира. Тут стоит отметить, что калорийность можно рассчитывать не только за сутки, но и за недели и придерживаться общего баланса в течение недели, сохраняя дефицит. Суточный контроль, конечно же, намного проще, старайтесь придерживаться именно такого ранжирования, чтобы в течение каждого дня сохранялся небольшой минус.

Осознав механизм срыва – эволюционное желание экономить и накапливать энергию – вам будет проще сдерживать себя от переедания. Поскольку в настоящее врем, если вы не подвергаетесь ограничениям в свободе, не испытываете жестких условий нехватки продуктов, то в любой момент можете восполнить именно необходимое для поддержания качественной жизни количество питательных веществ без каких-то проблем (охота, война, кража еды и т.п.). Это позволит жить не в режиме лишения себя вкусняшек, а в режиме умеренного (адекватного нынешней эпохе) потребления продуктов питания.

Нами правят инстинкты

Но есть еще одна тонкость – вывод, который можно сделать, если учесть наличие этих инстинктов. Я хочу сказать, что поддержание хорошей физической формы, сексуального тела, низкого процента жира, как мы уже поняли является активацией сексуального инстинкта. То есть по сути мы это делаем в подавляющем большинстве случаев из желания быть сексуальными. И в противовес этому инстинкту наше желание выживать и иметь достаточное количество энергии в виде жира на случай голодания начинают противопоставляться. Происходит некая активация того или иного ядра психики, и победившее, соответственно заставит доминанту включиться, а вас поступать в его (ядра) пользу. Если в вас побеждает, условно говоря, желание секса, то вы пойдете по пути правильного питания и спорта. Если же победит желание сохранить энергию, то вы пойдете за быстрыми калориями. И у некоторых может возникнуть противоречие, связанное с тем, что лишни вес – это еще вред для продолжительности жизни, минусы для активности в случае опасности. И ответом на это противоречие будет понимание того, что у всех ядро продолжительности жизни активируется разным способом: кто-то начинает копить энергию (жиреть) не смотря ни на что; другие же будут отталкиваться от этого понимания и держать себя в хорошей форме.

То есть инстинкт выживания может провоцировать вас как на набор веса, так и на его снижение. Все зависит от вашего культурного и социального опыта. Так же и сексуальный инстинкт в разные культурные эпохи выражался по-разному, что приводило к моде на полных мужчин и женщин, как к эталону сексуальности. Сегодня же культура выстроена на голливудском образе мачо и стройных девушек, поэтому большинство стремится к получению подобных форм.

Всем этим я хочу сказать, что вам нужно отыскать в себе истинную мотивацию (найти активное ядро психики). Вы должны начистоту признаться себе в том, почему вы хотите быть в форме. И активировать именно это ядро. Оно должно перевесить все противоречия, связанные с остальными. Так, если вы гонитесь за сексом, вам нужно осознать, что в настоящее время нет необходимости запасаться калориями и жиром, чтобы выживать. Нужно именно перепрограммировать мозг – сформировать в нем необходимую для успеха мощную нейронную сеть, которая будет включаться каждый раз при желании сорваться и пожрать. Именно это и будет мотивацией. На уровне тела вы лишь будете вспоминать зачем начали этот путь. Но на деле – это химическая реакция, формирующая доминанту и динамический стереотип, что отклонения в сторону фаст-фуда – путь не к сексу.

Что произойдет, если этого не сделать?

Будет примерно следующая картина. Вы идете в холодильник (ресторан, магазин, фаст-фуд и т.п.), там объедаетесь в последний раз. Просто до такой степени, что не лезет, и вам тяжело дышать. Вы абсолютно уверены, что больше не захотите своего любимого блюда (булку, мороженое, бургер или тортик и т.п.). Далее проходит день на здоровой и нормальной пище, максимум два или три дня. И вы при виде того самого блюда думаете: ну можно же немного; оно ведь расслабит; насладит; позволит поощрить себя и т.п. и таким образом задумываетесь о срыве. Если ядро не активируется (новая нейронная связь слабая), то вы не сдержитесь и пойдете по старому динамическому стереотипу – обожретесь. Если же сеть направит ход мышления в нужное русло, вы легко сможете устоять, даже если вам бесплатно принесут ваши любимые блюда.

Если вам не понятно до конца, что именно произошло, то еще раз объясню. В разные моменты времени вы об одном и том же думаете по-разному. Сидя дома с пузом и без секса вам хочется стать как Капитан Америка из «Марвел», при виде еды и ощущении дефицита калорий, вам хочется вернуть свои запасы. И в эти «вторые мысли», в те моменты, когда вас тянет на срыв, вы должны вспомнить почему вы решили начать этот путь (касается любой зависимости), то есть о чем вы думали и как вы думали в тот момент, когда задались вопросом о похудении. Если эта мысль воспроизведется, станет доминирующей и победит ядро (в данном примере ядро секса), то вы без проблем пройдете мимо своей еды. А в хорошем случае, даже не будете рассматривать возможность срыва. То есть в вашей голове будет исключен вариант того, что вы можете поесть этот бургер, даже если он такой сочный стоит прямо перед вам абсолютно бесплатно.

Существуют ли программы тренировок для массы или сушки

НЕТ! Таких программ нет и быть не может. А если кто-то ее изобретет, то станет Нобелевским лауреатом.

Механизм тренировочного процесса всегда один – потеря энергии. И с точки зрения похудения или набора тот вид нагрузки, который вы используете не будет играть никакой роли. Программа тренировок важна при построении пропорционального тела, правильной компоновкой упражнений, чтобы мышцы не переутомлялись, работали равномерно в соответствии с вашей персональной биомеханикой (учет травм, предпочтения нагрузок, наличие оборудования и т.п.). Не важно будете ли вы бегать утренний кросс, ходить на бокс, или качаться в зале – все это расход калорий в вашем организме и создание микротравм в мышцах, которые провоцируют их дальнейший рост.

Так в чем же разница и почему для коррекции строения тела лучше всего подходит именно бодибилдинг?

Ответ в самом этом слове. Тело строительство оно для того и продумано, чтобы строить тело. И самым важным преимуществом этого спорта является возможность развить невероятные мышечные объёмы. Вот тут и кроется основной секрет, отличающий этот спорт от других. Чем больше у вас мышц, тем активнее они сжигают калории. Чем больше жира, тем меньше организм расходует энергии.

Мышечная масса – очень дорогостоящее удовольствие. И чтобы ее содержать организму нужно тратить много энергии. Должен поступать определённый аминокислотный состав в виде белковых элементов. Также мышечное топливо – гликоген – нуждается в углеводах для восполнения своих запасов. Таким образом, увеличивая мышцы, вы сможете увеличить базальный метаболизм (расход энергии в состоянии покоя), что также поспособствует сжиганию жира и развитию мускулистости всего тела.

Но при тренировках в зале не стоит забывать о сердечно-сосудистой системе. Она должна также работать в форме кардиотренировок (бег, велосипед, единоборства, кроссфит и т.п.) – в подобных нагрузках есть смысл, они увеличивают расход энергии и тонизируют ваше сердце. Я предпочитаю делать кардио на велотренажере утром после пробуждения около получаса натощак. Перед этим я принимаю аминокислотный комплекс. В случае же невозможности делать кардио утром, можно использовать этот вид нагрузки в любое время дня. Конечно, не рекомендую делать этого перед сном, если вам потом сложно уснуть. А также советую не делать сразу после тренировки, чтобы памп (накачка кровью) из мышц не переходил в ноги и не отнимал энергию, когда она как раз нужна для восстановления.

Таким образом, на тренировке с отягощениями вы расходуете энергию. Мышцы получают травмы, которые впоследствии должны быть регенерированы. Так он становятся больше и сильнее. Но для их регенерации требуется топливо. Все та же калория. При дефиците калорий мышцы не будут восстановлены на полную мощь. При соблюдении нормы белка ткань мышц восстановится, но при нехватке углеводов, которой мы и создаем дефицит, гликоген не будет восполнен, что потребует запустить жиросжигание для получения энергии вашим телом. Так мы снова приходим к тому, что на набор или сушку влияет только рацион, а не тип тренировок.

Тайминг в питании в течение дня

Снова сталкиваемся с кучей мифов, касательно этого вопроса, когда ищем ответ на него. Тут все также предельно просто, и базовым алгоритмом при определении количества и частоты приемов пищи является суточная калорийность. Естественно разбитая на примерно равные порции, через равномерные интервалы времени. Но есть тонкости, которые я хочу обсудить с вами ниже.

В первую очередь питаться должно быть удобно и комфортно именно вам. Из этого и исходите, ибо мы идем не к диете, с резким и болезненным ограничением себя, с последующим срывом и откатом, а к постоянному продолжительному процессу питания (на протяжении всей жизни) в свое удовольствие и с пользой. Поэтому в первую очередь определите, сколько раз вам удобно есть. Если привыкли три или четыре раза, то суточный рацион разбивайте на это количество порций. Если удобно пять или шесть, то исходите из этого.

Нет никакой строгой алгоритмизации, что шесть приемов лучше трех, а восемь лучше пяти. Конечно, не стоит бросаться в крайности и есть один раз в день или пятнадцать по сто грамм. С точки зрения пищеварительной системы, желудочно-кишечному тракту требуется около пяти часов для переработки пищи. Для мышц наиболее оптимально потреблять белок каждые три часа. От этого и отталкивайтесь. В среднем активного дня у нас около шестнадцати часов, что позволяет нам сделать четыре или пять приемов пищи. Это комфортно для большинства. Если вам не совсем подходит такое количество, то смело спуститесь к трем или поднимитесь к шести приемам, также можете сделать перерывы по два с половиной часа или по четыре. Тут все как вам удобно. Допустим и такой вариант, когда вы в делаете какие-то интервалы по четыре ил пять часов, а некоторые и по два. Я, например, когда работаю проще переношу недоедание в первой половине дня. Тогда у меня могут быть интервалы по пять часов. А к вечеру же мне нравится кушать чаще и я ем иногда даже каждый час. Все очень индивидуально.

Еда утром после подъема.

Имеет ли смысл ставить этот вопрос после изложенного выше? Думаю, все и так понятно – есть утром стоит, подстроившись под ваши пищевые привычки и с соблюдением общего суточного потребления калорий. Если вы делаете утром зарядку (кардио – вело или пробежку), то стоит перед этим что-то употребить, на мой взгляд оптимально – БЦА или протеин. Но лучше БЦА, они не так поднимут тот самый инсулин, что немного улучшит скорость жиросжигания. Но в целом если есть протеин, то пейте его. Если зарядку не делаете, то можете кушать как вам удобно – сразу после пробуждения или через какое-то время. Тут дело тоже только ваше.

После зарядки стоит покушать. Я в очередной раз рекомендую сложные углеводы, поскольку от них дольше насыщение, что позволит более активно функционировать в первой половине дня. Но это мое сугубо личное мнение. Если вам так не удобно, то можете есть утром белки (яйца или мясо), только позаботьтесь о клетчатке или овощах. Размер порции опять же зависит от вашего суточного распределения поступающих нутриентов.

Отталкивайтесь от удобного для вас размера порции и ощущения сытости. Особенно если впереди насыщенные несколько часов работы, что потребует концентрации и самоотдачи. И если вам, например, удобно выполнять работу на голодный (или полупустой) желудок, то умерьте ваш аппетит без сожалений. Если любите подходить к работе сытыми, то смело кушайте, но в рамках все то же суточной калорийности.

Утром сразу после пробуждения, многие будут пить протеин или БЦА. Кто-то тут же есть кашу. В общем это тоже дело каждого. Но если вы вдруг не выпили коктейль сразу же открыв глаза, то не разрушатся ваши мышцы, не бойтесь. Я лично пью утром БЦА, только потому, что делаю кардио и мне хочется, чтобы в желудке была хоть какая-то энергия для синтеза. В дни без кардио я спокойно ем кашу, как только она приготовится.

А вот важным и первым, что стоит сделать натощак – выпить стакан воды, а лучше пару стаканов. Это очень хорошо запускает ваш желудок. Все остальное делайте как вам удобно. Если не хотите пить коктейли перед кардио, то не пейте. Конечно, лучше не есть твердой пищи перед утренней пробежкой или велопрогулкой, для сжигания жира и некоей легкости во время нагрузки. Но если вам опять же нравится именно так, то делайте, как любите. Тут главное долговечность процесса.

Далее просто через равные интервалы времени употребляйте примерно одинаковые порции, которые комфортно разбиты под ваши пищевые привычки. Главное соблюдать общую суточную калорийность вашего рациона. И, конечно, минимизировать (или исключить полностью) транс жиры. Сахара же нужно сократить до двадцати процентов в рационе.

Остался еще один вопрос: питание до и после тренировок. Как быть и что есть?

Пожалуй, самый непонятный никому момент в питании. Кто говорит, что нужна пауза, кто говорит, что нужно есть сразу. Некоторые советуют пить коктейль из белка, некоторые из углеводной смеси (гейнер). Но в чем истина? Давайте разбираться.

С чем связан совет выдерживать паузу после тренировки. Самая важная причина, состоит в том, что во время тренинга ваша гормональная система выделяет ряд гормонов, способствующих развитию мышечной и сжиганию жировой тканей (соматотропный, тестостерон и т.п.). Выброс же инсулина, который происходит после употребления пищи, приводит к противодействию, соответственно гормоны, выброшенные во время тренировки, уходят на спад, и начинают подавляться инсулином. Пойдем дальше. Значит, лучше вообще не есть в течение дня, чтобы инсулин не вырабатывался и не подавлял анаболические гормоны? Нет – так сказать мы не можем. Но где же золотая середина?

На мой взгляд, не принципиально важно насколько быстро после тренировки вы поедите. Не стоит так уж сильно загоняться этим моментом и сидеть набивать щеки сухим рисом и курицей в раздевалке рядом с вонючими носками других людей. В целом на жиросжигание будет влиять только суточная калорийность, о чем написано выше. То есть выброс инсулина, конечно, подавит какую-то часть гормонов, но вы поедите именно тогда, когда удобно вам лично. И тут стоить учесть, что выброс гормонов именно от силовой тренировки не так уж велик, как может показаться. При этом активное действие повышенного гормонального фона очень кратковременно – около получаса (согласно материалам из статьи Д.Пикуля «Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями», где есть отсылка к исследованиям ряда ученых, опубликованным в две тысячи десятом году). И эти уровни на протяжении получаса в двадцати четырех часах длинных суток не существенны. Поэтому можете смело забить на этот аргумент «фитнес-экспертов».

Даже если вы выпьете протеиновый коктейль сразу после занятия, то на него также выделится инсулин, вам никуда не деться. Поэтому я предложу следующий компромисс. Пьете протеиновый коктейль (если у вас есть эта возможность), затем добираетесь туда, где вам удобно покушать и просто спокойно принимаете пищу.

Кто-то из читающих, наверняка, скажет мне об углеводном окне. Это еще один МИФ! Нет никакого окна. И запасы гликогена восстанавливаются преимущественно в течение суток после тренировки. Именно поэтому важнейшая роль отводится общему суточному расчету и потреблению килокалорий. И смысл углеводной загрузки (рефида) именно в том, что даже делая его раз в неделю, вы сможете восполнить недостающий гликоген мышц, поскольку для организма (с точки зрения эволюции) запас топлива при нагрузках необходим, этот дефицит будет восполняться в первую очередь (если нет гормональных заболеваний).

Что лучше есть после тренировки? Это опять же второстепенный вопрос после того, что это блюдо должно быть вписано в вашу суточную норму потребления пищи. Это могут быть как сложные углеводы с белком (крупы и мясо или яйцо), так и быстрые сахара и даже углеводные смеси. Не налегайте на фрукты, их вообще необходимо есть в небольшом количестве, поскольку фруктоза сложнее восполняет запасы гликогена, и в большей степени пойдет в жирок.

Перед тренировкой тот же самый принцип не устаю повторять! Он вообще всегда актуален: суточная норма калорий должна быть в дефиците (если худеете) или в профиците (при наборе). Здесь основное правило не есть прямо перед занятием, чтобы кровь не уходила в желудок для переваривания пищи, и не создавался определенный дискомфорт. Я рекомендую от сорока до девяноста минут интервала между перекусом и тренировкой. Но если у вас это никак не получается, то можете поесть, и сразу идти в зал, особенно, при условии, что это не доставляет вам дискомфорта, вздутия и тяжести.